कार्डियो अभ्यास अपने तनाव से छुटकारा पाने के लिए

यदि आप एक कठिन समय पर काम कर रहे हैं, वह घर आने के लिए इंतजार कर रही है और सामान्य में बाहर और थक गया लगता है पर बल दिया, यह जिम छोड़ करने के लिए संभव है, जबकि, कार्डियो अभ्यास अपनी तनाव को राहत देने के लिए वास्तव में सबसे अच्छा विकल्प हो सकता.

कार्डियो अभ्यास अपने तनाव से छुटकारा पाने के लिए

कार्डियो अभ्यास अपने तनाव से छुटकारा पाने के लिए

आप घर कार्यालय में एक लंबा दिन के बाद प्राप्त. अपने मालिक के साथ एक लड़ाई के बाद, सहकर्मियों के साथ असहमति, और लग रहा है कि बहुत कुछ हासिल किया है काम करने का सबसे अच्छा भाग के लिए हड्डी को अपनी उंगलियों के बावजूद 10 घंटे, उस पल में पिछले बात आप क्या करना चाहते हैं के रूप में जिम है. अपरिहार्य परिवार विरोध करने के लिए जोड़ें, एक व्यस्त सामाजिक जीवन और सभी दिन के लिए अपने दिन कार्यों और तनाव और ट्रेडमिल मारा या अपने कताई वर्ग ले भी कम आकर्षक लगता है. इसके बजाय सोफे पर सोने के लिए सबसे आसान विकल्प है, हो सकता है कि एक फिल्म देखने, एक किताब पढ़ें या एक भोजन के लिए ले जाओ, लेकिन सब आप अंत कर है के साथ चिंता का पालन करें और कुछ नहीं अपने सिर के तनाव के लिए खड़ा है.

जिम करने के लिए विकल्प

बेहतर अभी भी, जाओ एक अपने घर में करने के लिए प्रशिक्षण कार्डियो.

बहुत से लोग हैं वे व्यायाम के इस विचार पर जोर दिया कि मन में असर, यह अजीब लग सकता है, लेकिन तनाव और चिंता के स्तर में हृदय व्यायाम के लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित रहे हैं.

सबसे पहले, यह आपके मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पडता है.

तनाव गंभीरता से अपने दिमाग और अपनी स्मृति विशेष रूप से नुकसान पहुंचा सकता है. स्मृति कार्यों की एक बड़ी राशि के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा – हिप्पोकैंपस वास्तव में कर सकते हैं शोष है जब आप तनाव के उच्च स्तर के तहत कर रहे हैं. व्यायाम को उलटता है हालाँकि इस आशय, चूंकि यह मूड तरक्की कर सकते हैं neurohormones की रिहाई को बढ़ावा देता है, संज्ञानात्मक में सुधार लाने और अंततः फ़ंक्शन, अपनी याददाश्त में सुधार. इस कारण से क्यों लोग अक्सर कहते हैं कि कि व्यायाम आप होशियार बनाता है. यह हो सकता है यह कह रही का एक बहुत ही साधारण तरीका, लेकिन वहाँ निस्संदेह बहुत सच है. शरीर के सभी प्रणालियों interrelated रहे हैं, तो एक पहलू में सुधार के द्वारा जो एक अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है, तनाव और मस्तिष्क समारोह के अपने स्तर में पर्याप्त. अपने पूरे शरीर तनाव की प्रतिक्रिया की प्रक्रिया में शामिल है. आपकी हृदय प्रणाली अपने गुर्दे प्रणाली से जोड़ा, जो बारी में अपनी पेशी प्रणाली के साथ उसका. इसके मध्य और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के उन सभी के महान पिता है और कुशलता के साथ तनाव और संकट के साथ हमारे शरीर के कोप को नियंत्रित करता है. एक स्वस्थ हृदय प्रणाली अधिक प्रभावी ढंग से पूरे शरीर के अपने काम करता है, और तुम एक जगह में बहुत तनाव के साथ बेहतर मुकाबला छोड़.

जवाब में endorphin निहित है

वहाँ भी कर रहे हैं बस कार्डियो का प्रदर्शन करने के लिए कारण, आप अपने तनाव और समस्याओं के बारे में सोचने के लिए नहीं है. धावकों जानते हैं के रूप में “उच्च धावक,” जब आप कर रहे हैं – दौड़ और दुनिया के शीर्ष पर बैठे – गायब हो गए हैं करने के लिए अपने प्रयासों को लग रहे हैं और आपको लगता है के रूप में यदि आप कुछ भी हासिल कर सका. इस कारण भाग में वर्ष के दौरान आपके शरीर विज्ञप्ति एंडोर्फिन है, यह सकारात्मकता की भावनाओं के लिए सुराग. इस endorphin प्रतिक्रिया निष्पादन करने के लिए सीमित नहीं है. किसी भी प्रकार के हृदय व्यायाम है कि अपने दिल की दर को जन्म देती है, इससे आपको पसीना, और आम तौर पर इस आशय मेहनत, तो अपने हथियार चुनें – घर पर व्यायाम, चलना, डोंगी में तैरने, यहां तक कि कुछ pedaling साइकिल गतिशील या स्थिर घरेलू एयर नि: शुल्क, या एक स्थानीय पूल में तैर तनाव से राहत के रूप में कार्य करेगा.

विरोधी तनाव 101: कार्डियो अभ्यास

हम और हमारे रास्ते काम नीचे से शुरू करने के लिए जा रहे हैं, सरल रूपों बस्ट छोटी शिकायतों के साथ जा रहा, तनाव की दुनिया का सबसे खराब फार्म के छुटकारा पाने के लिए हृदय व्यायाम के महान तीव्र रूपों तक. अगर चलना करने के लिए, एक सरल चलना एक चाल के रूप में सेवा कर सकते हैं.

यदि आप थोड़ा डाउन महसूस कर रहे हैं और में के एक उठाओ मुझे की आवश्यकता, दिन समाप्त होता है के साथ कुछ मिनट चलने के लिए समर्पित.

एक ट्रेडमिल का उपयोग घर में अगर यह बहुत देर हो चुकी है, या यदि आप अधिक आराम कर रहे हैं, एक स्थानीय पार्क करने के लिए बाहर जाना, समुद्र तट या एक वन और प्राकृतिक परिदृश्य के सबसे बनाओ. आप आराम से चकित हो जाएगा और कि उत्तेजक एक घंटे या तो शीतल का निकला. तुम आदमी या ग्रह पर fittest लड़की महसूस करने के लिए नहीं कर सकते, लेकिन कभी कभी आप सभी की जरूरत है तनाव को खत्म करने के लिए चलने की एक बिट.

अभ्यास वर्ग

घुमाएँ, शरीर पंप, का मुकाबला, सर्किट, पैर bums और tums, ABS, boxercise – आपके चयन ले लो. बड़े बोनस कक्षाएं नियमित रूप से व्यायाम के बारे में है दूसरों के साथ संपर्क है. जब आप पर बल दिया और उत्सुक हैं, यह बस में दूरी को छुपाने के लिए संभव है, लेकिन अन्य लोगों के साथ मीटिंग आप जाने के लिए का अवसर देता है ढीला और तुम landfills से बाहर प्राप्त करने के लिए forces. अपने साथी के साथ रहने के लिए एक विकल्प है, एक कक्ष में निर्धारित समय पर बच्चों, अनुकूलित अपने workouts के लिए घर के गार्डन. एक और एक समूह में शामिल करने के लिए है, प्रेरणा कि तुम प्रेरणा और कठिन धक्का और उनके प्रशिक्षण से बाहर सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए ड्राइव भी दे सकते हैं की एक प्रशिक्षक के साथ मिलकर.

चल रहा

यह पहले उल्लेख किया था कि कितना हम गलियारे के बारे में बात की थी में, लेकिन वास्तव में वहाँ राह चलते बगल के साथ सवारी करने के लिए desestresarte ऐसा कुछ नहीं है. जब चल रहा, तुम चलो सकते हैं अपने मन भटकना. खोज conford क्षेत्र में चलने के लिए जगह तनाव का नि: शुल्क, लेकिन यदि ऐसा नहीं है तो, आपके एमपी 3 प्लेयर का नियंत्रण ले लो, एक podcast में चिपकाएँ, अपने पसंदीदा एल्बम या यहां तक कि शास्त्रीय संगीत की और जब तक आप काम नहीं कर सकते हैं चलाने के लिए एक बिट.

आक्रामक कार्डियो

चलो यथार्थवादी होना, जब आप तनावग्रस्त होते हैं, सब कुछ आप की जरूरत है आप बेहतर महसूस करने के लिए कभी कभी आक्रामकता का एक अच्छा सा जारी है. हालांकि ग्रामीण इलाकों या ट्रेडमिल के साथ कुछ चरणों के माध्यम से एक इत्मीनान से टहलने से यह जानकारी प्राप्त नहीं कर सकता, आक्रामक हृदय के कुछ फार्म आप एक असली चर्चा और मदद ट्रेन राक्षसों की एक जोड़ी बाहर दे देंगे. हम हिल स्प्रिंट के बारे में बात कर रहे हैं, अपने ट्रेडमिल डाल करने के लिए उच्च स्तर, मुक्केबाजी का अभ्यास, एक bodyweight सर्किट या रूसी भार का भी एक छोटा सा काम, कार्डियो महान का लोहे का भारी ढेर उठाने के साथ संयोजन. यदि इन उच्च तीव्रता व्यायाम, आक्रामक गतिविधियों आप तनाव का इलाज नहीं, कुछ भी नहीं कर देगा.

सामरिक

हृदय व्यायाम के साथ तनाव की धड़कन सब प्रेरित और सक्रिय होने के बारे में है. यह यह जो बनाने के लिए यह बताने के लिए बहुत आसान है, यह एक लोहा होगा और थोड़ा दृढ़ संकल्प है, चूंकि यह होगा, लेकिन लगता है कि के लिए दाईं ओर के साथ आप यह कर सकते हैं. हर बार है कि उन्हें तनाव से हमले की एक योजना बनाने के लिए और इससे पहले कि आप बाहर बल मिल भी कार्य करने का प्रयास करें. यदि आप महसूस कर रहे हैं अभिभूत, या यह सोचता है कि एक तनाव तूफान चल रहा है, अपने कार्डियो workouts तुरंत सुरक्षा के साथ निष्पादित करने का प्रयास करें. योजना अपने workouts अपने एजेंडे में है और कुछ भी रास्ते में मिल न चलो. अपने व्यायाम वास्तव में तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं और बंद वृद्धि चिंता आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर. और वह स्वस्थ रहने से अधिक महत्वपूर्ण है?

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