कार्यालय व्यायाम: फैला है कि आप काम पर ऐसा कर सकते हैं

चिकित्सा अनुसंधान दिखाया है कि लोग हैं, जो सारा दिन काम पर आसीन स्थिति में बैठना गंभीर मेडिकल समस्याओं के माध्यम से जाने की संभावना हैं. मांसपेशियों में दर्द के अलावा, कार्पल टनल सिंड्रोम और गर्दन में जकड़न, वहाँ नई समस्याओं है कि प्रकाश में आ रहे हैं.

कार्यालय व्यायाम

कार्यालय व्यायाम: फैला है कि आप काम पर ऐसा कर सकते हैं

इन सभी समस्याओं का समाधान सरल व्यायाम टूटती कार्यस्थान पर कर रहा है.

यह कोई फर्क नहीं पड़ता अगर एक व्यक्ति अधिक वजन है या पतला है, सभी बैठे एक डेस्क पर दिन मांसपेशियों में तनाव और दर्द और गंभीर चिकित्सा जटिलताओं के अन्य प्रकार के कारण कर सकते हैं. उठो और पीठ पर तनाव को राहत देने के लिए दिन के दौरान खिंचाव के लिए महत्वपूर्ण है, मांसपेशियों में तनाव, गर्दन और अन्य दर्द और दर्द की एक किस्म में अकड़न. उठो और दिन के दौरान खिंचाव परिसंचरण में सुधार और एक कार्य-संबंधित चोट विकसित करने की संभावनाओं की कमी में परिणाम एक व्यक्ति की मदद कर सकते हैं.

खींच व्यायाम तुम पर काम कर सकते हैं

निम्न सूची सरल खींच अभ्यास है कि दर्द और दर्द है कि सभी दिन एक मेज पर बैठा से आने से छुटकारा पाने के लिए एक व्यक्ति की मदद कर सकते हैं:

वह गर्दन रिलीज और वापस करने के लिए कहते हैं.

  • जबकि श्वास धीरे-धीरे और गहराई से, कंधे सिकुड़ रहा, उन्हें कान तक उठा, पाँच की गिनती के लिए रुको, और तब छोड़ें. कंधों रिलीज और ड्रॉप. तीन बार व्यायाम को दोहराएँ.
  • धीरे धीरे अपना सिर हिला, मानो हिला हाँ या नहीं. सिर ऊपर और नीचे और पक्ष की ओर ले जाएँ. ऐसा जब तक अपनी गर्दन और सिर आराम महसूस. खींच-की-कार्यालय-workers.png

व्यायाम करने के लिए बैठने की जगह: जबकि निम्न व्यायाम करने के लिए काम कर रहे.

  • एक व्यायाम गेंद के साथ एक कुर्सी की जगह. दिन भर कि जांघों की मांसपेशियों का उपयोग करेगा, नितंबों, पैर और पीठ, जबकि यह संतुलित रहता है.
  • यदि आप एक निजी कार्यालय है कि चलती एक अण्डाकार ट्रेनर या ट्रेडमिल पर विचार किया जा सकता है.

खड़े और बैठे, अपने हाथों का उपयोग किए बिना.

  • और फिर नीचे बैठे अपने हाथों का उपयोग किए बिना और स्थायी.

टिप और उंगली गति के बल, अपने हाथों के लिए अच्छा है, कलाई और forearms.

  • यह शरीर के सामने बाएं हाथ बढ़ाता है, जमीन की ओर इशारा करते हुए उंगलियां.
  • खिंचाव बढ़ाने के लिए और धीरे से उंगलियों के नीचे और आवक पुश करने के लिए दाहिने हाथ का उपयोग करें.
  • अपने दूसरे हाथ से दोहराएँ.
  • यह शरीर के सामने बाएं हाथ बढ़ाता है, झुकाव कलाई और उंगलियों, धीरे से पुल का उपयोग कर के रखना. खिंचाव बढ़ाने के लिए और धीरे से उंगली वापस शरीर की ओर खींचने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें.
  • दूसरी तरफ दोहराएँ.

हवा तंग मुट्ठी के घेरे बनाने के लिए और शरीर के सामने अपने हाथ खिंचाव. हवा में हलकों बनाने, आगे पीछे कर के दस में से एक दोहराएँ. हलकों के विपरीत है और फिर हाथ मिलाने.

पैर एक्सटेंशन है कि पेट की मांसपेशियों और पैरों की मांसपेशियों काम करता है प्रदर्शन.

  • एक कुर्सी की सीट ले लो, शरीर पकड़ो, और पैर फैला विस्तार जमीन के साथ समानांतर तक आगे.
  • पैर की उंगलियों के अंक और पांच बार फ्लेक्स और तब छोड़ें.
    दोहराएँ.

धड़ का एक मोड़ द्वारा शरीर के ऊपरी हिस्से में तनाव जारी.

  • सांस और साँस छोड़ते हुए दाएँ मुड़ें और अपने दहिने हाथ के साथ एक कुर्सी की पीठ को पकड़ो. बाएं हाथ की कुर्सी के साथ हाथ पकड़ो.
  • धड़ की हद तक चारों ओर संभव बारी मदद करने के लिए कुर्सी पकड़.
  • रोटेशन रखें, और धीरे धीरे आगे का सामना करना पड़ स्थिति पर लौटने.
  • शरीर के दूसरे पक्ष पर दोहराएँ.

व्यायाम करके अपनी पीठ में खिंचाव “बड़ी गले”.

  • यह शरीर गले लगाना; अपने दाहिने हाथ पर बाएँ कंधे और बाएँ हाथ दाहिने कंधे पर जगह.
  • श्वास और साँस छोड़ते, ढीला कंधे ब्लेड के बीच के क्षेत्र.

चलने के बजाय ईमेल और कभी भी अपने डेस्क पर खाना

  • किसी सहकर्मी के लिए एक ईमेल भेजने की बजाय, वे व्यक्ति किसी संदेश को डिलीवर करने के लिए दृष्टिकोण.
  • कार्यस्थान पर दोपहर के भोजन के दौरान बजाय हाइबरनेशन, बाहर निकल जाओ और चलने के लिए और कुछ ताजी हवा में साँस लो.

शरीर के ऊपरी हिस्से में तनाव जारी करने के लिए ऊपर देखो.

  • एक कुर्सी या खड़े में बैठो. इसके बाद के संस्करण हथियार खिंचाव और उंगलियों जिल्द.
  • उनके हाथों की हथेलियों की ओर छत बारी और ठोड़ी लिफ्ट, अपने सिर को पीछे झुका और छत पर देखो.
  • श्वास, साँस छोड़ते और रिलीज.

बाहों में खिंचाव, वापस और कंधों के साथ एक “के पैर गले लगाओ।”

  • एक कुर्सी के किनारे पर बैठे, पैर एक साथ डाल दिया और पूरी तरह से फर्श पर जगह.
  • झुकाव, घुटनों के साथ छाती, स्वतंत्र रूप से जमीन पर रखता है और गर्दन रिलीज करने के लिए अपने हथियारों की अनुमति दें.
  • अपने हाथ पैरों के पीछे लाने, दाहिने हाथ को बाईं कलाई या बांह की कलाई पकड़, बाएं हाथ की लोभी का अधिकार. पीठ में खिंचाव महसूस, गर्दन, हथियार और कंधों. दस आरोपों के लिए इस स्थिति को पकड़ो.
  • हाथों रिलीज और व्यायाम तीन बार या अधिक, अगर वांछित दोहराएँ.

जब काम पर है, यह महत्वपूर्ण है कि आप करने के लिए भाग लेने के लिए दिन के दौरान एक क्षण लें, मांसपेशियों में दर्द, दर्द में कठोर. हमेशा रखने के मन में है कि काम कर कभी व्यायाम दर्द की बात करने के लिए शरीर के लिए व्यायाम टूटती प्रदर्शन किया.

सामान्य जानकारी

थक गया खींच, जोर दिया मांसपेशियों केवल कुछ मिनट एक दिन लेता है और व्यक्ति अनुमति लग रहा है एक ताजा और पुनर्जीवन. प्रदर्शन नियमित रूप से व्यायाम टूटती, भी रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों को warms, चोट को रोकने में मदद करता है, यह तनाव कम कर देता है और मन को शांत करता. यह याद रखें कि करने के लिए महत्वपूर्ण है, यद्यपि इस आलेख में सभी व्यायाम खिंचाव सुरक्षित हैं, एक व्यक्ति हमेशा किसी भी प्रकार के व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले के साथ एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए.

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