पुरुष श्रोणि फर्श व्यायाम

लाखों महिलाओं के श्रोणि फर्श व्यायाम करते हैं, रूप में भी जाना जाता Kegel व्यायाम, एक बेहतर मूत्राशय नियंत्रण के लिए. वे पुरुषों के लिए काम, भी.

पुरुष श्रोणि फर्श व्यायाम

पुरुष श्रोणि फर्श व्यायाम

दशकों के लिए, डॉक्टरों Kegel व्यायाम माना जाता है (श्रोणि फर्श व्यायाम के लिए पर्याय) वे महिलाओं के काम किया जा करने के लिए श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत. सामान्य में, पहली गर्भावस्था के दौरान की सिफारिश की है और उसके बाद एक स्त्री के जीवन के आराम के लिए निर्धारित, श्रोणि फर्श व्यायाम बनाता है कि आसान जन्म. वे भी लाखों तनाव असंयम को रोकने के लिए महिलाओं की मदद, मूत्र की मात्रा को छोटे के ड्रिप, या आंत्र आंदोलनों कि इतना सामाजिक चिंता पैदा कर सकते हैं के पारित होने के. और कई महिलाओं की रिपोर्ट है कि अपने सेक्स जीवन में सुधार.

लेकिन श्रोणि मंजिल प्रशिक्षण सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं कर रहे हैं.

डॉक्टरों की खोज की है कि Kegel की दिनचर्या भी मदद पुरुषों में असंयम का इलाज, साथ ही साथ इरेक्टाइल डिसफंक्शन.

अधिक से अधिक डॉक्टरों श्रोणि फर्श व्यायाम पुरुषों की सिफारिश कर रहे हैं.

को “का राजचिह्न” यौन और मूत्र, पुरुषों के स्वास्थ्य

उरोलोजिस्त डॉ.. एंड्रयू Siegel, सीसा के जुलाई अंक में एक लेख के लेखक 2014 मेडिकल जर्नल शल्यक्रिया, आप न्यूयॉर्क टाइम्स को बताया “कार्डियो व्यायाम आपके दिल के लिए लोग करते हैं, और वे क्या शक्ति प्रशिक्षण या काम में अपने छह पैक , लेकिन श्रोणि फर्श की उपेक्षा की है. इन मांसपेशियों स्वास्थ्य यौन और मूत्र की हथियारों की कोट कर रहे हैं”.

पुरुषों और महिलाओं की बाह्य शरीर रचना अलग है, लेकिन पुरुषों और महिलाओं को श्रोणि की मांसपेशियों की एक ही नेटवर्क है. दोनों लिंगों में, मांसपेशियों श्रोणि मंजिल के कुछ एक झूला तरह जघन हड्डी से विस्तार, यह यौन अंगों में निहित है, पूंछ की हड्डी. इन मांसपेशियों मूत्राशय पकड़, आंत, पेट और पीठ. पुरुषों में, इन मांसपेशियों में यौन उत्तेजना के दौरान लिंग के लिए रक्त के प्रवाह की दिशा. वे लिंग के आधार के चारों ओर, और निर्माण और स्खलन के दौरान कड़ी कर दी गई.

श्रोणि मंजिल मांसपेशियों आकार से बाहर प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन कसरत फिर से फार्म प्राप्त

बस किसी भी अन्य मांसपेशियों की तरह, श्रोणि मंजिल मांसपेशियों, दोनों पुरुषों और महिलाओं को उम्र के साथ कमजोर कर सकते हैं. उन्हें मजबूत बनाने के लिए, पुरुषों को रोकने और मूत्र के प्रवाह जब वे पेशाब शुरू करने के लिए कहा रहे हैं. जब एक संलग्न अंतरिक्ष में गैस गुजर रहा से बचने के लिए पुरुषों अनुबंध एक ही मांसपेशियों सक्रिय कर रहे हैं. जब इन मांसपेशियों व्यायाम कर रहे हैं, आदमी उन्हें एक कुछ सेकंड के लिए किराए पर लिया, प्रेस विज्ञप्ति, और नए अनुबंध.

Kegel व्यायाम का होना चाहिए 10 करने के लिए 20 एक दिन बार.

डॉ.. Siegel भी एक प्रणाली है कि वह कॉल आविष्कार है एक “निजी जिम”, छोटे वजन रखा जा सकता है के साथ आधारित प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान लिंग के चारों ओर. एक सिलिकॉन बैंड है कि लिंग के आसपास रखा जा सकता है में अतिरिक्त भार, Siegel सिस्टम निर्देशों की एक डीवीडी भी शामिल.

शर्मीली bladders के साथ पुरुषों के लिए स्वर्ग से एक उपहार

वे पुरुष जो श्रोणि फर्श व्यायाम से लाभ हो सकता है नहीं केवल बुजुर्ग हैं. सभी उम्र के कई पुरुषों शर्मीली मूत्राशय सिंड्रोम से पीड़ित हैं, कम से कम पूरी गोपनीयता के साथ स्थितियों में पेशाब करने में असमर्थता. कुछ पुरुषों और बच्चों के सार्वजनिक स्नान का उपयोग करने में आपकी असमर्थता के कारण गंभीर समायोजन समस्या ग्रस्त कर सकते हैं. क्या Kegel व्यायाम देता है उन्हें चालू और मूत्र के प्रवाह बंद करने की क्षमता, पेशाब करने के लिए उन्हें दे रहा जहाँ पेशाब करने की जरूरत करने के लिए चाहते हैं, यहां तक कि अगर आप सामाजिक रूप से अजीब गतिविधि कर रहे हैं.

एक आदमी के यौन जीवन के दौरान श्रोणि मंजिल के व्यायाम

वहाँ समय की एक जोड़ी, एक दिन मूत्राशय और आंत्र समारोह का नियंत्रण पाने के लिए पुरुषों में मदद करता है, केवल सबूत है कि Kegel व्यायाम प्रचुर मात्रा में, लेकिन सबूत है कि एक आदमी के यौन जीवन में मदद करता है मिलाया है.

Kegel व्यायाम समयपूर्व फटना द्वारा किया मदद करने के लिए सबसे अधिक होने की संभावना पुरुषों में यौन समस्या है.

पुरुषों के लिए जो चरमोत्कर्ष में देरी करने के लिए अपने erections को लम्बा खींच करने के लिए इच्छा श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करके ऐसा कर सकते हैं; मजबूत मांसपेशियों, अधिक समय हम ejaculating के बिना अपने निर्माण रख सकते हैं.

स्तंभन दोष के लिए एक इलाज के रूप में श्रोणि मंजिल के समर्थकों के सबसे उत्साही व्यायाम में से एक डॉ अनुग्रह Dorey है, जो अभी भी शोधों के पश्चिम इंग्लैंड के विश्वविद्यालय में भौतिक चिकित्सा के सेवानिवृत्त प्रोफेसर, विशेष रूप से प्रोस्टेट सर्जरी के बाद असंयम का इलाज. डॉ.. Dorey, न्यूयॉर्क टाइम्स में उद्धृत है “” यह वियाग्रा के रूप में के रूप में अच्छा है, लागत और श्रोणि मंजिल मांसपेशियों के साइड इफेक्ट के बिना निर्माण के लिए आधार प्रदान करते हैं -. बैठने के लिए लिंग के लिए, यदि आप चाहते हैं. ”

श्रोणि फर्श व्यायाम, हालांकि, वे हर किसी के लिए नहीं कर रहे हैं. अधिकांश urologists अनुशंसा करते हैं:

  • कम वापस चोटों किया है जो पुरुषों में सामान्य Kegel व्यायाम नहीं करना चाहिए, कम से कम जब तक वे उनके डॉक्टरों के साथ परामर्श किया है.
  • श्रोणि फर्श व्यायाम की संभावना नहीं है कि एक पुरुष यौन समस्या का पूर्ण समाधान कर रहे हैं. नियंत्रण डे पीसो, धूम्रपान छोड़ने, आहार, और रक्तचाप के विनियमन भी एक बड़ा फर्क पड़ता है.
  • पुरुषों में जो प्रोस्टेट सर्जरी पड़ा है, हालांकि, श्रोणि फर्श व्यायाम वसूली समय में एक बड़ा फर्क.

अलबामा के विश्वविद्यालय से शोधकर्ताओं, वे एक प्रयोग है कि पाया कि पुरुषों के लिए जो उसकी प्रोस्टेट सर्जरी से पहले पैल्विक मंजिल के लिए कसरत शुरू हुआ डायपर का उपयोग बंद करने के लिए कर रहे थे प्रदर्शन “आदमी” के बीच में 2-1 / 2 पुरुषों के लिए जो नहीं किया था से पहले महीने.

वहाँ भी प्रचुर मात्रा में वास्तविक सबूत है, हालांकि कोई औपचारिक अकादमिक अध्ययन, ये व्यायाम भी पुरुषों के लिए जो अति मूत्राशय है मदद, वे है कि “सभी समय पर जाएँ।” अति मूत्राशय के लिए दवा उपचार आमतौर पर parasympathetic टोन को कम दवाओं शामिल है, क्या “सूखी” मूत्र पथ. समस्या यह है कि ये दवाएं भी है “सूखी” अन्य स्राव लार जैसे, पसीना और आँसू, पूरे शरीर में सूखापन समस्या पैदा कर रहा.

तो क्या पुरुषों के लिए श्रोणि मंजिल व्यायाम पसंद नहीं है?

श्रोणि फर्श व्यायाम के साथ पुरुषों के अधिकांश है आदमी की समस्या है कि यह उन लोगों के साथ जुड़े मांसपेशियों का पता नहीं लगा सकता. महिलाओं सहज पता लगा लेते हैं कि मांसपेशियों शामिल नहीं करते हैं, पुरुष अक्सर उसकी जगह लेने के लिए है, जबकि वह उन्हें पर्यत expounded.

यह मांसपेशियों श्रोणि मंजिल का पता लगाने के लिए एक रास्ता, यदि आप एक आदमी हो, यह मांसपेशियों कि अधिक दबाव रहे हैं जब आप एक घोड़े की सवारी कर रहे हैं के बारे में सोचने के लिए है. या अगर आप कभी घोड़े की पीठ पर इकट्ठे नहीं है, बाथरूम में जाओ, peeing, और अपने प्रवाह बंद करो.

मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए किराया करने के लिए है मांसपेशियों श्रोणि मंजिल मांसपेशियों रहे हैं.

या एक यौन चरमोत्कर्ष करने के लिए वापस लगता है कि विशेष रूप से विस्फोटक. व्यायाम करने के लिए आपको मांसपेशियों मांसपेशियों कि अच्छे सेक्स के दौरान सक्रिय कर रहे हैं कर रहे हैं.

श्रोणि फर्श व्यायाम एक चमत्कार इलाज नहीं कर रहे हैं, लेकिन वे एक बड़ा फर्क कर सकते हैं. परिणाम आमतौर पर लेने की 2 करने के लिए 3 सप्ताह.

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