श्रोणि फर्श व्यायाम है कि सच में काम

हर कोई जानता है कि श्रोणि मंजिल के व्यायाम, केगेल है, संपीड़न और जो श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के एक आंदोलन. लेकिन, आप उन्हें या बस सख्त hacermos को मजबूत?? यहाँ कुछ श्रोणि फर्श व्यायाम कि सच में काम.

श्रोणि फर्श व्यायाम है कि सच में काम

श्रोणि फर्श व्यायाम है कि सच में काम

समूह है कि अधिक व्यायाम श्रोणि मंजिल के बारे में सुना है महिलाओं को जो है कर रहे हैं, या बच्चों के होने के कगार पर हैं. और क्या वे श्रोणि फर्श व्यायाम के बारे में पता है कि तुम बनाने के गाढ़ा संकुचन (कस) वे अपनी मांसपेशियों श्रोणि फर्श की कठोर होगा.

क्योंकि हर कोई उन्हें है. श्रोणि मंजिल मांसपेशियों ठीक से कार्य करना बंद कर जब आप इसके बारे में सब पता चल जाएगा, क्योंकि आप समस्याओं जैसे असंयम और पुराने पीठ दर्द पीड़ित करने के लिए जा रहे हैं. यह बहुत अच्छा ध्वनि नहीं है. अगर मांसपेशियों श्रोणि मंजिल कामकाज की बेहतर क्या होता है?
अच्छा, उसके बाद आप वृद्धि हुई कोर ताकत देखना होगा, और अधिक शक्ति और स्तंभ का बेहतर स्थिरता.

यह क्या है, जहां यह और श्रोणि मंजिल क्या है?

अपने श्रोणि मंजिल इसके मूल का आधार है. यह क्या करता है कि अपने पेट की सामग्री रोकता है और श्रोणि के केंद्र के माध्यम से भूमि पर नहीं गिर सकता है. यह चारों ओर से घेरे जननांगों और गुदा और अपने समारोह के रखरखाव में एक भूमिका निभाता है. श्रोणि मंजिल के संरचनात्मक दृष्टि में पुबोकोक्क्य्गेउस के होते हैं, puborectalis, iliococcygeus, और coccyges.

आप देखें कि कहीं भी “Ilio” इसका मतलब है कि यह करने के लिए श्रोणि देती है कि. आप देखें कि कहीं भी “कटियन”, इसका मतलब है कि कि यह जघन हड्डी के साथ जोड़ता है, बस उनके गुप्तांग के ऊपर की हड्डी. आप देखें कि कहीं भी “tailbone (coccyx)” इसका मतलब है कि यह करने के लिए दुम जोड़ता है. जानते हुए भी कि, यह नाम की भावना बनाने के लिए आसान है. वहाँ एक मांसपेशी को pubis coccyx में मिलती है, एक मांसपेशियों श्रोणि coccyx करने के लिए कनेक्ट करता है, मलाशय क्षेत्र तक जघन हड्डी और मांसपेशी कि त्रिकास्थि को कूल्हों के अंदर लिंक जोड़ता है एक मांसपेशी. इस सब के बारे में संयोजी ऊतक का एक बहुत कुछ है, लेकिन उसके धड़ के निचले भाग को एक साथ रखने के लिए श्रोणि फर्श का काम है.

लगता है कि यह के रूप में छवि सोचते हैं अपने डायाफ्राम, और याद है कि वह भी एक श्वसन में एक सक्रिय भूमिका निभाता.

यह अर्थ है कि वास्तव में श्रोणि मंजिल है बनाया, और इसके काम स्पष्ट किया – यह बहुत अधिक अपने योनि दीवार को मजबूत करने के लिए नहीं है – हम क्या हम एक श्रोणि फर्श व्यायाम से चाहते हैं के बारे में बात कर सकते हैं. आदर्श रूप में, हम कुछ है कि दोनों की श्रोणि मंजिल मांसपेशियों लंबा और अपने स्नायविक सक्रियण में वृद्धि चाहते हैं.

क्यों Kegel व्यायाम नहीं है सबसे अच्छा विकल्प?

Kegel व्यायाम गाढ़ा संकुचन कर रहे हैं. जब concentrically श्रोणि मंजिल अनुबंध कर सकते हैं इन दो चीजों में से एक हो. उनमें से एक यह है कि वास्तव में अन्य मांसपेशियों सिकुड़ती, चूंकि आप neurologically नहीं कर सकते हैं “ढूँढें” श्रोणि मंजिल. यह सबसे आम है, तो लोग हैं, जो एक अच्छी कसरत नहीं था के लिए, Kegel व्यायाम बस काम नहीं करता है सब में समय की सबसे. अन्य है कि तुम सिखा धीरे धीरे मांसपेशियों और अधिक मजबूत बन.

और उस के साथ एक बड़ी समस्या है. एक आसनीय मांसपेशियों श्रोणि मंजिल है. यह इसे मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है, लेकिन उन्हें नहीं छोटा करने के लिए. इसके बाकी लंबाई कम से उन्हें और अधिक प्रभावी बनाता है नहीं बना. यह क्या करता है उसकी आंत अधिक और मजबूत के साथ बाइंड करने के लिए है. कि एक गरीब परिणाम है. हम क्या चाहते हैं लंबा है, आराम से और शक्तिशाली, बाकी के एक उपयुक्त लंबाई के साथ, लम्बी, तंग और तनाव.

श्रोणि फर्श व्यायाम है कि सच में काम

यहाँ कुछ श्रोणि फर्श व्यायाम Kegel व्यायाम से बेहतर परिणाम का उत्पादन कर रहे हैं.

1. यह फूहड़ है

कुछ लोगों को लगता है कि squats जवाब देने के लिए सब कुछ कर रहे हैं. लेकिन squats gluteos-centrado को लंबा श्रोणि मंजिल, वे सीधे ही इसके ऊपर मांसपेशियों को आराम और यह कुछ के खिलाफ खींच दे. जब उनकी बांसुरी बहुत कमजोर कर रहे हैं, श्रोणि मंजिल के खिलाफ खींच करने के लिए कुछ भी नहीं है. यह गोली मारता है और अधिक और मजबूत tailbone सिकुड़ती और अपने निचले वापस आसन करने के लिए और अधिक नुकसान करता है everytime (हिन्दी). वास्तव में, कुछ दर्द की श्रोणि मंजिल मांसपेशियों की कमजोरी के लिए जिम्मेदार ठहराया द्वारा गाढ़ा संकुचन के कारण होता है. इसके बजाय बैठना.

यह करने के लिए कैसे: एक फूहड़ नितंबों की का उपयोग करें. अपने पैरों से कूल्हों व्यापक होना चाहिए, के साथ अपने पैरों के बीच कहीं सरल है, और एक तरफ करने के लिए लगभग 45°. आप कैसे बैठना मिल, होशपूर्वक ड्राइविंग घुटनों तुम जहाँ तक कर सकते हैं, और pimples से अनुलंब विचलित मत करो. परिणाम वास्तव में लोड करता है बजाय उनके quads के नितंबों एक बैठना होगा, कि क्या हम यहाँ चाहते है. उसके नितंबों के श्रोणि फर्श पर खींच रहे हैं, संरेखण में नया सब कुछ थोड़ा सा खींचकर, और भोजन के लिए क्या करना चाहिए है श्रोणि मंजिल है: इस आकर्षण संतुलन.

नीचे की स्थिति में आराम से किया जा करने के लिए जाओ – इतनी गहरी बैठना लोगों के बहुमत नहीं मिल सकता, लेकिन अगर आप बैठना कर सकते हैं, और धीरे-धीरे नीचे समानांतर हो जाओ और वहाँ बाहर लटका.

2. नितंबों के पुल

Gluteal पुलों विविधतायें के एक सहायक के रूप में बेहतर काम. आप शक्ति है, और शायद कुछ बांसुरी में आकार के निर्माण के लिए देख रहे हैं, और पुलों सबसे प्रभावी तरीका है अधिकतम नितंबों के स्वैच्छिक संकुचन का उत्पादन करने के लिए कर रहे हैं.

3. योग – विशेष रूप से, योद्धा का रवैया

योग श्रोणि फर्श में मदद करता है, कारण सांस पर जोर दिया. योद्धा मुद्रा विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि यह एक उचित श्रोणि को प्रोत्साहित करती है और इसे पीठ के निचले हिस्से के साथ संरेखित करें. आप देखेंगे कि यह उन्होंने सोचा से अधिक मुश्किल है उनके पहला प्रयास लोगों के बहुमत मिल जाएगा, योद्धा मुद्रा सही ढंग से कर रही, क्योंकि तुम एक व्यापक रूप से गहरी रुख के दबाव के तहत ऊरु रोटेशन की जाँच करने के लिए की आवश्यकता होगी, कुछ हम में से सबसे आसानी से कि ऐसा. अच्छे परिणाम शर्तों को पूरा एक साथ उनकी बांसुरी और श्रोणि मंजिल, और अपने श्रोणि मंजिल तुम्हारी श्वास फ़ीड करने के लिए प्रशिक्षण देने.

यह करने के लिए कैसे: अपने पैरों के अलावा के साथ खड़े हो जाओ, के बीच सामने जांघ के साथ 45 ° और जमीन के समानांतर और सीधे पैर वापस, के रूप में तलवार का एक वार. अपने पैरों को जमीन पर आराम कर होना चाहिए, आसान होना चाहिए आपके सामने पैर की दिशा से 45 ° के सामने. घुटने उनके संबंधों की दिशा का पालन करना चाहिए, जिसका अर्थ है कि यह शायद empujalas ऊरु बाह्य रोटेशन के लिए पर ध्यान केंद्रित करना होगा. साथ बैठना नितंबों के रूप में, यह अपने श्रोणि की मांसपेशियों के बाहर पर वातानुकूलित है, देने के खिलाफ कुछ निकालने के लिए अपने श्रोणि मंजिल. सुनिश्चित करें कि आपके श्रोणि है “तटस्थ” – आगे या पीछे की ओर नहीं इत्तला दे दी, और नहीं असंतुलित. यह मुश्किल है, और पीठ और श्रोणि की मांसपेशियों के एक से अधिक भी सत्र अभ्यास के लिए प्रदान करता है. चिंता मत करो. धीरे-धीरे काम करते हैं और यह सुधार होगा. एक बार आप मुद्रा जगह में है, आपके पेट के बीच में धीमी, गहरी साँस लें, आपकी नाभि में साँस अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर लाना. जब आप सांस छोड़ें, अपने पेट की दीवार का थोड़ा समर्थन और उसके पेट के नीचे से धक्का.

अनुमान है कि क्या के साथ जोर दे रहे हैं. अपने पेट और अपने श्रोणि मंजिल में सभी मांसपेशियों.

आखि़रकार …

4. Qigong

Qigong की खेती का अनुशासन है “क्यूई” या आंतरिक ऊर्जा. आप विश्वास नहीं है, या के लिए परवाह है “क्यूई”, qigong अभ्यास का उपयोग करने के लिए. इस कुंग फू क्रेन सिस्टम से आता है.

पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, वसा उंगलियों एकजुट. अपनी हड्डियां छोड़ नहीं सकता या घुटने टखने को छू रहे हैं. एक बार और, इस दृष्टिकोण को नियंत्रित करता है जांध की हड्डी के बाह्य घुमाव. आप के सामने अपने हाथ ठोड़ी की ऊंचाई पर रखें. धीरे-धीरे और गहराई से अपने पेट में श्वास, बाहों को दबाएँ, हथेलियों से बाहर के साथ, आगे और ऊपर की ओर. तटस्थ स्थिति में गर्दन पकड़े, आप केवल अपने हाथों को देखने में सक्षम होना चाहिए “उनके आइब्रो के माध्यम से।” एक ही समय में, अपने घुटने मोड़, अपने ऊँची एड़ी के जूते पर मंजिल रखते हुए. जब आप सांस छोड़ें, कम हथियार, एक कदम वापस शुरू करने की स्थिति में – और अपने वर्ष आपके शरीर के केंद्र की ओर खींच.

हं? क्या आप यह करना चाहते हैं? श्रोणि फर्श की प्रमुख मांसपेशियों का सामूहिक नाम के कारण: वर्ष के चोर. मैं छोड़ दूँगा आप अनुमान लगाने में क्या इसका मतलब है कि, लेकिन अंतर पेट दबाव का वजन कम करने के लिए आंदोलन कर रही सिखाता है जिस तरह से जिसमें यह बनाया गया है संक्षिप्त करने के लिए अपने श्रोणि मंजिल.

तो तुम क्या पढ़ा है पसंद, या आपको लगता है कि मैं कुछ महत्वपूर्ण याद किया, कृपया मुझे टिप्पणी अनुभाग में ले लो.

2 पर विचार'श्रोणि फर्श व्यायाम है कि सच में काम

  1. मॅई कहते हैं:

    दुर्भाग्य से अच्छी तरह समझ नहीं है,अनुवाद सही शुक्रिया नहीं है

    • मॅई, आपके इनपुट के लिए धन्यवाद, जल्द ही हम समीक्षा समाप्त, सहपाठियों के अलग अलग देशों से एक बार फिर से बनाओ गलतियों होने, निश्चित रूप से जहां आवश्यक हो और समुदाय की भलाई के लिए बेहतर बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं अनुवाद संपादित करने के लिए विकल्प.

कोई जवाब दो