स्वस्थ आंखों के लिए आंखों के व्यायाम

आँख उपभेदों के अधिकांश काम या निरंतर टीवी देख रहा पर कंप्यूटर के मॉनिटर के प्रदर्शन की वृद्धि करने के लिए से संबंधित हैं. आंखों के व्यायाम करने के लिए अपना समय ले लो, बेहतर आप लंबे समय तक सेवा करने के लिए उन्हें मदद करेगा और अपनी आँखें आराम.

आंखों के व्यायाम

स्वस्थ आंखों के लिए आंखों के व्यायाम

सामान्य जानकारी

आँखें एक मुख्य हैं हमारे शरीर की इंद्रियों के अंगों हमारे दैनिक जीवन में तनाव के विभिन्न प्रकार हैं. आंदोलनों द्वारा किया जा सकता है हमारी आँखों की मांसपेशियों के एक समूह द्वारा नियंत्रित कर रहे हैं कि ध्यान कैसे आँख करने के लिए सामूहिक रूप से मांसपेशियों को संदर्भित करता है.

के रूप में शरीर की अन्य मांसपेशियों के साथ आंखों की मांसपेशियों भी नियमित रूप से व्यायाम और कार्य करने के लिए पर्याप्त आराम में एक सामान्य तरीके से लंबी अवधि के लिए की जरूरत है. यहाँ वर्णित हैं आंखों के व्यायाम आपकी एकाग्रता को बढ़ाता है, यह दृष्टि के कुछ पहलुओं में सुधार करता है और आंखों की मांसपेशियों को आराम. इन अभ्यासों से प्रत्येक व्यक्तिगत रूप से या संयोजन में किया जा सकता है.

ध्यान अभ्यास

सभी इन अभ्यासों के लिए आप आराम से एक कुर्सी में पर्याप्त समर्थन के साथ अपनी पीठ के लिए बैठना चाहिए. उनमें से ज्यादातर भी कार्यस्थल में अपनी कुर्सी में बैठे, जबकि किया जा कर सकते हैं. ध्यान अभ्यास में मदद करता है आप ध्यान केंद्रित करने के लिए तेजी से, यह अपने रहने केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है और भी कुछ मामलों चश्मे में पढ़ने के लिए की आवश्यकता कम कर सकते हैं.

1-. के बाद लगभग हर 20 उपकरणों के निरंतर उपयोग के मिनट, कंप्यूटर स्क्रीन देख, और के बारे में है जो किसी ऑब्जेक्ट पर ध्यान केंद्रित करने दें 15-20 कुछ के लिए यह मीटर 15-20 सेकंड. कुछ के लिए दोहराया के बाद काम पर वापस जाएं 2-3 बार.

2-. एक हाथ की दूरी पर एक पेंसिल या पेन अपनी आँखों के सामने अपने हाथ में पकड़. अब धीरे धीरे अपने हाथ सीधे नाक की ओर कदम. अपनी आँखें कलम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए / कलम और इसे का पालन करें, के बाद से दृष्टिकोण. यह कुछ के लिए दोहराएँ 5-10 बार. इस व्यायाम किया जा सकता 2-3 एक दिन बार.

3-. एक वस्तु की तरह आंखों के पास एक पेंसिल दबाए रखें और उस पर कुछ के लिए ध्यान केंद्रित 5 सेकंड. उसके बाद दीवार या कोई भी अन्य ऑब्जेक्ट के लिए पर ध्यान केंद्रित एक 10 मी दूर, अगले के लिए कलम के रूप में एक ही पंक्ति में 5 सेकंड. तुम नोटिस करेंगे जबकि वस्तु दूरी में स्पष्ट हो जाता है पेंसिल धुंधला हो जाता है. फिर पेंसिल पर ध्यान केंद्रित. कुछ के लिए व्यायाम को दोहराएँ 5 बार.

4-. एक आँख के साथ एक ही तरफ हाथ कवर. अन्य बंद उंगलियों के साथ नाक की ऊंचाई करने के लिए सीधे हाथ और ऊपर अंगूठे पकड़. आंख अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करने और हाथ को ऊपर ले जाएँ करने के लिए जारी, बाहर तक और नीचे की तरफ विमान की नाक में एक बिंदु करने के लिए (के रूप में यदि आप सर्कल कमरे बैठक कर रहे हैं). यह कुछ के लिए दोहराएँ 4-5 एक ही साथ बार आँख और उसके बाद अन्य आँख के साथ दोहराएँ.

5-. एक पेंसिल के पास पकड़ 10 चेहरे में सेंटीमीटर. अब आँखें दोनों के साथ पेंसिल पर ध्यान केंद्रित और धीरे-धीरे कलम नाक के केंद्र की ओर ले जाएँ और प्रकट करने के लिए डबल पेंसिल बंद करो. आप अलग अलग कोणों पर लेखनी धारण करके इस व्यायाम को दोहराएँ कर सकते हैं और उसे वापस लाने के नाक के पास.

आँखों के हिस्सों

इन अभ्यासों के आकार में इन मांसपेशियों के रखरखाव में मदद करता है कि आँख की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं. ये व्यायाम भी आंखों की मांसपेशियों के बीच समन्वय में सुधार.

1-. अपनी भौंहों की ओर देख शुरू कर और थोड़ा सा एक घड़ी की दिशा में एक बड़ा वृत्त में आँखें डाल. यह कुछ के लिए दोहराएँ 2-3 कई बार, और उसके बाद में से प्रत्येक के बाद घड़ी की दिशा के विपरीत 2-3 घंटे. याद रखें कि आप अभी भी अपने सिर रखने और जबकि ऐसा केवल अपनी आँखें हिलना चाहिए.

2-. नेत्रगोलक खिंचाव भी पक्षों पर सिर ले जाए बिना ऑब्जेक्ट पर देखने के लिए कोशिश कर रहा हो सकते हैं. किसी ऑब्जेक्ट पर एक तरफ पहले कुछ के लिए दोनों आँखों से देखने की कोशिश की 5 सेकंड, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ. इसी तरह खिंचाव ऊपर और नीचे दिशाओं में भी किया जा सकता.

विश्राम अभ्यास

शरीर के किसी अन्य हिस्से की तरह, आँखें भी निरंतर उपयोग के बाद आराम करने के लिए की जरूरत है. इन अभ्यासों का प्रयास करें, या तो आराम से अपनी कुर्सी में बैठे, या सीधे अपनी पीठ पर झूठ बोल रही. आँखें आराम यह भी जो बारी में अपनी एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं मन की छूट में फायदेमंद है.

1-. उन्हें थोड़ा गर्म करने के लिए अपने हाथ रगड़. दोनों आँखें बंद करो और उसके हाथों की हथेलियों पर आँखें पकड़. आँखें हाथों की हथेलियों से कवर के रूप में पूरा किया जाना चाहिए, तुम हथेलियों के सावधान होना चाहिए, जबकि आंखों पर किसी भी दबाव डालती नहीं. धीरे धीरे श्वास जब तक अपनी आँखें अंधेरे के अलावा कुछ भी दिखाई नहीं देता जबकि कुछ मिनट के लिए पकड़.

2-. अपनी आँखें बंद करो और धीरे से अपनी उंगलियों के साथ एक परिपत्र गति में आँखों की मालिश.

3-. अपनी आँखें बंद करो और आंखों दक्षिणावर्त और काउंटर दक्षिणावर्त दिशाओं के लिए कुछ कदम 4-5 बार.

4-. आँखों के प्रकाश के माध्यम से पारित होने को रोकने के लिए काफी मोटी है एक कपड़े के साथ कवर. कुछ के लिए आराम 3-5 धीरे धीरे और गहरी साँस लेने जबकि मिनट.

नेत्र व्यायाम के लाभ

आंखों के व्यायाम मुख्य रूप से आंख की मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार करने के उद्देश्य से कर रहे हैं. आंखों के व्यायाम की उपयोगिता पर एक व्यवस्थित समीक्षा इन अभ्यासों नेत्र विकारों की एक किस्म में लाभदायक हो सकता है कि इस निष्कर्ष करने के लिए आ गया है. Amblyopia जैसे शर्तों नेत्र विकारों कि लाभान्वित हो सकते हैं शामिल (“आलसी आँख”) और strabismus, डबल दृष्टि, स्पष्ट, गहराई धारणा की हानि, गरीब द्विनेत्री दृष्टि, समस्याओं की निगरानी और कई और अधिक.

सामान्य में, आंखों के व्यायाम एकाग्रता के सुधार में बहुत उपयोगी होते हैं, आंखों की मांसपेशियों के समन्वय में वृद्धि और आंखों को आराम. आंखों में तनाव में वृद्धि के कारण हो सकती निश्चित उम्र से संबंधित नेत्र विकारों की रोकथाम में लाभप्रद हो सकता है एक नियमित आधार पर आंखों के व्यायाम का अभ्यास. तनाव और सिर दर्द के संबंधित की एक सामान्य कमी भी मनाया जा सकता है व्यायाम नियमित रूप से आंखों के साथ.

एक उचित संतुलित आहार है कि आँखों के लिए आवश्यक शक्ति प्रदान करता है बहुत अधिक फायदेमंद है.

सावधानियों

हालांकि, इन अभ्यासों का लाभ अन्य कई मामलों में लागू नहीं होते और नेत्र विकारों के लिए एक इलाज के रूप में आंखों के व्यायाम को चुनने से पहले प्राप्त किया जा करने के लिए एक डॉक्टर है. नेत्र रोग विशेषज्ञ (डॉक्टर की आंखें) यह consulted होना चाहिए, तो दर्द, जलन, सूजन या आँखों में किसी भी अन्य लक्षण आप सूचना.

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