Sciatic तंत्रिका की कटिस्नायुशूल के दर्द को दूर करने के लिए व्यायाम

Sciatic तंत्रिका वापस पैर के निचले हिस्से से बढ़ाता है जो शरीर में एक बड़ा तंत्रिका है. कटिस्नायुशूल sciatic तंत्रिका को प्रभावित करता है एक शर्त पीठ और पैरों के पीछे के किसी भी भाग में दर्द पैदा कर सकता है.

कटिस्नायुशूल sciatic तंत्रिका, व्यायाम, उपचार, का कारण बनता है....

Sciatic तंत्रिका के लिए व्यायाम

कटिस्नायुशूल – अधिक से अधिक तंत्रिका कि नीचे से पैर करने के लिए वापस चला जाता है

कटिस्नायुशूल एक रोग से ही नहीं है, लेकिन यह sciatic तंत्रिका को प्रभावित करने वाले समस्याओं का एक लक्षण है, herniated डिस्क के रूप में (डिस्क फलाव) और स्पाइनल स्टेनोसिस (रीढ़ की हड्डी का संकुचन).

कटिस्नायुशूल के कारण दर्द बहुत असुविधाजनक हो सकता है जब तक इसे स्वचालित रूप से हल करने की अवधि खत्म 4-8 सप्ताह. इस समय के भीतर, व्यक्तिगत देखभाल में दर्द से निपटने में मदद कर सकते हैं, कि घर आधारित अभ्यास शामिल है और उचित दवा लेने. कटिस्नायुशूल दर्द दर्द है कि पीछे से radiates और पैर बढ़ाता है या भी एक पैर में ऐंठन के रूप में हो सकता है.

कभी-कभी “पिन और सुई” भावना की तरह, स्तब्ध हो जाना, झुनझुनी भी हो सकती कर सकते हैं. कटिस्नायुशूल सामान्यतः वृद्ध व्यक्तियों में देखा है (30-50 उम्र के साल). इस आयु वर्ग में सामान्य पहनते हैं और आंसू के कारण उत्पन्न हो सकती कर सकते हैं. रीढ़ की हड्डी पर अचानक दबाव का संचय भी कटिस्नायुशूल कारण हो सकते हैं. कटिस्नायुशूल दर्द रात में या देर तक खड़े या बैठे के बाद खराब हो सकते हैं, जब खाँसी या छींकने, चलना या वापस मोड़ करने के लिए.

क्या कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द का कारण बनता है?

कटिस्नायुशूल sciatic तंत्रिका को प्रभावित करने वाले स्थितियों की एक किस्म द्वारा कारण हो कर सकते हैं. इन शर्तों के कुछ कर रहे हैं:

  • Herniated डिस्क करने के लिए को प्रभावित करता है 1 के प्रत्येक 50 लोग में से कुछ पर बात उनके जीवन और लक्षणों में अंतिम के लिए अधिक से अधिक 6 हफ्तों में 10% करने के लिए 25% उनमें से. कभी-कभी, मूत्राशय और आंत्र का नियंत्रण भी खो सकते हैं.
  • अपक्षयी संधिशोथ कशेरुका हड्डियों स्पाइनल स्टेनोसिस कि स्पाइनल कैनाल निकल नसों को संपीड़ित कर सकते हैं का कारण बनता है.
  • संवहनी समस्याओं स्पाइनल कैनाल स्थलचिह्न.
  • ट्यूमर आप रीढ़ की हड्डी में तंत्रिकाओं को संपीड़ित कर सकते हैं.
  • आघात, संक्रमण और सूजन यह भी sciatic तंत्रिका को प्रभावित हो सकता है.

कटिस्नायुशूल के निदान चिढ़ तंत्रिका जड़ों में से एक शारीरिक परीक्षा पर आधारित है, एक्स-रे के परीक्षणों के लिए डिस्क आगे को बढ़ जाना, डिस्क अध: पतन, और डिस्क का संकुचन. ट्यूमर है कि तंत्रिका के संपीड़न के लिए जिम्मेदार रहे हैं की पहचान करने के लिए उपयोगी हो सकता है एमआरआई. Neuromuscular परीक्षा असामान्य सजगता या पैरों में कमजोरी की पहचान और पैर के आंदोलन में उपयोगी हो सकता है.

Sciatic तंत्रिका विकल्पों के लिए उपचार

गैर शल्य चिकित्सा उपचार

सर्जरी के लिए आवश्यक नहीं हो सकता है 80-90% दर्द भर देता है मापा कटिस्नायुशूल के साथ स्वयं के द्वारा एक आराम और पर्याप्त समय के बाद प्रभावित लोगों. उपचार के इस प्रकार के लोगों के लिए आम तौर पर दर्दनाशक दवाओं और पर्याप्त आराम के उपयोग से दर्द कम करने के लिए उपयोग किया जाता है. -काउंटर दवाओं के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता एस्पिरिन और ibuprofen जैसे nonsteroidal विरोधी भड़काऊ एजेंटों. बर्फ या गर्म सेक का उपयोग काफी सूजन को कम करने और दर्द को दूर कर सकते हैं. बाकी आम तौर पर हम बिस्तर तक सूजन तीव्र चरण के दौरान कुछ दिनों के लिए अनुशंसा करते हैं.

भौतिक चिकित्सा जल्द से जल्द शुरू किया जाना चाहिए, घर पर भी उपचार प्रक्रिया को तेज करने के लिए. कम दूरी चलने गतिविधि भड़काऊ प्रक्रिया कम कर देता है और सक्षम होना करने के लिए दर्द को दूर करने के लिए मदद करता है कि मदद कर सकते हैं. एक स्टेरॉयड cortisone दवा की तरह कभी कभी क्रोनिक या गंभीर दर्द से पीड़ित लोगों में रीढ़ में इंजेक्शन है. आर्थोपेडिक उपकरण, splints और आर्थोपेडिक जूते जैसे अन्य एड्स के लिए समारोह की गिरावट की भरपाई मदद कर सकते हैं.

सर्जिकल उपचार

यह उपचार विकल्प जो दुर्बल कटिस्नायुशूल दर्द से पीड़ित व्यक्तियों में माना जाता है यहां तक कि बाद 3 या गैर सर्जिकल उपचार के अधिक महीने. एक herniated डिस्क क्या शल्य चिकित्सा सुधार की जरूरत का सबसे आम कारण है. Herniated डिस्क का एक हिस्सा निकालकर तंत्रिका पर दबाव को राहत देने के लिए प्रक्रिया है.

पुनर्वास कार्यविधियाँ

ये कटिस्नायुशूल के साथ जुड़े दर्द से राहत में के उद्देश्य से कर रहे हैं और गति की सीमा में सुधार. इसके अलावा, वे भी लचीलापन और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की ताकत में सुधार, ऊपरी और निचले पैरों और अन्य मांसपेशियों और ligaments संबद्ध. ये व्यायाम भी वसूली में सुधार लाने और एक तेजी से वापसी करने के लिए हर रोज गतिविधियों की अनुमति.

कटिस्नायुशूल कम करने के लिए गृह आधारित रणनीति

अन्य दोहरी:

इस सिद्धांत के आराम के साथ बाकी संयोजन है गतिविधियों जैसे कि टीवी देख, किताबें पढ़ें, दर्द की तीव्र चरण में आराम के साथ

शारीरिक व्यायाम

घर आधारित अभ्यास पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है, पैर और पैरों, और साथ ही दर्द से राहत के लिए व्यायाम टूटती. ये पूरा अभियान में राज्य के लिए वापस जाने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह के साथ किया जा सकता

अन्य उपाय

योग तकनीक, मध्यस्थता और साँस लेने में आप घर पर अतिरिक्त तनाव को राहत देने के लिए कर सकते हैं और महत्वपूर्ण अंगों के कामकाज में सुधार, और sciatic तंत्रिका संबंधी दर्द कम कर देता है. आइस पैक का अनुप्रयोग तंत्रिका की सूजन को कम कर सकते हैं.

कटिस्नायुशूल घर आधारित के लिए व्यायाम

घर कटिस्नायुशूल के पुनर्वास के लिए दृष्टिकोण खींच और व्यायाम को मजबूत बनाना शामिल है. ये अभ्यास पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम करने के लिए मदद, पेट और जांघों. कटिस्नायुशूल के लक्षण की गंभीरता के ये व्यायाम करने में कमी कर सकते हैं.

व्यायाम टूटती

निम्नलिखित व्यायाम टूटती हैं सामान्यतः कटिस्नायुशूल दर्द को कम करने के लिए किया जाता है:

  • piriformis मांसपेशियों हिस्सों
  • पीठ के निचले हिस्से में फैला
  • फैला के पंख काटना

व्यायाम को मजबूत बनाना

कमजोर मांसपेशियों कटिस्नायुशूल के साथ जुड़े रहे हैं. बिस्तर पर आराम और जो कटिस्नायुशूल से पीड़ित लोगों में शारीरिक निष्क्रियता है यहां तक कि और अधिक दर्द बढ़. व्यायाम को मजबूत बनाना विशेष रूप से पीठ की मांसपेशियों के लिए लागू होंगी, जांघों, पैर और पैरों, उन्हें मजबूत. ये व्यायाम टूटती मांसपेशियों पर तनाव को राहत देने के लिए उपयुक्त का पालन किया जाना चाहिए.

कटिस्नायुशूल के व्यायाम

इन विशिष्ट अभ्यास है कि herniated डिस्क जैसे विशिष्ट अंतर्निहित परिस्थितियों के लिए किस्मत में हैं कर रहे हैं, स्पाइनल स्टेनोसिस, या अपक्षयी डिस्क कि कटिस्नायुशूल का कारण होगा की हालत.
कटिस्नायुशूल के लिए herniated डिस्क के लिए, हम अनुशंसा करते हैं निम्न व्यायाम:

  • एक्सटेंशन व्यायाम
  • प्रेस अप
  • ऊपरी पीठ एक्सटेंशन व्यायाम
  • कर्ल यूपीएस – पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए इरादा

कटिस्नायुशूल के लिए स्पाइनल स्टेनोसिस से:

  • पृष्ठीय बल व्यायाम
  • हुक झूठ बोल मार्च और
  • अनुशंसित कर्ल यूपीएस

Degenerative डिस्क रोग समस्याओं के कारण कटिस्नायुशूल काठ स्थिरीकरण के व्यायाम के साथ इस तरह के रूप में मुक्त किया जा सकता:

  • हुक मार्च और
  • व्यायाम ब्रिजिंग

– आप भी रुचि हो जाएगा: प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ गढ़वाले, स्वास्थ्य का नया फैशन

– आप भी रुचि हो जाएगा: पालक के स्वास्थ्य लाभ

 

कम प्रभाव एरोबिक्स

साइकल चलाना, धीमी गति से चलना भी की सिफारिश की है में से कुछ लोग कटिस्नायुशूल के साथ इतना सामान्य शारीरिक फिटनेस और कंडीशनिंग की सभी मांसपेशियों में सुधार के लिए गंभीर नहीं है.

पुनर्वास परिषद

  • एक उचित बैठे आसन बनाए रखने और आसन पैर, झुकने से बचा जाना चाहिए
  • अतिरिक्त कैलोरी की खपत को कम; एक संतुलित आहार खाने के वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं
  • अत्यधिक तनाव पैर करने के लिए और वापस जबकि ड्राइविंग, उन्नयन, दर्द की तीव्र चरण के दौरान आदि से बचा जाना चाहिए
  • सर्जरी के बाद सर्जरी पीठ और पैर व्यायाम को मजबूत बनाने पर कम से कम एक महीने के बाद के बाद होना चाहिए
  • सामान्य जीवन शैली और दैनिक गतिविधियों को फिर से शुरू करना चाहिए, निष्क्रियता भी खराब हो सकता है दर्द
  • टूटने का जोखिम हमेशा herniated डिस्क समस्याओं के साथ लोगों में हो सकती है; सर्जरी के बाद विशेष रूप से, इसलिए, सावधानी लिया जाना चाहिए जब सक्रिय व्यायाम गतिविधियों और भागीदारी में ज़ोरदार प्रदर्शन

2 पर विचार'Sciatic तंत्रिका की कटिस्नायुशूल के दर्द को दूर करने के लिए व्यायाम

  1. लुइस उमर ब्रेवो Grijalba कहते हैं:

    उत्कृष्ट युक्तियाँ, मैं इस के लिए बहुत आभारी हूँ.

  2. Raul Ramos कहते हैं:

    हमें जो कटिस्नायुशूल की समस्या है उन लोगों के लिए मदद करता है कि महत्वपूर्ण सामग्री पर बधाई.

कोई जवाब दो