व्यायाम और कार्पल सुरंग युक्तियाँ का पुनर्वास

कार्पल टनल सिंड्रोम सबसे सामान्य तंत्रिका संपीड़न में से एक है, जो शरीर के ऊपरी extremities में होती है. यह आलेख कार्पल सुरंग युक्तियाँ के पुनर्वास पेश करेंगे.

कार्पल टनल का पुनर्वास

व्यायाम और कार्पल सुरंग युक्तियाँ का पुनर्वास

कार्पल टनेल सिंड्रोम क्या है?

कार्पल टनल सिंड्रोम सबसे सामान्य तंत्रिका संपीड़न में से एक है, जो शरीर के ऊपरी extremities में होती है. सबसे बड़ी संख्या दिनों है कि सभी के बीच खो गए थे की इस हालत का कारण बनता है चोट कार्य से संबंधित. श्रम विभाग, व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य प्रशासन सूचना दी दोहरावदार तनाव चोटों और अधिक महंगा है और अक्सर स् वास् थ् य समस्याएं हैं हर साल. प्रत्येक वर्ष, प्रत्येक देश के लिए companiasde लागत कार्पल टनेल सिंड्रोम से अधिक $ 20 कामगार क्षतिपूर्ति दावों में 1 अरब.

प्रत्येक वर्ष, वे लगभग रहे हैं 275.000 कार्पल सुरंग ऑपरेशन, को 45% ये कार्रवाई लगा रहे हैं कि यह कार्य से संबंधित है. एक शोध अध्ययन के अनुसार 1999, लगभग 15% कार्पल सुरंग चोट-संबंधित लक्षणों का अनुभव होने की जनसंख्या रिपोर्ट. हालांकि, यह इतना आम है कि एसटीसी करते समय ध्यान में रखने के लिए महत्वपूर्ण है, वहाँ एक व्यक्ति को रोकने या शर्त को कम करने के लिए कर सकते हैं बातें कर रहे हैं.

कार्पल टनल सिंड्रोम के रूप में भी जाना जाता है एसटीसी या कलाई मीडियन न्युरोपटी. यह एक चिकित्सा शर्त है कि कलाई में औसत तंत्रिका के संपीड़न में परिणाम है, paresthesia में जो परिणाम (झुनझुनी), मांसपेशियों में कमजोरी और हाथ में स्तब्ध हो जाना. एसटीसी के प्रकार के अधिकांश के अज्ञातहेतुक हैं, यानी, अज्ञात मूल के. कुछ आनुवंशिक कारकों एक व्यक्ति जोखिम के एक निश्चित वृद्धि और हाथ का उपयोग में डाल सकते हैं और अन्य कारकों पर भी चर्चा की जा रही हैं.

कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षण

ज्यादातर लोग हैं जो कार्पल टनेल सिंड्रोम विकसित लक्षण के एक क्रमिक वृद्धि समय के साथ अनुभव. पहला लक्षण अक्सर होती है जब व्यक्ति सो रहा है और आम तौर पर उंगलियों और हाथों की हथेलियों में एक झुनझुनी सनसनी और जल रहा है और सुन्नता की अनुभूति शामिल. चूंकि एक व्यक्ति कलाई मोड़ जब तुम सो जाओ करने के लिए आदत है लक्षण अक्सर रात में पेश, जो औसत तंत्रिका और कार्पल सुरंग के एक उच्च संपीड़न करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.

कुछ लोगों को सूचित किया है “चीजें हैं जो गिर”, यद्यपि यह ज्ञात नहीं है क्या कार्पल टनेल द्वारा जिसमें एक व्यक्ति वस्तुओं का मालिक है के तरीके को प्रभावित करेंगे. प्रारंभिक अवस्था में, कार्पल टनल सिंड्रोम कर सकते हैं अक्सर हो उलझन में होने के कारण रक्त परिसंचरण समस्याओं के साथ “पिन और सुई” रक्त की भावना. कार्पल टनल सिंड्रोम के एक पुराने मामले के साथ, एक असली पहनने की मांसपेशियों जो अंगूठे के साथ कनेक्ट हो सकते हैं और यह अपने अंगूठे हाथ से बाहर ले करने के लिए मुश्किल हो सकता है.

जो लोग कार्पल टनेल सिंड्रोम अक्सर है एक निश्चित निदान प्राप्त करने के लिए कठिनाइयों है. एक EMG तंत्रिका प्रवाहकत्त्व अध्ययन है कि क्या एक व्यक्ति कार्पल टनेल सिंड्रोम या कुछ अन्य शर्त का निर्धारण करने का सबसे अच्छा और अधिक सटीक तरीके से एक है.

पुनर्वास युक्तियाँ और कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए व्यायाम

हाल ही के चिकित्सा अनुसंधान अध्ययन से संकेत मिलता है कि एक व्यक्ति जो बाहर पुनर्वास अभ्यास किया जाता है से अधिक में सर्जरी के लिए की आवश्यकता कम कर सकते हैं 40%. व्यायाम कार्पल सुरंग मॉडरेट करने के लिए केवल हल्के लक्षण लोगों में सबसे अधिक सफल रहे हैं, लोगों के लिए जो व्यायाम के बावजूद लगातार लक्षण है, यह अन्य विकल्प के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए आवश्यक हो सकता है.

यहाँ कुछ अतिरिक्त मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया व्यायाम हैं कार्पल टनेल सिंड्रोम के पुनर्वास में सहायता:

  • विस्तार और अपनी कलाई और उंगलियों के बाहर खिंचाव, के रूप में यदि आप एक हाथ के समर्थन की स्थिति में थे. की स्थिति के लिए पकड़ 5 सेकंड.
  • दोनों कलाई और अपनी उंगलियों को आराम और आगे रखने के दौरान पुल 5 सेकंड.
  • एक जमे हुए मुट्ठी बनाने के लिए और छोड़ दिया बारी, दबाएँ और होल्ड करें के लिए 5 सेकंड.
  • हालांकि अभी भी स्थिति में मुट्ठी जमे हुए, धीरे से नीचे प्रत्येक गुड़िया मोड़ 5 प्रत्येक पक्ष पर बार.
  • सीधा कलाई और उंगलियों को आराम, धीरे से हिला कलाई बनाओ 5 प्रत्येक कलाई पर बार.
  • ग्लाइडिंग व्यायाम: मंझला तंत्रिका और कार्पल सुरंग पर दबाव कम. उदारवादी कार्पल टनेल सिंड्रोम के साथ लोगों के लिए फायदेमंद.
मुट्ठी बल व्यायाम: रूप में भी जाना जाता कण्डरा ग्लाइडिंग अभ्यास पांच स्थानों ले जाने और एक तटस्थ स्थिति में वापस करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं.
  • उंगलियों के साथ सीधे हो
  • एक सगाई मुट्ठी बनाने और उसके बाद एक सीधे हाथ की स्थिति पर लौटने
  • एक सीधे मुट्ठी बनाने और उसके बाद एक सीधे हाथ की स्थिति पर लौटने
  • एक मुट्ठी बनाने और उसके बाद एक सीधे हाथ की स्थिति पर लौटने
तंत्रिका व्यायाम औसत डेल्टा: यह छह विभिन्न पदों के माध्यम से अंगूठे की गति बढ़ने में होते हैं, जबकि अपनी कलाई तटस्थ रहता है.
  • एक मुट्ठी बनाने और तटस्थ कलाई को बनाए रखने
  • अपनी उंगलियों और अंगूठे में खिंचाव
  • वापस कलाई मोड़ और अंगूठे हथेली से दूर ले जाएँ
  • स्थिति को हथेली में गुड़िया की बारी
  • धीरे से हथेली से दूर अंगूठे मार्गदर्शन करने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें

कार्पल सुरंग व्यायाम बांह की कलाई की मांसपेशियों में खिंचाव और tendons कि कार्पल सुरंग के माध्यम से पारित करने पर तनाव को कम करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं. व्यायाम सबसे अधिक उपयोगी है जब एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा निर्धारित रूप में कार्पल टनेल सिंड्रोम के उपचार के अन्य रूपों के साथ संयुक्त है.

कार्पल सुरंग बचाव युक्तियाँ

कलाई के घायल यह एक व्यक्ति कार्पल टनेल सिंड्रोम विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है. काम पर दुर्घटनाओं की रोकथाम के संभावनाओं और कार्पल सुरंग के जोखिम में कमी होगी. कार्यस्थल के जोखिम को कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके कार्यस्थान और उपकरण उचित ऊंचाई स्थिति और हाथ और कलाई आराम की दूरी में हैं. जब आप एक कंप्यूटर पर काम, एक कुंजीपटल कि कलाई मोड़ करने के लिए एक असहज कोण पर बिना एक आरामदायक स्थिति में आराम करने के लिए अनुमति देता है एक ऊंचाई पर होना चाहिए.

डेस्कटॉप कार्यस्थान के लगभग होना चाहिए 27 करने के लिए 29 ज्यादातर लोगों के लिए तल से ऊपर इंच, कि कोहनी को कम करने और तनाव बांह की कलाई में मदद करता है. अच्छा आसन और कलाई की स्थिति काफी कार्पल टनेल सिंड्रोम के जोखिम को कम कर सकते हैं बनाए रखने.

एक असहज कोण पर खींच या आंदोलन से बचने की कोशिश, और भी दोहरावदार गति को रोकने. प्रति घंटा विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग की आवश्यकता होती है कार्यों को करने और कार्यों कि दोहराव कलाई और हाथ आंदोलन की आवश्यकता को तोड़ने. एर्गोनॉमिक समाधान का उपयोग, काम कार्य घुमाएँ, मांसपेशियों को गर्म रखने के लिए, बार-बार ब्रेक ले लो और प्रारंभिक चिकित्सा देखभाल की मांग भी राहत या कार्पल टनेल सिंड्रोम की रोकथाम में एक लंबा रास्ता जा सकते हैं.

संक्षिप्त अवलोकन

मेडिकल शोधकर्ताओं ने अभी भी बेहतरीन तरीके से सीटीएस को रोकने के लिए खोज करने के लिए प्रयास कर रहे हैं. हालांकि, सलाह और सुझाव के बाद उपर्युक्त, एक व्यक्ति को रोकने या तेजी से कार्पल टनेल सिंड्रोम के विकास की संभावना को कम कर सकते हैं.

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