अल्कोहल मात्रा और नींद की गुणवत्ता पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है

आपको लगता है कि हो सकता है कि शराब या बियर के एक गिलास में मदद मिलेगी आप बेहतर नींद. अच्छा, बेहतर है कि आप फिर से लगता है कि. शोधकर्ताओं ने पाया कि 58% लोगों के बारे में पता है कि शराब मात्रा और नींद की गुणवत्ता पर एक नकारात्मक प्रभाव नहीं हैं.

शराब और नींद

अल्कोहल मात्रा और नींद की गुणवत्ता पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है

औसत वयस्क नींद 7-8,5 एक रात नींद विशेषज्ञों के साथ घंटे की सिफारिश नहीं कम से कम 7,5 रात प्रति घंटे. सो समारोह अज्ञात है, लेकिन वहाँ सबूत है कि नींद की कमी के गंभीर परिणाम हो सकते हैं प्रदर्शित करता है कि प्रचुर मात्रा में, अवसाद और चिंता का एक बढ़ा जोखिम सहित, सांस की तकलीफ, और हृदय रोग. क्या अधिक है, दिन के समय अत्यधिक तंद्रा और स्मृति हानि के सामाजिक और व्यावसायिक कामकाज में घाटा के साथ जुड़ा हुआ है.

आपको लगता है कि हो सकता है कि शराब या बियर के एक गिलास में मदद मिलेगी आप बेहतर नींद. अच्छा, बेहतर है कि आप फिर से लगता है कि. YouGov द्वारा किए गए एक अध्ययन, करने के लिए शामिल 2.000 सर्वेक्षण प्रतिभागियों. शोधकर्ताओं ने पाया कि 58% लोगों को पता है कि शराब में मात्रा मात्रा पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और नींद की गुणवत्ता और उत्तरदाताओं की आधी थकान अगले दिन है कि वे सिफारिश की जोखिम सीमा से अधिक पिया था नहीं कर रहे हैं. सोने के लिए शराब के उपयोग के एक नई अवधारणा नहीं है, लेकिन समस्या यह है कि पीने सो रह रही परेशानी है. शराब आम तौर पर एक शामक के रूप में कार्य करता है और एक छोटी राशि वास्तव में उनींदापन लाती. इन पेय और इतनी जल्दी अवशोषित काम अपेक्षाकृत जल्दी अधिनियम दवाओं है कि मस्तिष्क में बस कुछ ही मिनटों तक पहुँचने. समस्या यह है, यह उन्हें दवाओं की metabolizes और इसके प्रभाव कुछ घंटों के भीतर हो. डॉ.. हनोक Gordis, प्रबंध निदेशक, शराब और शराब सेवन के राष्ट्रीय संस्थान के साथ विशेषज्ञ नींद (NIAAA), यह हमें बताता है कि शराब की खपत कई मायनों में नींद को प्रभावित करता है और मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं exacerbates. “आप सामान्य नींद पैटर्न में परिवर्तन कर सकते हैं, शरीर को थकान वृद्धि हुई और शारीरिक तनाव में जिसके परिणामस्वरूप”, सम्बोधन.

विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि शराब नींद चक्र बाधित और हल्का नींद और अचानक Awakenings बनाता है. पुरानी दवा का उपयोग भी एक सहिष्णुता प्रभाव करने के लिए सुराग, यानी, अधिक से अधिक नींद लाती है जो एक ही परिणाम प्राप्त करने के लिए की जरूरत है. शराब बदल मंच ‘ REM’ नींद, यह एक शांत और गहरी नींद के लिए आवश्यक है. लगातार यात्राएं स्नान करने के लिए एक और समस्या है. शराब के मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण, बढ़ी हुई पेशाब और एक dehydrating प्रभाव हैं. मस्तिष्क vasopressin की रिहाई की धीमी हो जाती, गुर्दों द्वारा पानी reabsorb करने के लिए प्रयोग किया जाता एक आवश्यक रासायनिक कि अन्यथा मूत्राशय में खत्म होता है. इस संकेत के बिना, पानी में मूत्राशय नहीं अंत नहीं है, इसलिए बना रही न पीने वाला दुलकी चाल के लिए बाथरूम. इस प्रभाव निर्जलीकरण सिर दर्द का कारण बनता है, एक परिणाम के रूप में खोपड़ी की भीतरी दीवार से व्युत्पन्न.

वहाँ कई चीजें आप की आदत को रोकने के लिए कर सकते हैं कर रहे हैं ‘ कप’ और एक अच्छा रात सो जाओ. एक सपना है कि लगातार और नियमित दिनचर्या है विकसित. एक नींद चक्र रखने की कोशिश / निगरानी नियमित रूप से हर रात और हर दिन एक ही समय में उठो, सप्ताहांत सहित. व्यायाम एक महान तनाव reducer है और नींद की प्रक्रिया प्रारंभ करने के लिए मदद करता है. कैफीन और निकोटीन से बचने, वे अपने सोने की दिनचर्या कर सकते हैं अंतरायन उत्तेजक हैं. अगर यह शराब की खपत के अभाव में सोने के लिए संघर्ष जारी है, या यदि आप नहीं पीने के बंद कर सकते हैं और पेशेवर मदद की जरूरत, आपकी स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता करने के लिए बात करते हैं और पता है क्या आपके विकल्प हैं.

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