आप प्राप्त कर सकते हैं सरल व्यायाम के साथ वॉल्यूम में वृद्धि

जब आपको वॉल्यूम कठिन चाल के साथ जोड़ने का कार्य चेहरा, यह मुश्किल हो सकता है. लेकिन यह संभव है. आप प्राप्त कर सकते हैं सरल व्यायाम के साथ वॉल्यूम में वृद्धि.

आप प्राप्त कर सकते हैं सरल व्यायाम के साथ वॉल्यूम में वृद्धि

आप प्राप्त कर सकते हैं सरल व्यायाम के साथ वॉल्यूम में वृद्धि

मांसपेशी वॉल्यूम की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए है, दिल और फेफड़ों की ताकत की एक स्वस्थ और शक्तिशाली वृद्धि हुई लाभ, आकृति और के कोमल ऊतकों को मजबूत बनाने में सुधार, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मुश्किल सत्र के माध्यम से फ़ीड करने के लिए चयापचय के refurbishment.

उत्कृष्ट.

हालांकि, कुछ आंदोलनों की वांछित मात्रा प्राप्त करने के लिए शेड्यूल करने के लिए मुश्किल हैं.

यहाँ मेरा व्यक्तिगत अनुभव से एक किस्सा है. की है कि 25 साल मैं वजन उठाने की ऊब गया था. मेरी मृत वजन मेरे मानकों के लिए अच्छा था (एक्स 2.25 शरीर के वजन, यह शानदार कुछ भी नहीं है, तो, लेकिन मेरे लिए काफी), लेकिन कम नंबरों पर मेरे अन्य लिफ्ट फंस गए थे. मैंने सोचा था कि लग रहा था कि ताजा और मजेदार जिमनास्टिक्स, मैं बैठकों की एक जोड़ी की कोशिश की और मैं कितना यह आश्चर्य यह था कि, और मैं बुनियादी व्यायाम अभ्यास पर लेख के एक जोड़े को पढ़ने के लिए शुरू कर दिया. अच्छा, मैंने सोचा था कि, मैं पार्क में जाना होगा, शायद करना 2 की श्रृंखला 12 यूपीएस मांसपेशी, उसके बाद कुछ लीवर और यह चारों ओर अंत में कुछ लोहे के साथ काम.

भवदीय, मुझे लगता है कि मेरे अपने अज्ञान और मूढ़ता उपहार इस बिंदु पर थे. क्योंकि जब एक मांसपेशी-अप नहीं कर सकता कि मुझे एहसास हुआ कि, या एक के पास भी, मैं एक लीवर भी आ नहीं सकता, यहां तक कि एक लौह नकली पकड़ नहीं सकता, नहीं एक पल के लिए, पास भी नहीं है, मुझे एहसास हुआ कि मैं सही होना चाहिए. यह इन अभ्यासों को जानने लायक था, क्योंकि वे बहुत कठिन थे.

मुझे अभी भी लगता है कि यह कि में सही था, लेकिन सामने लीवर रखने के लिए सक्षम किया जा रहा के मार्ग के किनारे, का repetitions करते हैं और पता चलता है मैं सभी प्रशिक्षण किया गया है कि बुराई और है कि क्यों मैं कभी नहीं किसी भी प्रगति की है. मैं कुछ है कि यदि आप एक ही रास्ता जाना उपयोगी है की खोज की है, लेकिन यह भी अगर आप बल या शक्ति पर्वतमाला में प्रशिक्षित करने के लिए चाहते हैं 85-95 ज्यादा प्रतिशत कुछ नहीं. स्प्रिंट, भारोत्तोलन, जो कुछ भी. यह जिमनास्टिक के लिए न केवल काम करता है, और यदि आप एक टाइमर है कि इस सब के द्वारा अपने आप को समझ सकता है, अधिमानतः ग़लत स्थिति में हाथों के साथ चार साल बिताने के बिना.

सबसे पहले, हम क्या असली समस्या है एक पहचान छोड़ दो.

क्यों प्रोग्राम वॉल्यूम बहुत जटिल आंदोलनों के साथ करने के लिए मुश्किल है?

आप कर सकते हैं, क्योंकि अधिक से अधिक एक. तो अगर आप हर बार जब आप करने का प्रयास एक चाल बनाने के चरण में हैं, नहीं यकीन है कि वास्तव में काम करने जा रही है, या आप पाते हैं कि विफलता ऊपर खींचें कर सकते हैं, कह रही है “ओह, मैं केवल ट्रिपल और वहाँ से काम “बेकार का एक प्रकार है. मैं आपको कुछ बता दूँगा, यदि आप का gallimores ट्रिपल और उसके बाद करने के लिए मुझे वापस और मुझे बताओ कि कैसे आप वहाँ से काम किया, ठीक है?

ताकि हमारी समस्या है. हम पर एकल का निर्माण कैसे करते हैं?

अच्छा हमारे लिए भाग्यशाली वहाँ रहे हैं कई खेल है कि एक ही समस्या है, तो वहाँ अलग अलग समाधान की एक संख्या कर रहे हैं. मैं व्यापक संभव में जाना चाहते हैं, और आंदोलन पर निर्भर करता है जो के साथ लड़ रहा है, हमें उम्मीद है कि प्रतिक्रिया यहाँ में अपनी आवश्यकताओं फिट बैठता है. नहीं तो, मेरे साथ में टिप्पणी करते हैं और मैं तुम्हारे लिए क्या कर सकते हैं देख रहा हूँ.

वॉल्यूम बनाने के लिए कैसे

1.- केवल समय

सेट के रूप में अद्वितीय बार का प्रयास करें, उन्हें समय अंतराल के साथ बनाने के लिए. आपके शरीर के बीच फर्क पता नहीं 3 हो सकता है इसके बाद के संस्करण दोहराता 3 बार और 1 एक बार किया जा सकता है एक आंदोलन के प्रतिनिधि (अच्छा, कम या ज़्यादा). तो एक सेट के रूप में अपने एकल का इलाज. पहली बार जब आप यह करते हैं, अनुसंधान है. अपनी चाल कर, उसके बाद समय जब तक आप का अवसर है करने के लिए तैयार लग रहा है बाहर. दोहराएँ जब तक कि विश्राम का समय खत्म हो गया है 5 मिनट या असफल आंदोलन, जो भी पहले आता है. सबसे लंबे समय तक समय आपके पास समय है कि इस्तेमाल किया जाना चाहिए है.

2.- विधि O-लिफ्ट

कि छीनने की आवश्यकता नहीं है. लेकिन आप अपनी बढ़ती शेड्यूल करने के लिए ओलंपिक भारोत्तोलकों के प्रपत्र की प्रतिलिपि बनाएँ करने के लिए की जरूरत. ओलंपिक भारोत्तोलकों वास्तव में कुछ आप पुनरावृत्ति द्वारा कर सकते हैं नहीं कर रहे हैं. हाँ, हाँ, Crossfit, लेकिन उसकी चोट दर पर देखो (और बगावत की अपनी फार्म) और आप देखेंगे कि मैं क्या मतलब. Los levantadores olímpicos hacen singles y dobles de sus elevaciones de competencia, लेकिन है कि क्या हम नहीं चाहते हैं. हम प्रशिक्षण सत्र के बाकी हिस्सों में भी रखते हैं. मीरा, एक ओलंपिक भारोत्तोलक टुकड़ों के साथ वजन की एक मुट्ठी भर एक प्रशिक्षण सत्र में कर सकता है. तकनीक, शक्ति, लोड – इसे छह या आठ के बाद तली हुई है. तो अब वह करता है. वह अपने तकनीकी आवश्यकताओं के बिना एक स्टार्टअप के आंदोलन का हिस्सा हैं कि लिफ्टों करता है. वजन उच्च रहना और प्रतिनिधियों कम रहते हैं, तो मैं इसे तीन squats के द्वारा तीन का समूह बनाने के लिए देख सकता है, खींचतान और छीन पकड़ नश्वर या Klokov प्रेस, इसे बनाने के लिए सभी आंदोलनों योग्य समझना रहे हैं, दोनों मजबूत और स्टार्टअप पर बेहतर. एक बार और: दोनों मजबूत और बेहतर. इन गतिविधियों से शुरू के कुछ हिस्सों का निर्माण कर रहे हैं समर्थन.

तो आप अपने आंदोलन के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं. यदि आप कुछ progressions पर आधारित है का उपयोग कर रहे हैं, आप उच्च लोड असर अभ्यास है कि आंदोलन की नकल का उपयोग कर सकते हैं. के लिए levers, आप नीचे स्थिरीकरण की आवश्यकता है एक आरोप लगाया आंदोलन कर सकते हैं, लेकिन हाथ छोड़ देता है और प्रतिरोध की आवश्यकता पर, या इसके विपरीत. आप कई प्रपत्र के रूप में संरक्षित करने के लिए चाहते हैं, रूप में अच्छी तरह से संभावित लक्ष्य आंदोलन की मांग के रूप में रूप में पेशी. यह शायद बेहतर समझ तुम कहाँ से कमजोर हैं और अधिक तकनीकी ज्ञान की आवश्यकता है जो का तरीका है.

3.- नाली चिकनाई

एक आंदोलन अक्सर बेहतर जाना कि में इसे बनाने के लिए. हम बात कर रहे हैं जैसे कि भर्ती के सुधार के बारे में मोटर इकाइयों और बेहतर मोटर पैटर्न के स्नायविक रूपांतरों, रूप में अच्छी तरह के रूप में कुछ मांसपेशी रूपांतरों, सब कुछ एक ही समय में हो रहा है. यदि आप बड़े वॉल्यूम के लिए सरल व्यायाम कार्यक्रम अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बिना फ्राइंग इच्छा, Groove सिस्टम चिकनाई का प्रयास करें – क्या मेरा एक दोस्त के रूप में संदर्भित किया जाता है “ट्रोल के व्यायाम के लिए उपकरण का भुगतान।” मूल रूप से, क्या आप एक प्रतिनिधि के रूप में कर रहे हैं, या एक आंशिक. के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम, वे लोगों को कि आप में खींच कर सकते हैं कर रहे हैं- बार और सबसे अच्छा यह डाल करने के लिए जगह है बाथरूम का दरवाजा, मेरी विनम्र राय में.

उन है कि विशेष उपकरणों की आवश्यकता कम से कम प्रभावी व्यायाम होते हैं -. यह करने के लिए एक ओलंपिक पट्टी और नंबर प्लेट नहीं होता है, तो बस इस जगह से गुजर रहा आप उसे छीन लिए बहुत नहीं चलेगा. उस मामले में, आप जहां अपने सबसे कमजोर लक्षित आंदोलन और प्रोग्रामिंग के लिए है बाहर ढूँढने के लिए सेट कर सका “टोल का भुगतान” प्रस्ताव करने के लिए उनकी कमजोरी की ओर इशारा करते. अगर इस अधिभार कमजोर है, उपरि प्रेस dumbbells के साथ बढ़ाएँ. नहीं, आप सीधे आंदोलन कि आप देखभाल पर काम नहीं कर रहे हैं, लेकिन जब आप इस आंदोलन करते हैं, भूमि के ऊपर अपनी स्थिरता और newfound क्षमता नीचे बन्द हो जाता है.

4.- समर्थन

का उपयोग कर के बजाय “ओलंपिक भारोत्तोलकों की विधि”, अपने आंदोलन के सफेद वर्गों और उन के गठन के फ्रैक्चर, यहाँ आप भाग्य के अपने प्रस्ताव का समर्थन करने के लिए वॉल्यूम का एक आधार का निर्माण करने का तरीका के लिए देख रहे हैं. ऐसा आंदोलन पर ध्यान केंद्रित कर के बजाय, यह शक्ति या आंदोलन से लगाया गतिशीलता की आवश्यकताओं पर ध्यान देना चाहिए. उदाहरण के लिए, लीवर के उदाहरण लेने से पहले इस्तेमाल किया गया था, levers के आधार और हाथ और lat ताकत के बल की आवश्यकता होती है, तो यह पेट तुर्क और रूसी खोखले और undulating काम शरीर में उदर लग सकता है, कुछ रिवर्स crunches या ड्रैगन के झंडे के साथ , कि कोर ताकत का निर्माण करने के लिए, एल के रूप में अच्छी तरह के रूप में कुछ काम करता है, और पुलअप, सॉस और पंक्तियाँ सामान्य लीवर-उन्मुख में ऊपरी शरीर शक्ति का निर्माण करने के लिए रिवर्स. जब आप इस तरह प्रोग्रामिंग कर रहे हैं, तो उपकरण बॉक्स समस्या पर खींचने के लिए प्रलोभन है. थोड़ा सा इस का, उनमें से कुछ, मुझे पसंद है, क्योंकि अंत में इनमें से दो सेट.

आप बंद करो और पूछो करने के लिए है, “मेरा लक्ष्य करने के लिए करीब प्राप्त करने के लिए कैसे?” अच्छी तरह से समय पर सेट करने से पहले हम बात की है के दृष्टिकोण के साथ इस दृष्टिकोण को जोड़ती है.

मुझे आशा है कि आप अपनी कठिन चाल आगे कदम होगा सत्र का निर्माण करने में सक्षम होने के करीब हैं. यदि आप इस लेख उपयोगी पाया है, या आपको लगता है कि मैं कुछ गलत है, या बस अधिक विस्तार चाहते हैं, आप टिप्पणियाँ अनुभाग में लिख सकते हैं.

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