क्या यह तेजी से कैसे बचा सकता है आपका दिमाग? (और क्यों बड़ी कंपनियों दवा नहीं यह अध्ययन?)

“एक चौथाई क्या हम खाने का हमारे जीवन पकड़,” कहते हैं, डॉ.. एक प्राचीन शिलालेख मिस्र के मार्क Mattson, “हमारे मेडिकल के बाकी रखती है”. उद्धरण मनगढ़ंत है या नहीं हो, वहाँ है कि के सबूत बढ़ते मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार.

उपवास आपके मस्तिष्क को बचाने कर सकते हैं (और क्यों बड़ी कंपनियों दवा नहीं यह अध्ययन??)

उपवास आपके मस्तिष्क को बचाने कर सकते हैं (और क्यों बड़ी कंपनियों दवा नहीं यह अध्ययन??)

और अगर चिकित्सा विज्ञान का बनाया जा सकता है एक विधि छुपाता है? अल्जाइमर रोग और पार्किंसंस महान भाग में अतीत की बात है? आप न केवल महंगी दवाओं की खरीद की आवश्यकता नहीं कि, लेकिन भी घर के खर्चे कम करने के लिए, सामान्य के लिए बजट. आप कभी नहीं कि बड़ी दवा कंपनियों या बड़ी खाद्य कंपनियों एक योजना है कि वे पैसे खो, और यह उन्हें लागत में इस तरह का समर्थन कर सकता बिक्री की उम्मीद सकता है.

हालांकि, मस्तिष्क लगभग सुरक्षित है कि mitigates कि दवाओं शामिल नहीं है और जो भी आप पैसे बचाता है पार्किंसंस और अल्जाइमर के रोग के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक विधि है. तेजी से चमकती है.

आंतरायिक उपवास क्या है?

अधिक गंभीर एथलीटों बहुत तेजी से चमकती के बारे में पता, भोजन के लिए एक या शायद से दो दिन के लिए सप्ताह दीवाना. एक या दो बार एक सप्ताह, आंतरायिक उपवास के अनुयायियों नाश्ता खाना नहीं है, लंच या डिनर, और भोजन के बीच खाने को नहीं, न तो. कि अपनी मांसपेशियों को विकसित करने का अवसर देने के लिए है.

यह हो सकता है कि आप आंतरायिक उपवास कर रही मांसपेशियों बढ़ती?? कि चेन के एसिड कि प्रोटीन उपभोग नहीं कर रहे हैं, जब branched है, विशेष रूप से जब यह अमीनो एसिड Leucine की तरह उपभोक्ता है नहीं (इसे दूध में प्रोटीन प्रचुर मात्रा में है), मस्तिष्क विकास सुनिश्चित करें कि आपकी मांसपेशियों प्रोटीन नहीं खो सकते हैं करने के लिए हार्मोन विज्ञप्ति. यह ठीक है. खाने के दौरान के बाईं ओर कम से कम 17 घंटे, अप करने के लिए लगभग 24 घंटे, उन मांसपेशियों ही नहीं हटना नहीं हो, वे भी बढ़ती है.

कि अगर दौरान उपवास मतलब नहीं है कि 24 समय अच्छा है, के दौरान उपवास 48 घंटे बेहतर है. वहाँ एक बात है, के बारे में दो दिनों के बाद, कि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के शरीर में परिणाम कर सकते हैं ताकि आप कर सकते हैं फसल एमिनो एसिड एंजाइमों और हार्मोन का उत्पादन करने के लिए नीचे मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने के लिए आ गया है. अल्पावधि उपवास आप संचित करता है. दूसरी ओर लंबी अवधि के लिए उपवास तोड़ने के लिए आता है. लेकिन नहीं है कि करने के लिए तेजी से प्रतिक्रिया केवल उन मांसपेशियों है.

मस्तिष्क के लिए लाभ जब वहाँ भोजन से एक तोड़, भी

उपवास के बारे में और अधिक हाल ही में खोजों में से एक यह है कि भी दिमाग के लिए अच्छा है. मस्तिष्क मानव शरीर में ऊर्जा के क्षेत्र में और अधिक गहन अंग है. अपने मस्तिष्क का ही बना है, जबकि एक 2 उनके शरीर का प्रतिशत जन, का उपयोग करता है 20 अपने शरीर से ऊर्जा की आपूर्ति का प्रतिशत.

समय के अधिकांश के साथ मस्तिष्क काम करता है ग्लूकोज. आप शायद देखा है कि जब भूख लगी (अगर आप पर्याप्त समय खाने के बिना ले वास्तव में तुम भूखे हो जाता है, नहीं सब दुनिया बनाता है यह), उसकी सोच फजी है और उनकी भावनाओं के उच्च और कम थरथराना ध्रुव करते हैं. ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके मस्तिष्क पर्याप्त ग्लूकोज नहीं मिल रहा है.

हालांकि, यदि नहीं है एक बार चॉकलेट या एक नाश्ते के लिए आता है, आपका शरीर आपके मस्तिष्क के ईंधन के लिए फ़ीड का एक और तरीका है. जिगर ग्लूकोज ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत करता है. रासायनिक, पानी के चार अणु के साथ संयोजन में ग्लूकोज के एक अणु ग्लाइकोजन है. जब आप कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ खाने को नहीं और बहुत अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने को नहीं (जिगर एमिनो एसिड प्रोटीन के ग्लूकोज में बदल सकते हैं), ईंधन के रूप में इसके प्रयोग के लिए मस्तिष्क को उनके शव कीटोन का लदान शुरू होता है.

जिगर का उत्पादन कीटोन्स वसा. एसीटोन कीटोन्स के लेता है की प्रक्रिया के द्वारा उत्पादों में से एक है, यह एक ही रासायनिक नेल पॉलिश हटानेवाला में प्रयोग किया जाता है. जब आप एक आहार हो सांस बुरा क्यों एसीटोन की उपस्थिति है. इस प्रक्रिया के मुख्य उत्पाद बीटा-hydroxybutyrate है, रूप में भी जाना जाता BHB, वह भी मस्तिष्क के लिए ऊर्जा का एक बहुत अच्छा स्रोत है.

कैसे अपने मस्तिष्क में कीटोन्स खुश रखने के लिए

पहले उल्लेखित BHB कीटोंन मस्तिष्क ईंधन के लिए एक बेहतरीन विकल्प है, क्योंकि ग्लूकोज बदलता है, और मुफ्त कट्टरपंथी की प्रतिक्रियाओं कि ग्लूकोज की आवश्यकता होती है और मस्तिष्क के ऊतकों को नष्ट कर बंद करो. कुछ स्थितियों में, बंद मुफ्त कट्टरपंथी उत्पादन स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव है. उदाहरण के लिए, प्राचीन समय में, लोगों को लगा कि बरामदगी द्वारा राक्षसों के कारण थे. यदि यह साथ है और उन्हें एक कमरे में मिर्गी अपेक्षाकृत थोड़ा खाना दिया था, राक्षसों जाना होगा. आज हम जानते हैं कि क्या सच में हो रहा है कि कैलोरी की कमी है depletes जिगर ग्लाइकोजन की दुकान, ग्लूकोज की रिहाई से क्या यह बंद हो जाता है, और कीटोन्स की रिहाई शुरू होता है. कीटोन्स एक ही समय में बरामदगी कम कर देता है ऊर्जा का एक वैकल्पिक रूप मस्तिष्क प्रदान करते हैं.

उसी तरह, प्रयोगशाला चूहों के साथ प्रयोग, भी लोगों के साथ वे कम आम तौर पर भोजन उलझ प्रोटीन अल्जाइमर रोग के लक्षण होते हैं कि सजीले टुकड़े के रूप में जाना जाता है के गठन नीचे धीमा कर देती है कि मिल गया है, यह substantia नाइग्रा पार्किंसंस रोग में गंभीर मस्तिष्क में डोपामाइन न्यूरॉन्स की उत्पादन क्षमता को बरकरार रखे हुए. अब स्वस्थ रहने के लिए अपने मस्तिष्क भोजन से एक तोड़ दे रहा में मदद करता है. लोग हैं कि ग्लूकोज का नुकसान मस्तिष्क के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं और वहाँ लोग हैं, जिनके दिमाग उन्हें करने के लिए कम संवेदनशील हैं कट्टरपंथी ग्लूकोज का दहन द्वारा ऑक्सीजन के नि: शुल्क जारी, लेकिन सामान्य तौर पर प्रत्येक मस्तिष्क साल जब लोगों को कम खाने के लिए और अधिक कार्यात्मक है.

समस्या यह है, आप कम कैसे खा सकते हैं? हम में से अधिकांश के रूप में की खोज की है, आहार बस काम नहीं कर रहा है.

सौभाग्य से, तुम जरूरी अपने मस्तिष्क की रक्षा करने के लिए वजन कम करने के लिए नहीं है. तुम जरूरी कम खाना खाने के लिए नहीं है, कभी-कभी तो अपने मस्तिष्क को भोजन से एक तोड़ दिया जाता है. यहाँ यह करने के कुछ तरीके हैं.

  • को 5-2 आहार. कोच अक्सर एथलीटों के दो दिनों के लिए भोजन के बिना किया जा करने के लिए राजी 24 वृद्धि की मांसपेशियों और वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए इस सप्ताह के लिए घंटे. उन एथलीटों के लिए, इसका मतलब है कि वहाँ नहीं है कि भोजन में सामान्य तौर पर एक पूरे दिन के लिए, के जनरल में 2 एक दिन के लिए PM 14:00 निम्न. इस आहार का एक संशोधन में, लोगों को कैलोरी की खपत मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए सीमित नहीं का उपयोग करता है से अधिक 500 कैलोरी के दो गैर-क्रमिक पीरियड्स के दौरान हर वर्ष 24 प्रति सप्ताह घंटे, और स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने कि अन्य पाँच दिनों एक सप्ताह. वजन नहीं कम करने के लिए लक्ष्य है, हालांकि वजन में कमी हो सकती है. मस्तिष्क ऑक्सीजन के मुक्त कण है कि फार्म जब रक्त शर्करा का स्तर लगातार उच्च रहे हैं के लिए लगातार जोखिम से पुनर्प्राप्त करने के लिए का अवसर देने के लिए उद्देश्य है.
  • आठ घंटे के आहार. दे आप अपने मस्तिष्क है एक बाकी बचना करने के लिए केवल पर्याप्त समय अपने जिगर के लिए भोजन का है का एक और रास्ता रिलीज ग्लूकोज के बजाय कीटोन्स जनरेट करने के लिए शुरू कर सकते हैं. सामान्य में, यह चारों ओर ले जाता है 15 करने के लिए 17 घंटे. अगर तुम सिर्फ चारों ओर खाने नहीं 2/3 एक दिन, अपने जिगर की आपूर्ति के “भंडारित चीनी” थक गया है और उसके शरीर में कीटोन्स संचालित करने के लिए शुरू होता है. केवल एक संक्षिप्त अवधि के ketolysis हर दिन फायदेमंद है. आप क्या कर सकते है खाने 11 हूँ-7 बजे. हर दिन, और कुछ भी खा नहीं, बिलकुल, दूसरों 16 एक दिन घंटे. इस विधि वजन घटाने के लिए उपयोगी नहीं है, लेकिन ऐसा लगता है, के अनुसार डॉ.. उम्र बढ़ने पर राष्ट्रीय संस्थान में Mattson, बुढ़ापे मस्तिष्क की सुरक्षा के लिए अच्छा.
  • खाद्य पदार्थों की खपत प्रतिदिन की कमी. यह भी बस कम से कम प्रत्येक भोजन खाने के लिए मदद कर सकते हैं. यदि आप हर दिन भूख पर अंकुश लगाने के लिए कर सकते हैं, वह एक महान दृष्टिकोण है. जब यह दूसरों के द्वारा गिर गया है, लेकिन अगर आप छुपे हुए नाश्ता भर में आया पर कुछ खाना लोड होगा, उपर्युक्त अन्य विधियों में से एक का प्रयास करें.

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