वजन नियंत्रण

पिछले एक दशक के कवरेज और कॉलम इंच वजन की समस्याओं के लिए समर्पित मीडिया की राशि में भारी वृद्धि देखा गया है. आज, यह खुला किसी अखबार या टीवी कहते हैं कि मोटापे का संकट की ओर बढ़ रहा है या कि वहाँ स्वस्थ खाने में एक नया नवीनता है कि बिना को चालू करने के लिए लगभग असंभव लगता है.

नियंत्रण डे पीसो

वजन नियंत्रण

पत्रिकाओं और विज्ञापन अभियानों है कि पतली, retouched मॉडल का उपयोग करने पर विचार विमर्श अब आम हैं, तर्क है कि इन नंबरों के लिए लगातार जोखिम शारीरिक छवि शरीर अवास्तविक और खतरनाक और व्यापक असंतोष के संदर्भ के अंकों में तब्दील हो के खिलाफ साथ कोने.

अक्सर भ्रमित और परस्पर विरोधी जानकारी के इस लगातार बमबारी क्या आपको खाना चाहिए स्थापित करने के लिए कठिन बनाता है, यह कितना, और हम एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए कदम उठाने चाहिए.

कारक है कि योगदान करने के लिए अपने वजन की एक बड़ी संख्या में हैं, आहार और जीवन शैली बहुत स्पष्ट से यह सीमा, आनुवंशिकता और हार्मोनल असामान्यताएं के माध्यम से सही. हालांकि, कारक है कि वर्तमान में अपने वजन का निर्धारण कर रहे हैं की परवाह किए बिना, यह होना चाहिए, आदर्श रूप में, एक स्वस्थ सीमा के भीतर. जो कुछ भी किया जा रहा, अधिक वजन या कम वजन, यह आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अच्छी तरह जा रहा को प्रभावित कर सकते हैं और दोनों का जोखिम एक समान रूप से बड़ी संख्या में करने के लिए नेतृत्व.

अधिक वजन या मोटापे की जोखिम

मोटापा तेजी से बढ़ रही स्वास्थ्य आज की दुनिया समस्याओं में से एक है और शरीर की अतिरिक्त वसा उनकी ऊंचाई और सेक्स के लिए ले जाने के लिए एक व्यक्ति द्वारा निर्धारित किया जाता है. विशेषज्ञों का मानना है मोटापे में वृद्धि के भाग में जीवन शैली औसत करने के लिए शारीरिक रूप से तुलना में यह कम सक्षम होना करने के लिए उपयोग किया जाता है है कि attributable है. एक तरफ तर्क, एक वैज्ञानिक रिपोर्ट सरकार की नीति का मार्गदर्शन करने के लिए इस्तेमाल किया, दरें जारी रखते हैं तो यह कि भविष्यवाणी की है की वर्तमान दर पर बढ़ती, लगभग आधे पुरुषों और महिलाओं की एक तिहाई से अधिक वर्ष के लिए मोटापे से ग्रस्त हो जाएगा 2025.

मोटापे से ग्रस्त होने के नाते कुछ गंभीर रोगों जैसे कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, मधुमेह और कैंसर के कुछ प्रकार, मनोवैज्ञानिक अच्छी तरह जा रहा पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव होने के अलावा.

कम वजन भी गंभीर स्वास्थ्य जोखिम बन गया है, कि कभी कभी अनियमित अवधियों के लिए जाता है, प्रजनन समस्याओं, ऑस्टियोपोरोसिस, एनीमिया, थक ऊर्जा और गर्म रखने में असमर्थता का स्तर. में एक ही तरीका है कि अधिक वजन और मोटापा कम वजन भी मनोवैज्ञानिक अच्छी तरह जा रहा को प्रभावित कर सकते हैं, जो लोग अक्सर वजन रहे हैं के साथ अपने शरीर की छवि के साथ दुखी लग रहा. अगर यह एक स्वस्थ वजन श्रेणी से नीचे है, उसके बाद पोषक तत्वों है कि इन समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद की राशि में वृद्धि.

कैसे एक पोषण मदद कर सकते हैं?

शरीर का वजन शरीर का उपयोग करता है ऊर्जा की मात्रा के संबंध में भोजन से प्राप्त ऊर्जा की मात्रा द्वारा निर्धारित किया जाता है. किसी भी अतिरिक्त ऊर्जा तो ले लिया है और वसा के रूप में शरीर में संग्रहीत. मन में है कि वजन घटाने के एक साधारण मामला कम खाओ ताकि शरीर भंडार कम वसा और वजन के रूप में प्रतीत हो सकता है यह बुनियादी सूत्र के साथ लाभ शरीर अधिक संग्रहीत करने के लिए सक्षम है कि भोजन का सेवन बढ़ाने के रूप में के रूप में आसान लग सकता है.

दुर्भाग्य से, बिल्कुल नहीं तो सरल है. प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के अद्वितीय शरीर के प्रकार और चयापचय है, जिसका मतलब है कि अलग अलग मात्रा और प्रकार के खाद्य पदार्थ अलग-अलग लोगों की जरूरत है और वहाँ अतिरिक्त कारक है कि ध्यान में रखा जाना चाहिए की एक किस्म कर रहे हैं:

  • यह आवश्यक है कि एक व्यक्ति वजन हासिल करने के लिए, वजन कम, या अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने?
  • विशेष आहार आवश्यकताओं – एलर्जी, शाकाहारी या vegans?
  • व्यायाम का स्तर – आप प्रभावित करता है कैलोरी की संख्या खाया जाना चाहिए बंद जला कैलोरी की संख्या.

भी –

  • चयापचय
  • फ्रेमवर्क / शरीर
  • जीवन शैली.

एक योजना का विकास, एक पोषण विशेषज्ञ इन कारकों के प्रभाव पर विचार करेगी, विकल्प है कि आप रखें हो और कर सकते हैं का निर्माण.

हम एक स्वस्थ शरीर को प्राप्त करने को सुनिश्चित करने के लिए अपनी आवश्यकताओं और विशिष्ट परिस्थितियों के लिए स्वस्थ भोजन की एक योजना एक योग्य पोषण अनुकूल होगा. पोषण के कार्यक्रमों के भी अधिक से अधिक बार नहीं शामिल हैं अभ्यास और गतिविधियों के सरकारों.

कई लोग हैं जो अपने पोषण में सुधार भी अपने आप में आत्मविश्वास में वृद्धि के रूप में मनोवैज्ञानिक लाभ की सूचना दी, अतिरिक्त सुधार और साथ ही पहले से ही अप्रत्याशित एकाग्रता जैसे अन्य क्षेत्रों में अक्सर.

एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है अपने दैनिक दिनचर्या के बजाय कुछ बनाने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाने के लिए आपके पास का एक अभिन्न हिस्सा. फिटनेस और व्यायाम आवश्यक हैं, और एक पोषण आप किस प्रकार का व्यायाम पर सलाह देने के लिए सक्षम हो जाएगा की जरूरत, कितना और कितनी बार. यह लगता है कि लंबी अवधि के लिए महत्वपूर्ण है, लचीला होना और कभी-कभार indulgences की अनुमति दें.

तरीके और अधिक भोजन प्राप्त करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ सुझाव है कि कर सकते हैं, तो आप खाने के बाद पूर्ण और संतुष्ट महसूस, और बाद में काट के लिए परीक्षा मत हो. यह भोजन के दौरान रिकॉर्डिंग समय शामिल हो सकता है और नियमित रूप से खाने. एक खाद्य डायरी रखने की निगरानी के लिए आहार एक लाभदायक तरीका हो सकता है भी, सप्ताह के भोजन का ट्रैक रखें, प्रत्याशा और निगरानी गतिविधि और व्यायाम के साथ योजना. यह भी विचारों और भावनाओं को कि शक्ति और सोचा पैटर्न के बीच की किसी भी कड़ी के लिए एक पोषण विशेषज्ञ सचेत कर सकते हैं रिकॉर्ड करने के लिए मदद कर सकते हैं.

कई लोग हैं जो कागज पर एक वजन रहे हैं “स्वस्थ”, अक्सर वे अपने प्रपत्र के साथ अभी भी दुखी हैं / आंकड़ा. एक पोषण की मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं, कुछ क्षेत्रों टोन, और सामान्य शारीरिक हालत में सुधार.

एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने या एक कार्य कठिन नहीं होना चाहिए. साथ उचित मदद, समर्थन और सलाह, यह दूसरा स्वभाव बन सकते हैं, रोजमर्रा की जिंदगी में slotting में आसानी.

वहाँ रहे हैं कई वजन प्रबंधन समस्याओं के लिए एक पोषण के लिए मदद कर सकते हैं पर काबू पाने, निम्न सहित:

  • मोटापा
  • वज़न बढ़ाना
  • नियंत्रण cravings

इन क्षेत्रों के बारे में अधिक जानकारी के लिए कृपया, आप हमारे खोज इंजन में खोज कर सकते हैं, निम्न आलेखों का इलाज किया जा रहा हैं.

मैं कितना वज़न की आवश्यकता है?

चाहे आप कर रहे हैं या नहीं एक स्वस्थ वजन को निर्धारित करने के लिए कई तरीके हैं, जिनमें से एक है में मदद करता है आप एक स्वस्थ वजन अपनी ऊंचाई के लिए हैं, तो निर्धारित अपने शरीर द्रव्यमान सूचकांक की गणना कर रहा द्वारा. हालांकि इस विधि के लिए पूरी दुनिया में लागू नहीं हो सकता, उदाहरण के लिए, उन है जो एक उच्च औसत से मांसपेशियों, ज्यादातर लोगों के लिए एक आदर्श वजन की पहचान में काफी सटीक है.

NHS दिशानिर्देश वर्तमान में कुछ के बीच के रूप में स्वस्थ वजन की एक सीमा निर्धारित 18,5 और 25 और अपने शरीर मास इंडेक्स निम्न सूत्र का उपयोग करके हल किया जा कर सकते हैं:

अपने शरीर द्रव्यमान सूचकांक की गणना

सबसे पहले, अपना वजन किलोग्राम और ऊंचाई मीटर में में मिल. किलो वजन / ऊंचाई मीटर , 75किलो = 1.8 एम
अपनी ऊंचाई से ही गुणा. उदाहरण के लिए, 1,8 एक्स 1,8 = 3,24
यह आंकड़ा द्वारा अपने वजन विभाजित. उदाहरण के लिए, 75 ÷ 3,24 = 23,2
23,2 यह है कि स्वस्थ शरीर के वजन की सीमा के भीतर है शरीर द्रव्यमान सूचकांक.

बीएमआई दिशानिर्देश भी कि कुछ भी नीचे 18,5 कम वजन के रूप में वर्गीकृत किया गया है, के 25 करने के लिए 30 अधिक वजन है, के बीच 30 और 35 वह मोटापे से ग्रस्त है और कुछ इसके बाद के संस्करण 40 रुग्ण मोटापा है.

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