वजन नियंत्रण

La última década ha visto un enorme aumento en la cantidad de cobertura y de columna pulgadas de los medios dedicados a los problemas de peso. आज, यह खुला किसी अखबार या टीवी कहते हैं कि मोटापे का संकट की ओर बढ़ रहा है या कि वहाँ स्वस्थ खाने में एक नया नवीनता है कि बिना को चालू करने के लिए लगभग असंभव लगता है.

नियंत्रण डे पीसो

वजन नियंत्रण

Los debates sobre las revistas y campañas publicitarias que utilizan modelos delgadas y retocadas son ahora comunes con los que están contra el argumento de que la exposición constante a estas cifras se traduce en puntos de referencia de la imagen corporal poco realistas y peligrosas y la insatisfacción corporal generalizada.

अक्सर भ्रमित और परस्पर विरोधी जानकारी के इस लगातार बमबारी क्या आपको खाना चाहिए स्थापित करने के लिए कठिन बनाता है, यह कितना, और हम एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए कदम उठाने चाहिए.

कारक है कि योगदान करने के लिए अपने वजन की एक बड़ी संख्या में हैं, आहार और जीवन शैली बहुत स्पष्ट से यह सीमा, lo primero a través de factores hereditarios y anormalidades hormonales. हालांकि, कारक है कि वर्तमान में अपने वजन का निर्धारण कर रहे हैं की परवाह किए बिना, यह होना चाहिए, आदर्श, एक स्वस्थ सीमा के भीतर. जो कुछ भी किया जा रहा, अधिक वजन या कम वजन, puede afectar su bienestar físico y psicológico y tanto que conlleva a un número grande de riesgos igualmente.

अधिक वजन या मोटापे की जोखिम

La obesidad es uno de los de crecimiento más rápidos de los problemas de salud en el mundo actual y se determina por una persona que mantiene un exceso de grasa corporal para su estatura y sexo. Los expertos creen que el aumento de la obesidad se puede atribuir en parte al estilo de vida promedio que es de menos actividad físicamente que lo que solía ser. एक तरफ तर्क, एक वैज्ञानिक रिपोर्ट सरकार की नीति का मार्गदर्शन करने के लिए इस्तेमाल किया, दरें जारी रखते हैं तो यह कि भविष्यवाणी की है की वर्तमान दर पर बढ़ती, लगभग आधे पुरुषों और महिलाओं की एक तिहाई से अधिक वर्ष के लिए मोटापे से ग्रस्त हो जाएगा 2025.

मोटापे से ग्रस्त होने के नाते कुछ गंभीर रोगों जैसे कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, मधुमेह और कैंसर के कुछ प्रकार, मनोवैज्ञानिक अच्छी तरह जा रहा पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव होने के अलावा.

कम वजन भी गंभीर स्वास्थ्य जोखिम बन गया है, कि कभी कभी अनियमित अवधियों के लिए जाता है, प्रजनन समस्याओं, ऑस्टियोपोरोसिस, एनीमिया, थक ऊर्जा और गर्म रखने में असमर्थता का स्तर. में एक ही तरीका है कि अधिक वजन और मोटापा कम वजन भी मनोवैज्ञानिक अच्छी तरह जा रहा को प्रभावित कर सकते हैं, con aquellos que tienen un peso inferior a menudo para sentirse infeliz con su imagen corporal. अगर यह एक स्वस्थ वजन श्रेणी से नीचे है, entonces el aumento de la cantidad de nutrientes le ayudará a reducir el riesgo de estos problemas.

कैसे एक पोषण मदद कर सकते हैं?

Del peso del cuerpo está determinado por la cantidad de energía obtenida de los alimentos en relación con la cantidad de energía que el cuerpo utiliza. Se toma entonces cualquier exceso de energía y se almacena en el cuerpo como grasa. Con esta fórmula básica en mente que puede parecer como la pérdida de peso es un caso simple de comer menos de modo que el cuerpo almacena menos grasa y el aumento de peso puede parecer tan fácil como el aumento de la ingesta de alimentos de manera que el cuerpo es capaz de almacenar más.

दुर्भाग्य से, बिल्कुल नहीं तो सरल है. प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के अद्वितीय शरीर के प्रकार और चयापचय है, जिसका मतलब है कि अलग अलग मात्रा और प्रकार के खाद्य पदार्थ अलग-अलग लोगों की जरूरत है और वहाँ अतिरिक्त कारक है कि ध्यान में रखा जाना चाहिए की एक किस्म कर रहे हैं:

  • ¿Es necesario que la persona deba subir de peso, वजन कम, या अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने?
  • विशेष आहार आवश्यकताओं – एलर्जी, शाकाहारी या vegans?
  • व्यायाम का स्तर – el número de calorías que se quema afecta al número de calorías que se deben consumir.

भी –

  • चयापचय
  • फ्रेमवर्क / शरीर
  • जीवन शैली.

एक योजना का विकास, एक पोषण विशेषज्ञ इन कारकों के प्रभाव पर विचार करेगी, विकल्प है कि आप रखें हो और कर सकते हैं का निर्माण.

Un nutricionista calificado adaptará un plan de alimentación saludable para sus necesidades y circunstancias específicas para asegurarse de que logra un cuerpo más sano. Los programas de nutrición también más a menudo no incluyen los regímenes de ejercicios y actividades.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

कई लोग हैं जो अपने पोषण में सुधार भी अपने आप में आत्मविश्वास में वृद्धि के रूप में मनोवैज्ञानिक लाभ की सूचना दी, así como mejoras adicionales y a menudo inesperados en otras áreas tales como la concentración.

La clave para mantener un peso saludable es una parte integral de su rutina diaria en lugar de algo que tiene que salir de su manera de hacer. फिटनेस और व्यायाम आवश्यक हैं, और एक पोषण आप किस प्रकार का व्यायाम पर सलाह देने के लिए सक्षम हो जाएगा की जरूरत, कितना और कितनी बार. यह लगता है कि लंबी अवधि के लिए महत्वपूर्ण है, ser flexible y permitir las indulgencias ocasionales.

तरीके और अधिक भोजन प्राप्त करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ सुझाव है कि कर सकते हैं, तो आप खाने के बाद पूर्ण और संतुष्ट महसूस, और बाद में काट के लिए परीक्षा मत हो. यह भोजन के दौरान रिकॉर्डिंग समय शामिल हो सकता है और नियमित रूप से खाने. एक खाद्य डायरी रखने की निगरानी के लिए आहार एक लाभदायक तरीका हो सकता है भी, सप्ताह के भोजन का ट्रैक रखें, प्रत्याशा और निगरानी गतिविधि और व्यायाम के साथ योजना. यह भी विचारों और भावनाओं को कि शक्ति और सोचा पैटर्न के बीच की किसी भी कड़ी के लिए एक पोषण विशेषज्ञ सचेत कर सकते हैं रिकॉर्ड करने के लिए मदद कर सकते हैं.

Muchas personas que sobre el papel tienen un peso “स्वस्थ”, अक्सर वे अपने प्रपत्र के साथ अभी भी दुखी हैं / आंकड़ा. Un nutricionista puede ayudaler a construir músculos, कुछ क्षेत्रों टोन, और सामान्य शारीरिक हालत में सुधार.

एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने या एक कार्य कठिन नहीं होना चाहिए. साथ उचित मदद, समर्थन और सलाह, यह दूसरा स्वभाव बन सकते हैं, रोजमर्रा की जिंदगी में slotting में आसानी.

Hay varias cuestiones de gestión de peso que un nutricionista puede ayudar a superar, निम्न सहित:

  • मोटापा
  • वज़न बढ़ाना
  • नियंत्रण cravings

इन क्षेत्रों के बारे में अधिक जानकारी के लिए कृपया, आप हमारे खोज इंजन में खोज कर सकते हैं, निम्न आलेखों का इलाज किया जा रहा हैं.

मैं कितना वज़न की आवश्यकता है?

Hay varias maneras de determinar si tiene o no un peso saludable, uno de los cuales se está calculando su índice de masa corporal que ayuda a determinar si está en un peso saludable para su estatura. हालांकि इस विधि के लिए पूरी दुनिया में लागू नहीं हो सकता, उदाहरण के लिए, उन है जो एक उच्च औसत से मांसपेशियों, ज्यादातर लोगों के लिए एक आदर्श वजन की पहचान में काफी सटीक है.

NHS दिशानिर्देश वर्तमान में कुछ के बीच के रूप में स्वस्थ वजन की एक सीमा निर्धारित 18,5 और 25 और अपने शरीर मास इंडेक्स निम्न सूत्र का उपयोग करके हल किया जा कर सकते हैं:

अपने शरीर द्रव्यमान सूचकांक की गणना

सबसे पहले, अपना वजन किलोग्राम और ऊंचाई मीटर में में मिल. किलो वजन / ऊंचाई मीटर , 75किलो = 1.8 एम
अपनी ऊंचाई से ही गुणा. उदाहरण के लिए, 1,8 एक्स 1,8 = 3,24
यह आंकड़ा द्वारा अपने वजन विभाजित. उदाहरण के लिए, 75 ÷ 3,24 = 23,2
23,2 यह है कि स्वस्थ शरीर के वजन की सीमा के भीतर है शरीर द्रव्यमान सूचकांक.

बीएमआई दिशानिर्देश भी कि कुछ भी नीचे 18,5 कम वजन के रूप में वर्गीकृत किया गया है, के 25 करने के लिए 30 अधिक वजन है, के बीच 30 और 35 वह मोटापे से ग्रस्त है और कुछ इसके बाद के संस्करण 40 es obesidad mórbida.*

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