अपने मस्तिष्क को जवान रखने के लिए व्यायाम

शारीरिक व्यायाम हम उम्र के रूप में युवा मस्तिष्क को रखने के लिए आवश्यक हो सकता है, ध्यान की आवश्यकता विशेष रूप से मानसिक कार्यों के लिए, समस्या को हल करने और निर्णय लेने.

अपने मस्तिष्क को जवान रखने के लिए व्यायाम

अपने मस्तिष्क को जवान रखने के लिए व्यायाम

के बारे में समय है कि हम 1940 के दशक में प्रवेश किया, हम में से अधिकांश कि वे धीमा कर रहे हैं दिखाने के लिए हमारे शरीर द्वारा अधिसूचित कर रहे हैं. चलाएँ, अधिक मुश्किल हो सकता है स्केल और पहुंच. हमारे यौन सहनशक्ति कम हो सकता है. हम और अधिक आसानी से वजन और अधिक कठिनाई के साथ खो, और पुराने रोगों यह कॉन्फ़िगर करना प्रारंभ कर सकते हैं.

ये जल्दी उम्र बढ़ने के संकेत को रोकने के लिए नुस्खा नियमित व्यायाम करने के लिए है. यह पता चला है, कि हाल ही के अध्ययन ने पाया है व्यायाम भी हमारे मानसिक क्षमताओं को संरक्षित करने के लिए मदद करता है कि.

“मध्यम उम्र बढ़ने” मस्तिष्क

हम जीवन के पांचवें दशक में कदम के रूप में, परिवर्तित करने के लिए जिस तरह से हमारे दिमाग में जो काम शुरू होता है. यह है के रूप में अगर “स्विच करें” हमारे मस्तिष्क में रूप में अच्छी तरह से काम नहीं करता है. यह केवल बहु कार्य करने के लिए और अधिक कठिन नहीं है, यह भी कार्यों के बीच स्विच करने के लिए और अधिक कठिन है. हम समस्याओं को सुलझाने में अधिक कठिनाइयों है, एकाग्रता, और निर्णय के कुछ प्रकार. हमारे ज्ञान और जीवन के अनुभव के आधार, बेशक, इसे बढ़ाने के लिए जारी रहेगा, अक्सर इन परिवर्तनों के लिए क्षतिपूर्ति, लेकिन neuroscientists अब वहाँ परिवर्तन कर रहे हैं कि मस्तिष्क के prefrontal प्रांतस्था का सक्रियकरण में शक नहीं है.

युवा लोगों में, बौद्धिक गतिविधि के दौरान prefrontal प्रांतस्था का सक्रियकरण “शीर्ष स्तर” स्थानीयकृत हो जाता है. मस्तिष्क स्कैन कि प्रकाश एक सिगरेट केवल बाईं ओर या दाईं ओर का मस्तिष्क पर दिखाएँ. जब neuroscientists के हैं जो लोगों के दिमाग में देखो 40 मानसिक कार्य करने के लिए, हालांकि, वे अक्सर मस्तिष्क के दोनों पक्षों पर सक्रियण के साथ कर रहे हैं. की कमी “असममित सक्रियण” मस्तिष्क में संकेत मिलता है कि यह एक ही कार्य करने के लिए और अधिक मस्तिष्क शक्ति लेता करने के लिए लगता है. Neuroscientists भी इस घटना का वर्णन करने के लिए एक परिवर्णी शब्द का आविष्कार किया है, हेरोल्ड, पुराने वयस्कों में hemispheric विषमता की कमी के लिए.

क्या वैज्ञानिकों ने हाल ही में जब तक नहीं जाना जाता है अगर हेरोल्ड कम हो सकता है या यहां तक कि जीवन शैली में परिवर्तन द्वारा रोका गया था.

फिटनेस, एरोबिक्स और मस्तिष्क सक्रियण

बुढ़ापे मस्तिष्क के इस पहलू को रोकने की संभावना डॉ का ध्यान आकर्षित किया. Hideaki सोया, व्यायाम और जापान में Tsukuba विश्वविद्यालय के Neuroendocrinology के प्रोफेसर. डॉ.. सोया और उनके सहयोगियों की भर्ती की 60 जापानी पुरुषों की उम्र के बीच 64 और 75 साल कि एक अध्ययन में भाग लेने के लिए कोई संकेत नहीं डिमेंशिया के छोड़ा.

अनुसंधान टीम के लिए पहली बार पुरुषों की एरोबिक क्षमता का परीक्षण किया. उसके बाद, एक अनुवर्ती यात्रा में, वह रक्त के प्रवाह और मस्तिष्क में ऑक्सीजन का अवशोषण को मापने इन्फ्रारेड सेंसर के साथ पुरुषों से मुलाकात. स्वयंसेवकों को स्क्रीन पर किसी शब्द को इसी बटन का कार्य दिए गए थे, एक दबा रंग का नाम, लेकिन नहीं शब्द की पृष्ठभूमि का रंग. उदाहरण के लिए, अगर बाहर अंग्रेजी में परीक्षण किया जाता है, “ग्रीन” यह एक नीले रंग की पृष्ठभूमि पर प्रकट हो सकता है, और यह उम्मीद है कि प्रतिभागियों कि हरे बटन दबाएँ, नहीं नीला.

इस कार्य को एक काफी मस्तिष्क की शक्ति है, और युवा लोगों में प्रकाश prefrontal प्रांतस्था के बाईं ओर पर में दिखाया गया है. जब वैज्ञानिकों ने वरिष्ठ नागरिकों के लिए यह कार्य दिया है, उन्होंने पाया है कि आम तौर पर मस्तिष्क के दाईं ओर भी रोशनी. Aerobically फिट बूढ़े लोगों में, हालांकि, केवल बाएँ prefrontal प्रांतस्था अधिक से अधिक दिखाया रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन तेज, युवा स्वयंसेवकों के समान.

अपने मस्तिष्क को जवान रखने के लिए कैसे

डॉ.. सोया कि ध्यान और त्वरित निर्णय लेने के मामले में कहा, स्वयंसेवकों का दिमाग अच्छा शारीरिक आकार में युवा स्वयंसेवकों के रूप में कर रहे हैं. शारीरिक रूप से फिट बुजुर्ग थे कि स्वयंसेवक वयस्कों के स्तर के साथ एरोबिक क्षमता कम अपने उत्तर में तेज एवं सटीक, जो ध्यान और तर्क बेहतर कौशल इंगित करता है.

इस अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम मस्तिष्क युवा रहता, पुरुषों अच्छी शारीरिक आकार में बेहतर बौद्धिक कार्यों के कुछ प्रकारों के लिए केवल गतिविधि मस्तिष्क है. नहीं विशेष रूप से अच्छी मानसिक हालत में रखने के लिए पुराने स्वयंसेवकों शारीरिक गतिविधि की किस तरह मदद की अनुसंधान टीम की जांच की. सामान्य में, हालांकि, बुजुर्ग लोगों को अभी भी चलने शारीरिक रूप से फिट, और शायद समय अभी भी भाग लेने में अन्य गतिविधियों है कि शरीर और मस्तिष्क को अच्छी हालत में रखें, के रूप में टहलना, खेल और तैराकी.

अध्ययन के डॉ.. सोया उम्र बढ़ने के दौरान मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में व्यायाम की भूमिका पर केवल शोध नहीं है. कम से कम दूसरों 1073 अध्ययन एक ही समस्या के पहलुओं की जांच की है. वैज्ञानिक साहित्य से कुछ सिफारिशें उभरने:

  • Angiogenesis बढ़ाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम लगता है, न्यूरोजेनेसिस, synaptogenesis, और न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण, रक्त वाहिकाओं के विकास, नए न्यूरॉन्स का निर्माण, मस्तिष्क में नई नेटवर्क का निर्माण, और मस्तिष्क में रसायन के स्वस्थ स्तर का रखरखाव. इस उद्देश्य के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम एरोबिक गतिविधि के साथ समन्वय की गतिविधि को जोड़ती है, उदाहरण के लिए, एक गेंद को मारने, एक दीवार रॉक क्लाइम्बिंग, एक प्रतिस्पर्धी दौड़ चल रहा. सिर्फ एक ही आंदोलनों पर और फिर से दोहरा, आधे घंटे के अण्डाकार पर खर्च या व्यायाम एक स्थिर बाइक पर, एक ही प्रभाव है नहीं है.
  • यहां तक कि जब लोग शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं किया गया है, “वे अंत में आंदोलन उठ रही”, व्यायाम मस्तिष्क के क्षेत्रों में सबसे जटिल खेल आवश्यक हैं सक्रिय करने के लिए मदद. एक यूनिवर्सिटी ऑफ़ कंसास अण्डाकार पर काम करने के लिए भर्ती लोगों का अध्ययन या के लिए ट्रेडमिल 75, 150, ओ 225 मिनट के एक सप्ताह, के पांच सत्रों में 15, 30, ओ 45 प्रत्येक मिनट. रूप में छोटा रूप में 75 प्रति सप्ताह व्यायाम के मिनट ध्यान बढ़ जाती है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, और अधिक लोगों को व्यायाम किया था, उनके visuospatial की क्षमता सबसे अधिक वृद्धि हुई, उनके आंख और हाथ समन्वय में सुधार. यदि आप एक खेल का अभ्यास या एक खेल अपने बुढ़ापे के वर्षों में का पालन करें करने के लिए चाहते हैं, उसके बाद, व्यायाम, यहां तक कि सरल, एरोबिक मदद कर सकते हैं. खेल और खेल सिर्फ अधिक मदद.
  • यह विदेश में एक तरह से मस्तिष्क व्यायाम के लाभ पाने के लिए कठिन काम करने के लिए आवश्यक नहीं है. वास्तव में, यहां तक कि यह हमेशा एक अच्छा विचार है. Moderadofisico करने के लिए हल्के व्यायाम मस्तिष्क मन्या धमनी के माध्यम से रक्त प्रवाह बढ़ जाता है. तीव्र शारीरिक व्यायाम वास्तव में इसे कम कर सकते हैं. यह खर्च करने के लिए बेहतर है 15 एक दिन शारीरिक गतिविधियों आप आनंद ले कर रही एक घंटे के लिए मिनट, एक सहज गति से, क्या उनके प्रतिरोध में सुधार करने के लिए प्रयास करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए है. के बाद 60 उम्र के साल, विशेष रूप से, व्यायाम के संरक्षण उन्हें बढ़ाने के लिए उनकी क्षमता के बारे में अधिक है, हालांकि कभी-कभी हमें उस nosgusta के साथ एक नए खेल खोजने के लिए वापस आ जाओ, यहां तक कि सातवें और आठवें और नौवें दशक के जीवन में.

वहाँ कोई शक नहीं है कि “कुछ करो” केवल कुछ ही (15 करने के लिए 30) मिनट, चार या पांच बार एक सप्ताह में मदद करेगा यह अधिक प्रतिबद्ध हो “आप के साथ” और दुनिया के साथ कि यह चारों ओर से घेरे. हल्के एरोबिक व्यायाम आपके मस्तिष्क को जगा कर सकते हैं इतना है कि यह जारी कर सकते हैं या अधिक जटिल शारीरिक गतिविधियों. यह बहुत मस्तिष्क आकार में रखने में मदद करने के लिए की जरूरत नहीं है, और अपने समय का निवेश दूर लाभ पल्ला झुकना.

कोई जवाब दो