व्यायाम अवसाद से निपटने के लिए मदद कर सकते हैं

अवसाद है एक समस्या यह है कि अधिक से अधिक लोगों को दुनिया भर में रोजगार और जीवन यापन की लागत में वृद्धि की कमी के कारण प्रभावित हो रहा है. मोटापा और अवसाद आसानी से जुड़े हुए हैं, के बाद से कारण कम आत्मसम्मान, लेकिन वास्तविकता में, व्यायाम अवसाद से निपटने के लिए मदद कर सकते हैं?

व्यायाम अवसाद से लड़ने में मदद करता है

व्यायाम और अवसाद

 

अवसाद क्या है?

अवसाद से कम मूड की एक सरल भावना बहुत अधिक है, हम सब दिन जब हम जगा और बिस्तर में रहना या बस चारों ओर मोड़ और दिन से छुपाना चाहता है. लेकिन आप अवसाद से पीड़ित लोग तो हर दिन महसूस कर रहे हैं और लगातार उदास उत्तेजना की अवधि के लिए कई हफ्तों या महीनों के माध्यम से जाना. मंदी का एक दिन और अवसाद की अवधियों के बीच महत्वपूर्ण अंतर भी है बीमार उनके साथ बस एक बुरा दिन का अहसास होने के बजाय एक नित्य दु: ख ले. कई लोग अभी भी यह देखने के रूप में एक तुच्छ चिंता और कि लोगों को उनके जीवन से बाहर दबाव लेना चाहिए, लेकिन यह गलत है.

यह असली लक्षणों के साथ एक असली बीमारी है और इतना है कि जो कोई सोचता है तो वह मूल्यांकित करता है आप अपने पारिवारिक चिकित्सक या चिकित्सक देखने की जरूरत है कि पीड़ित हो सकते हैं निश्चित रूप से कमजोरी की निशानी नहीं है, आप उसे यात्रा करना चाहिए और अपनी भावनाओं पर चर्चा, वहाँ रहे हैं कई अलग-अलग उपचार के बाद से , जा रहा है उनमें से केवल एक व्यायाम.

वहाँ रहे हैं कई जटिल लक्षण है कि अवसाद से जुड़ा हुआ हो सकता है, लेकिन नीचे उन लोगों में से कुछ मनोवैज्ञानिक या शारीरिक के संभावित लक्षण हैं:

  • निरंतर उदासी
  • निराशा की भावना
  • पहचान करके
  • हृ € रा्मिंदगी
  • आंदोलन / धीरे धीरे बोल
  • भूख में परिवर्तन
  • दर्द और दर्द विवरण के बिना

अवसाद का मुख्य कारण क्या हैं?

अवसाद एक एकल कारण या समस्या यह है कि आमतौर पर कारणों की एक श्रृंखला के माध्यम से विकसित की है और सभी के लिए अलग से चलाता है के कारण होता है नहीं. कुछ के लिए एक तनावपूर्ण घटना या जीवन घटना (द्वंद्वयुद्ध) हम क्या कॉल वे लोगों को रख सकते हैं एक “नीचे सर्पिल”, जहां दूसरे और जो करने के लिए बारी में अग्रणी कारणों में से एक करने के लिए अवसाद की ओर जाता है. उदाहरण के लिए, एक दीर्घकालिक बीमारी, अवसाद को ट्रिगर सकता है जिससे आप कम लगता है और फिर बेरोजगारी में रहने और काम करने में असमर्थ हो. अधिकांश भाग के लिए लोग इस तरह की घटनाओं के साथ सामना करने में सक्षम हैं, लेकिन अगर आप अब मित्रों और परिवार देख आप उच्च जोखिम में डाल, अपने आप को अलग, तो एक दर्दनाक समय अपने प्रियजनों के साथ टच में रखना बहुत महत्वपूर्ण है.

जो सबसे ज्यादा खतरे में है?

हालांकि किसी को भी इस समस्या से ग्रस्त कर सकते हैं, वहाँ कुछ समूहों है कि अवसाद की एक उच्च जोखिम है अन्य विकासशील से कर रहे हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे ऐसा करेंगे. उम्र बढ़ने से पता चलता है कि आप एक अधिक से अधिक खतरे में हैं क्योंकि आपके जीवन में परिवर्तन को मापने के लिए, यह तनाव पैदा कर सकते हैं.

कैंसर या हृदय रोग जैसे लंबे समय में रोगों के शिकार सबसे अधिक खतरे में हैं, वे अक्सर चरम थकान को जन्म दे, के अंतर्गत सामान्य लग रहा है और मूड परिवर्तन.

एक लंबी अवधि के लिए इन भावनाओं को कभी कभी अवसाद पैदा होने.

व्यक्तित्व के कुछ समूहों के लिए अवसाद और अधिक कमजोर कर रहे हैं, जो लोग कम आत्मसम्मान के लक्षण है या बहुत महत्वपूर्ण हैं और साथ ही. यदि एक पिता या भाई के साथ इस रोग का सामना करना पड़ा है, क्योंकि परिवार के इतिहास अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं, तो यह आप पीड़ित करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं और अधिक संभावना है. Postpartum अवसाद नई माताओं के बीच बहुत आम है, क्योंकि जीवन तनावपूर्ण घटना भावनाओं की एक श्रृंखला प्रस्तुत कर सकते हैं, शारीरिक परिवर्तनों के साथ साथ. और, आखि़रकार, शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग करने के लिए जीवन की अन्य समस्याओं की ओर जाता है की लत के कारण आम जोखिम कारक अवसाद के लिए कर रहे हैं, पैसा और रोजगार की कमी जैसे.

कैसे व्यायाम अवसाद के खिलाफ मदद करता है?

कई विभिन्न स्वरूपों अवसाद का इलाज है, दीर्घकालिक दवाओं के साथ इलाज के माध्यम से देखने के लिए अगर इंतजार के अलावा बस में सुधार. एक नए और प्रभावी तरीका है अवसाद के इलाज के लिए व्यायाम का उपयोग है. व्यायाम हमेशा तुम्हारे लिए अच्छा होने के लिए ज्ञात किया गया है, चूंकि यह एक स्वीकार्य वजन में रखने के लिए आप में मदद करता है, अच्छा हार्मोन बढ़ जाती है और आप आप के साथ अच्छा लग रहा है एक ही. तो यह एक आसान मैच के उपचार के बारे में कुछ कम महसूस की एक समस्या आप अच्छा महसूस करना चाहिए कि के लिए है. हाल ही में अध्ययनों से पता चला है कि वास्तव में जो भी कर सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं मदद व्यायाम से पीड़ित लोग अवसाद रोकने. अवसाद के कारणों में से सबसे अधिक चिंता और उदासी के साथ नियंत्रण की कमी से संबद्ध हैं (नौकरी या परिवार में मौत के नुकसान के रूप में) इसलिए व्यायाम उन्हें उनके नियंत्रण का अपना जीवन वापस दे सकते हैं.

हल्के अवसाद रोगियों को कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या व्यायाम और उनके लक्षणों के उपचार में अधिक व्यायाम से लाभ, यदि आप क्या पर्याप्त है.

यह कि लोग एक गतिविधि कि आप आनंद चुनें महत्वपूर्ण है, यह एक जिम करने के लिए नहीं जा रहा है और उन्हें पसंद नहीं करता है एक प्रोग्राम करने के लिए बाध्य हो. वे इसे का आनंद नहीं है, तो वे उसी में शामिल नहीं होगा, और यह अधिक अवसाद का कारण होगा. जहाँ आप दोस्त बना सकते हैं एक कक्षा में दाखिला लिया, दैनिक एक दोस्त या कुत्तों का एक समूह के साथ कुत्ते चलने या बस मिल एक बाइक और एक चल ले जाओ.

राशि है कि आप व्यायाम करना चाहिए

यह करने के लिए स्वस्थ रहने के लिए अच्छा होगा 150 एक सप्ताह मध्यम तीव्रता व्यायाम के मिनट. इसका मतलब है कि अपने दिल की दर में कार्रवाई, लेकिन आप अभी भी कसरत करते समय एक बातचीत पकड़ करने के लिए सक्षम होना चाहिए. यदि आप एक कुल शुरुआत कर रहे हैं, धीरे-धीरे साथ काम केवल 10-15 दिन प्रति मिनट, जब तक वे पूरा करने में सक्षम हैं 30 दिन प्रति मिनट. इस सरल व्यायाम योजना का प्रयास करें 5 दिन, इसे आप महसूस कर देगा करने के लिए आप ही बेहतर!:

दिन 1 – चलना 15 अपने स्थानीय क्षेत्र के आसपास सड़क पर मिनट

दिन 2 – अपने स्थानीय पार्क में जाना, टहलने से 2 मिनट और चलाएँ 30 सेकंड. इस दोहराएँ 5 बार

दिन 3 – चलना 15 अपने स्थानीय क्षेत्र के आसपास सड़क पर मिनट

दिन 4 – पूल – यदि आप अपने स्थानीय केंद्र और तैराकी के दौरान जा सकते हैं 30 समय अपनी गति से और के साथ मिनट आराम

दिन 5 – से मिलने या एक दोस्त/o से मिलने और के दौरान चलना 20 मिनट एक साथ, फिर व्यायाम के अपने पहले सप्ताह मनाने के लिए एक कॉफी के लिए जाना

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व्यायाम के पर्चे

उल्लेख किया कि व्यायाम एक प्रमुख बाधा है, और अवसाद का इलाज कर सकते हैं, लेकिन परिवार के डॉक्टरों वास्तव में व्यायाम अब लिख रहे हैं.
वहाँ एक नया प्रोग्राम जिसमें डॉक्टरों रोगियों में मदद आप अवसाद के लक्षण का मुकाबला करने के लिए एक योग्य निजी या व्यक्तिगत ट्रेनर के लिए उपयोग किया है हो सकता है जो संदर्भ की एक व्यायाम कार्यक्रम भेज है.

भी अपनी स्थिति के आधार पर, यह कि आप इसे मुफ्त के लिए या एक कम कीमत पर पहुँच सकते हैं संभव है, यह एक है कारक है कि लोगों को रोकने की कर रही है और इस व्यायाम को अपनी नीचे सर्पिल जोड़ता है.

अवसाद वर्तमान आर्थिक स्थिति में एक गंभीर समस्या है, कई लोग बेरोजगार और वृद्धि पर मोटापे के साथ. यदि आप के दौरान उपर्युक्त लक्षणों के किसी भी पीड़ित है 2 सप्ताह या उससे अधिक की समस्याओं पर चर्चा करने के लिए चिकित्सक के लिए एक त्वरित यात्रा के लायक हो सकता है. यह अपने डॉक्टर के साथ इस पर बातचीत करने के लिए पर्याप्त है, वास्तव में लंबे समय तक अवसाद के विकास को रोकने में मदद कर सकता. दोस्तों और परिवार से बात, नि: शुल्क हो और नियमित रूप से अभ्यास में भाग लेने, कोई बात नहीं तुम क्या, मूड!

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