व्यायाम और गर्भावस्था के दौरान शारीरिक फिटनेस

गर्भावस्था अक्सर खुशी का एक पल के रूप में वर्णन किया गया है. एक बार यह आप के लिए इंतज़ार कर रहा है, इसे जल्दी से स्पष्ट है कि गर्भावस्था के भी एक समय में वे सुझावों के साथ बमबारी कर रहे हैं हो जाता है (अवांछित), और एक समय में जो तुम चिंता और हो सकता है “दीवाना”.

व्यायाम और गर्भावस्था के दौरान शारीरिक फिटनेस

व्यायाम और गर्भावस्था के दौरान शारीरिक फिटनेस

पोषण है एक “गरम विषय” जिस पर सवालों की एक बहुत कुछ है, जबकि शारीरिक गतिविधि एक और है. हर भविष्य माँ व्यायाम और जिस तरह से गर्भावस्था के दौरान शारीरिक के बारे में पता होना चाहिए कि??

क्यों गर्भावस्था के दौरान व्यायाम?

श्रम अक्सर एक मैराथन दौड़ के लिए तुलना में है, और अच्छे कारण के साथ. जब एक मैराथन को चलाने के लिए जा रहे हैं, बल करने के लिए सुनिश्चित किया जाना चाहिए, और साथ ही प्रतिरोध. यद्यपि आप कभी नहीं जानते हैं कि क्या आप मैराथन चला सकते हैं, तुम्हें पता है कि प्रशिक्षण इसे आसान कर देगा. गर्भावस्था के दौरान फिट रखें आप डिलीवरी के लिए तैयार करने के लिए जा रहा है. यह भी मदद मिलेगी आप के बाद आप अपने बच्चे को और अधिक जल्दी से पुनर्प्राप्त करने के लिए. उस से भी अधिक, हालांकि, व्यायाम और शारीरिक गतिविधि लगभग हर किसी के जीवन का हिस्सा होना चाहिए, और गर्भवती महिलाओं वास्तव में अलग नहीं कर रहे हैं. वास्तव में, नियमित रूप से व्यायाम भी गर्भावस्था के कुछ अप्रिय लक्षण कम हो सकता है, के रूप में मतली और थकान.

तब को छोड़ कर करने के लिए इसे रखना

कोमल व्यायाम कर रहे कुछ लोगों की सिफारिश (खिंचाव के रूप में), आप के लिए प्रतीक्षा कर रहे हैं. उन्हें महिलाओं की गर्भधारण के साथ स्वस्थ कम जोखिम और बिना अन्य सीमाओं के भौतिक नहीं है वास्तव में करने के लिए ही सीमित की जरूरत है दोनों एक ही. जो काम किया है की नियमित रूप से पहले हो गर्भवती है यह कर रहे जारी रख सकते हैं. जो के रूप में सक्रिय नहीं थे हमेशा किया गया है चाहिए के रूप में व्यायाम की अपनी दिनचर्या धीरे-धीरे निर्माण करना चाहिए, कुछ है जो सच नहीं जब भी गर्भवती है. चलना, तैरना, साइकिल से चलना, शक्ति प्रशिक्षण, योग, और ने पिलेट्स, व्यायाम के उदाहरण गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित हैं. बेशक, सब कुछ आप जोखिम की एक निश्चित राशि है. आप क्या जोखिम स्वीकार्य हैं और जो नहीं कर रहे हैं का मूल्यांकन करने के लिए कर रहे हैं.

महिलाओं डच नियमित रूप से साइकिल में सभी गर्भावस्था के दौरान रखा हैं, उदाहरण के लिए, लेकिन कुछ तय हो सकता है कि वे अपनी बाइक के गिरने का खतरा नहीं चलाना पसंद करते हैं. घोड़े की सवारी एक इसी तरह जोखिम वहन करती है और टीम खेल को किसी व्यक्ति या उसके पेट गर्भवती की मार एक गेंद का सामना करने की संभावना के साथ आने के लिए भी करते हैं. उच्च जोखिम खेल एक अच्छा विचार गर्भावस्था के दौरान बिल्कुल नहीं है कि लोगों के बहुमत सहमत होगा. तुम बंजी जंपिंग करना नहीं चाहते, राफ्टिंग, या रॉक क्लाइम्बिंग. उच्च प्रभाव खेल, कराटे के रूप में भी एक बुरा विचार कर रहे हैं. आप अपने जोड़ों गर्भावस्था के दौरान आराम कर रहे हैं पता होना चाहिए, विकास में बच्चे को समायोजित करने के लिए. खेल चोटों एक थोड़ा और अधिक होने की संभावना कर रहे हैं, कि कारण के लिए इंतजार कर रहे हैं, जबकि. यदि आप संदेह में हैं, संदर्भित करने के लिए अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या दाई गर्भावस्था के दौरान व्यायाम की उनकी योजनाओं के बारे में.

Kegel व्यायाम: गर्भावस्था के व्यायाम आवश्यक

यह हर दिन लंबी सैर ले करने के लिए संभव है, सभी सप्ताह तैरना और जन्म के पूर्व का योग के एक वर्ग को नियमित रूप से भाग लेने. अभी भी पूरी तरह से कवर नहीं कर रहे हैं. सभी महिलाओं को (और हाँ, पुरुष भी) Kegel व्यायाम से लाभ. ये छोटा सा व्यायाम से वास्तव में गर्भवती महिलाओं को लाभ “अदृश्य”. हर दिन अभ्यास कर मिट्टी श्रोणि मजबूत रखना होगा. यह गर्भावस्था के दौरान आपकी मदद करेंगे, आप जन्म देने जबकि हैं, और यह बच्चे के जन्म के बाद इसकी वसूली में तेजी लाने होगा. क्या अधिक है, Kegel व्यायाम नियमित रूप से मूत्र असंयम की रोकथाम में मदद मिलेगी, कुछ है कि वास्तव में करने के लिए नहीं चाहता है. अच्छी खबर यह है कि आप किसी भी जगह में Kegel के अपने अभ्यास कर सकते हैं, किसी भी समय एक कतार में इंतजार करते हुए, पर बस, अपने डेस्कटॉप पर … और कोई नहीं है कि आप को पता नहीं “बहु tasking”.

जब गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कर के छोड़ दो

व्यायाम और शारीरिक स्थिति गर्भावस्था के दौरान बहुत महत्वपूर्ण हैं, जब आप गर्भवती नहीं हैं तुम कैसे हो. भी तो, वहाँ हैं कुछ परिस्थितियों है कि आसान नहीं होना चाहिए. जब है व्यायाम कर के छोड़ देना चाहिए?? कुछ शब्दों में, जब अपने चिकित्सक से यह संकेत मिलता. उच्च जोखिम का गर्भधारण, बिस्तर पर आराम की आवश्यकता होती है जो विशेष रूप से स्थितियों के लिए व्यायाम को खारिज करते हैं. यदि आप उच्च रक्तचाप है, जुड़वाँ बच्चे, preeclampsia, या गर्भावस्था में खून बह रहा है (होने के कारण अपरा praevia, उदाहरण के लिए), सब कुछ सबसे कोमल भी व्यायाम में कोई समस्या हो जाएगा. दूसरी ओर, गर्भावस्था में कुछ जटिलताओं के साथ अभ्यास में सुधार, के रूप में गर्भावधि मधुमेह. मामले में संदेह, हमेशा अपने प्रसूतिशास्री व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधियों के बारे में देखें.

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