पक्षपात और गर्भावस्था

Si planea formar una familia en un futuro cercano, गर्भावस्था और पक्षपात, उसके बाद इसे अपने पोषण में कुछ परिवर्तन करने पर विचार करने के लिए प्रारंभ करने के लिए समय हो सकता है, जीवन शैली और व्यायाम दिनचर्या.

 पक्षपात और गर्भावस्था

पक्षपात और गर्भावस्था

स्वस्थ खाने के लिए और बनाए रखने के एक अच्छे स्तर की डिजाइन करने के लिए रन के दौरान शारीरिक गतिविधि के रूप में जब आप गर्भवती हैं के रूप में महत्वपूर्ण है. Una dieta saludable y una buena condición física en la pareja pueden ayudar a optimizar la calidad del esperma masculino y se asegurará de que el cuerpo de la mujer está preparado para un problema el embarazo libre y feliz.

वहाँ कई कारकों है कि पहले से ही या तो सीधे या परोक्ष रूप से प्रजनन में एक भूमिका निभा रहे हैं. उदाहरण के लिए पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि – प्रजनन क्षमता पर सीधा प्रभाव पड़ता है करने के लिए जाना जाता है, जबकि एक शर्त के रूप में एक खिला विकार पैदा कर सकता है जो अंततः गर्भाधान में बाधा सकता है प्रभाव.

शरीर के वजन और गर्भाधान

अधिक वजन या वजन किया जा रहा है, तो यह कि तुम एक बच्चे के लिए प्रयास करने से पहले एक स्वस्थ वजन को प्राप्त करने के लिए संभव सब कुछ करना महत्वपूर्ण है अवधारणा के अपने अवसरों को कम कर सकते. चिकित्सा अनुसंधान से पता चला कि महिलाओं को जो एक शरीर द्रव्यमान सूचकांक के साथ मोटापे से ग्रस्त हैं (आईएमसी) बेहतर करने के लिए 30, गर्भावस्था और प्रसव दौरान अनुभवी जटिलताओं का एक बड़ा मौका खड़े हो जाओ, और जन्म के बाद पहली बार दिन में.

Tenga en cuenta que es igual de importante para ambos componentes de la pareja,al estar dentro de un rango de peso saludable para maximizar las posibilidades de concepción, तो पुरुषों के लिए जो माता पिता होने के लिए इंतजार कर रहे हैं भी स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रयास करना चाहिए.

आदर्श हो सकता है कि दोनों दलों के बीच की एक BMI के साथ एक स्वस्थ सीमा के भीतर किया जा करने के लिए प्रयास करना चाहिए 18,5 और 25. यदि आप इस श्रेणी से बाहर हैं और उसके बाद लाभ या एक संवेदनशील तरीके से वजन कम करने के लिए प्रयास करते हैं, यानी, बिना किसी सदमे या आहार खाद्य स्क्रैप खाने, ya que esto no va a hacer al cuerpo ningún favor.

कैलोरी की खपत

Hay un error muy común que las madres creen que tienen que comer por dos durante todas las etapas del embarazo para proporcionar tanto a sí mismos y a su bebé en crecimiento con los nutrientes suficientes. हालांकि, यह आगे सच नहीं हो सकता है, और माताओं कि आप भी नहीं खा रहे हैं सुनिश्चित होना चाहिए, चूंकि इस अत्यधिक वजन और उच्च रक्तचाप का एक बढ़ा जोखिम के लिए नेतृत्व सका, क्योंकि बच्चे बहुत बड़ा है दर्द और डिलीवरी सीजेरियन द्वारा वापस.

Los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas en vez de aumentar la cantidad de nutrientes que comen, tal vez deban cambiar su dieta ligeramente para incluir más frutas y verduras, उदाहरण के लिए. महिलाओं के केवल लगभग उपभोग करने के लिए होना चाहिए 300 calorías adicionales por día para un embarazo saludable y no deben de ninguna manera comer el doble de lo que normalmente come.

साथ उस ने कहा, también es esencial que las mujeres no ganen demasiado poco peso durante el embarazo, ya que de nuevo esto puede llevar a complicaciones tales como bajo peso al nacer y el nacimiento prematuro, अन्य जोखिमों के बीच.

विटामिन और खनिज

कैल्शियम

सुनिश्चित करें कि आप खाद्य पदार्थ है कि कैल्शियम से समृद्ध कर रहे हैं की एक बहुत खा रहे हैं करने के लिए गर्भवती महिलाओं का प्रयास करना चाहिए, हरी सब्जियों के रूप में, दूध, दही और अन्य डेयरी उत्पादों. एक आहार में कैल्शियम अमीर (विशेष रूप से पिछले दस हफ्तों के दौरान गर्भावस्था के), सुनिश्चित करें कि अपने बच्चे के दांत और मजबूत हड्डियों का विकास होगा.

फाइबर

जब एक महिला गर्भवती है, शरीर एक अधिक से अधिक का उत्पादन शुरू कर देंगे महिला हार्मोन है कि गर्भावस्था में मदद की राशि आसानी से विकसित. अतिरिक्त हार्मोन के साथ समस्या है कि वे कमी और धीमी गति से पेट और आंत्र आंदोलनों जो कि शारीरिक अपशिष्ट की धुलाई और अधिक कठिन हो जाता है इसका मतलब के लिए करते हैं.

फाइबर के बहुत सारे खाने को रोकने और इलाज में मदद कब्ज, mientras que ayudará a la promoción de la actividad normal del intestino.La fibra puede encontrarse en frutas, सब्जियां, पूरे गेहूं की रोटी, प्लम / प्लम और अनाज का रस.

फोलिक एसिड

फोलिक एसिड एक बी विटामिन कि उत्पादन और कक्षों की श्रेणी में एक प्रमुख भूमिका निभाता है. यह पत्तेदार पालक और गोभी की तरह ग्रीन में पाया जा सकता है, अनाज और गढ़वाले अनाज, नारंगी का रस और पूरक आहार.

व्यापक चिकित्सा अनुसंधान दिखाया है कि महिलाओं को जो ले 400 माइक्रोग्राम प्रति दिन फोलिक एसिड की, दोनों के गर्भाधान से पहले और जल्दी गर्भावस्था के दौरान अपने बच्चे को एक न्यूरल ट्यूब दोष के साथ पैदा होने का खतरा काफी कम हो जाएगा (में भी एक 70 फीसदी).

एक न्यूरल ट्यूब दोष है मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी का अपूर्ण विकास शामिल है एक जन्म दोष, de los que la espina bífida y la anencefalia que se encuentran entre los más comunes.

Spina bifida है एक शर्त है जिसमें स्पाइनल कॉलम भ्रूण के गर्भ के पहले महीने के दौरान पूरी तरह से बंद करने में असमर्थ है, विकास में रीढ़ की हड्डी को नुकसान. लोग spina bifida के साथ तंत्रिका क्षति का अनुभव होगा, में रीढ़ की हड्डी के प्रभावित क्षेत्र नीचे तंत्रिका पक्षाघात और मांसपेशी कमजोरी, तो यह करने के लिए मदद के बिना चलना कठिन है और आंत्र नियंत्रण के साथ समस्याओं में अक्सर परिणाम है.

Anencephaly एक और अधिक गंभीर दोष है और मस्तिष्क के विकास को रोकता है. Anencephaly द्वारा प्रभावित बच्चों के जन्म के घंटे के भीतर मृत या मर पैदा होते हैं.

चिकित्सा विशेषज्ञ नहीं हैं, यकीन है कि क्यों फोलिक एसिड न्यूरल ट्यूब दोष की रोकथाम में इतना सफल है, हालांकि यह ज्ञात है कि विटामिन डी एन ए के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता, सेल के विकास और ऊतक के गठन से.

अगर गर्भवती हैं या फिर गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहा, के रूप में अच्छी तरह के रूप में एक पूरक लेने भी सेम में पाया प्राकृतिक फोलेट का अधिक स्तर जोड़ने होना चाहिए, दाल, मटर, सोयाबीन फलियां, छोला, पत्तेदार साग और स्प्राउट्स.

यदि आप मिरगी हैं, मधुमेह या सीलिएक रोग है, entonces puede requerir una dosis más alta de ácido fólico o puede estar en la medicación que va a trabajar en contra de ella. यदि यह मामला है, तो क्या आप की क्रिया safest पाठ्यक्रम पर सलाह दे सकते हैं द्वारा फोलिक एसिड लेने से पहले अपने डॉक्टर से यात्रा.

Tenga en cuenta que el ácido fólico se pierde con facilidad en la cocina así que lo mejor es las verduras al vapor o hervir en un poco de agua para conservar la bondad. Un nutricionista cualificado será capaz de darle más información sobre buenas fuentes de ácido fólico y de cómo cocinar mejor los alimentos con el fin de mantener los beneficios de salud para su heredero.

लोहा

आयरन हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है एक महत्वपूर्ण खनिज है (लाल रक्त कोशिकाओं है कि पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में प्रोटीन).

जब एक महिला गर्भवती हो जाता है, में आपके शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ाने के बारे में एक 50 बच्चे को समायोजित करने के लिए प्रतिशत, जिसका अर्थ है कि शरीर को यह करने के लिए अतिरिक्त रक्त ले जा सकता है, तो अधिक हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने के लिए की जरूरत.

Mientras que en el embarazo, las mujeres deben asegurarse de que sus niveles de hierro se reponían por comer mucha carne magra, पत्तेदार हरे और सूखे फल. यदि आयरन का स्तर भी गिर, उसके बाद यह एनीमिया आयरन की कमी को जन्म दे सकता है, एक शर्त है कि थकान के कारण कर सकते हैं शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की कमी के कारण.

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आयरन की कमी से एनीमिया शरीर में आयरन जमा के स्थानों के लिए अतिरिक्त मांग के कारण गर्भवती महिलाओं में आम है, विटामिन और खनिज इस समय के दौरान.

विटामिन ए

कुछ चिकित्सा अध्ययन का सुझाव दिया है कि कर सकते हैं विटामिन ए की उच्च खुराक जिगर में निर्माण और एक अजन्मे बच्चे को नुकसान का कारण. इस आलोक में, el Departamento de Salud aconsejan a las mujeres embarazadas a mantenerse alejadas de los alimentos que contienen una alta concentración de vitamina A y se advierte a las mismas a tener en cuenta que algunos suplementos de aceite de hígado de pescado u otros suplementos son ricos en vitamina A.

विटामिन डी

कम से कम एक अनुपूरक के लेने 10 आप सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को मजबूत और स्वस्थ हड्डियों विकसित करता माइक्रोग्राम प्रति दिन गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी की मदद करेगा.

विटामिन डी की एक छोटी राशि भी प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता, कुछ खाद्य पदार्थों, और सूर्य जैसे पाठ्यक्रम, हालांकि हम दोनों की तलाश की राशि की संभावना नहीं है कि सिफारिश की दैनिक राशि मिलता है, इसीलिए कई महिलाओं की खुराक लेने के लिए ऑप्ट.

अगर आप इससे पहले कि आप गर्भवती हो जिसमें सभी समूह भोजन की एक स्वस्थ संतुलित आहार खा रहे थे, entonces usted tendrá que hacer muy pocos cambios y puede seguir comiendo lo que comía antes de quedar embarazadas con muy pocas excepciones. सामान्य में, debe tratar de asegurarse de que su régimen de alimentación incluye un montón de frutas y verduras (पाँच सर्विंग्स एक दिन), कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की एक बहुत, दुबला मांस जैसे प्रोटीन, मछली, अंडे, फलियां और सेम, रोटी जैसे स्टार्च के साथ कार्बोहाइड्रेट, पास्ता, अनाज और आलू और बहुत सारे दृव्य लेने. गर्भवती महिलाएं आदर्श रूप में शराब पूरी तरह से कटौती करनी चाहिए, और भी वसा और चीनी भारी खाद्य पदार्थों में बाहर रखा जाना चाहिए.

गर्भावस्था के दौरान से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

वहाँ कुछ खाद्य पदार्थ है कि महिलाओं से बचने चाहिए या गर्भावस्था के दौरान भोजन की विषाक्तता के जोखिम को कम करने के लिए सावधानी के साथ खा रहे हैं. इन में शामिल हैं:

शराब – शराब की खपत गर्भावस्था के दौरान एक अजन्मे बच्चे को नुकसान कर सकते हैं, कुछ सबूत है कि पता चलता है कि के साथ यह जन्म दोष और कम जन्म वजन शिशुओं का एक बढ़ा जोखिम से जुड़ा हुआ है. También puede prevenir que la madre absorba eficazmente todos los nutrientes que se necesitan de ciertos alimentos.

कैफीन – शराब की तरह, कैफीन शरीर के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं madres-एक के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित - हो करने की क्षमता का कोई भी अधिक के लिए अपनी खपत को सीमित करने की कोशिश करनी चाहिए 200 प्रति दिन मिलीग्राम, (लगभग चार कप कॉफी या चाय के छह कप के बराबर ).

पनीर – Quesos que sea veteado bien como el queso Stilton o azul, या जो लोग कैमेम्बर्ट या ब्री तरह परत के एक परत है बचा जाना चाहिए. इन पनीरों एक लिस्टिरिया, जो भ्रूण के लिए हानिकारक हो सकता है के रूप में जाना जाता बैक्टीरिया होते. छेददार चीज़, पनीर फैलता, पनीर और पनीर बहुत अच्छी तरह से सभी कर रहे हैं और कोई भी जोखिम नहीं है.

अंडे – कच्चे या आंशिक रूप से पकाया अंडे डाल सकता गर्भवती माताओं साल्मोनेला के जोखिम पर तो पूरी तरह से अपने अंडे खाना बनाना करने के लिए यकीन है कि हो (de huevo sólido y yema). Aderezos para ensaladas caseras y la mayonesa son las cosas a tener en cuenta a la hora de comer fuera, pero las variedades de supermercados por lo general sólo contienen huevo y se pasteurizan para que ello sea seguro para el consumo.

मछली – अपने आहार में मछली को शामिल करने के लिए गर्भवती महिलाओं को प्रोत्साहित करती है, यह विटामिन और स्वस्थ पोषक तत्वों की एक बड़ी राशि प्रदान करता है के बाद से. हालांकि, वहाँ मछली है कि बचा जाना चाहिए, चूंकि इसकी उच्च पारा सामग्री शिशु के तंत्रिका तंत्र के विकास को प्रभावित कर सकते हैं के कुछ प्रकार हैं.

सेवन मात्रा होने के बावजूद अत्यंत उच्च जोखिम पैदा करने के लिए करना होगा, lo mejor es limitar el consumo de atún y evitar el marlin, शार्क और स्वोर्डफ़िश. मछली के बाकी एक नियमित आधार पर खाने के लिए अच्छा है, लेकिन सुनिश्चित करें कि इसे पकाया जाता है.

खोपड़ी – Pate contiene comúnmente listeria también es mejor evitar.

छोटे कच्चे या पकाया खाद्य पदार्थ – कच्चे खाद्य पदार्थ हैं बैक्टीरिया के लिए एक प्रजनन भूमि तो यह गर्भावस्था के दौरान, यह बहुत अच्छी तरह से किसी भी प्रकार का मांस पकाने के लिए सबसे अच्छा है, मछली, समुद्री भोजन, आदि, चूंकि यह भोजन द्वारा नशे की संभावना कम हो जाएगा.

गर्भावस्था की आम समस्याएँ

मधुमेह और celiac रोग

यदि आप गर्भवती हैं और आप सीलिएक बीमारी या मधुमेह है, entonces puede acudir a consultar a un nutricionista calificado que se asegurará de que está comiendo una dieta balanceada y saludable que va a proporcionar a su bebé con todos los nutrientes que necesita. यदि यह सेवा आपके स्थानीय क्षेत्र में एन एच एस पर उपलब्ध नहीं है, उसके बाद वहाँ स्वतंत्र पोषण विशेषज्ञ, जो इस सेवा प्रदान कर सकते हैं की एक बहुत कुछ कर रहे हैं.

कब्ज

के रूप में उपरोक्त कब्ज आंत और आंत्र आंदोलनों में महिला हार्मोन मंदी की बड़ी मात्रा के कारण गर्भवती महिलाओं के लिए एक समस्या हो सकती. फाइबर और पीने के बहुत सारे दृव्य लेने के बाद से यह आंत्र और आंतों सुनिश्चित होगा सामान्य रूप से कार्य करने के लिए जारी की बहुत सारी परेशानियों से बचने के लिए खाने.

खाद्य और नापसंद के लिए cravings

Un deseo por alimentos específicos puede aumentar durante el embarazo y algunas mujeres pueden presentar antojo por cualquier cosa y de todo, चॉकलेट की एक बाल्टी के माध्यम से गॉकिन से परमा हैम में लिपटे. विशेषज्ञों क्या इन cravings कारण यकीन है कि नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से अजीब और बढ़िया हो सकते हैं. Generalmente los antojos es poco probable que causen efectos negativos si el resto de la dieta es sana y equilibrada, हालांकि गैर-खाद्य पदार्थों के लिए तरस, डिटर्जेंट जैसे, साबुन और लकड़ी का कोयला आदि। (यह pica के रूप में जाना जाता है) यह माँ और बच्चे के लिए खतरनाक है और एक चिकित्सा पेशेवर से सलाह लेनी.

भोजन cravings के विपरीत नापसंद हैं, los alimentos que te gustaban, लेकिन अब बदसूरत कर रहे हैं. Desafortunadamente algunas mujeres encuentran algunos alimentos sanos y nutritivos específicos que ya no pueden tolerar si este es el caso, entonces lo mejor es tratar de sustituirlos por una fruta o verdura diferente, o podría probar la misma cocina de manera diferente, como comer crudos con salsas o mezclados en un plato.

गर्भावस्था की मिचली

गर्भावस्था की मिचली द्वारा लगातार बीमारी की विशेषता है, मतली और उल्टी, यह मुख्य रूप से पहले तीन महीनों के दौरान गर्भावस्था की होती है (यद्यपि कभी कभी यह कुछ महिलाओं के लिए इस बिंदु से परे होता है).

सुबह बीमारी की गंभीरता से व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं. Algunas pueden no sufrir en absoluto, sin embargo otras pueden sentirse un poco mal por la mañana y otras pueden experimentar náuseas frecuentes a lo largo de todo el día.

La causa exacta de las náuseas del embarazo es desconocida, हालांकि विशेषज्ञों का मानना है कि यह हार्मोनल परिवर्तन और रक्त शर्करा असंतुलन का एक संयोजन है.

अगर आप खाने के लिए या खाना निम्नलिखित पकड़ करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, हर दो घंटे कार्बोहाइड्रेट में अमीर छोटे भोजन खाने की कोशिश करें, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत से बचने, manténgase alejada de té y café, तब से वे खराब मतली और खाद्य पदार्थ है कि तैयारी की एक बहुत शामिल नहीं है करने के लिए छड़ी कर सकते हैं (si va a ser un buen día puede preparar las comidas con antelación y congelarlas).

शाकाहारियों और vegans

एक बच्चे के जन्म के विकास के जोखिम के लिए ले जा सकता है एक शाकाहारी या शाकाहारी आहार है कि लोकप्रिय विश्वास के विपरीत वास्तव में गर्भावस्था के दौरान शाकाहारी या शाकाहारी रहने के लिए पूरी तरह से स्वस्थ नहीं है, siempre y cuando la dieta está bien planeada y se cumplen todos los grupos de alimentos y las necesidades de vitaminas y minerales . Si está luchando para planificar que la dieta, या गर्भावस्था के दौरान कमजोर लग रहा है, entonces es recomendable ponerse en contacto con su médico de cabecera o un nutricionista calificado para el asesoramiento profesional.*

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