पक्षपात और गर्भावस्था

यदि आप निकट भविष्य में एक परिवार शुरू करने की योजना, गर्भावस्था और पक्षपात, उसके बाद इसे अपने पोषण में कुछ परिवर्तन करने पर विचार करने के लिए प्रारंभ करने के लिए समय हो सकता है, जीवन शैली और व्यायाम दिनचर्या.

 पक्षपात और गर्भावस्था

पक्षपात और गर्भावस्था

स्वस्थ खाने के लिए और बनाए रखने के एक अच्छे स्तर की डिजाइन करने के लिए रन के दौरान शारीरिक गतिविधि के रूप में जब आप गर्भवती हैं के रूप में महत्वपूर्ण है. एक स्वस्थ आहार और एक अच्छा व्यायाम कुछ में पुरुष शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार, और सुनिश्चित करें कि औरत का शरीर एक समस्या मुक्त और सुखी गर्भावस्था के लिए तैयार है मदद कर सकते हैं.

वहाँ कई कारकों है कि पहले से ही या तो सीधे या परोक्ष रूप से प्रजनन में एक भूमिका निभा रहे हैं. उदाहरण के लिए पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि – प्रजनन क्षमता पर सीधा प्रभाव पड़ता है करने के लिए जाना जाता है, जबकि एक शर्त के रूप में एक खिला विकार पैदा कर सकता है जो अंततः गर्भाधान में बाधा सकता है प्रभाव.

शरीर के वजन और गर्भाधान

अधिक वजन या वजन किया जा रहा है, तो यह कि तुम एक बच्चे के लिए प्रयास करने से पहले एक स्वस्थ वजन को प्राप्त करने के लिए संभव सब कुछ करना महत्वपूर्ण है अवधारणा के अपने अवसरों को कम कर सकते. चिकित्सा अनुसंधान से पता चला कि महिलाओं को जो एक शरीर द्रव्यमान सूचकांक के साथ मोटापे से ग्रस्त हैं (आईएमसी) बेहतर करने के लिए 30, गर्भावस्था और प्रसव दौरान अनुभवी जटिलताओं का एक बड़ा मौका खड़े हो जाओ, और जन्म के बाद पहली बार दिन में.

कृपया ध्यान दें कि यह जोड़ी के दोनों घटकों के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है,गर्भाधान की संभावना को अधिकतम करने के लिए एक स्वस्थ वजन सीमा के भीतर किया जा करने के लिए, तो पुरुषों के लिए जो माता पिता होने के लिए इंतजार कर रहे हैं भी स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रयास करना चाहिए.

आदर्श हो सकता है कि दोनों दलों के बीच की एक BMI के साथ एक स्वस्थ सीमा के भीतर किया जा करने के लिए प्रयास करना चाहिए 18,5 और 25. यदि आप इस श्रेणी से बाहर हैं और उसके बाद लाभ या एक संवेदनशील तरीके से वजन कम करने के लिए प्रयास करते हैं, यानी, बिना किसी सदमे या आहार खाद्य स्क्रैप खाने, के बाद से यह शरीर को किसी भी एहसान नहीं करेंगे.

कैलोरी की खपत

मां विश्वास है कि वे दोनों खुद को और उनके बच्चे बढ़ रही पर्याप्त पोषक तत्वों के साथ प्रदान करने के लिए गर्भावस्था के सभी चरणों के दौरान दो खाने के लिए एक बहुत ही सामान्य त्रुटि है. हालांकि, यह आगे सच नहीं हो सकता है, और माताओं कि आप भी नहीं खा रहे हैं सुनिश्चित होना चाहिए, चूंकि इस अत्यधिक वजन और उच्च रक्तचाप का एक बढ़ा जोखिम के लिए नेतृत्व सका, क्योंकि बच्चे बहुत बड़ा है दर्द और डिलीवरी सीजेरियन द्वारा वापस.

विशेषज्ञों का सुझाव है कि गर्भवती महिलाओं के पोषक तत्वों की मात्रा को बढ़ाना के बजाय कि खाना, वे शायद थोड़ा और अधिक फल और सब्जियां शामिल करने के लिए अपने आहार को बदलने चाहिए, उदाहरण के लिए. महिलाओं के केवल लगभग उपभोग करने के लिए होना चाहिए 300 कोई और एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए प्रति दिन अतिरिक्त कैलोरी से कोई मतलब डबल क्या वे आम तौर पर खाना खाना चाहिए.

साथ उस ने कहा, también es esencial que las mujeres no ganen demasiado poco peso durante el embarazo, के बाद से फिर से इस जटिलताओं जैसे कम birthweight और अपरिणत प्रसव के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, अन्य जोखिमों के बीच.

विटामिन और खनिज

कैल्शियम

सुनिश्चित करें कि आप खाद्य पदार्थ है कि कैल्शियम से समृद्ध कर रहे हैं की एक बहुत खा रहे हैं करने के लिए गर्भवती महिलाओं का प्रयास करना चाहिए, हरी सब्जियों के रूप में, दूध, दही और अन्य डेयरी उत्पादों. एक आहार में कैल्शियम अमीर (विशेष रूप से पिछले दस हफ्तों के दौरान गर्भावस्था के), सुनिश्चित करें कि अपने बच्चे के दांत और मजबूत हड्डियों का विकास होगा.

फाइबर

जब एक महिला गर्भवती है, शरीर एक अधिक से अधिक का उत्पादन शुरू कर देंगे महिला हार्मोन है कि गर्भावस्था में मदद की राशि आसानी से विकसित. अतिरिक्त हार्मोन के साथ समस्या है कि वे कमी और धीमी गति से पेट और आंत्र आंदोलनों जो कि शारीरिक अपशिष्ट की धुलाई और अधिक कठिन हो जाता है इसका मतलब के लिए करते हैं.

फाइबर के बहुत सारे खाने को रोकने और इलाज में मदद कब्ज, जबकि यह सामान्य आंत्र गतिविधि को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी। फाइबर फलों में पाया जा सकता, सब्जियां, पूरे गेहूं की रोटी, प्लम / प्लम और अनाज का रस.

फोलिक एसिड

फोलिक एसिड एक बी विटामिन कि उत्पादन और कक्षों की श्रेणी में एक प्रमुख भूमिका निभाता है. यह पत्तेदार पालक और गोभी की तरह ग्रीन में पाया जा सकता है, अनाज और गढ़वाले अनाज, नारंगी का रस और पूरक आहार.

व्यापक चिकित्सा अनुसंधान दिखाया है कि महिलाओं को जो ले 400 माइक्रोग्राम प्रति दिन फोलिक एसिड की, दोनों के गर्भाधान से पहले और जल्दी गर्भावस्था के दौरान अपने बच्चे को एक न्यूरल ट्यूब दोष के साथ पैदा होने का खतरा काफी कम हो जाएगा (में भी एक 70 फीसदी).

एक न्यूरल ट्यूब दोष है मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी का अपूर्ण विकास शामिल है एक जन्म दोष, spina bifida और anencephaly के बीच सबसे आम हैं सहित.

Spina bifida है एक शर्त है जिसमें स्पाइनल कॉलम भ्रूण के गर्भ के पहले महीने के दौरान पूरी तरह से बंद करने में असमर्थ है, विकास में रीढ़ की हड्डी को नुकसान. लोग spina bifida के साथ तंत्रिका क्षति का अनुभव होगा, में रीढ़ की हड्डी के प्रभावित क्षेत्र नीचे तंत्रिका पक्षाघात और मांसपेशी कमजोरी, तो यह करने के लिए मदद के बिना चलना कठिन है और आंत्र नियंत्रण के साथ समस्याओं में अक्सर परिणाम है.

Anencephaly एक और अधिक गंभीर दोष है और मस्तिष्क के विकास को रोकता है. Anencephaly द्वारा प्रभावित बच्चों के जन्म के घंटे के भीतर मृत या मर पैदा होते हैं.

चिकित्सा विशेषज्ञ नहीं हैं, यकीन है कि क्यों फोलिक एसिड न्यूरल ट्यूब दोष की रोकथाम में इतना सफल है, हालांकि यह ज्ञात है कि विटामिन डी एन ए के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता, सेल के विकास और ऊतक के गठन से.

अगर गर्भवती हैं या फिर गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहा, के रूप में अच्छी तरह के रूप में एक पूरक लेने भी सेम में पाया प्राकृतिक फोलेट का अधिक स्तर जोड़ने होना चाहिए, दाल, मटर, सोयाबीन फलियां, छोला, पत्तेदार साग और स्प्राउट्स.

यदि आप मिरगी हैं, मधुमेह या सीलिएक रोग है, फिर आप फोलिक एसिड की एक उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकता है, या यह हो सकता है दवा है कि इसके खिलाफ काम करेंगे पर. यदि यह मामला है, तो क्या आप की क्रिया safest पाठ्यक्रम पर सलाह दे सकते हैं द्वारा फोलिक एसिड लेने से पहले अपने डॉक्टर से यात्रा.

कृपया ध्यान दें कि फोलिक एसिड आसानी से रसोई घर में खो दिया है तो यह भाप सब्जियों या अच्छाई को बनाए रखने के लिए थोड़ा-थोड़ा पानी में पकाना करने के लिए सबसे अच्छा है. योग्य पोषण आहार विशेषज्ञ आप अच्छे स्रोत फोलिक एसिड और स्वास्थ्य लाभ के लिए अपने वारिस बनाए रखने के लिए बेहतर खाना पकाने के लिए कैसे करें के बारे में अधिक जानकारी देने के लिए सक्षम हो जाएगा.

लोहा

आयरन हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है एक महत्वपूर्ण खनिज है (लाल रक्त कोशिकाओं है कि पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में प्रोटीन).

जब एक महिला गर्भवती हो जाता है, में आपके शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ाने के बारे में एक 50 बच्चे को समायोजित करने के लिए प्रतिशत, जिसका अर्थ है कि शरीर को यह करने के लिए अतिरिक्त रक्त ले जा सकता है, तो अधिक हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने के लिए की जरूरत.

देर गर्भावस्था में, महिलाओं अपने आयरन के स्तर अच्छी तरह से कर रहे हैं बहुत दुबला मांस खाने से सुनिश्चित करना चाहिए, पत्तेदार हरे और सूखे फल. यदि आयरन का स्तर भी गिर, उसके बाद यह एनीमिया आयरन की कमी को जन्म दे सकता है, एक शर्त है कि थकान के कारण कर सकते हैं शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं की कमी के कारण.

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आयरन की कमी से एनीमिया शरीर में आयरन जमा के स्थानों के लिए अतिरिक्त मांग के कारण गर्भवती महिलाओं में आम है, विटामिन और खनिज इस समय के दौरान.

विटामिन ए

कुछ चिकित्सा अध्ययन का सुझाव दिया है कि कर सकते हैं विटामिन ए की उच्च खुराक जिगर में निर्माण और एक अजन्मे बच्चे को नुकसान का कारण. इस आलोक में, स्वास्थ्य विभाग गर्भवती महिलाओं के लिए खाद्य पदार्थ है कि विटामिन ए के एक उच्च एकाग्रता शामिल से दूर रहने की सलाह दी और ध्यान रखें कि कुछ मछली जिगर के तेल की खुराक के लिए उन्हें चेतावनी देते हैं या अन्य पूरक विटामिन ए में अमीर हैं।.

विटामिन डी

कम से कम एक अनुपूरक के लेने 10 आप सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को मजबूत और स्वस्थ हड्डियों विकसित करता माइक्रोग्राम प्रति दिन गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी की मदद करेगा.

विटामिन डी की एक छोटी राशि भी प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता, कुछ खाद्य पदार्थों, और सूर्य जैसे पाठ्यक्रम, हालांकि हम दोनों की तलाश की राशि की संभावना नहीं है कि सिफारिश की दैनिक राशि मिलता है, इसीलिए कई महिलाओं की खुराक लेने के लिए ऑप्ट.

अगर आप इससे पहले कि आप गर्भवती हो जिसमें सभी समूह भोजन की एक स्वस्थ संतुलित आहार खा रहे थे, तो आप बहुत कुछ परिवर्तन करना होगा और आप क्या मैं खा लिया बहुत कुछ अपवादों के साथ गर्भवती बनने से पहले खाने के लिए जारी कर सकते हैं. सामान्य में, आप उनके खिला आहार फल और सब्जियों के बहुत सारे भी शामिल है कि यह सुनिश्चित करने के लिए कोशिश करनी चाहिए (पाँच सर्विंग्स एक दिन), कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की एक बहुत, दुबला मांस जैसे प्रोटीन, मछली, अंडे, फलियां और सेम, रोटी जैसे स्टार्च के साथ कार्बोहाइड्रेट, पास्ता, अनाज और आलू और बहुत सारे दृव्य लेने. गर्भवती महिलाएं आदर्श रूप में शराब पूरी तरह से कटौती करनी चाहिए, और भी वसा और चीनी भारी खाद्य पदार्थों में बाहर रखा जाना चाहिए.

गर्भावस्था के दौरान से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

वहाँ कुछ खाद्य पदार्थ है कि महिलाओं से बचने चाहिए या गर्भावस्था के दौरान भोजन की विषाक्तता के जोखिम को कम करने के लिए सावधानी के साथ खा रहे हैं. इन में शामिल हैं:

शराब – शराब की खपत गर्भावस्था के दौरान एक अजन्मे बच्चे को नुकसान कर सकते हैं, कुछ सबूत है कि पता चलता है कि के साथ यह जन्म दोष और कम जन्म वजन शिशुओं का एक बढ़ा जोखिम से जुड़ा हुआ है. यह भी प्रभावी ढंग से कुछ खाद्य पदार्थों में आवश्यक हैं जो सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए माँ को रोकने कर सकते हैं.

कैफीन – शराब की तरह, कैफीन शरीर के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं madres-एक के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित - हो करने की क्षमता का कोई भी अधिक के लिए अपनी खपत को सीमित करने की कोशिश करनी चाहिए 200 प्रति दिन मिलीग्राम, (लगभग चार कप कॉफी या चाय के छह कप के बराबर ).

पनीर – पनीर अच्छी तरह से veined एक प्रकार का पनीर पनीर या नीला है, या जो लोग कैमेम्बर्ट या ब्री तरह परत के एक परत है बचा जाना चाहिए. इन पनीरों एक लिस्टिरिया, जो भ्रूण के लिए हानिकारक हो सकता है के रूप में जाना जाता बैक्टीरिया होते. छेददार चीज़, पनीर फैलता, पनीर और पनीर बहुत अच्छी तरह से सभी कर रहे हैं और कोई भी जोखिम नहीं है.

अंडे – कच्चे या आंशिक रूप से पकाया अंडे डाल सकता गर्भवती माताओं साल्मोनेला के जोखिम पर तो पूरी तरह से अपने अंडे खाना बनाना करने के लिए यकीन है कि हो (ठोस अंडे का सफेद और जर्दी). घर का बना सलाद ड्रेसिंग और मेयोनेज़ बातें ध्यान में रखना जब बाहर खाने के लिए कर रहे हैं, लेकिन सुपरमार्केट किस्मों के आम तौर पर केवल अंडे होते हैं और इतनी है कि यह उपभोग के लिए सुरक्षित है पाश्चरीकृत.

मछली – अपने आहार में मछली को शामिल करने के लिए गर्भवती महिलाओं को प्रोत्साहित करती है, यह विटामिन और स्वस्थ पोषक तत्वों की एक बड़ी राशि प्रदान करता है के बाद से. हालांकि, वहाँ मछली है कि बचा जाना चाहिए, चूंकि इसकी उच्च पारा सामग्री शिशु के तंत्रिका तंत्र के विकास को प्रभावित कर सकते हैं के कुछ प्रकार हैं.

सेवन मात्रा होने के बावजूद अत्यंत उच्च जोखिम पैदा करने के लिए करना होगा, lo mejor es limitar el consumo de atún y evitar el marlin, शार्क और स्वोर्डफ़िश. मछली के बाकी एक नियमित आधार पर खाने के लिए अच्छा है, लेकिन सुनिश्चित करें कि इसे पकाया जाता है.

खोपड़ी – आमतौर पर खोपड़ी हैं लिस्टिरिया से बचने के लिए बेहतर भी है.

छोटे कच्चे या पकाया खाद्य पदार्थ – कच्चे खाद्य पदार्थ हैं बैक्टीरिया के लिए एक प्रजनन भूमि तो यह गर्भावस्था के दौरान, यह बहुत अच्छी तरह से किसी भी प्रकार का मांस पकाने के लिए सबसे अच्छा है, मछली, समुद्री भोजन, आदि, चूंकि यह भोजन द्वारा नशे की संभावना कम हो जाएगा.

गर्भावस्था की आम समस्याएँ

मधुमेह और celiac रोग

यदि आप गर्भवती हैं और आप सीलिएक बीमारी या मधुमेह है, आप तो जो यह सुनिश्चित करेंगे कि आप अपने बच्चे की जरूरत है आप सभी पोषक तत्वों के साथ प्रदान करेगा एक स्वस्थ, संतुलित आहार खा रहे हैं एक योग्य पोषण से परामर्श करने के लिए जा सकते हैं. यदि यह सेवा आपके स्थानीय क्षेत्र में एन एच एस पर उपलब्ध नहीं है, उसके बाद वहाँ स्वतंत्र पोषण विशेषज्ञ, जो इस सेवा प्रदान कर सकते हैं की एक बहुत कुछ कर रहे हैं.

कब्ज

के रूप में उपरोक्त कब्ज आंत और आंत्र आंदोलनों में महिला हार्मोन मंदी की बड़ी मात्रा के कारण गर्भवती महिलाओं के लिए एक समस्या हो सकती. फाइबर और पीने के बहुत सारे दृव्य लेने के बाद से यह आंत्र और आंतों सुनिश्चित होगा सामान्य रूप से कार्य करने के लिए जारी की बहुत सारी परेशानियों से बचने के लिए खाने.

खाद्य और नापसंद के लिए cravings

गर्भावस्था के दौरान विशिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए एक इच्छा वृद्धि हो सकती है और कुछ महिलाओं के लिए कुछ भी और सब कुछ तरस हो सकता है, चॉकलेट की एक बाल्टी के माध्यम से गॉकिन से परमा हैम में लिपटे. विशेषज्ञों क्या इन cravings कारण यकीन है कि नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से अजीब और बढ़िया हो सकते हैं. आम तौर पर cravings स्वस्थ और संतुलित आहार के बाकी है तो प्रतिकूल प्रभाव के कारण होने की संभावना नहीं हैं, हालांकि गैर-खाद्य पदार्थों के लिए तरस, डिटर्जेंट जैसे, साबुन और लकड़ी का कोयला आदि। (यह pica के रूप में जाना जाता है) यह माँ और बच्चे के लिए खतरनाक है और एक चिकित्सा पेशेवर से सलाह लेनी.

भोजन cravings के विपरीत नापसंद हैं, खाद्य पदार्थ है कि आप पसंद आया, लेकिन अब बदसूरत कर रहे हैं. Desafortunadamente algunas mujeres encuentran algunos alimentos sanos y nutritivos específicos que ya no pueden tolerar si este es el caso, उसके बाद उन्हें एक फल या सब्जी अलग के साथ प्रतिस्थापित करने के लिए प्रयास करने के लिए सबसे अच्छी बात है, या आप एक ही रसोई अलग तरह से कोशिश कर सकते हो, कैसे सॉस के साथ कच्चा या मिश्रित खाने के लिए एक डिश में.

गर्भावस्था की मिचली

गर्भावस्था की मिचली द्वारा लगातार बीमारी की विशेषता है, मतली और उल्टी, यह मुख्य रूप से पहले तीन महीनों के दौरान गर्भावस्था की होती है (यद्यपि कभी कभी यह कुछ महिलाओं के लिए इस बिंदु से परे होता है).

सुबह बीमारी की गंभीरता से व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं. कुछ सब पर पीड़ित नहीं हो सकता है, हालांकि दूसरों के एक छोटे से सुबह में बुरा महसूस कर सकते हैं और दूसरों के अनुभव हो सकता है दिन भर में अक्सर मतली.

गर्भावस्था की मिचली के सटीक कारण अज्ञात है, हालांकि विशेषज्ञों का मानना है कि यह हार्मोनल परिवर्तन और रक्त शर्करा असंतुलन का एक संयोजन है.

अगर आप खाने के लिए या खाना निम्नलिखित पकड़ करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, हर दो घंटे कार्बोहाइड्रेट में अमीर छोटे भोजन खाने की कोशिश करें, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत से बचने, कॉफी और चाय से दूर रहो, तब से वे खराब मतली और खाद्य पदार्थ है कि तैयारी की एक बहुत शामिल नहीं है करने के लिए छड़ी कर सकते हैं (यह एक अच्छा दिन होने जा रहा है, तो आप अग्रिम में भोजन तैयार कर सकते हैं और उन्हें रोक).

शाकाहारियों और vegans

एक बच्चे के जन्म के विकास के जोखिम के लिए ले जा सकता है एक शाकाहारी या शाकाहारी आहार है कि लोकप्रिय विश्वास के विपरीत वास्तव में गर्भावस्था के दौरान शाकाहारी या शाकाहारी रहने के लिए पूरी तरह से स्वस्थ नहीं है, जब आहार सुनियोजित है और सभी खाद्य समूहों और विटामिन और खनिज की जरूरत पूरी कर रहे हैं . यदि आप आहार की योजना के लिए संघर्ष कर रहे हैं, या गर्भावस्था के दौरान कमजोर लग रहा है, यह सलाह दी जाती है, तो अपने चिकित्सक या एक पोषण विशेषज्ञ के साथ संपर्क करने के लिए योग्य सलाह profesional.*

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