शरीर toning के लिए उनके जलीय पर्यावरण के साथ लक्ष्यों को प्राप्त करने: फिटनेस के लिए तैराकी

अक्सर वे क्रम उनके समुद्र तट शरीर तैयार करने के लिए जिम जाने के लिए सहायकों के लिए जिम करने के लिए प्रयास करें. भूल जाओ treadmills और इस्पात सलाखों, अपने स्नान सूट ले लो और अपने शरीर को तदनुसार तैयार करते कुछ मज़ा और चुनौतीपूर्ण व्यायाम के साथ पूल में.

शरीर toning के लिए उनके जलीय पर्यावरण के साथ लक्ष्यों को प्राप्त करने: फिटनेस के लिए तैराकी

शरीर toning के लिए उनके जलीय पर्यावरण के साथ लक्ष्यों को प्राप्त करने: फिटनेस के लिए तैराकी

मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक अलग दृष्टिकोण

यह पट्टी भार स्टैक किया गया नहीं है, एक बेंच और टोन पैरों के लिए लिफ्ट पर नीचे झूठ बोल. भी आप दुबला मांसपेशियों के कंधों और हथियार बनाने के तितली के उद्घाटन पर निर्माण कर सकते हैं नहीं. पैर की उंगलियों के लिए मांसपेशियों की पोर निर्माण आरामदायक जिम करने के लिए कठिन हो सकता है, विशेष रूप से प्रति दिन और सप्ताह के समय की एक निश्चित राशि में. यदि आप आकार में बने रहने के लिए प्रयास कर रहे हैं, बरकरार. कि कोई मजाक नहीं है, तैराकी है एक गतिविधि है कि एक ही समय में कई मायनों में आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं.

स्विमिंग अद्वितीय वातावरण बनाता है जो के कारण व्यायाम का उत्कृष्ट रूप है. पानी भी प्रदान करता है कि मानव शरीर की तुलना में आउटडोर कम प्रतिरोध के साथ काम कर सकते हैं. इसके बारे में सोचो, जब एक फॉल्स डुबकी उगता है पर एक तेज गति से, और जमीन पर या पानी में, गति परिवर्तन और अधिक धीरे धीरे था यह अपनी प्रारंभिक कूदने के दौरान गिर. सभी चारों ओर अंतरिक्ष की मानव शरीर का उपभोग करने की क्षमता के कारण, हम लगातार यह हम से दूर पुश करने के लिए है, या यह हमारे गंतव्य के लिए खुद के करीब लाने के लिए का उपयोग करें. शरीर के लिए एक चुनौती है और के रूप में कार्य करता है इस प्रतिरोध अपने “टीम”. इस समय के दौरान आप दिल दर elevating और इसके हृदय छत की परवरिश कर रहे हैं.

कहते हैं कि वे जिम करने के लिए अधिक बार जाना चाहते करने के लिए समय की एक बड़ी राशि सुना है, लेकिन आप नहीं चाहते हैं और अधिक मांसपेशियों हासिल करने के लिए इच्छुक लोगों के लिए स्वस्थ होने के लिए उनकी जरूरत को भ्रमित करने के लिए लोग जन. ऐसा करने के लिए, हम बच्चे एक अनोखा तरीका में चुनौती चाहिए. कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की खपत वजन उठाने में बड़ी मात्रा में और प्रशिक्षण एक दिन में कई बार आम तौर पर आपके शरीर की anaerobic ऊर्जा प्रणाली का उपयोग. वे और अधिक दुबला द्रव्यमान हासिल करने के लिए अपने शरीर के काम के अपने समय बिताने, जो आमतौर पर तीन से चार संयुक्त आठ से बारह repetitions के निर्वाचकगण के अहसास के होते हैं (दस के तीन श्रृंखला, यह परिचित ध्वनि करता है?) श्रृंखला के बीच एक या दो मिनट तोड़ने के साथ कि अंततः एक अतिवृद्धि की मांसपेशियों में बनाता है और शौकीन चोर है. मांसपेशियों को बनाने के लिए बड़े पैमाने पर, एरोबिक ऊर्जा प्रणाली के लिए कारण के लिए महत्वपूर्ण है. भारोत्तोलकों अब लड़ने की गतिविधि में भाग ले रहे हैं, पंद्रह repetitions के दो सेट से, एक समय या थकावट तक भी मिनट के लिए. यह दुबला मांसपेशियों बनाता है और मूर्ति के बजाय बड़े और सूजन की तरह लग रहा है.

यह आलेख जो टोन infomercial की तीस सेकंड की नकल करेंगे: एक उत्पाद है कि आप कम से अधिक प्राप्त करने के लिए अनुमति देता है के विचार बेचने की कोशिश कर के एक जल्दी रिलीज. जब वे दरवाजे के माध्यम से और के बाद से वे समय या ऊर्जा पच्चीस अलग गतिविधियों को पूरा और एक आधा मैराथन के दोपहर के भोजन के घंटे के माध्यम से चलाने के लिए नहीं है आ जिमनास्टिक अटेंडीज़ सबसे कई बातें करना चाहते हैं. यहां तक कि बच्चों के वजन कमरे से टकराने के बाद बहुत अधिक समय स्कूल का उत्पादन नहीं कर सकता. लेकिन अगर तुम नहीं ले जाएगा “बिलकुल नहीं” एक समाधान के लिए, फिर एक बिकनी के लिए अपने वजन और तैयारी के लिए व्यापार दुबला और toned हो.

कैसे पूल शामिल?

पहली जगह में — एक ही समय में पूरे शरीर धता का विचार फिर से आना और पानी में pedaling की सरल अधिनियम के साथ प्रारंभ करने के लिए. जब एक व्यक्ति जो समर्थित नहीं हैं पानी में डूब गया है कर रहे हैं मजबूर उतारा करने के लिए अपने हथियार और पैरों के आंदोलन के साथ. बचाए रहने के लिए, शरीर एक साथ एक इकाई के रूप में काम करता है. टखने पृष्ठीय गति के बल और अपने घुटनों के रूप में पदतल फ्लेक्स का विस्तार और फ्लेक्स. कूल्हों के बल कूल्हे और एक्सटेंशन का एक द्रव आंदोलन करने के लिए संयुक्त रहे हैं, के साथ एक आंतरिक और बाहरी प्रकाश रोटेशन अपहरण.

ताकि रीढ़ कोर की मांसपेशियों के एक सीधे बैठने की स्थिति में रखने के लिए, पेट की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के निर्माता सहित, जबकि घूमना व्यक्ति सीधा रखने के लिए स्पाइनल कॉलम की स्थिति को मजबूत बनाया. एक शांत पर चलने के दौरान बैंड का अपहरण होगा और क्षैतिज रूप से और कंधों पर हथियारों की adduction, जबकि एक ही समय में स्वयं शस्त्र हाथ चप्पू शरीर सतह में वृद्धि करने के लिए एक hollowed-बाहर प्रपत्र में करने के लिए अनुमति देने के लिए मामूली विदेश रोटेशन में हैं. बाहों, पेट और पैरों: एक पूरा शरीर कसरत.

विशेष?

एक व्यक्ति जो जलीय व्यायाम के अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए लग रही है कि कदम एक वार्म अप के रूप में व्यवहार किया जाना चाहिए समझ सकता हूँ. तैराकी भी बदल जाता है दिल की दर बढ़ाने के लिए और कुछ और अधिक चुनौतीपूर्ण पानी एरोबिक्स के लिए तैराक तैयार करने के लिए मदद कर सकते हैं. यह बारे में पांच मिनट में पानी हीटिंग आहार शुरू करने से पहले खर्च करता है.

पानी शरीर toning के व्यायाम

जगह में टहलना (2×1 मिनट)

द्विपक्षीय पार्श्व कूदता (2×15 का repetitions)

Squats (3x15repeticiones – 3 पैर पानी के)

मृत पैर ब्रेस्टस्ट्रोक (3×45 एसईसी)

पीठ (2×45 एसईसी)

तितलियों (2×45 एसईसी)

उच्च घुटनों (2×20 एसईसी – 3 पैर पानी के)

फ़्लैश अंत (2×20 एसईसी – 3 पैर पानी के)

बछड़ा बढ़ जाती है (2×30 का repetitions)

फ्रीस्टाइल तैराकी (कम से कम 5-10 मिनट)

अतिरिक्त व्यायाम / सुविधाओं के लिए लागू किए गए उन्नत *

वर्तमान के खिलाफ ब्रेस्टस्ट्रोक (2×1 मिन)

पानी के नीचे लड़का है वर्तमान के खिलाफ (2थकावट x)

भारित पानी dumbbell कर्ल (2×15 का repetitions)

जलीय घुटने dumbbell triceps एक्सटेंशन (2×15 का repetitions)

* यदि जहां आप खाते के साथ विशिष्ट उपकरण पानी में तैर कर सकते हैं स्थापना, जैसे पानी के सबूत के लिए भार या भारित कलाई और टखने वजन, पूरी toning के व्यायाम पानी वजन शरीर स्वस्थ लोगों के लिए की अनुमति है, सुरक्षित और करने में सक्षम.

सभी व्यायाम के लिए समय पर के रूप में सूचीबद्ध, यह भी बदल जाता है में भी किया जा सकता. इन अभ्यासों काफी सभी स्विमिंग पूल करने के लिए लागू करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं, प्रयोजनों के खेल और मनोरंजन. उदाहरण के लिए, यदि आपके स्थानीय वायएमसीए या स्पोर्ट्स क्लब में तैराकी, पूल तैराकी प्रतियोगिताओं के लिए चिह्नित किया जा सकता और प्रतिस्थापित किया जा सकता 45 सेकंड के एक ओलंपिक मानक स्विमिंग पूल में पांच गोद के लिए तैराकी से. टन अधिक मात्रा और परिधि के अलावा खरीदने के बजाय हो रही के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए, उच्च का repetitions रखें. आप परीक्षण करने के लिए अतिरिक्त सेट जोड़ सकते हैं, लेकिन कम से कम बारह repetitions वह शरीर की anaerobic प्रणाली को चुनौती देंगे.

सुरक्षा और युक्तियाँ

पूल योजना के किसी भी व्यायाम में भाग लेने से पहले, अपने स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखें. वे आमतौर पर कि तापमान पानी गर्म रखने के लिए घर या कार्यालय कमरे के तापमान मध्यम ऊपर रखी है कमरे में बंद कर दिया और गर्म पूल होते हैं. यदि आप गहरे पानी प्रकरणों में गतिविधि पूल या मध्यम तैरने में अनुभव नहीं है, जिसमें आप अपने सिर के ऊपर सतह के साथ खड़े हो सकते हैं क्षेत्रों में रहने के लिए सुनिश्चित हो. वजन न जोड़ें जब तक वह कुशलता से अकेले अभ्यास पूरा करने में सक्षम किया गया है. यह भी एलर्जी जो पूल क्लोरीन या अन्य रसायनों जोड़ी करने के लिए पानी के लिए एलर्जी हो सकता है के लिए नोट के लिए महत्वपूर्ण है.

अतिरिक्त सुरक्षा, आप होना चाहिए की अनुमति नहीं कि परिणाम के लिए प्रतीक्षा करते समय खराब करने के लिए याद रखें.

मांसपेशियों toning के लिए व्यायाम पर पूरी तरह आधारित नहीं है. एक कैलोरी घाटा बनाने के द्वारा अपने आहार सेट और कार्बोहाइड्रेट और वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सुनिश्चित हो.

कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का उच्च स्तर है अभ्यास के दौरान करने के लिए आवश्यक हैं, लेकिन यह मध्यम मात्रा में पर्याप्त हो सकता है, और उनके आहार के ज्यादातर मीठा खाद्य पदार्थ होते हैं, तो मांसपेशियों हासिल नहीं हो जाएगा (के लिए निशाना लगाओ 35-40% आहार में कार्बोहाइड्रेट). तुम खा लो कार्बोहाइड्रेट एक घंटे या अधिक ऐंठन से बचने के लिए स्विमिंग से पहले आना चाहिए (माँ के रूप में उसे चेतावनी दी). कार्बोहाइड्रेट की खपत तो ठीक है, लेकिन फिर, कम मात्रा में. उनके व्यायाम को पूरा और दिन बिताने और जोड़ी के आहार और व्यायाम के माध्यम से मजबूत दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए पर्याप्त ईंधन के साथ शरीर की आपूर्ति

अंत में, मजा करने के लिए!

पेशी हासिल करने के लिए अपने अद्वितीय दृष्टिकोण का आनंद लें करने के लिए सुनिश्चित हो मास और आपके स्वास्थ्य में सुधार. यदि समय परमिट, पूल बास्केट बॉल पिक का एक खेल में भाग लेने या एक लंबी समय अवधि के लिए फ्रीस्टाइल तैरना. अगर पूल इतना बड़ा है, आप का आनंद सकता है kayaking परिपत्र बदल जाता है, जलीय व्यायाम का लाभ लेने के लिए और एक बढ़िया तरीका, सतह के ऊपर इस समय. Proprioceptive क्षमता गहरी भाग और मेज पर अपने संतुलन रखने का प्रयास करते समय पेट झुकने पर अपने पैरों के नीचे एक छोटी सी मेज के शामिल किए जाने के माध्यम से बढ़ाया जा सकता है. यह है जहाँ खुले चेन अभ्यास के दौरान उनके निचले extremities हैं की एक बेहतर समझ के लिए अपनी क्षमता में सुधार होगा.

यदि आप कुछ नए की तलाश कर रहे हैं, कैसे करने के लिए और टोन आपके शरीर दुबला व्यायाम चुनौती देखो, उसके बाद इस जलीय कसरत के लिए आप हो सकता है. ध्यान केंद्रित रहना, इसे सुरक्षित रखें, समय बर्बाद करना बंद करो.

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