विधि ‘ शरीर विज्ञान के अनुसार? (विज्ञान द्वारा शरीर)’ वे सच में काम?

शरीर विज्ञान के अनुसार (विज्ञान द्वारा शरीर) जो दुनिया का वादा किया – अधिक मांसपेशियों, कम वसा, बेहतर गतिशीलता. और में यह सब वादे 12 मिनट के एक सप्ताह. बहुत सच्चा होना अच्छा. हम इस विषय पर और अधिक देखने जाएगा.

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विधि ‘ विज्ञान द्वारा शरीर?’ वे सच में काम?

शरीर विज्ञान के अनुसार एक किताब है, डॉक्टर डौग McGuff और जॉन छोटे बॉडी बिल्डर द्वारा सह-लिखित, कि कुछ है कि बहुत अच्छा लगता है सच हो करने के लिए का प्रस्ताव: “शक्ति प्रशिक्षण के लिए अनुसंधान पर आधारित एक कार्यक्रम, शरीर सौष्ठव और पूरी फिटनेस में 12 सप्ताह के चलना “.

हम्म.
कि एक बहुत बड़ा विचार है, और उस के पारंपरिक ज्ञान का एक बहुत बड़ा उलटा कई घंटे एक सप्ताह, शरीर संरचना में महत्वपूर्ण परिवर्तन, फ़ंक्शन या सामान्य फिटनेस.

क्या इस दावे के पीछे है?

शरीर विज्ञान के अनुसार शोध के आधार पर है कि डौग McGuff कहते हैं, और वह उसकी केंद्रीय थीसिस का समर्थन करने के लिए पुस्तक भर में अध्ययन का हवाला देते: शारीरिक अनुकूलन सेलुलर स्तर पर थकान के बारे में है. विचार सरल है. पहली बात आप अनुकूलित करने के लिए है कि शरीर के लिए एक काफी मजबूत संकेत की आवश्यकता, और उसके बाद आप स्थान लेने के लिए अनुकूलन के लिए पर्याप्त समय की जरूरत.

थकान मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए पर्याप्त होना करने के लिए संकेत है, जो शायद तगड़े विफलता के सेट के साथ इस तरह के प्रभाव का उपयोग क्यों बताते हैं. इस तर्क के अनुसार, एक बड़े सेट बस थकान और अधिक धीरे धीरे और धीरे-धीरे बनाने का एक तरीका है. दूसरी ओर, डॉ.. प्रत्येक व्यायाम के लिए एक अद्वितीय McGuff का प्रस्ताव, कि चारों ओर रहता है 2 मिनट अधिकतम.

अनुकूलन

डॉ. McGuff कि सब में कोई दिलचस्पी नहीं लगती “वसूली”, यह काफी हद तक एक CNS घटना है.

वह बताते हैं के रूप में, सिग्नल के लिए शिकार हो गया है “inducingly” ताकि जल्दी से इसे जीवित रखने के लिए अनुकूलन करने की आवश्यकता आपके शरीर मानना है तीव्र. लेकिन इस अनुकूलन समय लेता है. एक प्रक्रिया नहीं है तेजी से नई ताकत बढ़ रही है और metabolically सस्ते नहीं है या तो. यहां तक कि अगर आप पहले से ही ज्यादा खा रहे हैं, यह नए ऊतक का निर्माण करने के लिए आवश्यक भोजन की राशि आश्चर्य की बात है. आंकड़े हमारे पास जरूरी अस्पष्ट हैं, लेकिन सामान्य शब्दों में, प्रत्येक नए मांसपेशियों के ऊतकों के पाउंड होता है एक छोटे से कम 4 प्रोटीन की औंस, ग्लाइकोजन और पानी द्वारा अपने वजन के बाकी के अधिकांश के साथ समझाया गया है. हालांकि, ज्यादा खर्च से अधिक 450 या वास्तविकता के लिए कम कैलोरी के लिए नए ऊतक आवश्यक अमीनो एसिड synthesize और उसके बाद यह निर्माण. एक आंकड़ा है कि फैशनेबल हो जाता है कि लागत है 3.500 नए मांसपेशियों की एक पौंड का निर्माण करने के लिए कैलोरी. दूसरों सहमत नहीं हैं, लेकिन अलग metabolisms के साथ, प्रशिक्षण कार्यक्रम और आहार, स्व-रिपोर्ट पर भरोसा करते हैं जो डेटा के अधिकांश के अलावा, सटीकता के साथ वास्तविक संख्या ज्ञात नहीं है. आप एक गरमी अतिरिक्त की आवश्यकता, अतिरिक्त प्रोटीन और समय के एक काफी राशि, हालांकि.

डॉ. McGuff का कहना है कि अपनी ही अनुसंधान इंगित करता है कि पुनर्प्राप्ति समय एक सातत्य है जिसकी छोटी अवधि तीन दिनों के बारे में, और जो बारह या चौदह साल के रूप में के रूप में उच्च हो सकता है लंबे समय, आनुवंशिकी के आधार पर. दूसरे शब्दों में, डॉ की आँखों में. McGuff, यदि आप तीन प्रशिक्षण रहे हैं या एक सप्ताह में चार बार, कि इसकी वसूली नष्ट कर रहा है.

वह इसे इस तरह बताते हैं: अगर उत्तेजना लगाया है, व्यायाम, लेकिन उसके बाद वसूली नामंज़ूर, वास्तव में यह उनके स्वास्थ्य के हानिकारक है, यहां तक कि एक उपाय है कि अपनी शारीरिक हालत और अपनी प्रगति में सुधार बहुत धीमा हो जाएगा.

औसत पर, उसके बाद, डॉ.. McGuff अनुशंसा करता है और अधिक या कम एक बार हर सात दिन प्रशिक्षण.

तीव्रता

प्रभावी प्रशिक्षण के लिए अन्य महत्वपूर्ण, McGuff कहते हैं, तीव्रता है. सिग्नल, लगाया मांग, यह काफी मजबूत शरीर नए ऊतक का निर्माण द्वारा प्रतिक्रिया करता है. यह कहना कठिन है: दक्षता शरीर पसंद, और आम तौर पर एक कार्य को पूरा करने के लिए कम से कम संभव ऊर्जा खर्च. वह नए ऊतक का निर्माण करने के लिए नफरत करता है, जैविक शामिल लागत के कारण. तो उत्तेजना उच्च हो गया है. उच्च पर्याप्त प्रमुख कारण परेशान, शारीरिक और भावनात्मक. डॉ. McGuff का कहना है कि उनके प्रशिक्षण होना चाहिए “आतंक उत्प्रेरण” और कि वे अतीत की विफलताओं का विस्तार करना चाहिए. जब वजन पहले से ही नहीं है ले जा सकते हैं, कहते हैं, “अगर आप ठीक तरह से प्रशिक्षित कर रहे हैं या ठीक से प्रेरित, आप किसी अन्य क्षण या बीस सेकंड के लिए वजन ले जाने के लिए प्रयास करने के लिए जारी रहेगा।”

मशीनों

मशीनों के उपयोग के बुरी तरह से कई स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा देखा जाता है. उनका तर्क है कि मशीनों का उपयोग कम है क्योंकि वहाँ कोई जरूरत नहीं स्थिरीकरण या पैटर्न के लिए प्रशिक्षण के लिए अनुकूलन का उत्पादन, और कई मशीनों के लिए आंदोलन की चाप वैसे भी ज्यादातर लोगों के लिए सही नहीं है. सर्वश्रेष्ठ शरीर के वजन, सर्वश्रेष्ठ सलाखों, सबसे अच्छा कफ़लिंक, भार, सबसे अच्छा sandbags, कि मशीन, बहस. लेकिन अपने तर्क वास्तव में McGuff के रूप में ही है, बस औंधा. अनुशंसित मशीनों, चूंकि वे किसी भी प्रपत्र सोचा की आवश्यकता नहीं है. एक परिणाम के रूप में, कहते हैं, “अपने सभी मानसिक ऊर्जा में डाल आगे प्रयास ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, सोच के बिना तुम्हें चोट करने के लिए जा रहे हैं।” वह भी बहुत धीमी गति से आंदोलनों की सिफारिश की, जो बहस का मुद्दा है: जबकि यह माना जाता है कि यह अधिक थकान का उत्पादन करना चाहिए, उच्च दहलीज मोटर इकाइयों, जो लोग विकास और शक्ति के लिए अधिक से अधिक क्षमता है, वे सबसे भर्ती उच्च गति कर रहे हैं.

क्या विधि बनाता है ‘ शरीर विज्ञान के अनुसार?’ और जो अभ्यास में की तरह लग रहे?

प्रशिक्षण

पुस्तक विज्ञान द्वारा शरीर के अधिकांश कार्यप्रणाली समझाने और डॉ विचारों के पीछे कारणों पर चर्चा करने के लिए समर्पित है. McGuff आगे डाल रहा है. लेकिन यह भी एक नमूना प्रशिक्षण भी शामिल है. यह यहाँ है:

  • सीने प्रेस
  • रोइंग बैठा
  • ड्रॉप-डाउन बैठे
  • बैठे कंधे प्रेस
  • पैर प्रेस

इन सभी के अलग-अलग खेलों में विफलता के लिए कर रहे हैं, यानी, एक प्रतिनिधि को पूरा करने में असमर्थता, एक बहुत ही धीमी गति से, मशीनों में (डॉ. McGuff रेंज के Nautilus मशीनों है विशेष रूप से पसंद करता है). उन्होंने सलाह दी कि सभी प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए अधिक से अधिक 15 मिनट.
यह कैसे नया है?

डॉ. McGuff क्रांतिकारी के रूप में अपने विचार प्रस्तुत करता है. निश्चित रूप से, बस एक बार हर सात दिन प्रशिक्षण करने के विचार के लिए एक चौथाई या उससे कम एक घंटे की पारंपरिक सोच के ज्यादा के साथ बाधाओं पर है. लेकिन क्या उनके सिस्टम प्रदान करता है की बहुत अन्य विषयों में पाया जा सकता. स्थिर रखती है (ऊपर अर्थ का उपसर्ग सहित अधिकतम स्थिर रखता है, वे भर्ती इंजन की अधिक से अधिक एकता में जिसके परिणामस्वरूप सीएनएस पर प्रभाव के साथ जुड़े रहे हैं) वे जिम्नास्टिक का एक प्रधान हैं और भारोत्तोलन और शरीर सौष्ठव के लिए एक वापसी कर रही हैं, के बाद से हाल के अनुसंधान इंगित करता है कि वे अतिवृद्धि के साथ जुड़े रहे हैं, संभवतः क्योंकि प्रावरणीय अनुकूलन. अलग-अलग सेट में जिमनास्टिक आम हैं. कम repetitions या एकल भी O-elevacion में आम हैं, इसी तरह के कारणों के लिए. हालांकि, इन विषयों और आगे डॉ के विचारों से निकाला नहीं जा सका. McGuff; वे infamously कौशल रहे हैं.

डॉ. McGuff कि मिटाता है: “मुझे नहीं लगता कि ये प्रभाव एक तो मैं इसे करते हैं, लेकिन मैं एक कसरत कि ठंडा करने के लिए आने के लिए सक्षम किया गया है चाहता था पर कौशल आधारित प्रशिक्षण के साथ प्राप्त किया जा कर सकते हैं,?.” बिना पिछले प्रशिक्षण, और परिणाम आपके कौशल जानने के लिए पहले करने के लिए जगह में तुरंत प्राप्त करने के लिए शुरू.

एक तरह से, क्योंकि, शरीर विज्ञान के सब के बाद इतना क्रांतिकारी नहीं है. और यह कभी नहीं अगर आप की तरह क्या आप पहले से ही क्या सूट करेगा. लेकिन इसके मूल्य के लिए कम समय है औसत व्यक्ति के लिए व्यायाम और परिणाम चाहते हैं, कोई प्रक्रियाओं – जिसे आप ट्रिपल करने के लिए जानने के लिए नहीं चाहते हैं विस्तार, तुम अपनी भागीदारी के सुधार में रुचि नहीं रखते हैं, छेद में आयात नहीं कर सका कम समर्थन या श्रोणि का संरेखण, लेकिन बस तेजी से आकार में प्राप्त करना चाहते हैं, होनहार है.

यह क्या हम द्वारा समझ करने के लिए नीचे आता है “काम”. वहाँ कोई पेशेवर तगड़े लोग जो इस प्रोटोकॉल का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन बॉक्सर रिकी Hatton बीआईएस प्रशिक्षण से पहले लड़ाई में ऐसे ही कुछ प्रयोग किया जाता, और यह सच में वैसे भी ओलंपिक नवोदित के लिए तैयार नहीं है. जब उनसे पूछा गया, “क्या सबसे अच्छा है?” तुम सच में दो प्रश्न कर रहे हैं. उनमें से एक है, “यह निरपेक्ष दृष्टि में सबसे अच्छा परिणाम पैदा करता है कि?” अन्य है, “कि यह किसी भी स्थिति में सबसे अच्छा परिणाम पैदा करता है?” जाहिर है, fuerza का ध्यान-क्षमता-एक था - के रूप में रूस और पूर्वी यूरोप में एक अग्रणी, यह इसके बाद पुकारता पुकारता बाद पुकारता बाहर पंप भारोत्तोलक देखा, छह दिनों के एक सप्ताह, इसे आरे McGuff के साथ प्रतिस्थापित करने के लिए मुश्किल होगा 12 मिनट के एक सप्ताह. अधिकांश लोग aren लेकिन ‘ टी गठन के द्वारा ओलंपिक पोडियम. अधिकांश लोग सिर्फ अच्छा देखो और अच्छा लग रहा है चाहता हूँ, और अगर आप ऐसा कर सकते हैं 12 मिनट के एक सप्ताह, सबूत से यह पता चलता है के रूप में हो सकता है, तो शायद लोगों का एक बहुत कुछ के लिए, यह सबसे अच्छा है.

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