थोक दौर, इस मांसपेशी के बारे में अधिक जानें

प्रक्षेपण के बने कोच रहता है क्योंकि यह कंधे की हड्डी करने के लिए हाथ बांध और चोट के कारण धीरे-धीरे दौर है. लेकिन जो आप के लिए भी हो सकता है. यहाँ है इसे रोकने के लिए कैसे.

थोक दौर, इस मांसपेशी के बारे में अधिक जानें

थोक दौर, इस मांसपेशी के बारे में अधिक जानें

दौर सबसे अधिक उपेक्षा है, कम प्रसिद्ध मांसपेशियों और आप की जरूरत के बारे में अधिक जानना. यह पीठ पर है, क्या आप पहले से ही कम प्यार से कर रहे हैं द्वारा “दर्पण मांसपेशियों”, और उसके हाथ के तहत है और अपनी पीठ और हाथ के बीच घिरी. यह भी अंग को घुमानेवाली पेशी कफ का एक हिस्सा नहीं है.

वहाँ है, लेकिन एक कारण क्यों जानते हैं उनके बारे में बड़े पेड़ों है महत्वपूर्ण. कंधे की हड्डी के साथ humerus Teres अनुदान. विशेष रूप से, निम्नतम बिंदु से बंधा है, कंधे की हड्डी के अवर कोण humerus लगभग दसवां-नीचे रास्ते के शाफ्ट के रूप में Anatomists करने के लिए जाना जाता.

बड़ी बात.

अच्छा, हाँ, वास्तव में.

अगर आप जानना चाहते हैं क्यों, सिर के ऊपर हाथ उठा.

क्या होता है जब आप कि है कि उसकी humerus करते हैं उसकी कंधे की हड्डी तक प्रपत्र उगता है. टूटी कंधे की हड्डी की ऊपर की ओर, की नोक एक ही के साथ (teres प्रमुख देता करने के लिए का हिस्सा है) रीढ़ की हड्डी से दूर, भी, लेकिन कि बांह का लगभग होने तक शुरू हो जाना चाहिए नहीं 30 स्कंधास्थि ° स्तर पर अपहरण कर लिया. उसके बाद, humerus के अपहरण के दो अंश के प्रत्येक अतिरिक्त अवधि आमतौर पर कंधे की हड्डी का ऊपरी कोण की एक डिग्री द्वारा साथ है.

हम्म. क्या यह सब करता है?

जब आप एक तरफ करने के लिए अपने हाथ लिफ्ट, बिल्कुल नहीं एक सीधी रेखा में, उसके हाथ के साथ ही आंदोलन शुरू होता है. एक बार उसके हाथ और उसके शरीर के बीच अंतरिक्ष के चारों ओर एक फुट अठारह इंच करने के लिए कर रहे हैं, अब वहाँ से ले जाने के लिए अपने कंधे ब्लेड शुरू होता है, यह के रूप में आप अपना हाथ सिर पर उठा ले जाता है, लेकिन यह केवल एक निश्चित राशि ले जाने है. क्या सबसे एक तंग दौर के साथ होता है कि उसकी कंधे की हड्डी भी ले जाता है, बहुत तेज़, अपहरण की प्रक्रिया में आंशिक रूप से गलत (दूर चल रहा) हाथ.

पहली नजर में, कि कुछ है जो इतना कोई फर्क नहीं पड़ता हो सकता है की तरह लगता है. लेकिन यह नहीं है, जब वह में अपने कंधे की हड्डी गलत जगह क्योंकि उसकी पूरी पीठ में जगह है। अगर गलत जो गंभीर चोट ग्रस्त है, यह प्रक्षेपण अत्यधिक या इसके बाद के संस्करण पदों में अति प्रयोग का एक परिणाम होना लगभग निश्चित है, teres कर सकते हैं अच्छी लग रही, कि उसकी पीठ भर समस्याएं पैदा करेगा, गर्दन और कंधे. और कि तुम भी खींच रोक रहा है.

यह मूल्यांकन करने के लिए कैसे

यह अपने आप पर नेत्रहीन करना काफी मुश्किल है, क्योंकि, बेशक, आप अपनी पीठ नहीं देख सकता. (यदि आप अपनी ही पीठ देख सकते हैं, मत करो कि तुम आप रोक, लेकिन हमारे शरीर रचना विज्ञान के बारे में सुझाव उनकी प्रजातियों के लिए उपयोगी नहीं हो सकता है।) लेकिन यह कि स्पर्श द्वारा ऐसा करना मुश्किल नहीं है. अन्य हाथ के नीचे एक हाथ डाला और उंगलियों के साथ अपने कंधे की हड्डी मिल. यह छाती दीवार के खिलाफ फ्लैट झूठ बोल रही हो जाना चाहिए. यदि यह इस प्रकार नहीं है, कि भाग में अधिक से अधिक तंग दौर से और दूर खींच द्वारा कारण हो सकता है, इस प्रकार ऊपरी वापस इतनी बुरी तरह से मांसपेशियों पर. अब है कि आप बात पाया है, या नीचे कोने, अपने कंधे की हड्डी, आर्म लिफ्ट. आप करने के लिए थोड़ा के सामने आप चाहते हैं कि याद रखें, करने के लिए सही साइट पर नहीं. यदि आप एक पंक्ति है कि एक तरफ से अपने शरीर के माध्यम से दूसरे करने के लिए चला जाता है कल्पना कर सकते हैं, कि कोरोनल प्लेन कहा जाता है और आप उसके हाथ scapular के स्तर पर जाने के लिए चाहते हैं , कोरोनल प्लेन से आगे तीस डिग्री के बारे में है कि. तो कुछ देर बाद, उसके बाद. यदि आपके कंधे की हड्डी के रूप में जल्दी के रूप में यह dyskinesia scapular होने हाथ चलता है ले जाने के लिए शुरू होता है. यदि आप प्रारंभ करें जब अठारह इंच दूर करने के लिए एक पैर के चारों ओर अपने हाथ है, या तीस डिग्री द्वारा अपहरण (एक चांदा का उपयोग करने के लिए संकोच नहीं करते) आप सामान्य scapulohumeral लय है और आप करने के लिए आपका प्रमाण पत्र भेजा जाएगा. लेकिन बीच में कुछ अर्थ हो सकता है कि उनके महत्वपूर्ण teres उसके कंधे हाथ पर थोड़ा सा भी मुश्किल टाई करने के लिए शुरू हो गया है.

एक बार जब यह शुरू होता है, अक्सर है कि ‘; कंधे की हड्डी बढ़ फिर से जैसे ही आप अपने हाथ ले जाने के लिए चाहते हैं. उनके उठाया हाथ कंधों सिकोड़ें उत्परिवर्ती का एक प्रकार के रूप में अधिक है, जब यह गुलाब के चारों ओर अपने हाथ ले जाने के लिए मुश्किल है, तो यह. कि उसकी नज़र कायर कंधे प्रेस बनाने जा रही है, लेकिन समय के साथ, कि ऊपरी पीठ ताना आकार से बाहर के रूप में उनकी चिंताओं के कम से कम हो जाएगा, स्थायी प्रतिपूरक घुमाव और कुब्जता का विकास. और क्योंकि तुम यह कार्य से अधिक दौर नहीं ले गए थे सभी.

अपने दौर और अधिक अपने आप को ठीक करने के लिए कैसे

एक तनावपूर्ण मांसपेशियों है, इसका मतलब यह नहीं है कि मांसपेशी कमजोर है, या यह है कि यह भी मजबूत. यह केवल इसका मतलब है कि यह तंग है.

एक आंदोलन पैटर्न आप कर रहे हैं समस्या है, बहुत तंग किया जा करने के लिए एक मांसपेशी पर आधारित. इतना है कि तुम क्या करने की ज़रूरत पहली बार मांसपेशियों, आराम करने के लिए है, और उसके बाद आंदोलन की एक नई पद्धति ड्रिल. सबसे प्रभावी तरीका है ऐसा करने के लिए सभी एक ही समय में एक बड़े तीन-घंटे के सत्र में नहीं है, लेकिन थोड़ा और अक्सर. पाँच बार एक दिन के लिए दो से पांच मिनट की एक जोड़ी की कोशिश.

सबसे पहले, यह ढूँढने के लिए कैसे जानें!

अपने दौर इतना मुश्किल नहीं है और अधिक मिल. यह आसान है यदि आप उसकी शर्ट ले. कंधे की हड्डी के आधार खोजने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, उसके बाद, अपने कंधे के बाहरी छोर का पालन करें जब तक आप अपने हाथ को छू रहे हैं. एक दो इंच से अपने कदम पर देता है और दौर थोक खेल रहा है.

अब, Myofascial रिलीज करने के लिए कैसे जानें

Myofascial रिलीज मालिश का एक रूप है, आप खुद कर सकते हैं और जो मांसपेशियों में बहुत कारगर हो सकता है कि ऐंठन में चले गए हैं और दर्द या रोग पैदा कर रहे हैं. कभी-कभी, यह सिर्फ अपनी उंगलियों के साथ मजबूत दौर में दबाएँ और आर्म लिफ्ट करने के लिए पर्याप्त है. दबाव और खींच के संयोजन पेशी अचानक बना सकते हैं “देने के लिए”, वापस करने के लिए एक बेहतर की लंबाई कूद करने के लिए. यदि आप अपने वास्तविक कंधे संयुक्त का एक मजबूत तस्वीर प्राप्त होता है, glenohumeral संयुक्त, थोड़ा सा दर्द और रिलीज की एक भावना के साथ साथ, सही पर ट्रैक कि संभावना है. गेंदों का उपयोग किसी अन्य प्रभावी विधि है. व्यक्तिगत रूप से, मैं एक बेसबॉल की गेंद का उपयोग करें, थोड़ा सॉफ्ट टेनिस गेंदों और थोड़ा डरावना लैक्रोस गेंदों के लिए खोज, लेकिन प्रयोग. या तो जगह और फिर एक दीवार पर झुकाव में गेंद डाल दिया, या उस पर लेट, और धीरे धीरे हाथ आंदोलन की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से कदम, ध्यान से तुम नहीं कि सुनिश्चित करने के लिए खुद से परे लोग घायल हो गए है.

उसके बाद, यह लगातार करने के लिए कैसे जानें

एक बार और, एक दीवार मिल. यह स्वीकार करते हैं, उसके बाद बारी करने के लिए अपने बुरा कंधे की ओर यह है और उन्मुख होते हैं 45 उसी °. दीवार के खिलाफ अपनी कोहनी कंधे की ऊंचाई पर रख, अपने हाथ और कंधे की हड्डी की स्थिति नियंत्रण प्रकोष्ठ को नीचे ले जाएँ करने के लिए दीवार का उपयोग करने के लिए के अंतर्गत अपने हाथ जगह है, अनुलंब प्राप्त करने की कोशिश. एक छोटे shrugging और आराम. ऐसा करने से, आप गोल थोक विस्तार कर रहे हैं, अंग को घुमानेवाली पेशी कफ की मांसपेशियों के रूप में भी.

अंत में, जानें कि कैसे आप आराम करने के लिए

जब यह प्रक्षेपण को कठोर करने के लिए आदत है एक आसनीय मांसपेशी दौर है, और सबसे अच्छा तरीका है आराम करने के लिए सावधान है, चौकस गतिशीलता जो रोटेशन और कंधे की हड्डी के नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित टॉवर. लेकिन यह करता है एक बार एक सप्ताह के किसी भी मामले में नहीं करते हैं? अहम. अच्छा, यदि यह इस प्रकार नहीं है, अब शुरू करने के लिए एक अच्छा समय है! 😉

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