निरपेक्ष में वास्तव में एक रहस्य छोड़ धूम्रपान नहीं का रहस्य है: कैसे यह है धूम्रपान रोकने और धूम्रपान के बिना रह सकते हैं?

धूम्रपान से छुट्टी पर सोच रहे हैं?, लेकिन डर से, एक धूम्रपान छोड़ और अभी भी हर समय धूम्रपान के बारे में सोच के प्रारंभिक दौर के लिए? केवल आप तय कर सकते हैं यदि आप धूम्रपान छोड़ने और धूम्रपान के बिना रहना, और क्या सभी की जरूरत है धूम्रपान नहीं है.

निरपेक्ष में वास्तव में एक रहस्य छोड़ धूम्रपान नहीं का रहस्य है: कैसे यह है धूम्रपान रोकने और धूम्रपान के बिना रह सकते हैं?

निरपेक्ष में वास्तव में एक रहस्य छोड़ धूम्रपान नहीं का रहस्य है: कैसे यह है धूम्रपान रोकने और धूम्रपान के बिना रह सकते हैं?

केवल धूम्रपान करने के लिए, मुझे गलत लगता है कि मैं यह कर रहा हूँ“, एस्क्वायर लेखक टॉम Chiarella एक तंबाकू कंपनी के प्रतिनिधि को फ़ोन पर कहा. “कुछ गलत है“, जारी रखा. “मैं सिगरेट नहीं है, मैं पूरी तरह से की ख्वाहिश नहीं, no sé cómo tirar la ceniza, कभी पता नहीं जहां सिगरेट फेंकने चूतड़. Y cuando tienes una edad, बस शुरू, कोई भी आपको सिखाता है . क्या आप कोई है जो धूम्रपान करने के लिए जानने में मदद कर सकता है?

यह टुकड़ा लिखने के पेचीदा बेतुका, कॉल “धूम्रपान करने के लिए कैसे जानें“, इस प्रकार है एक बूढ़ा आदमी के एडवेंचर्स 46 साल, आपके जीवन का वह समय जब तक एक गैर धूम्रपान न करने, वह जाहिरा तौर पर इसलिए कि वह धूम्रपान शुरू करने के लिए तैयार किया गया था उसके काम करने के लिए प्रतिबद्ध किया गया था, कनवर्ट कर रहे हैं में आदी, और बस इसके बारे में लिखने के लिए एक महीने के बाद धूम्रपान के छोड़ दो. (अपने लेख, कि सजा यह पढ़ने लायक है, हालांकि हाल ही में से धूम्रपान छोड़ दिया है, तो, यह खाड़ी में रखने के लिए संभव है – निस्संदेह Chiarella है “सिगरेट के दिल के बाद” और शायद कि तुम प्रकाश में एक सिगरेट चाहते हो जाएगा।)

जबकि यह एक मुड़ विज्ञान प्रयोग में भाग लेने के बारे में चालीस साल किया जा सकता था, यह कि आप अपने किशोर बच्चों के फैशन के लिए जाना करने के लिए कोशिश कर के स्कूल में बाइक रैक के पीछे रहे थे संभावना है, जबकि, धूम्रपान के साथ अपने पहले अनुभव ज्यादा Chiarella के साथ आम है करने के लिए बाध्य है.

यानी, कोई भी उनकी पहली सिगरेट भी आनंद मिलता है.

यानी, पहली सिगरेट कि आप खांसी बहुत अधिक संभावना है, कि आप चक्कर महसूस कर, e incluso hacer que digas las palabrasआह, यह अच्छा जीवन है“.

उनमें से अधिक 4.000 सिगरेट में रसायन बना हमें पहली बार बहुत अच्छा लग रहा है कि रोशन. टॉम Chiarella द्वारा वर्णित के रूप में, हम धूम्रपान करने के लिए सीखना है. इस प्रक्रिया को तेजी से है, लेकिन यह एक प्रक्रिया है. उसकी महीने लंबी साहसिक के अंत की ओर, बेशक एक ही द्वारा पारित Chiarella लक्षण हम में से बाकी. उसने क्या प्रस्ताव है उपलब्धि: धूम्रपान करने के लिए सीखा, आदी बन गए, y luego tuvo el dudoso privilegio de descubrir de primera mano como dejar de fumar es una mierda en sí.

एक निकोटीन की लत की अंदरूनी कामकाज: कठोर वास्तविकता

यह कैसे काम करता है? हम अब जानते हैं कि निकोटीन मस्तिष्क इनाम केन्द्र appropriates, कि मस्तिष्क में विश्वास है कि यह सिर्फ के रूप में के रूप में अन्य बातें डोपामाइन रिलीज के कारण महत्वपूर्ण है चाल – भोजन और सेक्स चीजों के रूप में अस्तित्व. तो, हम के बारे में सोचा कि में धोखा सिगरेट की जरूरत है उन्हें.

एक बार हम शरीर में उनकी उपस्थिति के लिए इस्तेमाल किया गया, को निकोटीन पहली प्रणाली तंत्रिका केन्द्र को उत्तेजित करता है, हमें प्रदान करता है कि इनाम की एक संक्षिप्त भावना, और फिर उदास है, कि एक और सिगरेट चाहता हूँ बनाने.
यदि आप थोड़ी देर के लिए धूम्रपान किया गया, अब (हाँ है कि, किसके लिए, कुछ साल या कुछ दशकों), se sentirá casi como si realmente disfrutaras, लेकिन है कि यह करने के लिए आप lures की लत.

इतना ही नहीं धूम्रपान के गंदगी के मस्तिष्क में डोपामाइन रिसेप्टर्स के साथ, कुछ सिगरेट कि गतिविधियों में भाग लेने के साथ बाइंड करने के लिए भी है. जब आप दुख होता है धूम्रपान??, आप खुश महसूस कर रहे हैं, जब आप धूम्रपान करते?, जब आप काम से एक ब्रेक ले रहे हैं आप धूम्रपान करते?, ¿Fuma después del sexo? अभी भी तो है तो केवल एक छोटा सा, और कैसे यह Pavlov के पुराने कुत्तों में किया गया है, उनके मस्तिष्क जल्दी ही आप संकेत देने के लिए शुरू हो जाएगा. “डिंग, डिंग, डिंग! निकोटीन कृपया!” और फिर: “आह …

आप क्या आपके मस्तिष्क आप का आदेश दिया था, आपकी सफलता मिल गया, और उनकी इच्छा थी. क्या हमें बनाता है कि आप धूम्रपान का आनंद लगता है कि यह लग रहा है, लेकिन अगर तुम नहीं करते हैं धूम्रपान करने के लिए शुरू हो गया था, सबसे पहले, कभी नहीं पछाड़ दिया बुरा लग रहा है कि करने के लिए अधीन किया गया है जाएगा “अच्छा लग रहा है” कि यह देता है धूम्रपान.

धूम्रपान या तनाव से राहत, या आप अच्छा लग रहा है. Nada acerca de ese cigarrillo era bueno la primera vez que lo fumó. वे सिर्फ अपने शरीर से निकोटीन धोखा दिया जा कर सकते हैं की अनुमति दी है. Fumar un cigarrillo lo que hace es crearle la necesidad d fumar más cigarrillos. नहीं था कि कभी नहीं शुरू कर दिया है, तो है कि गैर-धूम्रपान के कारण अधिक तनाव की आवश्यकता नहीं, या कम खुशी. अच्छी खबर यह है कि, छोड़ धूम्रपान के आसान नहीं है, हालांकि, छोड़ धूम्रपान से फिर से महसूस करने के लिए नि: शुल्क है कि कर सकते हैं.

धूम्रपान छोड़ने: आसान नहीं है, लेकिन अगर बहुत ही सरल है

यदि आप कभी से पहले छोड़ने में दिलचस्पी किया गया है, listas de este tipo ya habrás visto sin duda:

  • चारों ओर 20 मिनट के बाद बंद पिछले सिगरेट, su presión arterial y el pulso vuelven a la normalidad.
  • के बाद 12 घंटे, कार्बन मोनोआक्साइड का स्तर कम हो गया है और रक्त में ऑक्सीजन के लिए सामान्य देता है.
  • के बाद 72 घंटे, फेफड़े के alveoli खुद को सुधारने के लिए शुरू कर रहे हैं.
  • दो सप्ताह बाद, दिल का दौरा का खतरा गिरावट शुरू होता है है.
  • A partir de entonces se verá como reduce su riesgo de accidente cerebrovascular, कैंसर का खतरा हो जाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, धूम्रपान न करने खाँसी है, उनके जुलूस, और इतने पर करने के लिए सबसे अच्छा जा रहा है.

इन सूचियों निश्चित रूप से बहुत उपयोगी होते हैं, यदि विशेष रूप से धूम्रपान छोड़ने के लिए उनके मुख्य इरादों में से एक है स्वास्थ्य. आदेश और हमेशा के लिए धूम्रपान के बिना रहने के धूम्रपान छोड़ने का एक बहुत अच्छा मौका है, हालांकि, यह कैसे की एक अच्छी समझ रखना आवश्यक है वापसी की प्रक्रिया भी. इस्तीफा देने के बाद, justo cuando su cuerpo está recibiendo la señal de que debe trabajar en la reparación en sí, मस्तिष्क के इनाम के केन्द्रों द्वारा निकोटीन रोना होगा.

इन दो कारकों के संयोजन आप के extremities झुनझुनी का अनुभव करने के लिए ले जाएगा, मतली, सिर दर्द, थकान, चिड़चिड़ापन, चिंता का विषय, एकाग्रता की कमी, claras ansias absolutas hacia los cigarrillos.

हालांकि, sabiendo esto, पहले 24 घंटे और अधिक कठिन होने की संभावना है. में नीचे जाने के लिए अपने शरीर वैन में निकोटीन का स्तर लगभग एक 94 पहले आठ घंटे में प्रतिशत, निकोटीन के सबूत हैं और ऐसा था तो 72 सिगरेट स्मोक्ड होने के बाद घंटे पिछले, अपने परीक्षण फिर से स्पष्ट है. उस समय, को 90 निकोटीन के चयापचयों का प्रतिशत, निकोटीन शरीर में इस मामले में टूट जाता है, वे भी चले गए हैं.

एक बार तुम तीन दिनों के निशान से गुजारें, habrá ganado la batalla física contra su adicción a la nicotina. उसकी मानसिक लड़ाई, हालांकि, puede estar lejos de terminar. सिर्फ शराबियों के रूप में भी रहते हैं जब वे पीने के बंद, los ex fumadores se puede decir que pueden ser adictos a la nicotina (हालांकि गैर-धूम्रपान) हमेशा के लिए. उसकी बेल्ट के अंतर्गत परित्याग के दिनों की संख्या में वृद्धि करने के लिए, बाहर की ओर देख – आप कमजोरी के क्षणों कर सकते हैं, या आप करने के लिए यदि एक ही चाल कर सकते हैं. धूम्रपान करने के लिए वापस जाने के लिए, आप अग्रिम के साथ उन क्षणों से निपटने का रास्ता मिल गया है.

धूम्रपान छोड़ दें और इसे रखने के बिना धूम्रपान: कैसे करें?

La clave para el éxito de dejar de fumar no es ningún secreto. वे एक धूम्रपान न करने रहना चाहते हैं और अधिक धूम्रपान छोड़ने के लिए चाहते हैं के लिए धूम्रपान न करने हैं. यह सब है. थोड़ा सा तैयारी सुरक्षित में मदद करता है, y como los que quieren abandonar esa adicción, मैं सलाह देगी कि हैं इन चरणों है:

  • आदी हमारे दिमाग है कि चाल है एक ही सोच है कि स्मोकिंग शरीर के लिए बुरा नहीं है हाँ करने के लिए, या कम से कम धूम्रपान के स्वास्थ्य के लिए परिणाम के बारे में लगता है कि नहीं करने के लिए. जैसे ही आप गंभीरता से विचार करने के लिए शुरुआत कर रहे हैं के धूम्रपान छोड़ दें, comenzar a leer sobre el daño que verdaderamente fumar está haciendo a su cuerpo. छोड़ धूम्रपान डरावना के लिए विज्ञापन देखें. जो के साथ समाप्त हो गया लोगों की कहानियाँ पढ़ने फेफड़ों के कैंसर तंबाकू के कारण. धूम्रपान मस्तिष्क का डर बनने के लिए अपने होश चलो. बहुत डर.
  • पूर्व-धूम्रपान करने वालों के अनुभवों को पढ़ें. Internalize बनाया कि की कुछ के धूम्रपान छोड़ वास्तव में संभव है, सभी के लिए, तुम भी.
  • जानते हैं कि एड्स जैसे Chantix के बावजूद और निकोटीन पैच उपलब्ध हैं, cada uno tiene que sufrir de golpe al final. विचार सच में यह एक समय के प्राप्त. परित्याग की एक तारीख की स्थापना, और सही मायने में इसके साथ संलग्न.
  • धूम्रपान करने के लिए वापस काम के पहले सप्ताह की गोद लेने पर विचार. पूरी तरह से महसूस करने के लिए उम्मीद भयानक है. Y saber que va a conseguir la desintoxicación, और यह एक कि वापस आ सकते हैं बहुत ही खतरनाक रोग से पुनर्प्राप्त किया जा रहा है. अपने आप को करने के लिए कुछ भी नहीं करने के लिए अनुमति देने से अधिक “आज, धूम्रपान करने के लिए नहीं जा रहा” कि पहले हफ्ते.
  • धूम्रपान छोड़ने के लिए लाइन में एक समुदाय के लिए सोच में शामिल होने में है. न केवल आप कैसा महसूस कर रहे हैं समझ जाएगा, लेकिन आप सुझाव दे देंगे पर कैसे करने के लिए अपने लक्ष्य को प्राप्त, शर्म की बात है कि वह एक पतन का सामना करना पड़ा है को स्वीकार करने के गिर करने के लिए करें बंद कर सकते हैं.

जब आप एक तरस लगता है, डार है है कि चिंता गायब हो जाएगा यदि धूम्रपान या नहीं. फर्क सिर्फ इतना है कि करने के लिए कहते हैं कि सिगरेट के लिए नहीं, जल्द ही जाओ यह लगता है कि कुरकुरा से मुक्त रखना होगा, जबकि यदि आप धूम्रपान, estará de nuevo con una venganza, और फिर से. क्या आप है कि के माध्यम से प्राप्त कर उन cravings, जिनके, वैसे तो, वे तीन मिनट से अधिक पिछले करने के लिए ऐसा नहीं करते हैं. गहरी श्वास, धूम्रपान करने के लिए एक भूसे का उपयोग, एक कैंडी चूसने, या पानी की एक अच्छी ग्लास या संतरे का रस द्वारा खड़खड़, सब आप मदद कर सकते हैं.

एक सप्ताह या तो के बाद, अनिवार्य रूप से हम सुरंग के अंत में प्रकाश को देखने के लिए शुरू हो जाएगा. “ओह, कि कोई इतना बुरा था! मैं यह कर सकते हैं!” खबरदार, यहाँ! मुश्किल टाइम्स द्वारा सामने हैं. अगली बार जब आप एक अंतिम संस्कार या एक शादी करने के लिए जाओ, या यह एक पुराने साथी न करने वाला शराब के साथ मिल, या एक तनावपूर्ण पल में काम है, मैं चाहता हूँ कि तुम फिर से मारा जाएगा.

अपने मस्तिष्क, अभी भी आदी सोचा द्वारा दूषित, अच्छी तरह से बता सकता है: “आप इसे किया है, के धूम्रपान छोड़ दिया है, por lo que ahora usted es capaz de fumar apenas el uno aquí y allá“. मूर्ख मत बनो. Un cigarrillo trae consigo a más cigarrillos.

केवल “रहस्य” धूम्रपान के बिना रहने के लिए यह वास्तव में एक रहस्य सभी पर नहीं है, लेकिन दुनिया में और अधिक सरल बात – कोई धूम्रपान.

नहीं एक एकल पफ. Un cigarrillo es igual que muchos cigarrillos. No lo enciendan, और धूम्रपान के बिना रहना. मैं वादा करता हूँ कि यह तुलना में आप कल्पना कर सकते हैं आसान हो जाएगा, y rápido también, यदि आप इन नियमों का पालन रखने.

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