ओलंपिक बैठना: क्या आप के लिए और कैसे यह करने के लिए कर सकते हैं

Crouching के विभिन्न पैटर्न बहुत अलग परिणाम का उत्पादन कर सकते हैं. ओलंपिक बैठना है वजन के साथ बैठना से एक बहुत अलग प्राणी, या प्रस्ताव भारी के अतिरिक्त, पुकारता बीच में जिमनास्टिक कोच के अधिकांश तुम सिखाना होगा. और यह अद्वितीय लाभ के साथ आता है.

ओलंपिक बैठना: क्या आप के लिए और कैसे यह करने के लिए कर सकते हैं

ओलंपिक बैठना: क्या आप के लिए और कैसे यह करने के लिए कर सकते हैं

ओलंपिक बैठना powerlifting बैठना से बहुत अलग है एक जानवर है, या cuclillas-gluteos भारी कि सिखाने के कई डिब्बों में स्थिति.
क्या ओलंपिक फूहड़ तरीका है कि है?, क्या है और क्यों तुम यह कैसे करना सीखना चाहिए?

क्या अंतर है?

एक सिफ़र शक्ति आम तौर पर एक व्यापक दृष्टिकोण है, पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते के साथ आउट और कम सलाखों के पीछे, rhomboid के स्तर पर. चोर आगे leans कूल्हों पर, नितंबों के लिए लोड, केवल करने के लिए समानांतर बैठना या थोड़ा कम करता है और. इसके बजाय Oly बैठना धड़ आमतौर पर भरा हुआ है. यह और अधिक या कम में ऊपरी जाल बहुत उच्च बार के साथ खड़ा होगा और हिप पैर कंधे चौड़ाई कंधों की, सिफ़र शक्ति को बहुत करीब.

ओलंपिक बैठना प्रपत्र ओलंपिक लिफ्टों की आकृति के कारण है है.
ओलंपिक Powerlifting में बैठना है दो नौकरियां: एक पुल स्टार्टर या एक साफ करने के बाद कब्जा की स्थिति है, और उसके बाद बूट समाप्त करने के लिए स्थिति से बाहर खड़े बैठना या वजन एक स्वच्छ को पूरा करने के लिए झटका करने के लिए तैयार करने के लिए लिफ्ट है & धक्रके देकर निकालना.

शायद यह powerlifting बैठना छीन सकता, लेकिन भारोत्तोलकों के बहुमत के लिए सबऑप्टिमल है, क्योंकि यह बहुत अधिक है. छोटे अपने फूहड़ ओलंपिक बढ़ती वजन पैरों के साथ बदल रहा है नीचे है और यह के अंतर्गत मिल करने के लिए पट्टी खींचने के लिए है, तो ओलिंपिक भारोत्तोलकों बैठना बहुत कम हो जाते हैं. एक साफ़ या छीन पुल शामिल है पोस्टीरियर श्रृंखला के तेजी से सक्रियण, तो उनके गज की दूरी में मुख्य रूप से कब्जा कर लिया हैं, भाग में एक आंदोलन की यांत्रिकी के कारण कि आप गहराई पट्टी के अंतर्गत के रूप में संभव के रूप में जल्द से जल्द मिल और आंशिक रूप से सिर्फ क्योंकि तुम अपने पोस्टीरियर चेन तल पट्टी प्राप्त करने के लिए उपयोग करने के लिए सक्षम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है. तो बैठना Oly प्रमुख ट्रैक्टर है. जब वे साफ O-levantadores उनके बाद जंजीरों मार रहे हो. एक परिणाम के रूप में, Oly भारोत्तोलकों काफी प्रभावशाली जांघों हो जाते हैं. Pyrros Dimas कदम करने के लिए पट्टी के रूप में सिर्फ एक भारत्तोलक पर देखो: लगता है जैसे वह jhodurs का उपयोग करता है, लेकिन वे केवल अपने पैर हैं. एक ही चोर बैठना Oly से सिफ़र शक्ति के साथ और अधिक वजन ले जा सकते हैं, कम से कम सिद्धांत रूप में, लेकिन बैठना Oly पैरों के निर्माण के लिए बेहतर है. अगर आप पैर में एक व्यायाम के रूप में पुकारता हैं, आप Oly बैठना चाहते हैं, हाथ नीचे.

ओलंपिक बैठना भी प्राकृतिक squatting स्थिति है. जब आप देख लोगों को खाने के लिए या बात करने के लिए पुकारता तीसरी दुनिया के देशों में, या बच्चों पुकारता, क्या हम देख रहे हैं जिस तरह Oly बैठना जो बनाता है यह नाटा और मोटा कर सकते हैं के रूप में या आधे-आधे की तरह अधिक दिखता है ‘ बैठना जिम “reainers शिक्षण के बहुमत.

तो अगर यह स्वाभाविक है, और यह एक हत्यारा पैर निर्माता है, संकर बैठना की तरह क्यों सिखाने के जिमनास्टिक कोच के बहुमत? क्योंकि यह मुख्य रूप से कोच के लिए आसान है.

बैठना Oly वास्तव में अधिकांश लोग और काम करने के लिए लोग चाहते हैं के बहुमत के लचीलेपन से परे है, व्यायाम के लिए तैयार नहीं हो रहा. यदि आप एक वर्ष के साथ के रूप में काफी हैं या तुम्हारे पीछे मनोरंजनात्मक भार से कम, जानें कैसे एक या-बैठना बनाने के लिए छह से आठ सप्ताह लगेंगे. लेकिन कोच जानते हैं कि लोगों को आम तौर पर जानने के लिए नहीं चाहते और एक संकर बैठना एक शिक्षु के चोट की संभावना कम कर देता है और अभी भी गठन परिणाम के एक स्वीकार्य स्तर देता है. तो कोच सही चुनाव कर रहे हैं, लेकिन एक ही समय में, आप उस पार जाने के लिए तैयार हैं, अगर वहाँ एक बेहतर तरीका है.

ओलंपिक बैठना बनाने के लिए कैसे

कमर और चौड़े कंधे कंधे के बीच अपने पैरों के साथ एक वैक्यूम बार के लिए एक ढांचे की स्थापना. उनके जाल में ऊपर बहुत उच्च बार सेट, और का उपयोग कर सकते हैं कि चपेट करीब. यह कोई फर्क नहीं पड़ता अगर आप पीछे अपने कोहनी अंत, अगर पकड़ संकीर्ण है और ऊपरी वापस कमजोर है, और एक करीब पकड़ उन्हें पट्टी पर आराम करने के लिए एक तकिया के रूप में कार्य करने के लिए अपने जाल को मजबूत करने के लिए याद करने के लिए आप मदद करेगा.

पर कमर तोड़, शक्ति का एक फूहड़ की तरह, और नीचे रास्ते पर coccyx के साथ ड्राइव. संकर बैठना या शक्ति के साथ तुलना में कमर और पीठ के निचले हिस्से में बहुत कम तनाव है, ऊरु बाहरी rotators कम काम कर रहे हैं, क्योंकि, आप और अधिक आराम से रहने के लिए अनुमति. रीढ़ की हड्डी लंबे और काम का विस्तार करने के लिए रखें. Ischiotibial से लिफ्ट के नीचे स्थित मांसपेशियों पर बछड़ों होना चाहिए, लेकिन अगर तुम कभी नहीं इस लिफ्ट से पहले पूरा कर लिया, यह संभावना है कि यह नहीं हो जाएगा. अपनी निम्नतम स्थिति से, खड़े हो जाओ, पूरी तरह से कूल्हों का विस्तार. आप तक महसूस करेंगे कि उसके मोर्चों में और अधिक पैर करने के लिए सक्षम होने के लिए बैठना.

Oly फूहड़ के लिए बेहतर लचीलेपन

जैसाकि मैंने पहले उल्लेख, लोगों की सबसे करने के लिए एक पूर्ण ओलंपिक बैठना लचीलापन नहीं है. लेकिन कि क्रमिक सुधार के साथ तय किया जा सकता.

एड़ियों के लिए, अपने साथ खड़ी सामने शिन और उंगलियों के सामने एक दीवार के खिलाफ जोर की स्थिति में दर्ज करें. अब घुटने आगे बढ़ना, दीवार को छूने के लिए प्राप्त करने की कोशिश. अपने पैर रखने ‘ पर’ और आगे के साथ एक अच्छा देख आर्क और अपने घुटने को ट्रैक की ओर न जाने.

शीर्ष करने के लिए, क्षेत्र में एक गांव को अक्सर संघर्ष के साथ, बास्केट बॉल और उसकी शर्ट रीढ़ केंद्र के तहत उसके साथ ऊपर झूठ बोल चेहरे में एक गेंद प्राप्त करने का प्रयास करें, कंधे ब्लेड के बीच. अपना हाथ अपने सिर के पीछे रख दिया और अपने कंधों खींच, और उसके बाद में ऊपरी रीढ़ की हड्डी पीछे की ओर वक्र करने के लिए प्रयास करें, सभी बास्केटबॉल. जब कि आसान हो जाता है, दीवार के खिलाफ बास्केटबॉल की गेंद डाल दिया और यह बनाता है, उसके बाद, जब तक आप एक फूहड़ के तल पर बास्केटबॉल के लगातार कर रहे हैं यह पदों में और अधिक प्रयास करें.

कूल्हों और सामान्य पैटर्न के लिए, यह स्थिति जाम squats मदद और कुछ से अधिक खोजने के लिए संभव है. बस YouTube पर निगाह – सबनेट पर डैन जॉन द्वारा उत्कृष्ट वीडियो में से एक पर एक नज़र रखना.

Oly फूहड़ के लिए व्यायाम

ओलंपिक बैठना एक टुकड़े के रूप में ले जाने के लिए पूरे शरीर की आवश्यकता है. अगर आप भी संयुक्त लचीलापन संयुक्त निर्माण और तब एक संश्लिष्ट सुपर आंदोलन करते हैं, यह काम नहीं करेगा के रूप में करने का प्रयास करें. आपके पास रिक्त स्थान को भरने के लिए. आप अपने बैठना का निर्माण करने के लिए कुछ खास व्यायाम की जरूरत. यहाँ कुछ कर रहे हैं:

हाथ खींचो: फर्श पर पट्टी के साथ शुरू हो रही. यदि आप वजन का निधन, आप इन श्रृंखला के बीच में से कुछ फेंक कर सकते हैं. आप के रूप में डबल अपने कूल्हों बार अधिक घातक होगा, लेकिन अपने पैरों पर postura-O फूहड़ के साथ. डबल तरंग पट्टी अनुलग्न करें, उसके बाद, अपने आप में एक पूर्ण बैठना खींचने के लिए अपने हथियार और अपने हिप flexors का उपयोग करें. अपने T-columna छाती बंद का विस्तार, और फिर वापस करने के लिए आगे स्थिति झुकाव और दोहराएँ.

हिप Flexor पुल: यहाँ घर पर कर सकते हैं एक और ड्रिल गतिशीलता लहर है: एक प्रकाश दरवाजे खुले दरवाजे में खड़े हो जाओ. Posicion-ओ बैठना में हिप flexors के साथ कंधों और पुल के दोनों किनारों पर अपना हाथ रख दिया, खड़े हो जाओ और कुछ बार दोहराना. बहुत आसान: प्रस्तावना? दरवाजे के किनारे पर कोहनी के साथ सिर के ऊपर अपना हाथ रख दिया करने के लिए प्रयास करें कि वास्तव में आप के पीछे. यह ऊपरी पीठ की स्थिति के लिए एक गाइड दे जाएगा और बैलेंस करते हुए नाटा और मोटा करने के लिए सीखने की आवश्यकता को निकालने, आप पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति.

अगले कदम बस बैठना है, लेकिन lightweights के साथ. सीखना जाने के लिए आपके पास बैठना करने के लिए कैसे, जानें कैसे करने के लिए थोड़ा सा वजन साथ बैठना, वास्तव में प्रयास करने से पहले “काम” आंदोलन के इस नए स्वरूप के साथ. तो यह आसान महीने की पहली जोड़ी के लिए ले लो – मैं पहले के उपयोग की सिफारिश करना चाहते 90 दिनों के नीचे रहते हैं 50 उनके शरीर के वजन का प्रतिशत या 25 फीसदी की अपनी (आप के लिए सबसे अच्छा अनुमान) 1RM, जो कम है, और थोड़ा व्यावहारिक आंदोलन .

जब आप एक सभ्य है. केवल समस्याएँ ढूँढें कशेरुका T-columna श्रेष्ठ होगा squats, पीठ और कंधे की समस्याओं की समस्याओं को स्वयं हल करने के लिए शुरू कर सकते हैं – और अपने पैर धन्यवाद करेंगे (कुछ दिनों के बाद आप ट्रेन!).

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