Superfood जो बढ़ता वजन घटाने

कि अधिक खाने किसी तरह लोग कम वजन dieters लगता है कि ऊष्मप्रवैगिकी, और सरल सामान्य बुद्धि के कानून के खिलाफ है करने के लिए मदद कर सकता है विचार. आखिरकार, वे कम वजन करने के लिए कम नहीं खाना चाहिए?

वजन घटाने के पागल खाने

Superfood जो बढ़ता वजन घटाने

हालांकि वहाँ एक खाद्य श्रेणी और लोगों कि dieters और अधिक वजन खोने में मदद करने के लिए एक विशेष भोजन है, जबकि वे अधिक खाना खाने.

चलो के सामान्य प्रकार खाद्य पदार्थ है कि वजन घटाने तेजी से और उसके बाद खाद्य वैज्ञानिकों पर लौटने के लिए पाउंड/किलो रहता है कि धीमी गति से वजन घटाने को बढ़ावा देने पर विचार करने के लिए मदद के साथ शुरू.

प्रोटीन और पानी की योजना के वजन में उच्च आहार

हम उच्च प्रोटीन आहार योजनाओं से सभी परिचित हैं. जोन डाइट, Atkins आहार, दक्षिण समुद्र तट आहार, और इन सभी लोकप्रिय आहार योजनाओं में नकल के सैकड़ों हमें बताना है कि भूख के खिलाफ लड़ाई के बिना वजन कम करने का तरीका और अधिक प्रोटीन और अधिक वसा खाने के लिए.

उच्च प्रोटीन आहार खोने का एक शानदार तरीका हैं 3 ओ 4 पाउंड (2.1 किलो) पानी की तेजी से वजन. चीनी जिगर ग्लाइकोजन तत्काल शक्ति के रूप में के रूप में संग्रहीत करता आरक्षित. कड़ाई से बोल रहा हूँ, यह फैट नहीं है. यह चीनी का एक संग्रह रूप है, और राशि है कि जिगर की दुकान कर सकते हैं करने के लिए एक ऊपरी सीमा है. यह संग्रहीत ऊर्जा आपात स्थितियों के लिए आवश्यक है, और भी ऊपर और एक नाश्ता खाने शरीर प्राप्त करने के लिए बिना रात के माध्यम से मदद करने के लिए.

जिगर ग्लूकोज और पानी के संयोजन के द्वारा इस ईंधन ग्लाइकोजन पैदा करता है. जब ग्लाइकोजन में ईंधन के रूप में बर्न करने के लिए वापस ग्लूकोज में बदल जाती है, पानी orinada होगा रिलीज.

एक उच्च प्रोटीन आहार चीनी अतिरिक्त प्रदान नहीं करता है, जिगर ग्लाइकोजन बनाने के लिए है, तो जिगर जल्दी इसके संग्रहीत ग्लाइकोजन का उपयोग करता है और भंडारण के समान पानी विज्ञप्ति. आप पर हैं, तो एक उच्च प्रोटीन आहार खो जाने की संभावना है 3 ओ 4 आसानी से पाउंड. भी उन लोगों की तरह 3 ओ 4 जब आप आसानी से आहार बंद करो पीठ के पाउंड.

प्रोटीन के साथ कुछ खाद्य पदार्थों दूसरों की तुलना में अधिक कृपया

कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से मछली प्रोटीन और मट्ठा प्रोटीन, वे विशेष रूप से कर रहे हैं “भरने”. यह अगर आप मछली खाने के लिए या हिलाता है मट्ठा पीना कम खाने के लिए आसान हो सकता है. प्रोटीन आहार के किसी भी प्रकार के साथ समस्या, हालांकि, कि है, जबकि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के लिए अपनी भूख मार सकते हैं, यह वसा के लिए अपनी भूख मार नहीं होगा, और यदि आप कर रहे हैं उपभोक्ता अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में वसा खोने के लिए मुश्किल है.

प्रोटीन चीनी और वसा में बदल कर सकते हैं

यदि आपके शरीर आप खाने के सभी प्रोटीन का उपयोग नहीं कर सकता, अतिरिक्त चीनी का हिस्सा बन जाता है. ग्लूकोज प्रक्रिया में अमीनो एसिड के रूपांतरण अक्षम है, यह प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थों की गरमी मूल्य का एक हिस्सा बना जो कनवर्ज़न प्रक्रिया में उपयोग किया जाता है. हालांकि, चारों ओर 30% किसी भी अतिरिक्त प्रोटीन हम इसे खा लो शुगर हो जाता है, ताकि नए पानी वजन जिगर भरने, या वसा.

अगर एक उच्च प्रोटीन आहार भर नहीं है, आप अपना वजन कम नहीं होगा या एक लंबे समय के लिए अपने वजन को बनाए रखने के लिए नहीं जा रहा है. यदि आप क्या आप खाने के साथ सावधान कर रहे हैं, शासन के चारों ओर पाने के लिए प्रोटीन में मदद करता है “कम वजन के लिए कम खाना”, लेकिन एक या दो दिन के लिए केवल और केवल एक पाउंड या दो के बारे में. सौभाग्य से, लंबे समय तक स्थायी प्रभाव के साथ एक आम भोजन है. यह पागल लगता है, लेकिन यह काम करता है.

वजन घटाने के लिए पागल हो जाओ

केवल खाना है कि वजन घटाने के साथ मदद करने के लिए नैदानिक साबित है पागल है. बादाम, पागल, macadamia पागल और वजन कम करने में मदद करने के लिए नैदानिक परीक्षणों में सिद्ध किया गया है. जबकि इन पागल एक खाना है कि वसा में उच्च है रहे हैं, भोजन की उन्हें वजन कम करने में मदद करता है, यहां तक कि कहीं भोजन में कैलोरी को कम करने के बिना.

वजन घटाने के लिए एक उपकरण के रूप में बादाम का सबसे अच्छा ज्ञात अध्ययन Duarte में आशा अस्पताल के शहर में आयोजित किया गया था, कैलिफोर्निया. पोषण विशेषज्ञ डॉ.. Michelle Wien, उन्होंने अपने निष्कर्ष मोटापा और संबंधित चयापचय संबंधी विकार के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित, करने के लिए भर्ती 65 वयस्कों, जो एक पारंपरिक आहार पर थे, वजन कम करने के लिए कैलोरी में कम. उसने पूछा कि क्या उनके आहार का पालन करने के लिए अपने स्वयंसेवकों का केवल आधा कैलोरी में कम. उसने कहा कि एक मुट्ठी भर खाने के लिए दूसरे आधे (कुछ 3 औंस या 85 ग्राम) ज़ीरे बादाम या कच्चे हर दिन.

आरे. Wien केवल आहार में बादाम कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है आशा व्यक्त की. वह जब हैरान था, छह महीने बाद, जो लोग समूह में बादाम का वजन कम करने के लिए आहार खो दिया था 56 प्रतिशत अधिक वसा शरीर और 62 प्रतिशत अधिक वजन. आहार की गोलियाँ के बहुमत के परिणाम से बेहतर था कि.

क्यों बादाम खाने के लोग हैं, जो बनाने और अधिक वजन खोने के लिए वजन कम करने के लिए आहार मदद कर सकता है. डॉ.. Wien speculated है कि:

  • बादाम संकट और बनावट प्रदान करते हैं. अलग textures के साथ खाद्य पदार्थों की खपत और “मुंह में सनसनी” भूख को संतुष्ट.
  • विरोधी भड़काऊ फैटी एसिड ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत बादाम हैं. आवश्यक फैटी एसिड बादाम में वसा कि खून में circulates तो यह दूर urinated किया जा कर सकते हैं की परतों में फंस के तरल पदार्थ की अनुमति वसायुक्त ऊतक में सूजन को कम.
  • बादाम चबाना करने के लिए प्रयास के एक बहुत की आवश्यकता. लोग हैं, जो आहार बनाने ही चबाने के थक गया.

वहाँ सबूत है कि बादाम जबकि एक खाना है कि वसा में उच्च है रहे हैं कुछ, बस वसा युक्त को अवशोषित नहीं होगा. बादाम में वसा अधिक नहीं हैं केवल. वे भी फाइबर में उच्च रहे हैं. अखरोट फाइबर तेल आते हैं जो केवल घसीटा है आंत्र दीवार के साथ संपर्क में रहता है.

बादाम भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार. आमतौर पर सभी सूखे मेवों का सेवन, वे oleic एसिड के रूप में जाना जाता कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए वसा में उच्च रहे हैं, एक ही फैटी एसिड है कि जैतून का तेल में पाया जाता है.

नट्स में oleic एसिड सामग्री जिगर कोलेस्ट्रॉल कम ubiquinone के कारण के बिना बनाने के लिए कर सकते हैं (रूप में भी जाना जाता Coenzyme Q10). जो करने के लिए कम घनत्व कोलेस्ट्रॉल धमनियों की दीवारों पर फँस गया है और इसके साथ बांधता रक्त में सफेद रक्त कोशिकाओं को आकर्षित करती है जो प्रपत्र में ऑक्सीकरण हो जाता है की गति में कमी.

क्या होता है अगर आप एक आहार पर नहीं कर रहे हैं के साथ बस अधिक बादाम खाओ? ऑस्ट्रेलिया में शोधकर्ताओं ने पाया कि के अलावा 3-1/2 आस्ट्रेलिया (100 ग्राम) हानि के चारों ओर एक परिणाम के रूप में आहार में बादाम 1 पाउंड (450 ग्राम) वजन प्रति माह, यहां तक कि जब कुल कैलोरी बढ़ा रहे थे. यह संभव हैं कि कि आप हर दिन के खाने और इस प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं बादाम की मात्रा पर सीमा है (खाने के बादाम के एक पाउंड एक दिन जरूरी ढीला करने के लिए मदद नहीं करता है 5 पाउंड प्रति माह), लेकिन सूजन नट के प्रभाव के कारण लगता है. अखरोट और macadamia पागल मात्रा में भस्म करने के लिए समान परिणाम पाए गए हैं.

अगर आप पागल नहीं खा सकते हैं क्या होता है? वहाँ वजन घटाने के एक तरीका आप के लिए आसान है? पूर्व-empacadas भोजन की कोशिश, जरूरी नहीं कि खाद्य पदार्थ है कि माइक्रोवेव में गरम कर रहे हैं.

कोई है जो आप के लिए कैलोरी गिनती होने आप अगर खाद्य पदार्थ विरोधी भड़काऊ मछली और अखरोट खा सकते हैं नहीं अपने वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा में मदद करता है. लेकिन अगर आप एलर्जी नहीं है, वजन घटाने के लिए अपने अगले आहार में थोड़ा पागल हो जाना करने के लिए डरो मत.

के साथ टैग की गईं

कोई जवाब दो