खोजें अपने Lats … तो आप उन्हें बंद कर सकते हैं और पीठ और कंधे के दर्द से छुटकारा

एक महत्वपूर्ण मांसपेशी अपनी लकीरें हैं. लेकिन हम में से कई के लिए, वे आसनीय मांसपेशियों के रूप में अभिनय कर रहे हैं और जो अच्छा नहीं है. पीठ के निचले हिस्से में दर्द? कंधे में दर्द? बेवकूफ मुद्रा? यह है अपने lats. हम इसे ठीक करने के लिए जा रहे हैं.

Musculo latissimus dorsii, lats

खोजें अपने Lats … तो आप उन्हें बंद कर सकते हैं और पीठ और कंधे के दर्द से छुटकारा

उसकी latissimus dorsii (latissimus = “पक्ष पर” dorssi = “वापस में”) वे जो है शंकु कंधों और कमर के बीच देता है पीछे के चारों ओर बड़ी मांसपेशियों रहे हैं. वे शरीर के ऊपरी हिस्से के नितंबों की तरह कुछ कर रहे हैं, एक बड़े, सहिष्णु प्रस्तावक जो लगभग सब कुछ आप में शामिल है, पुलअप और लॉन्च करने के लिए पुश अप, लात मार या यहां तक कि कूद.

जो सब के सब महान है, लेकिन lats भी बहुत दर्द और असुविधा का कारण रहे हैं. ऐसा इसलिए है क्योंकि हम कुछ भी कर बिना शारीरिक रूप से बहुत अधिक समय खर्च. जिम जाने के बाद, क्या कुछ मील के पत्थर (यह है अपने lats), बैंकों (लगता है क्या? Lats) और कुछ बोर्डों (वहाँ वे फिर से कर रहे हैं) और हथियार और ऊपरी भाग में जगह आयोजित होने वाली है आसनीय मांसपेशियों के साथ घर लौटने के लिए, यह नहीं सच में एक लग रही है, लेकिन उनकी संख्या एक महान वेक-अप कॉल हो रही है. इसलिए जब कुछ हथियार और ऊपरी वापस को स्थिर करने के लिए आपके शरीर की जरूरत, यह उसकी पीठ पर कॉल करता है क्योंकि वह जानता है कि कैसे.

समस्या यह है कि उनकी संख्या कई नौकरियों है कि क्या है, और उन नौकरियों क्या करना है सब समय आप के लिए विशेष रूप से अच्छा नहीं है. Lats:

  • अपने कंधों नीचे खींच
  • हथियार नीचे खींच
  • आंतरिक घूर्णन बाहों
  • वक्ष रीढ़ flexed

तो जब आप इसे एक आसनीय मांसपेशियों के रूप में उपयोग कर रहे हैं, आप समाप्त करने के लिए जा रहा है के साथ क्या कर रहे हैं: कम पीठ दर्द. बहुत लंबे समय से सक्रिय lats आकार स्तंभ से बाहर झुकने के दौरान आता है, एक बुरी स्थिति में काठ का रीढ़ की हड्डी पर बोझ फेंक. गर्दन के दर्द का एक बहुत कुछ एक ही जगह से आता है: साथ अवरुद्ध संख्या T-columna द्वारा, सी-रीढ़ की हड्डी के लिए जाना है और प्रारंभ करने के लिए एक झुका हुआ बेस पर काम किया है.

ऊपरी पीठ के आसनीय मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए कैसे जानने के लिए समाधान है, epispinals, rhomboid और अंग को घुमानेवाली पेशी कफ और जाल, रीढ़ की हड्डी और कंधे नियंत्रण के आकार और हाथ की स्थिति को बनाए रखने के अपने काम करने के लिए. लेकिन यह करने के लिए सक्षम होने के लिए, lats आराम करने की जरूरत. जिसका अर्थ है कि आप उन्हें खोजने के लिए कैसे पता करने की आवश्यकता, तो आप उन्हें बंद कर सकते हैं.

अपने Lats ढूँढने के लिए कैसे: भाग 1

के तहत बांह तक पहुँचने. जब अपनी उंगलियों को अपने कंधे ब्लेड आधार स्पर्श करें, lat अपने हाथ की हथेली में है. तो अब तुम्हें पता है कहाँ है, लेकिन यह हाथों से बंद हो सकता है नहीं. आप अपने lats neurologically ढूँढने में सक्षम होना करने की आवश्यकता!.

अपने Lats ढूँढने के लिए कैसे: भाग 2

खड़ा है और उसके शरीर का दाहिना हाथ ले जाएँ. आंतरिक रूप से बारी बारी, और तब तक पहुँचने के, कंधे या कमर मोड़ ले जाएँ. Ejerciendose है कि मांसपेशियों अपने lat है. ऐसा ही दूसरी तरफ, और बाहरी एड्स के बिना यह करने के लिए कैसे जानने के लिए समय की एक जोड़ी को दोहराएँ.

उसकी latissimus dorsii की समस्या को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं?

Lats समस्या फिक्सिंग एक कम समय लेता है, लेकिन वहाँ बातें आप प्रारंभ तुरंत सही दिशा में ले जाने के लिए शुरू करने के लिए कर सकते हैं कर रहे हैं.

1.- उन्हें बंद करना

रूप में काउंटर के रूप में यह लग सकता है, उनके वापस आराम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है जहां वे कर रहे हैं पता करने के लिए, क्या जब निकाल दिया और जानबूझकर उन्हें बंद करने के लिए उन्हें आराम महसूस कर सकते हैं. अभ्यास “उन्हें मोड़” कई बार एक दिन, उसके बाद, उन्हें बंद करना, वे आराम महसूस कर. यह भी अधिक प्रभावी बनाने के लिए, यह देखने के लिए नीचे दिए गए अनुभागों के साथ गठबंधन.

2.- बाहर खिंचाव

उनकी संख्या बहुत अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है शक्ति या वजन प्रशिक्षण के लिए एक बड़ा मजबूत मांसपेशियों रहे हैं. इस तरह के रूप में, वे बाकी की उनकी लंबाई और गति की सीमा को बढ़ाने के उद्देश्य से खींच के एक शासन के लिए एक आदर्श उम्मीदवार हैं. गति की अपनी सीमा बढ़ाने के द्वारा चलो शुरू, उन्हें पहले से ही महसूस करने के लिए शिक्षण. आप यहाँ मांसपेशियों के फाइबर की लंबाई वास्तव में बदल नहीं है, बस उनके पृष्ठीय फैला दें करने के लिए सुरक्षित महसूस करने के लिए अपने तंत्रिका तंत्र में मदद.

फैला

दीवार के खंड: एक दीवार का सामना कर खड़े हो जाओ और अपना हाथ अपने सिर के पीछे रख दिया. अपनी कोहनी में झुकाव और दीवार पर आराम, कोहनी और आगे वापस ले जाने का प्रयास. एक ही समय में, अपने कंधे अंक और कंधे ब्लेड उठा और अपने सीने का विस्तार. यह triceps फैला, लेकिन यह भी एक lat खिंचाव है.

बॉक्स में खिंचाव: आप एक बॉक्स के साथ ऐसा कर सकते हैं, एक बैंक या यहां तक कि एक बिस्तर. घुटना टेककर उच्च, अनुलंब जांघों के साथ, और अपने चेहरे के सामने अपना हाथ रख दिया, हाथों पर, उनके बीच की दूरी के बारे में छह इंच के साथ. बैंक या बॉक्स में कोहनी का समर्थन और उनके पृष्ठीय neurologically मिल, तो तुम्हें पता है जहाँ खिंचाव महसूस कर रही है. इसकी के पीछे कम करने की अनुमति दें करने के लिए अनुभाग छोड़ करने के लिए अपने शरीर का प्रयास हो सकता या अगर ले जाने के लिए कंधे रहने दो, जिस तरह का भी सामना करना तो यह है की कोशिश नहीं बहुत दूर जाने के लिए, बहुत तेज़. इसके बजाय, धीरे-धीरे खिंचाव में प्रवेश. यह एक लक्ष्य तक पहुँचने के लिए नहीं है, इसे अपनी पीठ लग रहा है और उन्हें लंबे समय तक होने की अनुमति दें करने के लिए सीखना है, तो प्रगति में ले लो. खिंचाव बढ़ाने के लिए, अपने कूल्हों पैरों की ओर वापस ले जाएँ. यहां तक कि एक छोटे-से आंदोलन यहाँ उनकी संख्या काफी विस्तार और तुम एक साथ वक्ष एक्सटेंशन के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा. प्रभाव को बढ़ाने के लिए, बंद करें और खिंचाव को प्रारंभ करने का प्रयास करें. थोड़ा HomeStretch में ले जाएँ, ले जाने के बिना एक कुछ सेकंड के लिए अपनी पीठ बन गया, नई स्थिति में सक्रिय हैं, तो, लंबे समय तक, उसके बाद जानबूझकर उन्हें आराम और उनके वक्ष extensors के आग. मैं उन्हें ढूँढ नहीं सकता? चिंता मत करो: कि अपने सीने बनाने के लिए प्रयास करने के लिए पीठ से अपनी कोहनी आ बनाने के बारे में सोच ही छू. कई बार एक ही बात करते हैं, हर बार थोड़ा गहरे जाना.

एक हाथ बढ़ाकर Lat: जिम में, लोग करते हैं यह एक मशीन पर स्मिथ या squats के पिंजरे स्टड. तुम्हारा मजबूत कर रहे हैं, तो घर पर आप एक दरवाज़े के हैंडल का उपयोग कर सकते हैं, या यदि आप चाहते हैं कि आप अपने पड़ोसियों कि आप कि आप हताश दान कर रहे हैं भ्रम से पीड़ित हैं एक बिजली का खम्भा का उपयोग कर सकते हैं. यदि इन विकल्पों में से कोई भी दरवाजा jamb का उपयोग करने के लिए अपील. विस्तारित चुनी लंगर बिंदु से हाथ के साथ खड़ा है और यह एक पकड़ के साथ ले लो (में पाम) तटस्थ. अब कूल्हों पर काज, अपने कूल्हों के स्तर और अपने मूल रूप में आपको आगे ले जाने में लगे हुए रखने की कोशिश कर. आप अपनी बांह के तहत पुल महसूस करेंगे। फैला जब जहां इसकी lat यह की तरह लगता है इस बिंदु तक पहुंचने बहुत अच्छी तरह से किया जा रहा है, रोक की तकनीक की कोशिश करो और ऊपर वर्णित शुरू. होशपूर्वक अपने अक्षांश संलग्न, फिर आराम, और अगर तुम उनकी दूरी दबा रहे थे के रूप में हाथ धक्का करने की कोशिश से आप बिंदु लंगर. आराम, एक और थोड़ा खिंचाव और दोहराएँ.
खींच अपनी पीठ यह आसन के अपने सभी समस्याओं का समाधान होगा नहीं, लेकिन यह एक महान जगह के लिए शुरू है और वक्ष एक्सटेंशन खुद को सबसे खराब प्रभावों के तंग से पृष्ठीय की रक्षा करने में मदद मिलेगी.

अगर आपको लगता है कि मैं सिर पर कील मारा है, या यदि आपके पास लेने के लिए एक हड्डी, टिप्पणियाँ अनुभाग के नीचे के माध्यम से संपर्क में जाओ

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