बैठे रोग: कैसे एक आसीन नौकरी आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर सकते हैं, और तुम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

आसीन काम आप दे सकते हैं “एक रोग है कि बैठे से आता है”, लंबे समय तक पहुँचने कि मधुमेह और मोटापे से हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए वैन की परिणामों के साथ एक शर्त. क्या है कर सकते हैं इस बीमारी से निपटने के लिए आधुनिक अगर सचमुच जीवन द्वारा लगभग की उसकी पीठ पर लग रहा है??

बैठे रोग: कैसे एक आसीन नौकरी आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर सकते हैं, और तुम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

बैठे रोग: कैसे एक आसीन नौकरी आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर सकते हैं, और तुम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

कार्यालय के काम और अन्य गतिहीन व्यवसायों अब विकसित देशों में रोजगार के बहुमत का गठन. पहले से ही में आसीन नौकरियां 1960, जब श्रम शक्ति के बारे में आधा शारीरिक रूप से सक्रिय कार्य था, और वृद्धि हुई एक 83 फीसदी से 1950. हैरानी की बात है, लगभग 86 सभी कार्य का प्रतिशत अब काम के अधिकांश बैठे शामिल (के दिन).

दैनिक यात्रा जोड़ें, घर में स्क्रीन के पीछे अंतिम समय, और उस दिन के लिए अन्य गतिहीन गतिविधियों, और आप एक बहुत भयावह तस्वीर सामने आती है। औसत Joe या Joanne जो उनके सिरों पर बैठे उनके जागते दिन के आधे से अधिक खर्च, और एक मेटा-विश्लेषण 47 अध्ययन से पता चलता है प्रकाशित.

क्या सब कुछ है कि हमारे स्वास्थ्य बैठे बनाता है? जब आप सुन कि जनसंख्या के बहुमत के एक औसत खपत 500 यह काम था से अधिक कैलोरी एक दिन बनाता है 30 साल, वे समझते हैं कि अधिक समय बैठे और एक बड़े मोटापे की समस्या अधिक बराबर खाने के लिए शुरू. दुर्भाग्य से, अनुसंधान से पता चलता है कि बैठने के समय आप के लिए बुरा है, यहां तक कि अगर आप में व्यायाम का एक बहुत कुछ मिलता है जब यह उस कुर्सी में नहीं है.

आधुनिक आदमी धीरे-धीरे उन लोगों को बनता जा रहा है, यह अंतरिक्ष यान, वॉल-ई पर यात्रा करने के लिए लगता है. क्या होता है वही जब आप एक आसीन जीवन शैली रहते?, और कुछ है कि के प्रभाव का मुकाबला करने के लिए किया जा सकता है? “बैठे रोग”?

“बैठे रोग”: कैसे अपने आसीन नौकरी एक रोग पैदा कर सकता है?

“बैठे रोग”, चूंकि यह करार दिया गया है, दूरगामी परिणाम है. समय की लंबी अवधि के लिए बैठा के साथ संबद्ध किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए अपनी समग्र जोखिम कई कारकों पर निर्भर करेगा, कब तक यह बैठता सहित, अगर व्यायाम करता है और यदि है तो ज्यादा और जो अपने आहार. हालांकि, यहां तक कि “केवल” एक दिन एक टेलीविजन या अन्य प्रदर्शन के सामने चार घंटे खर्च (आज की दुनिया में काफी आम) हानिकारक प्रभाव है.

यदि आप एक आसीन नौकरी में समय पूर्ण करते हैं, अनुसंधान से पता चलता है, यह संभव है कि आप तथ्य यह है कि आप के जोखिम में हो सकता है का सामना करने के लिए है:

  • हृदय रोग, एनजाइना और दिल का दौरा सहित
  • अधिक वजन और मोटापे के साथ एक व्यक्ति बन गया
  • मधुमेह के प्रकार 2
  • कैंसर से पीड़ित हैं
  • डिमेंशिया से ग्रस्त
  • से पीड़ित ऑस्टियोपोरोसिस और हिप भंग
  • पीठ दर्द से पीड़ित
  • थकान से पीड़ित हैं

अपने सभी कारण मृत्यु दर भी उठाती, में भी एक 125 प्रतिशत में और अधिक स्क्रीन के सामने या यदि आप कार्यालय कर रहे हैं या जो लोग चार घंटे के कुल खर्च में पूरा समय काम, यह लगभग एक बहुत लंबा समय अवधि के लिए कर रही हो करने के लिए गारंटी है.

डर, यह नहीं है?

दुर्भाग्य से, अपने काम में परिवर्तन नहीं हो सकता है एक विकल्प, और तब फिर से, यह नहीं सच में अपने काम से प्यार करना संभव है. सवाल बन जाता है हम एक गतिहीन जीवन शैली के जोखिम से बचने के लिए क्या कर सकते हैं. अगले पृष्ठ पर, मैं यह वादा करता हूँ, मैं एक बहुत अधिक आशावादी सेट प्रदान करते हैं.

से बचने “बैठे रोग” यहां तक कि अगर आपके पास: एक रोजगार सेवा

इसलिए, काम में एक काम है कि प्रकृति में वर्तमान में आसीन है, और बहुत बहुत इस रोग का कारण बन सकता है कई स्वास्थ्य के हानिकारक प्रभाव से बचने के लिए चाहते हैं?? कैसे बेहतर संभाल कर सकते हैं? यह उनके काम की प्रकृति पर निर्भर करता है, कम से कम हिस्से में, क्या हम देखेंगे अलग-अलग लोगों के लिए विभिन्न संभावनाओं, साथ ही चीज़ें हम सभी कर सकते हैं.

यदि आप घर से काम …

तुम भाग्य में हैं! लोगों कि वे घर से काम वे आम तौर पर उनके काम के घंटे के प्रबंधन में लचीलेपन का सबसे बड़ी राशि है. मैं जानता हूँ कि वहाँ भी कर रहे हैं कि जाल, हालांकि, जब तक यह सक्रिय रूप से है, शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर जो लोग घर के बाहर काम नीचे गिर सकता है.

एक लेखक के रूप में, मुझे मेरे काम करने के समय में घर का समावेश करने के लिए प्रतिबद्ध किया गया है के बजाय दो अलग. मैं एक बार हर आधे घंटे में ऑर्डर करने के लिए उठो, बिस्तर कर, कपड़े धोने फांसी, या कुछ और है कि किया जाना चाहिए.

यदि सभी कार्य किया जाता है, मैं अपने बच्चों के साथ खींच के कुछ व्यायाम या capoeira का अभ्यास करते हैं. यह बाधा आती है तो मेरा दिन काम पर, एक फोन कॉल के कारण, उदाहरण के लिए, मैं रुकावट को संभालने के लिए खड़े हो जाओ. मैं भी एक स्वत: Shiatsu मालिश कि मैं काम पर का उपयोग करें का उपयोग करें, दर्द वापस नियंत्रण में रखने के लिए.

अन्य चीजें हैं जो आप की कोशिश कर सकते की एक खड़े डेस्क प्राप्त करने शामिल, एक योग गेंद पर बैठे (जो हालांकि यह खत्म नहीं, अपने आसन के लिए बेहतर है), और देखें कि कैसे आप अपने कार्यस्थल में व्यायाम को शामिल कर सकते हैं. एक दोस्त, कि घर से एक दूसरी भाषा के रूप में अंग्रेजी सिखाता है, वह जो छात्रों और यात्राएं विदेश ले जाया में एक व्यावहारिक दृष्टिकोण करने के लिए स्विच करने का फैसला किया, दोनों के सीखने की सुविधा और शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहन देना.

यदि आप asmall कंपनी के स्वामी या व्यवस्थापक हैं, तो …

आप न केवल अपने स्वास्थ्य को बदलने में सक्षम हो सकता है, कर्मचारियों पर भी. यदि आपकी टीम इतना छोटा है, आप इस तरह के रूप में बातें कर सकते हैं:

  • सभी कार्यालय डेस्क के लिए पैर सम्मिलित करें, बेशक, उन के अपवाद के साथ जो खुद को विकलांगता के कारणों के लिए लाभ ले सकते हैं नहीं. कुछ समायोज्य रहे हैं, जिसका अर्थ है कि वे दोनों के लिए बैठे और स्थायी सेवा कर सकते हैं.
  • बैठकें और खड़े हुए सत्र का आयोजन.
  • कुछ एक कर्मचारी के साथ चर्चा की, जबकि कार्यालय के चारों ओर चलना.
  • कार्यालय में छोटे से प्रशिक्षण सत्र के समारोह, शायद दो बार एक दिन.
  • सुनिश्चित करें कि आप और आपके सहकर्मी प्रत्येक दिन भर में एक छोटे आंदोलन की आवश्यकता होती है कार्यों में संलग्न होने का अवसर है, निष्पादन कैबिनेट की शक्ति के रूप में, दस्तावेज़ों के लिए प्रिंटर के लिए चलना, या हर किसी के लिए कॉफी मिल.

वास्तव में, इसके पहले बुद्धिशीलता सत्र कर्मचारियों के स्वास्थ्य में सुधार के विषय पर खड़े हो सकते हैं, नकारात्मक पर उत्पादकता को प्रभावित किए बिना व्यायाम के माध्यम से.

यदि आप एक कर्मचारी कर रहे हैं …

आप के साथ अपनी बेहतर पहल के प्रभाव पर चर्चा करने के लिए एक गतिहीन जीवन शैली का स्वास्थ्य के नकारात्मक ले जा सकते हैं, और खड़े डेस्क जैसे बातों के लिए वकील और बैठकों में चलना. आप शायद शारीरिक आंदोलन की आवश्यकता के कार्य के लिए स्वैच्छिक हो सकता है, यहां तक कि अगर नहीं कुछ भी नहीं करने के लिए राशि से अधिक कहना अपने बॉस कुछ में एक ईमेल भेजने के बजाय व्यक्ति. यदि आप एक शिक्षक हैं, एक वकील, या कुछ अन्य गतिहीन काम के बजाय डेस्कटॉप है, यह बस उठो और काम पर चलना करने के लिए अधिक से अधिक स्वतंत्रता है करने के लिए संभव है.

फोन कॉल में शामिल करते हुए स्थायी, खड़े हो जब भी किसी ने तुम्हारे साथ एक वार्तालाप प्रारंभ करता है, और लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों ले लो.

हर एक को क्या कर सकते हैं

इस बैठक में दिन भर काम?? वह मानसिक रूप से थक गया है, लेकिन आपके शरीर अभी भी आंदोलन की जरूरत. एक ट्रेडमिल की खरीद पर विचार, यह भी टीवी देख रहा करते समय उपयोग किया जा सकता या ई-मेल संदेशों के लिए प्रतिसाद (यदि यह सही ढंग से कॉन्फ़िगर किया गया है).

इसके अलावा, आप अपने गैर-दिन काम करने के लिए आंदोलन कैसे जोड़ सकते हैं पर विचार करें, न केवल व्यायाम के माध्यम से कम से कम तीन बार एक हफ्ते, भी खींच अभ्यास कर मैं हर दिन, टहलने के बाहर जगह के दौरान अपने साथी के साथ महत्वपूर्ण बातों पर चर्चा की एक आदत बनाकर उस सोफे पर बैठे, और भोजन के बजाय टहलना अपने दोस्तों से मिलने. व्यायाम अपने परिवार के साथ संलग्न इतनी है कि आप काम कर रहे हैं, जबकि संघ के समय जगह ले जा सकते हैं.

आप यह भी विचार करना चाहिए अपने गरमी सेवन शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर से मेल खाता है, तो, और अगर यह हो गया है.

आज की इस दुनिया में आकार में रह रही आसान नहीं है, नह हाँ, लोगों के बहुमत की तरह, यह एक सुस्त काम करता है. सही माप के साथ, हालांकि, तुम निश्चित रूप से बैठे के नकारात्मक परिणामों को कम कर सकते हैं.

कोई जवाब दो