यह वास्तव में चलने के लिए आवश्यक है 10.000 हर दिन चरणों?

साल के लिए, विशेषज्ञों हमें जो बता दिया गया है (1) एक व्यक्ति चलने का औसत 10.000 एक दिन चरणों, और (2) चलना 10.000 कदम एक दिन वजन घटाने के लिए एकदम सही है. एक हाल ही में जांच पाया कि दोनों प्रस्ताव झूठे हैं.

यह वास्तव में चलने के लिए आवश्यक है 10.000 हर दिन चरणों?

यह वास्तव में चलने के लिए आवश्यक है 10.000 हर दिन चरणों?

सभी टी वी श्रृंखला, जैसे हिट अमेरिकी श्रृंखला कमाल रेस के बीस छठे सीजन, वे एक pedometer जैसे उपकरणों का उपयोग करने के विचार के आसपास का आयोजन किया गया है, या एक Fitbit, शारीरिक गतिविधि का ट्रैक रखने के लिए. के रूप में यदि वे चलना जब विचार है कि लोगों के बहुमत रहे हैं शारीरिक रूप से सक्षम करें 10.000 एक दिन और योग्यतम कदम शारीरिक रूप से सक्रिय परीक्षण के लिए डाल रहे थे, हालांकि, शोधकर्ताओं ने शानदार परिणाम मिल गया.

जहां विशेषज्ञों समझते हैं कि हर कोई और अधिक व्यायाम करना चाहिए विचार?

के दौरान लगभग 60 साल, डॉक्टरों ने हमें शारीरिक गतिविधि अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है कि बता दिया गया है. में 1953, स्कॉटिश जानपदिक Jeremías मॉरिस विख्यात डबल डेकर बसों में पैसों के संग्रहकर्ता थे कि एक 50 प्रतिशत कम होने की संभावना से एक ही बस ड्राइवरों है दिल के दौरे. दो नौकरियां में अंतर समीक्षक के आसपास औसत पर चढ़ाई करने के लिए था कि 600 प्रति दिन चरणों. के लिए डॉ.. मॉरिस, एक अंतर बनाने के लिए व्यायाम किया था. के दशक में 1960, जब संयुक्त राज्य अमेरिका प्रदान करता है एक और युद्ध, सोवियत संघ के साथ, संयुक्त राज्य सरकार युवा आकार में रहता है सुनिश्चित करने के लिए उत्सुक था. में 1966, राष्ट्रपति Lyndon जॉनसन राष्ट्रीय शारीरिक फिटनेस पुरस्कार बनाया, और में 1968 डॉ.. केनेथ कूपर, पूर्व में संयुक्त राज्य अमेरिका की वायु सेना के लिए एक विशेषज्ञ स्वास्थ्य।, शब्द का आविष्कार किया “एरोबिक्स।” अंतरराष्ट्रीय मानकों के थोड़ी देर के लिए अप करने के लिए पकड़ लिया. में 1996, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने घोषणा की कि, वैश्विक स्तर पर, को 6 सभी मौतों का प्रतिशत व्यायाम की कमी के साथ जुड़े थे.

क्या डॉक्टरों, रोगियों और लोग हैं, जो लिखने के स्वास्थ्य पर लेख नहीं महसूस किया था हर कोई व्यायाम करेंगे, तो विश्व स्वास्थ्य संगठन वास्तव में जो कह रहा था कि, यह होने की संभावना होगी कि होगा एक 6 प्रतिशत कम लोगों की मृत्यु प्रति वर्ष. यह कह रही है कि उनकी मौत का खतरा हो जाएगा के रूप में ही नहीं था एक 6 अगर आप व्यायाम नहीं करते उच्च प्रतिशत.

कैसे बने विशेषज्ञों की संख्या में वृद्धि करने के लिए बाहर? 10.000 प्रति दिन चरणों?

शोधकर्ताओं ने भी की मात्रा की गणना पर चले गए हैं व्यायाम, जनसंख्या में औसत पर, यह एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या के रूप में व्यायाम की कमी को समाप्त करने के लिए आवश्यक है. संयुक्त राज्य अमेरिका में, रोग नियंत्रण के लिए केन्द्रों कि घोषित:

  • बच्चों के शारीरिक गतिविधि एक घंटे हर दिन प्राप्त करना चाहिए.
  • वयस्कों को प्राप्त करना चाहिए 5 मॉडरेट व्यायाम प्रति सप्ताह के घंटे, की तरह कुछ तेज चलने प्रकाश, अधिकतम लाभ के लिए, या कम से कम 2 और 1/2 प्रति सप्ताह औसत दर्जे का स्वास्थ्य लाभ के लिए उदारवादी व्यायाम के घंटे. व्यायाम का अभ्यास “तीव्र” आधा करने के लिए समय की आवश्यकता कम है.
  • कि राज्य अमेरिका के लुइसियाना और मिसिसिपी संयुक्त राज्य अमेरिका में मोटापे की संभावना में वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया 9.154 एक दिन कदम एक आधा एक घंटे जोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए उदार के लिए बराबर होगा. इस से, विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला कि आसीन लोगों से कुछ लेना चाहिए 7.500 प्रति दिन या उससे कम चरणों और लोग अधिक सक्षम करें 10.000 प्रति दिन चरणों. यह कि सिफारिश किया गया था समय पर चोट नहीं करता है, सबसे आसानी से उपलब्ध कैलोपास मीटर जापान में बनाया गया था, और ठीक चला गया था, जब लोगों को बताने के लिए calibrated है 10.000 एक ही दिन में कदम.

ये सभी आंकड़े, बेशक, वे पूरी तरह से मनमानी कर रहे हैं. इसका मतलब यह नहीं कि यह चलने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है 10.000 प्रति दिन चरणों. बस इसका मतलब है कि चलने की सिफारिश 10.000 एक दिन कदम है एक अच्छा अनुमान. या कम से कम यह था. आधुनिक प्रौद्योगिकी माप बहुत आसान बनाता है, और हाल के एक अध्ययन का आंकड़ा डालता है 10.000 संदेह में तारीख करने के लिए कदम.

आधुनिक गतिविधि और फिटनेस पर नज़र रखता है दूर से परे कैलोपास मीटर जा

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के पर, वास्तव में शारीरिक गतिविधि के लिए पुराने दशकों की मान्य सिफारिशों को तोड़ने के लिए बाहर कैसे को खोजने के लिए परीक्षण की एक श्रृंखला में कई विषयों के पार शोधकर्ताओं की एक टीम लगी हुई है. एक अध्ययन में है कि कुलीन एथलीटों फिटनेस बैंड में डाल, पल्स ट्रैकर्स, और दिल दर पर नज़र रखता है, ऑक्सीजन मास्क के साथ, बास्केट बॉल खेल से पहले. शोधकर्ताओं ने पता है चाहे गतिविधि निगरानी द्वारा आप किसी भी दुकान पर प्राप्त कर सकते हैं खेल आइटम के साथ आप वास्तव में आपके शरीर कितना मुश्किल काम कर रहा है मापा चाहता. वे भी जानते हैं, तो अद्वितीय जीन है कि अभिजात वर्ग एथलीटों बनाने के लिए चाहते हैं, और अगर उन जीनों के बारे में हमें बता कैसे स्पेक्ट्रम खेल के दूसरे छोर पर फिटनेस की समस्याओं का इलाज.

डॉ.. Euan एशले, स्टैनफोर्ड की प्रयोगशाला के निदेशक, यह कहते हैं कि आप इसे एक बहुत कुछ है दिल विफलता के. क्या कुलीन एथलीटों के अपने अध्ययन में पाया गया है कि जरूरी कोई अद्वितीय रास्ता नहीं करने के लिए बेहद आसान हो गया है. अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रम अलग एथलीटों का उपयोग करें. दूसरी ओर, लोग हैं, जो अच्छी हालत में नहीं हैं, और शायद कभी नहीं अच्छी हालत में होगा, वे व्यायाम के individualized प्रोग्राम से लाभ कर सकते हैं. की सिफारिश 10.000 एक दिन चरणों, किसी भी व्यक्ति मान्य नहीं किया जा सकता है.

“हम जानते हैं कि व्यायाम जीवन बचाता है”, डॉ.. Ashley वॉशिंगटन पोस्ट से एक संवाददाता से कहा. “क्या हमें पता नहीं है क्या सही खुराक है।”

व्यायाम की सही खुराक ढूँढना एक कार्य डॉ के उनके सहयोगी द्वारा ग्रहण किया है. स्टैनफोर्ड में एशले, डॉ.. एलन Yeung. एप्पल किट अनुसंधान के साथ काम पर नज़र रखता का उपयोग खुला स्रोत सॉफ्टवेयर, फिटनेस घड़ियों, और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स, डॉ.. YEUNG की भर्ती की है 53.000 लोगों के लिए एक बड़े पैमाने पर और सावधानीपूर्वक अध्ययन है दूसरे को दूसरा व्यायाम है कि लोगों को वास्तव में प्राप्त करना चाहते हैं की मात्रा. अपने प्रारंभिक निष्कर्षों में शामिल हैं:

  • स्टीरियोटाइप कि अमेरिकियों के प्रशांत तट के साथ रहते हैं, कैलिफोर्निया में, ओरेगन और वाशिंगटन, और हवाई देश के अन्य भागों में रह रहे अमेरिकियों सही निकला कि शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय कर रहे हैं. हालांकि,
  • ज्यादातर अमेरिकियों बैठे अपने समय के सबसे खर्च, यहां तक कि उन में उनके 20, 30, और 40 साल, खेल जीवन का सबसे अच्छा समय हो सकता है चाहिए. बहुत से अमेरिकियों के भी ऊपर और नीचे जाना, या नहीं ले जाने के लिए करते हैं. वे लगभग सभी अपने जागते घंटे बैठे खर्च. यहां तक कि अमेरिकियों जो आमतौर पर हृदय रोग के कोई निशान नहीं दिखाता दूर से मिल के बारे में कोई भी साथ नहीं आते 10.000 चरणों (5 मील की दूरी पर / 8 कि. मी.) हर दिन चलने.

यह मतलब है कि उसे केवल मिलेनियम टेलीविजन नशेड़ी के बीच हृदय रोग के एक महामारी से दूरी का एक दशक से कर रहे हैं?? या आप कहेंगे कि व्यायाम के लिए पुरानी सिफारिशों गलत हैं?

यदि आप एक iPhone है, आप सवाल का जवाब का हिस्सा हो सकते हैं. स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एप्लिकेशन के साथ “मेरे दिल की गिनती” यह एक स्टूडियो जो दुनिया भर से स्वयंसेवकों के लिए खुला है है (हालांकि निर्देश अंग्रेजी में हैं). बस एक नि: शुल्क आवेदन पत्र डाउनलोड करें, एक सर्वेक्षण में शामिल, और चलो अपने iPhone करने के लिए एक पोर्टेबल डिवाइस (यदि आप यह है) के दौरान अपने डेटा इकट्ठा 7 दिन. अपनी गतिविधि नीचे, संक्षेप में गतिविधि का एक वृत्त, क्या आप शारीरिक गतिविधि के विभिन्न प्रकार में गुजरता है कि समय की मात्रा बताता है, और उनके हृदय स्वास्थ्य जोखिम और दिल की उम्र का अनुमान. आप एक दिल का दौरा होने के जीवन भर के अपने जोखिम का अनुमान प्राप्त होगा या एक स्ट्रोक यदि आप के पास 20 करने के लिए 59 साल, और एक दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक में अगले के लिए अपने जोखिम का अनुमान 10 यदि आप के बीच साल 40 उम्र के साल और 79. तुम भी दिल के बेहतर स्वास्थ्य के लिए अनुशंसाएँ प्राप्त होगा. यह अनुप्रयोग का लेता है 10 करने के लिए 15 मिनट के एक दिन केवल सात दिनों के लिए. शोधकर्ताओं ने आवेदन हर तीन महीने में प्रक्रिया कितनी अच्छी तरह आप कर रहे हैं के बारे में डेटा एकत्रित करने के लिए कि आप का उपयोग अनुशंसा करते हैं.

आप के अध्ययन में भाग ले सकते हैं “मेरे दिल की गिनती” यदि आप एक iPhone के मालिक हैं.

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