टखने मोच, पुनर्वास युक्तियाँ और अभ्यास

पुनर्वास टखने मोच थेरेपी के उपचार की गति और संयुक्त टखने की गति की सीमा बढ़ाने के लिए जल्द से जल्द शुरू किया जाना चाहिए. विरोधी भड़काऊ एजेंटों और जैसे दर्दनाशक दवाओं के दर्द और सूजन को नियंत्रित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता.

टखने मोच, पुनर्वास युक्तियाँ और अभ्यास

टखने मोच, पुनर्वास युक्तियाँ और अभ्यास

क्या एक टखने मोच है?

एक मोच अनुलग्न करने के लिए बोन मांसपेशी ऊतकों को चोट करने के लिए संदर्भित करता है (बंधन), द्वारा overstretching के कारण. टखने संयुक्त की ligaments सन्निकट हड्डी की संरचना करने के लिए समर्थन प्रदान करता है, साथ ही साथ संयुक्त द्वारा पक्ष की ओर से आंदोलन को प्रतिबंधित करने की स्थिरता, और वे नियमित रूप से गतिविधियों के दौरान घायल हो सकते हैं. टखने मोच आमतौर पर तब होती है जब करने के बाद अचानक, अजीब पैर के आंदोलन के कारण slippage या असमान जमीन. एक टखने मोच की गंभीरता की संख्या और भागीदारी के बंधन की हद पर निर्भर करता है. बंधन चोट एक खिंचाव की चोट हो सकता है या चोट आँसू (आंशिक या कुल). टखने में सबसे महत्वपूर्ण बंधन के कुछ शामिल हैं: त्रिकोन, calcaneoperoneo और पूर्वकाल और कूल्हों talofibular ligaments. इन स्नायुबंधन के लिए चोटों एक महत्वपूर्ण डिग्री के लिए टखने के समारोह को प्रभावित कर सकते हैं.

टखने की चोट से लगभग अस्सी पांच प्रतिशत टखने मोच हैं. हालांकि लोगों को टखने से मोच जल्दी से ठीक हो, भविष्य चोट का एक बढ़ा जोखिम अक्सर ठीक से इन जोड़ों के पुनर्वास के लिए विफलता के साथ जुड़ा हुआ है. दर्द और सूजन अक्सर टखने मोच के साथ जुड़े रहे हैं.

मोच रूप में पहले आम तौर पर वर्गीकृत किया जा सकता, दूसरे और तीसरे ग्रेड विराम की गंभीरता के आधार पर (कम से कम, उदारवादी और पूरी, क्रमश:). दूसरी और तीसरी डिग्री मोच अक्सर कारण अधिक फैलाना दर्द और सूजन में टखने. उचित देखभाल घायल टखने संयुक्त चालू करने के लिए प्रयास करने के लिए दी जानी चाहिए.

टखने मोच के प्रकार

टखने की मोच के दो प्रकार होते हैं.

निवेश का प्रकार:

के बारे में 85-90% टखने मोच चोटों के रूप में निवेश द्वारा वर्गीकृत कर रहे हैं. इस प्रकार उपभेदों की तब होती है जब पैर अचानक आवक चालू (निवेश). स्नायुबंधन टखने संयुक्त के बाहर (बाएँ पैर का दाएँ या बाएँ पैर के दाईं ओर) वे भी इस प्रकार की मोच में फैला रहे हैं. पतन के लिए अग्रणी, टखने की संयुक्त अस्थिरता अक्सर टखने की मोच के साथ होती है 2 ° और 3 º गंभीर डिग्री. दर्द के साथ कम से कम संयुक्त टखने या भीतर की ओर पर कोई दर्द के बाहर पर ही मनाया गया.

Eversion के प्रकार:

Eversion चोट है जो तब होती है जब बाहर तेजी से पैर मुड़ है टखने मोच के अन्य प्रकार (eversion). टखने स्नायुबंधन के अंदर (दाहिना पैर या बाएँ पैर के दाईं ओर के बाईं ओर) वे भी इस प्रकार के टखने की मोच में फैला है. एक परिणाम के रूप में, प्रभावित टखने के भीतर की ओर पर दर्द महसूस होता है.

टखने मोच कैसे है?

उपचार प्रक्रियाओं के तीव्र चरण में शुरू किया जाना चाहिए (1-3 चोट के दिनों) कम से कम सूजन और टखने संयुक्त की गतिशीलता की अनुमति दें करने के लिए ही. सामान्य उपाय टखने मोच के इलाज के लिए इस्तेमाल किया सामूहिक रूप से कीमतों के रूप में जाना जाता हैं (संरक्षण, बाकी, बर्फ, संपीड़न और उन्नयन, और समर्थन). यह निम्न चरणों का पालन भी शामिल:

  • संरक्षण टखने हवा splints या ओर्थोटिक्स प्लास्टिक और वेल्क्रो के उपयोग द्वारा प्रदान की जाती है और के लिए इस्तेमाल किया जा सकता 4-21 दिन. चोट के स्थल पर दर्द और सूजन में कमी आई है, जब इन का समर्थन करता है को बाधित किया जा सकता है.
  • बाकी रिश्तेदार के प्रथम चरण में बचाव किया है, लेकिन, शुरुआत में, आंदोलनों और दर्द के बिना अभ्यास किया जा सकता.
  • बर्फ: आवेदन के दौरान बर्फ 15-20 मिनट एक दिन में तीन बार सूजन को नियंत्रित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता, दर्द और मांसपेशियों की ऐंठन.
  • संपीड़न: सूजन संपीड़न लपेटो प्रयोग के माध्यम से कम किया जा सकता, टखने आस्तीन, या उपयोग के माध्यम से टखने समर्थन.
  • उन्नयन: सूजन भी जबकि लेटी या बैठा टखने चोट की पदोन्नति के माध्यम से कम किया जा सकता.
  • सहायता: बेचने या लेस के साथ टखने के खड़ा का उपयोग टखने के लिए समर्थन प्रदान कर सकते हैं

पुनर्वास चिकित्सा उपचार की गति और संयुक्त टखने की गति की सीमा बढ़ाने के लिए जल्द से जल्द शुरू किया जाना चाहिए. विरोधी भड़काऊ एजेंटों और जैसे दर्दनाशक दवाओं के दर्द और सूजन को नियंत्रित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता.

टखने मोच का पुनर्वास

भौतिक चिकित्सा

दर्द और सूजन के साथ दवाओं के लिए सामान्य उपचार के बाद अन्य सामान्य उपाय, भौतिक चिकित्सा क्षति को कम करने के लिए प्रयास किया जा सकता. एक उचित पुनर्वास चिकित्सा चोट के शीघ्र स्वास्थ्य लाभ के लिए बहुत आवश्यक है, सामान्य कार्य करने के लिए और भी टखने संयुक्त के समारोह में सुधार करने के लिए वापसी. मॉडरेट करने के लिए गंभीर टखने मोच के साथ लोगों को भौतिक चिकित्सा से लाभ कर सकते हैं. यह विशेष रूप से पुरानी समस्याओं के टखने और बारम्बार लक्षणों की अभिव्यक्ति के साथ लोगों के लिए उपयोगी है. भौतिक चिकित्सा रूपरेखा, रसायन की तरह (ठंड चिकित्सा आइस पैक का उपयोग कर), और विद्युत मांसपेशियों उत्तेजना तीव्र चोट के बाद इस्तेमाल किया जा सकता है, दर्द और सूजन को कम करने के लिए.

गहन भौतिक चिकित्सा उन लोगों के लिए हैं जो कुछ फ़ंक्शन एक पूरे के रूप में बरामद किया है और चिकित्सा के अतिरिक्त बर्दाश्त करने में सक्षम हैं की सिफारिश की है. उपयुक्त व्यायाम वापस मूल श्रेणी के प्रस्ताव लाएगा (ROM), ताकत और टखने संयुक्त की स्थिरता. भौतिक चिकित्सक भी सुझा सकते हैं पुनर्वास प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए और करने के लिए वापस जाने के लिए संबंधित व्यक्ति की अनुमति के लिए एक घर आधारित व्यायाम कार्यक्रम अपने / गतिविधि के अपने पिछले स्तर. हल्के और मध्यम चोटों के लिए, तत्काल की सिफारिश की, चलना सुरक्षित और मामूली मोच के लिए भौतिक चिकित्सा ROM की वापसी पर केंद्रित है, बल, शक्ति और संतुलन (proprioception).

व्यायाम

वे टखने की आवाजाही की रक्षा में मदद कर सकते हैं, जब इन अभ्यास कर रहे हैं, और वे भी मदद कि घायल स्नायुबंधन खिंचाव के लिए संयुक्त के टखने में मोच के दौरान थे.

गति व्यायाम की श्रेणी

  • तौलिया / Achilles खिंचाव: इस खींच व्यायाम एक टखने मोच के बाद शीघ्र ही शुरू किया जा सकता है और हो सकता है तीन या चार बार एक दिन में कई मिनट के लिए. इस अभ्यास कर सकते हैं नीचे झूठ बोल या मुद्रा स्थिति बैठे.
  • वर्णमाला लेखन: गति की सीमा में सुधार करने के लिए व्यायाम का एक सरल कार्यान्वयन के रूप में किया जा सकता है पैर की उंगलियों का उपयोग स्क्रिप्ट लिखने.

प्रतिरोध व्यायाम:

इन अभ्यासों संयुक्त टखने की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद, और अगले चरण में टखने मोच की वसूली कर रहे हैं. आगे चोट रोका जा सकता है कि टखने संयुक्त का समर्थन करता है बढ़ती द्वारा मांसपेशियों की ताकत.

शामिल भौतिक चिकित्सा का अभ्यास एक टखने मोच के बाद शुरू किया जा सकता कर सकते हैं: पैर की अंगुली बढ़ जाती है और, एड़ी और पैर की अंगुली घूमना जो खड़े या चलने पर पैर की उंगलियों में मदद करता है है संयुक्त को मजबूत

संतुलन और proprioceptive के लिए मोच आ गई टखने प्रशिक्षण

Proprioception, या टखने संयुक्त का संतुलन टखने के आंदोलनों पर एक टोल आ भविष्य समस्याओं की ओर जाता है एक मोच के बाद क्षतिग्रस्त हो सकते हैं. संतुलन और proprioceptive कनवर्ज़न प्रारंभ करने के लिए, व्यायाम कि wobbles बोर्ड, अच्छी तरह के रूप में उन वर्गों की गति और बल की सीमा में इंगित किया गया हो सकता है प्रभावी.

Plyometrics और खेल के लिए विशिष्ट व्यायाम

विशिष्ट खेल विशिष्ट व्यायाम / गतिविधि बनाया जा सकता है एक बार टखने की चोट से बरामद किया है. चलना, तीव्र व्यायाम पुष्ट, इस समय में टहलना शुरू किया जा सकता

पुनर्वास परिषद:

  • गति की सीमा: पुनर्वास प्रक्रिया प्राथमिकता का पहला चरण संयुक्त टखने की गति की एक पूरी श्रृंखला से पुनर्प्राप्त किया जा रहा है.
  • खिंचाव और मजबूत: घायल मांसपेशियों को वापस बल की प्रस्तुति, स्नायुबंधन और tendons व्यायाम आंदोलन का अगला चरण है.
  • संतुलन और proprioception: अगले कदम होगा संतुलन व्यायाम और व्यायाम और दोहराने चोटें अक्सर कारण इस चरण को बायपास करने के लिए होती है.
  • Plyometrics, और खेल के विशिष्ट व्यायाम: इस पुनर्वास प्रक्रिया का अंतिम भाग है और टखने के लिए एक पूर्व की चोट की स्थिति पर लौटने के लिए लक्ष्य होगा. गतिशील व्यायाम टखने को मजबूत बनाने और यह पूर्व चोटों के मजबूत स्तर बनाने के लिए इस चरण में शामिल कर रहे हैं.

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