एक अच्छी कसरत के बाद आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित

हमारा शरीर एक सक्षम प्रतिरक्षा प्रणाली है कि हमें विदेशी निकायों के खतरों से बचाव के साथ सुसज्जित है, इसलिए कई रोगों की रोकथाम. लेकिन इस प्रतिरक्षा प्रणाली उचित प्रोत्साहन नहीं दिया जाता है तो सुस्त हो जाता है.

अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित

एक अच्छी कसरत के बाद आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित

उसके बाद, कैसे एक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए करता है? हाँ, दवाओं है कि लिया जा सकता हैं, लेकिन है कि स्वस्थ मार्ग के लिए तुम ले लो?

व्यायाम करने के लिए इस से जाने के लिए सबसे स्वस्थ तरीका है. हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन हम हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में थोड़ा व्यायाम के लाभों का पता.

इसका मतलब यह नहीं है कि आप रोगों या सामान्य बीमारियों से लड़ने के लिए जिम में कई घंटे से कनेक्ट करना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त में नहीं किया तो कुछ भी नहीं बुरा है, और निस्संदेह यह सच है, और यह भी व्यायाम करने के लिए जब आता है.
उसके बाद, कैसे एक अच्छी कसरत प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करेगा?
तीव्र व्यायाम वास्तव में प्रतिरोधक क्षमता को कम कर सकते हैं और जांच बताते हैं कि यह सच है. अध्ययन बताते हैं कि जो लोग उच्च तीव्रता करने के लिए और अधिक व्यायाम 90 मिनट के भीतर की बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं 72 प्रशिक्षण के बाद घंटे।. यह है क्योंकि तीव्र शारीरिक व्यायाम के दौरान, शरीर cortisol और एड्रेनालाईन तनाव जैसे कुछ हार्मोन का उत्पादन करता है. इन हार्मोन बनाने प्रतिरक्षा प्रणाली अपने समारोह को कम कर सकते हैं.

व्यायाम या तो घबरा स्थिति या तनाव का कारण पर्यावरण से अपने मन लेने के लिए या तनाव द्वारा उत्पादित ऊर्जा के लिए एक दुकान प्रदान करने में मदद करता है.

वर्ष के दौरान वहाँ एक शारीरिक प्रतिरक्षा प्रणाली में परिवर्तन किया जा रहा है. यह है क्योंकि macrophages और तेजी से शरीर के माध्यम से बेहतर कदम का उत्पादन, इसलिए, वे अधिक बैक्टीरिया और वायरस पर हमला करने के लिए सक्षम कर रहे हैं.

एक और दृष्टिकोण है कि व्यायाम हृदय प्रणाली में मदद करता है, रक्त प्रवाह में सुधार लाने और मांसपेशियों और अंगों से विषाक्त पदार्थों को निस्तब्धता, यह बारी में विदेशी निकायों और परिसंचारी एंटीबॉडी को खत्म करने में मदद करता है.

व्यायाम भी शरीर का तापमान बढ़ जाता है, यह कीटाणुओं और वायरस की मृत्यु में महत्वपूर्ण है. यह सर्दी या फ्लू के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को बढ़ाता है.

इसलिए यह जरूरी है कि उदारवादी है और माना जाता व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए कुंजी है. जांच इस फील्ड में बाहर किया जा रहा है, और अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग मनोरंजन का एक फार्म के रूप में चलाएँ एक ठंड है, और जो लोग नहीं किया को पकड़ने के लिए कम होने की संभावना हैं.

एक शक के बिना, व्यायाम के बाद प्रतिरक्षा प्रणाली अपनी सामान्य स्थिति में वापस जाता है, लेकिन नियमित रूप से व्यायाम एक संचयी प्रभाव जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में करने के लिए दीर्घकालिक परिणाम पैदा करता है.

क्या अलग अभ्यास है कि विभिन्न बीमारियों के खिलाफ अपने शरीर का गढ़ में सुधार में मदद कर सकते हैं कर रहे हैं?

हृदय व्यायाम

अभ्यास चलने के रूप में सरल, टहलना, चलाएँ, एरोबिक नृत्य, साइकल चलाना, तैराकी, रूप में अच्छी तरह से योग्य के रूप में टेनिस के खेल के रूप में, फुटबॉल, बास्केट बॉल हृदय व्यायाम है कि रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और संचित शक्ति के सभी रूपों रहे हैं. बैक्टीरिया और वायरस है कि कई विदेशी रोगों के उद्भव के लिए जिम्मेदार रहे हैं को नष्ट करने में मदद करता है और रक्त की सफेद कोशिकाओं के ऑप्टीमाइज़ किया गया समारोह.

वजन प्रशिक्षण

आप भयभीत कर नहीं, भारी उठाने होता है. यह लाइट वेट लिफ्टिंग नियमित अंतराल पर निर्धारित समय के लिए मामूली भारी है. इस तरह से हड्डी और मांसपेशी की ताकत का निर्माण करने के लिए नित्य मदद व्यायाम और पीठ दर्द जैसे रोगों की उपस्थिति रोकता है, घुटने के दर्द, arthrosis, आदि

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ये जब शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाने के लिए एक नियमित आधार में मदद करता है पर किया अभ्यास. उच्च स्तर serotonin के दर्द में कमी के साथ जुड़े रहे हैं, अवसाद और तनाव, जबकि निम्न स्तर मानसिक सुस्ती का कारण बनता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर. यह नियमित रूप से व्यायाम का एक सीधा प्रभाव है.

दूसरी ओर, व्यायाम नियमित रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली परोक्ष रूप से सुधार कर सकते हैं. लोगों के बहुमत में व्यायाम आपके शरीर की छवि में सुधार करने के लिए शामिल है, क्योंकि हम यह कहते हैं. यह जो तनाव कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए बारी में मदद करता है विश्वास बढ़ा देता है.

यह प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष कि प्रभाव है कि लगातार संयम से व्यायाम के बजाय एक दिन एक सप्ताह के लिए व्यायाम और फिर सोफे पर अगले छह दिनों के लिए घुमावदार हो करने के लिए जरूरी है. नियमितता इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है.

पोषक तत्वों की खुराक

ऊर्जा और पेय जैसे Gatorade या प्रोटीन की खुराक में कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल अगर सही समय पर दिया ही गंभीर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देगा.

इन पेय की खपत एक कसरत से पहले आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार मदद कर सकते हैं कि एक आम कदाचार है, लेकिन सच तो यह है (और यह अनुसंधान का समर्थन करता है) कि इन पेय या कार्बोहाइड्रेट-पूर्व कसरत की खुराक के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली की उत्तेजना प्रदान नहीं करते हैं. अन्य खेल की खुराक संहिताओं के लिए कर रहे हैं.

इसलिए, इन पूरक आहार या पेय का उपभोग करने के लिए आदर्श समय अभ्यास के सत्र के अंत में होगा. यह एक कसरत के बाद, शरीर में क्षति के एक राज्य है और प्रतिरक्षा प्रणाली में हेरफेर किया गया है तथ्य यह है कि कारण है।. जब शरीर की कोशिकाओं थक रहे हैं और क्षतिग्रस्त कर रहे हैं मुक्त कण नि: शुल्क घूमने प्रणाली जिसके द्वारा प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट की खुराक प्रदान के माध्यम से फिर से शुरू होता है और इसलिए मुक्त कण को नष्ट.

Post-कसरत की आपूर्ति करता है कि क्या सिस्टम लाभ हो सकता है, तो फिर क्यों नहीं प्रशिक्षण के दौरान? यह एक सवाल है कि सोचा भड़काती है और वहाँ कोई शक नहीं है कि खपत एक प्रशिक्षण के दौरान शरीर की क्षतिग्रस्त कोशिकाओं से छुटकारा पाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद नहीं करता.

खाने के लिए एक महान प्रतिरक्षा प्रणाली

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट का सेवन न केवल अपने मांसपेशियों फ़ीड्स, लेकिन यह भी शरीर में तनाव हार्मोन में वृद्धि कम कर देता है, थकान की शुरुआत में देरी, यह इसलिए प्रतिरक्षा समारोह में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता.

अमीनो एसिड और प्रोटीन

हाल के शोध से पता चलता है कि वसूली के बाद तीव्र शारीरिक गतिविधि एमिनो एसिड cysteine और theanine की तरह बढ़ जाती है. हालांकि, एथलीटों पर अन्य शोध से पता चलता है कि इन दो एमिनो एसिड द्वारा गहन अभ्यास के कारण सूजन को रोकने के लिए मदद, संक्रमण के लक्षण को कम करने और उचित प्रतिरक्षा समारोह को बनाए रखने.

एक और एमिनो एसिड एल-citrulline त्याची citrulline कि आम तौर पर एक ज़ोरदार कसरत के बाद कम हो जाती है सफेद रक्त कोशिकाओं के समारोह पर एक प्रभाव है दिखाया गया है. व्यायाम के बाद citrulline भी थकान की रोकथाम के बाद व्यायाम और मांसपेशियों में दर्द अनुभव के माध्यम से प्रशिक्षण की वसूली करने के लिए एक पूरक के रूप में अधिनियमों.

सीधे की खुराक लेने प्रोटीन अमीनो एसिड और प्रोटीन के मुख्य रूप से हमारे शरीर की एंटीबॉडी से बना है, क्योंकि विदेशी रोगजनकों के खिलाफ लड़ने के लिए अपने प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद.

विटामिन और खनिज

प्रतिरक्षा प्रणाली के अपने दैनिक खुराक विटामिन और खनिज के दौरान और प्रशिक्षण की अवधि के बाद की गति में सुधार. इन पोषक तत्वों के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं, और इसलिए कि रोगों के कारण रोगजनकों के गार्ड की प्रतिकृति आवश्यक हैं.

पानी

निर्जलीकरण है जाना जाता नकारात्मक मूड और ध्यान राज्य में कमी के साथ जुड़े रहे हैं. के दौरान और workouts के बाद पानी आवश्यक है और यह हमारे शरीर में आवश्यक तत्व की कमी के मूड और मानसिक प्रदर्शन को प्रभावित करता है.

2 पर विचार'एक अच्छी कसरत के बाद आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित

  1. डॉ.. Funk कहते हैं:

    Alles in allem ein sehr guter Artikel, vor allem für Leute, die ihrer Gesundheit zu Liebe regelmäßig und gerne Sport treiben. So kommt man am Ende auch gesund durch den Winter!

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