स्थैतिक खिंचाव: पक्ष में और विरुद्ध

स्थैतिक खिंचाव के प्रशिक्षण के सभी का एक छोटा सा हिस्सा हुआ करते थे. उसके बाद, हम सभी चेतावनी दी गईं कि फाड़ा मांसपेशियों का मतलब न खींचें, क्षतिग्रस्त जोड़ों और tendons उछला. बाद में हम हैं “सुना” खिंचाव अच्छा नहीं है. उसके बाद, सच क्या है?

ग्लोबल वार्मिंग बनाम स्थिर खींच

स्थैतिक खिंचाव: पक्ष में और विरुद्ध

लगातार प्रचार द्वारा घिरा हुआ है, पौराणिक कथाओं और गलत विचार. इस आलेख में, हम मुख्य दावा लेने के लिए और स्थैतिक हिस्सों के खिलाफ करेंगे और देखने अगर सबूत उन्हें समर्थन करता है. उसके बाद हम सबसे प्रभावी रणनीतियों में से कुछ देखने के लिए जा रहे हैं.

सबसे पहले, क्या स्थिर टूटती है?

जब आप एक खंड में जाओ और यह अभी भी समय के दौरान रखें स्थिर टूटती है. क्या स्थिर खींच द्वारा ज्यादातर लोग मतलब के लिए निष्क्रिय खिंचाव है – उपयोग वजन या HomeStretch में अपने शरीर के किसी अन्य हिस्से में तनाव का एक छोटा सा और फैला जा रहा शरीर का हिस्सा पूरी तरह से आराम है. सभी, आंकड़ा से 4 हाथ के पीछे सिर triceps खिंचाव खिंचाव, अप करने के लिए विभाजन, कि एक स्थिर के रूप में गिना जाता / निष्क्रिय खींच. स्थैतिक सक्रिय खींच के रूप में कोई चीज नहीं है, लेकिन हम उस पर बाद में संपर्क करेंगे.

क्या बारे में स्थिर किए गए बयान खींच रहे हैं?

1-. टूटती चोट से बचाता है

विचार:

आपकी मांसपेशियों के निर्माण और आप कम करने के लिए उन्हें व्यायाम करते समय चोट की संभावना बनाता है. यदि अधिक हैं वे उनकी गति की अधिकतम सीमा के खिलाफ नहीं जाना होगा, तो यह कसरत से पहले लगातार करना होगा.

तथ्यों:

तथ्य वास्तव में यह पुष्टि नहीं. एक और अधिक लचीला बनने के लिए लंबी अवधि तक बढ़ाता है – लेकिन शायद नहीं, हम देखेंगे.
चूंकि स्थिर खींच की मांसपेशियों तंत्रिका आवेग को कम और विरोध या शक्ति का प्रयोग करने की क्षमता को कम कर सकते हैं, ऐसा लगता है कि खिंचाव ज्यादा चोट की रोकथाम में एक जगह का नहीं है.

अध्ययन है कि खिंचाव को दिखाने के लिए लग रहे हो चोट के जोखिम को कम अक्सर भावना के समावेश का खिंचाव के साथ ग्लोबल वार्मिंग के एक गतिशील के माध्यम से करने के लिए बना रहे हैं, तो यह उनके प्रभाव में अंतर करने के लिए असंभव है.

2-. चोटों के कारण टूटती

विचार:

निष्क्रिय खींच स्नायु तंत्रिका आवेग estiras कम कर देता है – मैं neurologically “उन्हें बंद करना” जब फैला. इसलिए, आप एक घाव के साथ परिसमापन की आपकी संभावना बढ़ रही हैं

तथ्यों:

चोट की रोकथाम के लिए टूटती है और अध्ययन किया गया अध्ययन किया. परिणाम काफी विविध हैं, और वे दोनों दिशाओं में ज्यादा असर नहीं दिखा. लगातार चोटों की रोकथाम में बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन यह चोट के कारण करने के लिए प्रतीत नहीं होता और न ही. वास्तव में, घबराया, यह दोनों दिशाओं में चोट के जोखिम के लिए कुछ ज्यादा नहीं करने के लिए प्रतीत नहीं होता.

3: दर्द मांसपेशियों टूटती रोकता है

विचार:

खिंचाव loosens तनाव की मांसपेशियों कि अन्यथा प्रतिबंधित रक्त और लसीका का प्रवाह, क्या मांसपेशियों से चयापचय अपशिष्ट उत्पादों से भरे हुए रहते हैं बनाता है, क्या उन्हें गले में बनाता है.

तथ्यों:

एक गरीब रिकॉर्ड में दर्द को रोकने में खींचो है. यह पाया गया कि ‘ सनकी व्यायाम रोके माध्यमिक के रोग परिवर्तन नहीं हो सकता है के बाद निष्क्रिय खिंचाव.
स्नायु दर्द निवारण रिपोर्ट जब वे खींच उनके साथ सौदा करने के लिए उपयोग के साथ लोगों पर प्रभाव शायद मनोवैज्ञानिक हैं.

4: द्वारा मांसपेशियों के बढ़ाव बढ़ लचीलापन टूटती

विचार:

टूटती आप अपनी मांसपेशियों लंबा होना करने के लिए बाध्य करने के लिए और अधिक लचीला बनाता है, गति की एक बड़ी श्रेणी की अनुमति

तथ्यों:

एक अध्ययन के अनुसार, फैली है मांसपेशियों के साथ क्या करने के लिए ज्यादा लंबा होगा. यह अधिक लोगों को क्या सबसे चरम श्रेणियों के भौतिक परिवर्तनों के साथ प्रस्ताव की तुलना में अधिक सुरक्षित महसूस के साथ क्या करना है. जब वे फैला रहे हैं मांसपेशियों लंबा हो, अध्ययन के अनुसार, लेकिन “यह लंबाई में वृद्धि क्षणिक है ‘, और कार्यक्रमों का खिंचाव की 3-8 सप्ताह, संवेदी परिवर्तनों के कारण स्थानों लिया लचीलेपन में परिवर्तन थे: लोगों को पराजित महसूस करने के लिए इस्तेमाल किया गया. उसकी मांसपेशियों अधिक नहीं थे. अध्ययन कहते हैं कि अधिक के कार्यक्रमों का प्रभाव 8 सप्ताह ‘ अभी तक मूल्यांकित नहीं किया गया है.

तो यह वास्तव में इतने लंबे समय पहले फैली नहीं. तुम चोट को रोकने के लिए क्या करना चाहिए, दर्द को रोकने, और अधिक गति की सीमा पाने?

चोट से बचने के लिए वैकल्पिक विकल्प, दर्द को रोकने, और अधिक गति की सीमा पाने

स्थैतिक खींच इन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए एकमात्र विकल्प नहीं है. और दूर भी सबसे अच्छा किया जा रहा है.

ये कुछ विकल्प हैं:

चोट को रोकने

अधिकांश चोटों की गति की एक सामान्य श्रेणी में हो सकती और अधिभार के बल या इंजन नियंत्रण की विफलता के कारण कर रहे हैं, या दो का एक मिश्रण.

लंबे समय में, चोट की रोकथाम रणनीति के एक छोटे हो रही पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए “रिजर्व फोर्स”, तो तुम एक छोटे से क्या चीजें हैं जो आप के सबसे बनाने के लिए किया जा करने के लिए जरूरत से मजबूत कर रहे हैं. एक ऑटोमोबाइल इंजन के रूप में इसे के बारे में सोचो: हो सकता है गति सीमा 55, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह केवल किया जा सकता है एक कार में एक्सप्रेस पर ड्राइव करने के लिए सुरक्षित 55 तापस. आप गति के बारे में सोच नहीं कर रहे हैं, लेकिन एक अतिरिक्त त्वरण में अतिरिक्त बिजली का अनुवाद करता है, सुरक्षित पर हावी है और एक सुरक्षित यात्रा. एक ही बल है. Mecanorrecepcion मामलों के लिए, ट्रेन में एक अनुशासन है कि आंदोलन की गुणवत्ता पर जोर देती है और आंदोलनों कि तुम इतनी है कि आप नहीं कर रहे हैं एक बुरा कोण पर अपना नियंत्रण में सुधार.

अलग-अलग प्रशिक्षण सत्र दोनों कार्डियो वार्म अप उठाती कोर तापमान और रक्त प्रवाह का एक आधार शामिल हैं एक वार्म अप होना चाहिए, और एक प्रकार कि वार्मिंग की क्षमता का अभ्यास चलता है कि एक कम तीव्रता के बारे में बनाने के लिए है करने के लिए आप की अनुमति देता है, सही करने के लिए एक ही समय में ले जाने के लिए प्रासंगिक मांसपेशियों और पाने की तैयारी.

DOMs की रोकथाम

यह कहने के लिए दुख की बात है, यह मांसपेशियों का दर्द को रोकने के लिए कैसे पर जानकारी के वास्तव में बहुत अच्छा नहीं है. यह एक रहस्य है, कारण जो पीछे रहे हैं के बाद से यह वे अच्छी तरह से समझ में नहीं आता है. हर कोई अपने पसंदीदा चाल DOMS का इलाज करने के लिए है, (मांसपेशियों में दर्द की देरी) तो मैं उसे चारों ओर करने के लिए पूछना और आप pulsating वर्षा, तापमान के बारे में सुना होगा, बर्फ स्नान, यह पर्याप्त नहीं थे, तो चलना, केवल गाढ़ा व्यायाम, पोटेशियम से भरपूर आहार और, हाँ, मालिश. “कुछ और अधिक DOMS प्रभावी ढंग से एक मालिश के साथ इलाज किया जा सकता कि एक मिथक है … या कुछ और”. दुर्भाग्य से, को “चिकित्सा विज्ञान लगभग कर सकते हैं और न ही DOMS की व्याख्या, और बहुत कम इसके साथ सौदा।”

गति की सीमा को बढ़ाता है

निष्क्रिय टूटती गति की सीमा को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका जा रहा से दूर है. जैसा कि हम देखा है, इस का उपयोग कर के पीछे विचार है कि आप अधिक समय अपनी मांसपेशियों कर देगा, और तब आप उन्हें और अधिक ले जाने के लिए सक्षम हो जाएगा. उदाहरण के लिए, खींच के पंख काटना. फिर पंख काटना का विरोध कम quadriceps और हिप flexors और यह उच्च किया जा सकता. लेकिन सबसे बड़ी kicks है सक्रिय लचीलापन – गतिशीलता है. और गतिशीलता एक कौशल है, साथ ही निष्क्रिय लचीलापन – और वे अलग अलग कौशल रहे हैं. खिंचाव पर खिंचाव अच्छा बनाता है.

ग्लोबल वार्मिंग बनाम फैला

थोड़ा-थोड़ा करके, आंदोलन की एक व्यापक श्रेणी में काम करने गति की सीमा में सुधार करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, और कई मामलों में यह सक्रिय रूप से बनाने के लिए और एक लोड के साथ उच्च मुनाफे में अनुवाद करेंगे.

यदि आप क्या आज हम चर्चा की है के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, या आप कुछ है कि आप जोड़ने के लिए चाहेंगे है, टिप्पणी बॉक्स के नीचे का उपयोग करें!

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