तनाव और व्यायाम: एक दूसरे को अधिकतम प्रबंधन

यह आलेख बताता है कि कैसे तनाव नकारात्मक प्रभाव कर सकते हैं एक संस्था के रूप में अधिक प्राप्त करने के लिए अपनी खोज में, मजबूत, और / या बेहतर कार्य. क्या तनाव है और कैसे इसे प्रभावी ढंग से आप अपने workouts से बाहर सबसे ज्यादा पाने के लिए और अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम करने में मदद करने के लिए नियंत्रित किया जा सकता है?

तनाव और व्यायाम: एक दूसरे को अधिकतम प्रबंधन

तनाव और व्यायाम: एक दूसरे को अधिकतम प्रबंधन

तनाव, एक कारक अक्सर अनदेखी की

मुझे याद है कि मुझे बताया गया था कि जीवन में केवल दो निश्चितताओं हैं: यह मर जाएगा और आप करों का भुगतान करना होगा. आज, मैं वहाँ है कि लगता है कि की एक तीसरी अभी तक निश्चित नहीं है सार्वभौमिक मान्यता प्राप्त है. तुम कहाँ रहते हैं कोई फर्क नहीं पड़ता, क्या शैली आप कर रहे हैं, और जीतता है पैसे की राशि, आप तनाव का अनुभव होगा. विडंबना यह है कि, यह किसी भी पहले दो निश्चितताओं के कारण होने की संभावना है.

जब मैं जोर है कि मतलब यह कि मैं क्या मतलब को स्पष्ट करने के लिए महत्वपूर्ण है. तनाव, लग रहा है, आप कई अर्थ हो सकते हैं, विशेष रूप से विज्ञान के क्षेत्र में. है एक इमारत या यहां तक कि एक मांसपेशी जैसे एक संरचना करने के लिए लागू बल की राशि के लिए उल्लेख कर सकते हैं, रूप में जाना जाता “वोल्टेज यांत्रिक”, या आप व्यायाम करने के लिए प्रतिक्रिया में मांसपेशियों में उपापचयी पदार्थ का संचय भी मतलब हो सकता है, कहा जाता है “चयापचय तनाव”.

मैं कर रहा हूँ, बेशक, करने के लिए मानसिक तनाव की बात के बजाय, कि एक व्यवधान है प्रक्रिया का मनोवैज्ञानिक व्यवहार या भावनात्मक जवाब व्यक्त कर सकते हैं के रूप में परिभाषित किया गया है, के रूप में होता जा रहा पागल (प्रतिक्रिया) जब आप पहले जाएगा काम के लिए दोपहर (चाले).

इस तनाव दोनों एक अच्छा प्रोत्साहन के रूप में कार्य कर सकते हैं और बहुत ही लाभदायक हो, के रूप में जाना जाता ‘ eustress ’, सिर्फ जीत की एक पार्टी में एक खेल है कि खेल है कब प्राप्त किया है सनसनी के लिए समान है, या हानिकारक हो सकता है, अर्थात तनाव के रूप में आम तौर पर ही जाना जाता या चिंता.

इसी तरह करने के लिए मानव मन को प्रभावित करने वाली कई घटनाएं, तनाव न केवल व्यवहार या एक व्यक्ति की भावनाओं पर एक प्रभाव है, लेकिन यह भी कई प्रभाव शारीरिक है, सभी जब ऊपर इस तनाव या चिंता, बुरा वर्ग, लगातार बढ़ जाता है, कब, उदाहरण के लिए, आपके पास कोई बड़ा प्रोजेक्ट में तीन सप्ताह और यह कुछ के लिए यह अभी भी किया नहीं, या वे अपने काम में लोग बंद बिछाने रहे हैं और आप यकीन है कि नहीं कर रहे हैं उनके पेशेवर परिस्थितियों को सुनिश्चित करने के लिए कैसे.

कि लंबे समय तक तनाव, पुराने तनाव के रूप में जाना जाता, प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक हानिकारक प्रभाव है दिखाया गया है – कोशिकाओं प्रतिरक्षा और न केवल संक्रमण के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि की गतिविधि की कमी, लेकिन एक रोग से पुनर्प्राप्त करने के लिए भी समय की मात्रा आवश्यक .

उन प्रभाव वहाँ रोक नहीं हो. कोर्टिसोल एक तनाव से जुड़े हार्मोन है. एक हार्मोन है, मूल रूप से, उसके साथ एक ही संचार करने के लिए शरीर का उपयोग करता है एक दूत रसायन है, और cortisol मस्तिष्क में संसाधित एक खिलाड़ी क्षमता कुछ रासायनिक पदार्थों की गिरावट से अवसाद के विकास में विकास बात मस्तिष्क और विकास के साथ जोड़ा जाना दिखाया गया है. कोई विकास की अधिक से अधिक जोखिम पर रख तनाव का उच्च स्तर के कुछ सबूत भी है मधुमेह के प्रकार 2, और नहीं है कि तनाव और उच्च दबाव रक्त के बीच संबंध के चारों ओर कोई रहस्य, क्या प्रतिकूल दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं.

इस तरह, सभी उन प्रभावों के साथ एक व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य पर तनाव हो सकता है कि नकारात्मक, भी नकारात्मक तरीका है कि व्यायाम के लिए अनुकूलित है को प्रभावित कर सकते हैं एक आश्चर्य नहीं होना चाहिए, कि और यहां तक कि अपने प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को कम करता है, संभवतः, काम है जो संभावित रूप से प्रत्येक सत्र में कर सकता है की मात्रा को कम करने. वास्तव में, वहाँ अध्ययन किया गया है कि पता चलता है कि चोट बढ़ का खतरा, काम कम हो जाती है और वजन के गठन देता है बल की मात्रा अपेक्षाकृत कम जोर दिया व्यक्तियों की तुलना में तनाव के उच्च स्तरों के साथ लोगों में कम है.

यह कुछ है कि कोर्टिसोल के इस तथ्य के साथ, एक तनाव से जुड़े हार्मोन, यह भी वसा का भंडारण में सुधार करने के लिए लगता है और आप तनाव से निपटने को प्रारंभ करने के लिए अच्छा कारणों की एक बहुत है, यदि आप एक एथलीट या यहां तक कि एक मनोरंजन एथलीट एक बेहतर तरीका है पाने के लिए कोशिश कर रहे हैं, आप जीता है बल की मात्रा बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, तुम खो वसा या यहां तक कि कितना मुश्किल कि खुद पर कार्डियो के दौरान धक्का दिया जा सकता. इसलिए, हमें कैसे के सवाल के साथ छोड़ देता है कि.

तनाव प्रबंधन: क्या है और कैसे यह करने के लिए??

अपने आप में तनाव के समान, वहाँ विभिन्न प्रबंधन के कुछ प्रकार कर रहे हैं, तनाव को कम करने, रूप में जाना जाता “कोप” ओ “जीवन रक्षा रणनीति”. एक मुकाबला करने के तरीकों में से, यही कारण है शायद और अधिक लोगों के लिए जाना जाता, निष्क्रिय मुकाबला है, यह बाहरी संकेतों या कार्य तनाव से एक विकर्षण के रूप में सीधे तनाव से निपटने के लिए बिना का उपयोग कर के होते हैं, यानी, Facebook पर विस्थापन, खाने ‘ भोजन स्वस्थ ’, दोस्तों, या यहां तक कि मनोरंजन दवाओं का उपयोग करने के लिए पर जाएँ (अल्कोहल युक्त, वैसे तो). सक्रिय मुकाबला सीधे सिर पर तनाव से निपटने और इसके साथ सीधे सौदा करना.

नहीं है सक्रिय उसे निष्क्रिय करने के लिए बेहतर कुछ के रूप में परछती को भ्रमित करना चाहिए. परछती के दोनों रूपों के काम करने के लिए प्रदर्शन किया गया है. हालांकि, क्या हम कुछ मार्गदर्शन और इस आलेख में उदाहरणों की पेशकश करने के लिए जा रहे हैं सक्रिय मुकाबला रणनीति है, क्योंकि एक ही समय में विशेष रूप से निष्क्रिय मुकाबला है हमेशा की तरह है कि लोगों को मुकाबला करने के लिए उपयोग, और क्योंकि निष्क्रिय मुकाबला करने के लिए आम तौर पर आसान है और सामान्य में, यह यह करने के लिए कैसे करें के बारे में जानकारी की आवश्यकता नहीं है.

इसलिए, कैसे कर सकते हैं किसी ‘ ले?’ एक तनाव प्रबंधन सक्रिय या कोप?

सबसे पहले, सक्रिय मुकाबला बाहर ले जाने के लिए दो मुख्य तरीके हैं; उन समस्याओं के लिए, यह तनाव को कम करने की कोशिश कर के एक ही पहलू है, यहां तक कि बदलें या हटाएँ, और भावनात्मक परछती पर आधारित, कैसे आप के लिए चाले प्रतिक्रिया से निपटने, यानी, तुम चीख और एक मशीन गन की तरह भार छोड़, या एक गहरी साँस और गिनती दस तक ले? उसके बाद, तनाव प्रबंधन के एक उच्च रूप है? सच में नहीं.

वास्तव में, परिस्थितियों के आधार पर, विभिन्न रणनीतियों दूसरों से बेहतर काम.

उदाहरण के लिए, अगर तनाव कारक निपटारा किया जा करने में सक्षम है, विश्वविद्यालय या अपने बॉस के साथ एक बैठक के कारण के रूप में एक परियोजना, भावनात्मक रणनीतियों नीचे सक्रिय हैं, जैसे बेचैनी और उस सेवा के महसूस तनावपूर्ण घटना के साथ सहयोग करने के लिए एक प्रेरणा के रूप में मान्यता, वे अधिक उपयोगी होते हैं. हालांकि, अगर तनाव निकाला जा करने में सक्षम नहीं है, अपने काम में जारी लोगों के रूप में, उसके बाद निष्क्रिय रणनीति, का उपयोग जैसे “देरी” या निष्क्रिय मुकाबला ऊपर प्रपत्र, बेहतर परिणाम के लिए नेतृत्व कर सकते.

एक अध्ययन से पता चला कि मुकाबला में समस्या-आधारित, विश्वविद्यालय की परियोजना के खिलाफ के रूप में लड़ाई, कि भावना आधारित मुकाबला दीर्घकालिक स्वास्थ्य के परिणामों पर अधिक प्रभावी था, हालांकि अवधि जैसे कारक, तनाव और अलग-अलग प्रतिक्रिया की तरह काफी विविध.

लिंग भी एक कारक है, देरी के रूप में परछती के परिहार के साथ कि पुरुषों के लिए की तुलना में महिलाओं के लिए लंबे समय में बेहतर काम करने के लिए लग रहा था., यह बाद में exacerbated तनाव का अनुभव करने के लिए लग रहा था. पुरुष भी अधिक दवाओं मनोरंजन आधारित शराब के रूप में उपयोग होने की संभावना थे भावुक, जबकि महिलाओं को और अधिक समर्थन सामाजिक उपयोग होने की संभावना थे.

इसलिए, सक्रिय तनाव के प्रबंधन के कुछ उदाहरण नीचे प्रस्तुत हैं, दोनों को भावनात्मक और समस्या पर ध्यान केंद्रित:

ध्यान केंद्रित भावना:

  1. ध्यान
  2. गहरी श्वास
  3. संज्ञानात्मक कन्फ्युशियस या reframing – समस्या और भावनाओं कि आप महसूस के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित, क्या सीखा जा सकता है पर ध्यान केंद्रित.
  4. नकारात्मक विचारों का परिवर्तन – कहते हैं शब्द “रुको” उसके सिर में जब नकारात्मक विचारों संचित.

विशिष्ट समस्या:

  1. Deconstruction समस्या – समस्या चरणों में प्रबंधनीय और कार्यों को तोड़ने.
  2. को किसी दिए गए अंतराल के समय की आवंटन और इस समस्या से निपटने के लिए दिन में अवधि.
  3. मंथन संभव के बीच आप एक ही या एक समूह के साथ समस्या का समाधान.
  4. के Anotancion संभव योजनाओं इस समस्या से निपटने के लिए बैकअप.

इसके पहले कि खाता है, सभी तरीकों से निपटने सीधे चाले शामिल, या यह करने के लिए आपकी प्रतिक्रिया, और सभी समस्या और क्या एक समान तरीके में तनाव का एक और पहलू के साथ डील करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है के लिए एक व्यवस्थित प्रतिक्रिया के विकास की पहचान करने के लिए एक विधि है.

नहीं वहाँ एक तरीका है सार्वभौमिक “सही” तनाव से निपटने के लिए, और, वास्तव में, एक तरीका है कि इसके बाद के संस्करण तरीकों का एक संयोजन का उपयोग करता है अच्छे परिणाम देने के लिए दिखाया गया है.

ये विधियाँ अब तनाव का स्तर कम से कम करने के लिए कम और उनके प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आप मदद करने के लिए हाथ करने के लिए मदद करनी चाहिए, ओ, यदि आप एक एथलीट, प्रतियोगिता में उनके प्रदर्शन.

कोई जवाब दो