फिटनेस सफलता तक सीमित: क्यों तुम क्यों आईने में परिणाम नहीं देख रहे?

इस आलेख में, पाठक सटीक सीखना होगा क्यों वे आईने में या पैमाने पर कोई भी परिवर्तन नहीं देख सकते हैं. कागज वजन घटाने और मांसपेशी लाभ के दोनों मुद्दों, और चर्चा करता है सबसे बड़ी गलतियों लोग जिम में बनाने.

फिटनेस सफलता तक सीमित: क्यों तुम क्यों आईने में परिणाम नहीं देख रहे?

फिटनेस सफलता तक सीमित: क्यों तुम क्यों आईने में परिणाम नहीं देख रहे?

कई महीनों तक यह हो गया है. हर दिन आप कठिन जिम कम पड़ रहा है, हर पेशी काम कर सकते हैं आप. आप पूरी तरह से चिह्नित किया है पोषण, अपनी भोजन योजना और एक रासायनिक सूत्र की तरह लग रही के साथ, 300 C, 160 P, 85 F, एक असली भोजन.

यहां तक ​​कि लगातार दृढ़ संकल्प और दृढ़ता के बाद, रैपिंग प्रोटीन बार सिर्फ सिर्फ खाने की तुलना में अधिक फटे जा रहा है के अपने लक्ष्य को प्राप्त की तुलना में आगे जाने के लिए लगता है. आप पतली कर रहे हैं, या अधिक से अधिक, मजबूत या. आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, लेकिन कुछ भी काम कर रहा है या तो ऐसा लगता है. यह थका देने और अंतहीन चक्र शुरुआती के बीच बहुत आम है.

यह अभी तक बिल्कुल महत्वपूर्ण है, आप प्रगति कर प्रारंभ करना चाहते हैं, आप पहली बार अपने फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए: आप आकार और ताकत निर्माण करना चाहते हैं, या आप नीचे मोड़ करना चाहते हैं? इन उद्देश्यों में से प्रत्येक का हल बहुत अलग है.

मैं आकार और ताकत का निर्माण करना चाहते

पहला उद्देश्य के बारे में, आकार और ताकत, वहाँ कई ऐसे क्षेत्र हैं जहां नौसिखिया लिफ्टर का पता नहीं कर रहे हैं. इन क्षेत्रों में कार्यक्रम कर रहे हैं, व्यायाम और पोषण के प्रकार. प्रत्येक घटक परिणाम प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता.

सबसे पहले, अपने लक्ष्य को आकार और ताकत का निर्माण करने की है, न सिर्फ जिम में जाने और कॉपी हर कोई क्या कर रहा है. अपना शोध करें. आप एक प्रोग्राम है जो आकार के लिए सक्षम है खोजने के लिए और का पालन करना होगा.

एक आम गलती शुरुआती बनाने कि बहुत जल्दी कार्यक्रमों को बदलने के लिए, क्योंकि वे परिणाम काफी तेजी से नहीं देख रहे हैं है. यह एक बड़ी समस्या है.

अधिकांश शुरुआती लगता है कि निर्माण की मांसपेशी कुछ ही हफ्तों या हो सकता है कुछ महीने लग सकते; इस सच्चाई से कोसों नहीं किया जा सका. सबसे तेज दर पर, जिम के लिए शुरुआती जीत सकते हैं 2 प्रति माह पेशी के पौंड.

वास्तविकता यह है कि इमारत आकार और ताकत है कि कई साल लग जाते हैं सपने (लगभग 2-5) कड़ी मेहनत और समर्पण और एक सामान्य गाइड के रूप में, एक कार्यक्रम वह या वह एक के लिए चुना है के लिए छड़ी चाहिए 8 महीनों.

सीमित प्रगति इस समय के बाद मनाया जाता है तो, तो यह कार्यक्रमों को बदलने के लिए ठीक है. इस परिणाम से पहले स्विच करने से पहले बदल जाएगा भी दिखाई दे सकता है.

मैं व्यायाम किस तरह का चयन करना चाहिए?

व्यायाम के प्रकार कैसे जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा. अपने लक्ष्य को कम से कम संभव समय में के रूप में ज्यादा संभव के रूप में शक्ति और आकार का निर्माण करने की है, यह महत्वपूर्ण है कि आप की तरह यौगिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित बेंच प्रेस, प्रेस कंधे और उठाने वजन, आदि.

इन लिफ्टों कई मांसपेशी समूहों को लक्षित और आप समय की एक अपेक्षाकृत कम समय में वजन जोड़ने की अनुमति, असली ताकत के पीछे शक्ति और आकार जोड़ने है जो.

इसके अलावा, आप वर्कआउट कि उच्च तीव्रता के चारों ओर घूमना पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं (उच्च वजन) और कम मात्रा (3-5 की श्रृंखला 5-8 का repetitions), के बाद से इस योजना मांसपेशियों की वृद्धि पुनरावृत्ति ईंधन होगा, जबकि वसूली करने के लिए मदद.

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क्या पोषण मांसपेशियों का निर्माण करने के बारे में?

आखि़रकार, तीसरे क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पोषण है. पेशी के निर्माण तक वहाँ बॉडीबिल्डिंग में पोषण की केवल दो पहलुओं आप ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है: कैलोरी और प्रोटीन. यह अधिशेष में खाने के लिए फायदेमंद है 200-500 हर दिन कैलोरी, के बीच खाने के अलावा .8-1 शरीर के वजन के प्रति किलो प्रोटीन के ग्राम. यदि आपके पास पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और वसा खाने की जरूरत है जबकि, यह पता लगाने के लिए आवश्यक नहीं है, बस सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में हैं. इन दिशा-निर्देशों का पालन करें और प्रगति का अनुसरण करने के लिए सुनिश्चित है!

क्यों आप वसा खोने नहीं कर रहे हैं?

कई पहले जिम में प्रवेश के लिए, लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है. हालांकि, कुछ के लिए, लक्ष्य वसा पहले कम करने के लिए है. आप इस उद्देश्य पर प्रगति सीमित था, मैं इसके लिए जिम्मेदार नहीं है. सभी स्वास्थ्य fads है कि घूम कर दिया साथ, समझने के लिए क्या काम करता है और क्या काम नहीं करता है असंभव लग सकता है. मैं कार्डियो का एक बहुत क्या करना चाहिए? मैं सभी कार्बोहाइड्रेट कटौती करनी चाहिए? क्या वसा के बारे में? मैं खाने के लिए है 6 छोटे भोजन एक दिन के लिए वजन कम करने के लिए? ये सिर्फ सवाल आप पता लगाने की कोशिश कर रहा है में से कुछ हो सकता है.

सौभाग्य से, इस सवाल का जवाब बहुत है, बहुत सरल

ड्राइवर और ड्राइवर केवल वसा हानि एक थर्मल घाटा है (कम कैलोरी खाने से आपके शरीर की आवश्यकता है). यह है. अविश्वसनीय, नहीं?

सच तो यह है हाल के दशकों में छिप कर दिया गया है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लोगों को साल खर्च केवल कम करने के लिए कोशिश कर रहा है 15 पाउंड. क्योंकि यह केवल कैलोरी और एक कैलोरी घाटा गणना कर रहा है, वसा की तरह कोई वास्तविक मैक्रो पोषक तत्वों, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन, इसका मतलब है कि आप कर सकते हैं:

  1. खाओ जो कुछ भी और जब भी आप चाहते हैं, बशर्ते कि पर्याप्त प्रोटीन मांसपेशियों बनाए रखने के लिए उपभोग.
  2. घंटे और घंटे एक सप्ताह बिताने के लिए कार्डियो उबाऊ और थकाऊ कर कोई ज़रूरत नहीं.

उचित घाटा खाने के लिए, केवल वसा पेशी नहीं की खपत, एक के बारे में है 20-25% थर्मल घाटा.

अपने लक्ष्य वजन करता है? अपने रखरखाव कैलोरी सेवन ढूँढना और वहाँ रहना या वजन कम करने के लिए खाने

इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए, आप पहली बार अपने रखरखाव कैलोरी की मात्रा को खोजने चाहिए.

अपने थर्मल सेवन रखते हुए अपने शरीर के वजन से गुणा किया जाता 15. तब से यह संख्या गुणा 0.8 ओ .75 (जा रहा .75 सबसे बड़ा घाटा) घाटे के लिए कैलोरी की मात्रा.

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति की 150 एक घाटे खाने पाउंड: 150 पाउंड x 15 = 2250 कैलोरी → 2250 कैलोरी एक्स .8 = 1800 कैलोरी.

प्रोटीन की मात्रा पर ध्यान देना

जबकि सही घाटा सफल वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है, पर्याप्त प्रोटीन की मात्रा भी बहुत महत्वपूर्ण है. एक के बारे में एक की खपत को इंगित करना चाहिए 1 क्रम में शरीर के वजन के प्रति पाउंड प्रोटीन की ग्राम संभव मांसपेशियों के रूप में के रूप में ज्यादा बनाए रखने के लिए.

पोषण के अलावा, भारोत्तोलन निश्चित रूप से वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद मिलेगी और अभ्यास या प्रोग्राम हैं जो पहले पैराग्राफ में वर्णित के समान ही हैं शामिल करना चाहिए.

क्या कार्डियो के बारे में?

अंत में, हालांकि कार्डियो वजन घटाने के लिए बिल्कुल जरूरी नहीं है, यह मदद कर सकता है परिणामों को तेज़ी दिखाई. सबसे अच्छा कार्डियो अपने व्यायाम आहार में शामिल करना कुछ समय के लिए एक सप्ताह के लिए एक सरल तेज पैदल दूरी पर है 30 एक घंटे के लिए मिनट. यह मदद मिलेगी अपने कैलोरी घाटा में वृद्धि, sin tener hambre extra y querer comer más.

अपने आप को हर दिन का वजन!

इन तरीकों के बाद, आप के बारे में की दर से वजन कम करने के लिए सक्षम होना चाहिए 1-2 पाउंड प्रति सप्ताह, तो यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप हर दिन वजन (सुबह में आदर्श बाथरूम का उपयोग करने के बाद और खाने से पहले).

मजा आ रहा है! फिटनेस अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए बनाया गया है, no a restarle!

अंततः, वजन कम या वजन डाल करने के लिए अपने लक्ष्य है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि परिणाम समय लगेगा और आप जिस तरह के हर कदम का आनंद चाहिए महत्वपूर्ण है. को फिटनेस यह आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए बनाया गया है.

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