आसान और स्वस्थ प्रोटीन घर पर बनाने के लिए हिला

आप मांसपेशियों का निर्माण करने के काम कर रहे हैं जब, यह सही समय पर सही मात्रा में प्रोटीन की सही प्रकार प्राप्त करने के लिए आवश्यक है. मांसपेशी फाइबर को फिर से संगठित करने के लिए इस्तेमाल प्रोटीन ताकत देने.

आसान और स्वस्थ प्रोटीन घर पर बनाने के लिए हिला

आसान और स्वस्थ प्रोटीन घर पर बनाने के लिए हिला

वे ग्लूकोज का उपयोग (चीनी) और पानी ग्लाइकोजन बनाने के लिए “पंप” दिख बड़ा बनने के लिए. आप प्रोटीन की जरूरत है, एक कसरत के बाद ग्लूकोज और पहले दो घंटे में पानी इंसुलिन की overestimates की संक्षिप्त अवधि का लाभ लेने के, जो खून के तीन महत्वपूर्ण तत्वों को अवशोषित में मदद करता है.

एक अच्छा प्रोटीन शेक तीन macronutrients मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आवश्यक प्रदान करता है. जब आप जल्दी में हैं यह भी भोजन के लिए एक विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता, यहां तक ​​कि अगर आप जिम से बाहर अपने रास्ते पर नहीं कर रहे हैं. आदर्श रूप में, एक प्रोटीन शेक कुछ है कि आप रास्ते पर पी सकते हैं होना चाहिए. कोई ज़रूरत नहीं कवर. आप कम से कम ठंडा के साथ लेने के लिए सक्षम होना चाहिए. एक अच्छा प्रोटीन शेक एक गिलास में एक भोजन होना चाहिए.

सभी smoothies, जाहिर है, वे बराबर नहीं बनाई गई हैं. उसके बाद, कैसे चुनें करने के लिए या बल्लेबाज का निर्माण करने की मांसपेशियों को बेहतर काम का कारण होगा.

स्वास्थ्य सलाखों और रस हिला आमतौर पर चीनी में बहुत अधिक है

सबसे अच्छा मिल्क शेक घर पर बना रहे हैं. आप smoothies बनाने के लिए एक ब्लेंडर के अधिकारी की आवश्यकता होगी, लेकिन यह महंगा हो सकता है नहीं है. एक जादुई गोली एक एकल की सेवा शेक के लिए आदर्श है.

एक प्रोटीन शेक बनाने में पहला कदम तरल चयन करने के लिए है

आप पानी का उपयोग कर सकते, गाय का दूध, बकरी का दूध, बादाम दूध, मीठा सन दूध, सोया दूध चीनी या हरी चाय (ठंडा या जमे हुए). अधिक तरल पदार्थ उपयोग, पतली हिला. कम द्रव का प्रयोग किया, मोटा शेक. उपयोग डे 4 करने के लिए 8 आस्ट्रेलिया (120 करने के लिए 240 एमएल) सेवन किए गए तरल. smoothies अपनी मांसपेशियों को पानी उपलब्ध कराने बनाने के लिए इस्तेमाल सभी तरल पदार्थ ग्लाइकोजन इसके आकार बढ़ जाता है की जरूरत है. आप पानी प्राप्त नहीं होता है, मांसपेशियों के आकार में वृद्धि नहीं करता.

एक प्रोटीन शेक बनाने में दूसरे चरण के लिए एक प्रोटीन पाउडर चयन कर रहे हैं

पाउडर आम और सस्ता प्रोटीन सीरम शामिल, मटर, चावल, भांग और कैसिइन. कुछ लोगों को कैसिइन के प्रति संवेदनशील हैं, लेकिन आम तौर पर भले ही आप डेयरी उत्पादों के साथ एक समस्या है, यह मट्ठा के साथ अच्छी तरह से हो जाएगा. एक या दो चम्मच का प्रयोग करें (25 करने के लिए 50 ग्राम) प्रति सर्विंग प्रोटीन पाउडर.

मुझे पसंद है मैं क्या देख

बहुत गुण और विभिन्न प्रोटीन स्रोत का दोष से बना है. आप अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है और आप एक प्रतिस्पर्धी प्रतिष्ठित एथलीट नहीं कर रहे हैं, किसी भी प्रोटीन पाउडर एक कसरत के बाद उपयोग के लिए अच्छा है.

उसके बाद, अपने स्मूथी को सब्जियों जोड़ें

वरिष्ठ कार्टून चरित्र Popeye साथ सार्वभौमिक परिचित हैं, यह अंत तक मजबूत था जो क्योंकि वह अपने पालक खाया. तथ्य यह है, पालक एक अद्भुत एक कसरत पेय में जोड़ने के लिए खाना है. के अलावा “alcalinización” (गुर्दे कैल्शियम को बनाए रखने और परोक्ष रूप से मजबूत हड्डियों बनाए रखने में मदद), पालक में मदद करता है शरीर में रक्त शर्करा और ऑक्सीजन को विनियमित. आप पालक नियमित रूप से खाते हैं, एक से कम भुगतना होगा “जलाना” जब यह तीव्र एरोबिक्स या वजन उठाना है. अन्य सब्जियों कि बाद कसरत smoothies में उपयुक्त हैं शामिल चुकंदर और चुकंदर का रस (चॉकलेट के साथ कि इस जोड़ी को अच्छी तरह से), पाचन में है कि सहायता, पकाया कद्दू, पकाया मीठा आलू, Chard, अजवाइन, ककड़ी और काळे. आप ककड़ी का उपयोग करते हैं, कम तरल के साथ शुरू.

उसके बाद, एक फल जोड़ने

एक केले के आधा एक मलाईदार तरल देना. दिनांक (गड्ढों पहले निकालें) वे महान मिठास हैं. सेब के लिए आसान कर रहे हैं. सीधे शब्दों में पहली कोर को दूर. कटा हुआ चेरी, अनानास और संभाल स्वादिष्ट हैं, जामुन की तरह. यदि आप एक समय में फल का केवल एक या दो प्रकार का उपयोग आप एक क्लीनर स्वाद मिलता है. चारों ओर का प्रयोग करें 100-150 ग्राम (1-2 कप) प्रति सर्विंग फल.

अंत में, एक स्वस्थ वसा जोड़ने

ओमेगा -3 वसा मुकाबला पेशी सूजन. उन्होंने यह भी मदद से आप अपनी भूख को नियंत्रित. ओमेगा -3 की महान स्रोतों बादाम और अखरोट शामिल, अलसी, खीरे (कद्दू के बीज), काजू, और यहां तक ​​कि मूंगफली का मक्खन. चम्मच के एक जोड़े (अप के बारे में 30 ग्राम) पर्याप्त है.

सभी सामग्री को एक साथ रखा और प्रेस जब तक अच्छी तरह से मिश्रित. सनसनी स्वाद के लिए और मुंह आप ग्रेनोला जोड़ सकते हैं, दालचीनी, नारियल कद्दूकस किया हुआ, जई, पंख कोको या अंतिम मिश्रण करने के लिए डार्क चॉकलेट. आप जैसे ही आप अपने कसरत करने के बाद घर के रूप में यह कर सकते हैं, या करने के लिए क्या 12 समय से आगे और घंटे बाद उपयोग के लिए प्रशीतित रखना.

प्रशिक्षण के बाद हिला या जटिल महंगा नहीं है. हालांकि, हर दिन झटका अगर, आप अपने व्यंजनों को परिष्कृत करना होगा. हो सकता है कि आप वास्तव में कोई है जो डेयरी उत्पादों नहीं लेना चाहिए. मट्ठा की तुलना में एक प्रोटीन पाउडर के विकल्प कभी कभी एक महत्वपूर्ण अंतर बना देता है. कुछ लोगों को हल्के से मटर धूल से एलर्जी है. हर कोई सभी फलों बर्दाश्त कर सकते हैं. आप खरबूजे से एलर्जी है, तो, मछली या लेटेक्स, तो आप शायद संभाल नहीं खाना चाहिए. एगेव और यदि आप अपने smoothies बनाने के लिए ताजे फल और सब्जियों का उपयोग कृत्रिम मिठास आवश्यक नहीं हैं.

प्रत्येक व्यक्ति जो काम करता है, हालांकि, आप कुछ पोस्ट कसरत पोषण की जरूरत है. एक स्वस्थ शेक, यह एक पूर्ण भोजन नहीं है, और आप वसा डाले बिना मांसपेशियों लाभ होगा.

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