फिटनेस वरिष्ठ: अपने सुनहरे वर्षों के दौरान उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार

किसी भी उम्र में एक जीवन शैली के उपयुक्त नहीं रोकना आवश्यक है, यहां तक कि और अधिक के साथ 50 साल. पुरानी बीमारियों के लिए का समर्थन करता है, यह प्रतिरोध के साथ में मदद करता है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है. आज के कोच बुजुर्गों के साथ काम करने के लिए तैयार कर रहे हैं और जिम वातावरण है कि वयस्कों का आनंद बना रहे हैं.

फिटनेस वरिष्ठ: अपने वर्षों के दौरान स्वर्ण अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार

फिटनेस वरिष्ठ: अपने वर्षों के दौरान स्वर्ण अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार

“काम और सक्रिय और स्वस्थ जीवन जीने की एक शैली उम्र बढ़ने के लिए एक रामबाण नहीं है को बनाए रखने, लेकिन यह हमारी साल गोल्डन है एक बहुत अधिक सुखद सवारी करने के लिए यात्रा करने के लिए मदद करता है”.

~ बॉब Benitez, CPT

उन्हें साल के युवा के रूप में पचास और साठ उन्हें नए ब्लॉक का अधिक से अधिक नागरिकों में कनवर्ट किया जाता है, महत्वपूर्ण आप गतिविधि भौतिक नियमित रूप से करने के लिए प्रतिबद्ध है. कई लोगों कि इन दशकों के दौरान बढ़ी नहीं था एक जिम में प्रत्येक ब्लॉक के रूप में यह अब है और जिम जाना इतना लोकप्रिय नहीं था. फिटनेस के उद्योग में अपने बचपन और आज है इस उद्योग में बढ़ रहा था. लोगों के लिए सड़क पर बहुत अधिक सक्रिय होने के लिए इस्तेमाल किया और सक्रिय रेसिंग और घर में जीवन के कारण स्वस्थ रखा है. इसके अलावा इंटरनेट, सामाजिक संचार और वीडियो खेल का मतलब है अपने समय को प्रभावित नहीं किया.

इन मतभेदों के कारण जीवन शैली में, व्यक्तियों उम्र से आज आप जिम जा रहे हैं मुश्किल. यह धमकी हो सकता है, या बस देखने की जरूरत नहीं.

आप में से कई जिम में अपने माता पिता के लिए कैर्री का इलाज किया है?? यह था के रूप में??

बॉब Benitez के साथ एक साक्षात्कार में, कोच व्यक्तिगत प्रमाणपत्र, संरक्षक और फिटनेस उद्योग में ट्रेनर, वह जो कुछ उम्र है लोगों के लिए स्वास्थ्य के महत्व पर चर्चा की. यदि आप एक पुराने आदमी यह पढ़ रहे हैं या एक एक प्यार करता था कि जिम जाने लायक है समझाने के लिए वह प्रयास कर रहा है, यह आलेख जो है के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं फिटनेस के सभी रूपों पर प्रकाश डाला गया 50 साल या अधिक और कैसे जिम के वायुमंडल को बदल दिया है और बड़ी उम्र के लोगों में शामिल हैं.

कि जिम उनकी जरूरतों को पूरा कर: क्योंकि आप उम्र के रूप में अपने की जरूरत है अलग हैं

Benitez के अपने समय के महान हिस्सा है ग्राहकों के लिए प्रशिक्षण के लिए समर्पित 45 साल, तकनीकी रूप से बड़ा नहीं, कि जिम में अपने की जरूरत मिले हैं सुनिश्चित करने के लिए. लोगों को उम्र के रूप में, अपने शरीर को बदलने और उनकी मानसिकता अधिक परिपक्व है. यह स्वास्थ्य को बनाए रखने है. अधिक से अधिक एक वयस्क और अधिक महसूस करेंगे “घर पर” जिम में यदि एक जिम और एक ट्रेनर जो अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए तैयार कर रहे हैं के लिए देख:

“हालांकि मैं आसानी से एक युवा आबादी के साथ काम कर सकते हैं, एक ही की जरूरत है या एक उच्च प्रमुख वयस्कों है. स्पष्ट जैविक परिवर्तन के अलावा शरीर में, वहाँ है एक मनोवैज्ञानिक भाग और एक बड़ी चुनौती है कि शारीरिक चुनौती से उबरने है कि मेरे लिए”.

आप कनेक्ट एक ट्रेनर मिल

कभी नहीं एक दर्द उसके जीवन में पड़ा है एक युवा व्यक्तिगत ट्रेनर भौतिक या चिकित्सा आपकी आवश्यकताओं को समझते नहीं हो सकता है, जब तक वे एक प्रमाणित वरिष्ठ फिटनेस है. हालांकि, एक कोच, जो जीवन का और अधिक अनुभव है और भी की एक निश्चित आयु है अनुभव कर सकते हैं उच्च रक्त दाब, मेडिकल कारणों से वजन में कमी की एक यात्रा, तंत्रिका की समस्याओं, जोड़ों, या अन्य कई प्रकार के शारीरिक रोगों कि उम्र बढ़ने के साथ में दर्द.

जब एक कोच उनकी चिकित्सा समस्याओं को समझता है, व्यक्तिगत रूप से आप के साथ है से संबंधित हैं और सीमाओं को दूर करने के लिए आवश्यक हो सकता है समझ सकता हूँ. क्या Benítez के बारे में बात कर रहा है इस प्रकार के कनेक्शन है. वह कहते हैं,

“बस ग्राहक संबंध के लिए अधिक से अधिक ज्ञान और सहानुभूति दे, एक सफल संबंध entrenador-cliente के लिए महत्वपूर्ण है”.

उस कनेक्शन entrenador-यह करने के लिए जिम लौट रहोगे cliente. लगभग की एक भावना है, “यह इसे बनाया, और मैं भी कर सकते हैं” तुम सब करना है खोज “बॉब Benitez” कि अपने स्थानीय जिम में काम करता है. वहाँ रहे हैं आप के साथ काम करने के लिए चाहते हैं अन्य कोच जो उसे की तरह हर शहर में.

कार्यक्रम “चांदी के खेल की चप्पल” (SilverSneakers)

SilverSneakers कार्यक्रम के साथ काम करता है एक स्वास्थ्य केंद्र की स्थिति जानें. SilverSneakers एक स्वास्थ्य कार्यक्रम की देखभाल हो रही करने के लिए राष्ट्रव्यापी योजना के हजारों के माध्यम से प्रदान की जाती है और आकार में रह रही सस्ती है. SilverSneakers जिम करने के लिए पहुँच प्रदान करता है, प्रकार प्रमाणित प्रशिक्षकों और प्रायोजित सामाजिक गतिविधियों द्वारा निर्देशित स्वास्थ्य के स्वास्थ्य और कल्याण के उनके पुराने की ओर उन्मुख.

मैं शुरू करने के लिए बहुत बूढ़ा हूँ? मैं अज्ञात गठन के बारे में चिंतित हूँ

मैं शुरू करने के लिए बहुत बूढ़ा हूँ?

यह कसरत शुरू करने के लिए देर हो चुकी है. कई बड़े लोगों को लगता है कि वे कमजोर हैं और होता नहीं व्यायाम से लाभ या जो कहते हैं उन्हें चोट हो रही के खतरे में. यह गलत है. कम व्यायाम क्या आमतौर पर शक्ति की हानि का कारण है, बल और एक शरीर से अधिक तेजी से बिगड़ती.

क्या उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य prolongs व्यायाम है. यहां तक कि अगर आप एक कुर्सी पर बैठ जाना चाहिए, वहाँ व्यायाम है कि अपने शरीर को फायदा होगा रहे हैं.

संशोधन अभ्यास करने के लिए उन्हें ऐसा करने में सक्षम करना

लगभग सभी व्यायाम को संशोधित किया जा सकता है और व्यायाम के लिए ज़ोरदार हो नहीं है आपके स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव है.

क्योंकि हर शरीर अलग है, अलग होने के लिए दिनचर्या है.

वहाँ कोई दो ग्राहक बिल्कुल बराबर हैं. कभी बहुत सक्रिय किया जा करने के लिए जिम में होने से लेकर एक अलग स्तर पर प्रत्येक व्यक्ति शुरू होता है. अपने प्रशिक्षक आप के साथ और अपने चिकित्सा के साथ काम करेंगे, अगर यह करने के लिए आवश्यक है, आप और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए अनुकूलित प्रशिक्षण का एक कार्यक्रम बनाने के लिए. धीमी गति से शुरू, लेकिन ताकत और सहनशक्ति का निर्माण होगा.

बड़े के लिए स्वास्थ्य के लाभ

निर्माण शक्ति और प्रतिरोध के अलावा, यहाँ कुछ कर रहे हैं व्यायाम के अन्य लाभ के बड़े लोगों के लिए नियमित रूप से:

  • इसे खो देते हैं या अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद करता है
  • तनाव पर नियंत्रण और मन की अपने राज्य में वृद्धि में मदद करता है
  • चोटों के पुनर्वास
  • इस बीमारी को रोकने या धारी के लिए रख सकते हैं
  • कम रक्त दबाव
  • मांसपेशियों की हानि को रोकने या मांसपेशियों के निर्माण
  • ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकने
  • संतुलन और लचीलापन में सुधार
  • हृदय स्वास्थ्य में सुधार
  • सपनों के साथ मदद
  • और सूची में चला जाता है...

Benitez के साथ प्रशिक्षण अभ्यास के अपने कार्यक्रम पहलू क्या है??

जब उनसे पूछा गया क्या एक काफी स्वस्थ वयस्क के लिए एक प्रशिक्षण मौजूदा काम लग सकता है, Benitez के कहा कि यह पुराने वयस्कों के लिए धीमी आंदोलनों पर जोर देने के साथ निम्न चेकलिस्ट का उपयोग करता है.

Benitez के (2016) कहते हैं:

1. कार्डियो अभी भी राजा है: मैं हमेशा अपने दिल की दर के बारे में पता कर रहा हूँ और एक ग्राहक की हृदय की क्षमता को मापने के लिए कथित परिश्रम की दरों का उपयोग करें. एक ग्राहक के लिए कार्डियो पार्क में एक चलना है. मैं कार्डियो की अनुशंसा करते हैं 30 मिनट या उससे अधिक (उपलब्ध समय पर निर्भर करता है), तैराकी शामिल कर सकते हैं, सीढ़ी कदम या अण्डाकार. कार्रवाई के लिए इन विकल्पों के जोड़ों पर प्रभाव कम से कम.

2. लचीलेपन के लिए आसान बनाता है: लचीलापन और अधिक कुशल होना करने के लिए आप की अनुमति देगा. यह सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर आंदोलन की पूरी एक श्रृंखला के माध्यम से संचालित कर सकते हैं. लचीलेपन के समीपस्थ स्थिरता और बाहर का गतिशीलता उत्पाद है. 20 स्थैतिक खींच के कार्डियो महान परिणाम हो जाता है के बाद मिनट. (नोट: मैं हृदय से पहले खंड में विश्वास, लेकिन केवल यह पर्याप्त प्रशिक्षण की ओर संक्रमण के प्रतिरोध में गर्मी में दर्ज करने के लिए, यह अंतिम चरण को कम करने और एक अधिक से अधिक भार में पेसोस की अनुमति के लिए सबसे अच्छा है).

3. प्रतिरोध की आवश्यकता है: शक्ति या प्रतिरोध प्रशिक्षण दैनिक जीवन की गतिविधियों को सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है. के रूप में आप बड़े हो, हमारी हड्डियों और अधिक कमजोर हो जाएगा, क्या है द्वारा आनेवाले वयस्कों के अधिक से अधिक बात सुन, अपने कूल्हों को तोड़ने और कुछ मामलों में, उसकी चोटों से दूर पारित. किसी भी उम्र में प्रशिक्षण प्रतिरोध की आवश्यकता है. हड्डी हानि को कम करने और एक ही समय में मांसपेशियों को मजबूत. 30-45 सत्र प्रति मिनट.

उनके प्रशिक्षण भी शामिल हो सकते हैं बुजुर्गों के लिए बनाए गए समूह वर्ग, सहित Zumba, योग, स्विमिंग या खुली हवा में कक्षाएं. वहाँ भी लोग हैं, जो है के लिए जिम कर रहे हैं 40 वर्षों पुराने और केवल. आप आप की तरह अधिक व्यायाम, सबसे अधिक संभावना है, तुम इसके साथ रहना.

निष्कर्ष

कि आप जिम में चलने के लिए और एक अनुभवी खिलाड़ी के रूप में व्यायाम की उम्मीद नहीं, इसे ले जाने के लिए ही है. यह दर्दनाक या तनावपूर्ण नहीं है. प्रत्येक व्यक्ति जिसका निर्माण करने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु है. आप आप कैसे लग रहा है और अपने दैनिक जीवन को प्रभावित कैसे इन परिवर्तनों में जो नोट परिवर्तनों के साथ गति के साथ प्रभावित हो जाएगा. व्यायाम वास्तव में अपने सुनहरे साल में मदद कर सकते हैं.

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