स्मार्ट तरीके से व्यायाम कार्यालय में पाने के लिए

यदि आप एक आसीन नौकरी है, यहाँ आप अपने डेस्कटॉप के आराम से कर सकते हैं कुछ अभ्यास कर रहे हैं.

कार्यालय में व्यायाम

स्मार्ट तरीके से व्यायाम कार्यालय में पाने के लिए


हर कोई जानता है के रहस्य को बनाए रखने या एक फिट शरीर को विकसित करने के लिए और नियमित रूप से व्यायाम स्वस्थ है. हालांकि, हममें से वे जो कि हमें नियमित रूप से शारीरिक फिटनेस में भाग लेने से रोकता है एक गतिहीन कार्यालय का काम है के लिए एक मुश्किल काम हो सकता है व्यायाम.

सकारात्मक पक्ष, व्यायाम के कई रूपों एक व्यक्ति पहियों डेस्कटॉप के लिए उपलब्ध हैं. यह कोशिश करो – और आप पाएंगे कि यह ऐंठन को राहत देने में मदद मिलेगी, मांसपेशियों में तनाव, पीठ दर्द, और बेचारी मुद्रा और मोटापे का खतरा कम.

कार्यालय, पैर और पैरों के लिए व्यायाम

पैर और पैरों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है निम्न व्यायाम:

  • पैर की उंगलियों रोपण: आप उठा सकता है पैर की उंगलियों, अपने ऊँची एड़ी के जूते रखे हुए दृढ़ता से जमीन पर लगाए. खड़े और काम करता है ठीक है, अगर एक व्यक्ति एक स्थिति में भी बैठे है, जबकि यह किया जा सकता.
  • सीढ़ियों का उपयोग करें: जब आप प्राप्त करना चाहते हैं और अधिक व्यायाम और अपने पैरों को हल, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों लेने का प्रयास. यह अपने पैरों को लगातार करने के लिए आप की अनुमति देता है और रक्त परिसंचरण बढ़ जाती है.
  • फुटबॉल अभ्यास: जल्दी से जगह में अपने पैरों को छूने फुटबॉल खिलाड़ियों का अभ्यास, एक कैरियर को उत्तेजित करता है. आप ही आप बैठे हैं, जबकि और के अंतरालों में कर सकते हैं 30 सेकंड प्रत्येक समय.
  • पैर एक्सटेंशन: जबकि एक बैठने की स्थिति में, यह कूल्हे के स्तर पर है जब तक यह दाहिना पैर तक बढ़ाता है. आरामदायक के रूप में लंबे समय के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर बाएँ पैर से दोहराएँ, की एक श्रृंखला बनाने 4 repetitions के प्रत्येक पैर साथ.
  • Squats Plie: आप इस व्यायाम करते हैं, बाहर ओर इशारा करते हुए अपने पैर की उंगलियों और एक व्यापक रुख ले. धीरे धीरे अपने पैर की उंगलियों की दिशा में अपने घुटने मोड़. एक बार जब आप पैर की उंगलियों और अधिक नहीं देख सकते हैं, धीरे धीरे खड़े करने के लिए.
  • यह कॉरिडोर के साथ चलाता है: आप जितनी बार संभव काम पर हॉल नीचे चलना कर सकते हैं, एक अच्छी गति बनाए रखने और अक्सर तो दिन के दौरान बनाने के लिए प्रयास करें.
  • Lunges: तुम चल रहे हैं, जबकि, एक रूप में व्यापक कदम है कि कर सकते हैं ले लो और आगे डुबकी, संभव के रूप में अक्सर के रूप में करते हैं.
  • पैर की एड़ी के रोपण: आप अपने डेस्क के सामने होना चाहिए, तो आप उसे संतुलित रहने में मदद करने के लिए एक धनुकोष्ठक. अपने ऊँची एड़ी के जूते को जमीन से उठा और धीरे धीरे उन्हें कम, आप बार-बार ऐसा कर सकते हैं और जो पीठ दर्द को कम करने में मदद.

हाथों और हथियारों के व्यायाम के लिए office

उसकी बाहों और हाथों के लाभ के लिए निम्न व्यायाम की कोशिश:

  • कंधे ऊंचाई: आप अपने कान तक अपने कंधों उठाएँ, जबकि अप करने के लिए पांच खाते रखने और विश्राम है. वैकल्पिक कंधे के साथ दोहराएँ.
  • कलाई खिंचाव: वह ऊपर उसकी बाहों आप के सामने हथेलियों की ओर फैली हुई है. अपने दूसरे हाथ से, प्रकोष्ठ खिंचाव के लिए अपनी उंगलियों और थोड़ा नीचे खींच ले लो. इस रूप में अक्सर के रूप में आवश्यक व्यायाम और तनाव रिलीज उपलब्ध कराता है का आनंद लें.
  • पुश अप: जबकि आप फर्नीचर का एक ठोस टुकड़ा पर दुबला, धीरे धीरे उसका शरीर बाहर खड़े का एक प्रकार में पुश अप पुश. यह कि आप सभी दिन का काम चाहते हैं और हथियारों के लिए एक महान व्यायाम है आवृत्ति के साथ किया जा सकता.
  • यह हाथ बढ़ाता है: यह तनाव है और उसके हाथ पर अंगुलियों को आराम. एक मुट्ठी बनाने, उंगलियों का विस्तार होगा और उंगलियों मोड़. जब आप किसी भी ऐंठन हाथ या कड़ी उंगलियों या हाथ का अनुभव ऐसा.

अपने धड़ के व्यायाम के लिए office

निम्न हैं कुछ अच्छा अभ्यास है कि आप को मजबूत बनाने, और अपने धड़ को लंबा करने के लिए कर सकते हैं:

  • गर्दन घुमाव: इस व्यायाम आप करने की ज़रूरत करने के लिए ड्रॉप अपने ठोड़ी और गर्दन के आसपास रोल है. अपनी ठोड़ी लिफ्ट और पक्ष की ओर से गर्दन मोड़, यह एक महान मध्य दिन तनाव रिलीवर है.
  • बदल जाता है: जबकि सीधे अपनी कुर्सी में बैठे, अपने सही बांह अपने दायाँ कूल्हा पीछे रखें और दाएँ मुड़ें और मुद्रा बनाए रखना. वैकल्पिक पक्षों और बनाने के कई बार के रूप में आप चाहते हैं.
  • Gluteus संकुचन: वापस अंत की मांसपेशियों के तनाव और दस गिनती रखें. इस व्यायाम नितंबों की मांसपेशियों के निर्माण के एक शानदार तरीका है और पीठ दर्द से छुटकारा.
  • उदर हिस्सों: जबकि अपनी कुर्सी के किनारे पर बैठे, आप के सामने अपनी बाहों खींचो. आपकी पीठ सीधी रखने, पेट की मांसपेशियों अनुबंध, आराम और दोहराने अगर वांछित.

पूर्ण शरीर व्यायाम करने के लिए कार्यालय में

आप एक पूरा शरीर कसरत हासिल करने में मदद करने के लिए निम्न व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं:

  • Tripces: अपने हाथों की हथेलियों पर अपनी कुर्सी जगह, जमीन पर दोनों पैरों के साथ. अपने नितंबों अपनी कुर्सी के किनारे पर ले जाने और कोहनी और निचले शरीर मोड़. खिंचाव हथियार वापस शुरू करने की स्थिति. अगर वांछित दोहराएँ.
  • संशोधित कूदता: अपने बाएँ या दाएँ हाथ ऊपर की तरफ उठाते हैं और एक ही समय में बाईं ओर दबाएँ. विपरीत अपने पैर मिट्टी और वैकल्पिक पक्षों में एक पूरे मिनट के लिए रखें.
  • राष्ट्रपति का squats: लिफ्ट अपने पीछे अपनी कुर्सी से बाहर और कुछ मिनट के लिए की स्थिति पकड़. यह अक्सर है और कि यह बाहों में अपनी ताकत बढ़ाने और वापस तनाव को दूर करते हैं.

कार्यालय में व्यायाम के लिए?

सांख्यिकीय सूचना और जीर्ण रोग और स्वास्थ्य संवर्धन के लिए राष्ट्रीय केन्द्र के सर्वेक्षण के अनुसार, सभी वयस्कों के लगभग आधे से स्वीकार करते हैं कि वे में भागीदारी न करें 30 अनुशंसित मिनट, पांच दिन प्रति सप्ताह के उदारवादी शारीरिक गतिविधि. कुछ शब्दों में, हम में से आधा पर्याप्त व्यायाम नहीं मिलता और संहिताओं पर प्रतिकूल प्रभाव स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं.

हालांकि, वहाँ व्यायाम है कि आप अपने फिटनेस स्तर और अपने शरीर की शक्ति में सुधार में मदद करने के लिए अपने डेस्कटॉप से सीधे कर सकते हैं कर रहे हैं, जबकि यह कुछ नहीं से अधिक कुछ मिनट हर दिन प्रयास की आवश्यकता है. आप किसी भी नई व्यायाम शासन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए.
ही नहीं है यह अत्यंत महत्वपूर्ण व्यायाम, लेकिन यह भी है कि आप अपनी मेज कुर्सी में लगता है, जबकि सही आसन का उपयोग. अपनी मेज कुर्सी तनाव और अपनी पीठ और गर्दन में तनाव की मात्रा को कम करने के लिए सही ऊंचाई करने के लिए समायोजित किया जाना चाहिए. आप एक स्थिति में बैठा हो जाना चाहिए 90-90-90 का एक कोण पर अपने पैरों को घुटनों और कूल्हों के साथ फर्श पर सपाट के साथ तुला 90 डिग्री. आप अपने डेस्कटॉप पर बैठे हैं, जबकि सही आसन प्रयोग के माध्यम से, आप कार्पल सुरंग से बचने कर सकते हैं, गले की मांसपेशियों और पीठ, और कई अन्य बीमारियों कि गिरावट आना, झुकाव या एक अजीब स्थिति में बैठे.

कार्यालय में और कार्यालय से बाहर को विनियमित करने के लिए अभ्यास में भाग लेने, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह सबसे अधिक स्वस्थ हो और एक स्टैंड बाय जीवन से आए सभी स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए जारी रहती है.

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