स्तनपान कराने के दौरान वजन कम सुरक्षित तरीके

स्तनपान माँ और बच्चे के लिए एक बहुत ही स्वस्थ गतिविधि है, और जो भी स्तनपान कराने के दौरान स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए मदद कर सकता है. यदि आप यह एक व्यायाम दिनचर्या के साथ संयोजित करना चाहते हैं, स्वस्थ वजन घटाने सुनिश्चित करने के लिए इन बुनियादी दिशा निर्देशों का पालन करें.

स्तनपान के दौरान वजन घटाने

स्तनपान कराने के दौरान वजन कम सुरक्षित तरीके

एक नवजात शिशु के लिए अक्सर आसपास के सभी उत्तेजना के साथ प्रसव के बाद उचित आहार और व्यायाम के महत्व को भूल जाओ. स्तनपान आपके शरीर वसा खोने के लिए वास्तव में मदद कर सकते हैं, और आप की आवश्यकता के बाद से 500 अतिरिक्त कैलोरी प्रति दिन जब आप नर्सिंग कर रहे हैं, यह जल्दी से के बंद करने के लिए जोड़ सकते हैं 2.700 में कुल कैलोरी. यदि आप एक स्वस्थ संतुलित आहार का पालन करें, आप अप करने के लिए कम से कम अतिरिक्त व्यायाम के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है 6 प्रसव के बाद सप्ताह. इस अवधि के बाद, यह अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम का एक नियमित के कार्यान्वयन पर विचार करने के लिए संभव है.

सुरक्षित व्यायाम रूपों

जैसे ही आप ऐसा करने में सक्षम लग रहा है, अपने घर के चारों ओर चलना. घूमना एक सुरक्षित व्यायाम है और यदि आप किसी भी दर्द या बेचैनी महसूस नहीं करते हैं, तो आप एक छोटे से अधिक प्रत्येक दिन चल सकते हैं. चलना निश्चित रूप से आप अतिरिक्त शरीर में वसा खोने के लिए अपने खोज में मदद कर सकते हैं और आप भी अपने फिटनेस के स्तर में सुधार कर सकते हैं. कम से कम चलने का प्रयास करें 30 दिन प्रति मिनट, क्या अंततः के लिए बढ़ाया जा सकता है 45 कुछ हफ़्ते बाद मिनट. भी घूमना सामान्य में अपने स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और मदद करता है अपने में हृदय सहनशक्ति को मजबूत. आप भी एक समूह में शामिल कर सकते हैं या इस गतिविधि को और अधिक दिलचस्प बनाने के लिए एक दोस्त के साथ टीम. बस याद है धीरे धीरे प्रारंभ करने के लिए और धीरे-धीरे अपना रास्ता काम. जब यह प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए आता है, यह संभव कि आप प्रसव के बाद लगभग छह सप्ताह का एक उदारवादी कार्यक्रम के साथ शुरू कर सकते है. हालांकि, किसी भी शारीरिक व्यायाम है कि यह ऐसा करने के लिए सुरक्षित है यह सुनिश्चित करने के लिए लेने से पहले अपने चिकित्सक के साथ की पुष्टि करें. जब आपके पास अनुमोदन, के एक वजन के साथ प्रारंभ करें 5 यू 8 पाउंड और मछलियां कर्ल की तरह बनाओ बुनियादी आंदोलनों. तुम भी एक अनुदेशात्मक वीडियो है कि आप उपयोग के लिए सुरक्षित कर रहे हैं विभिन्न शारीरिक व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा खरीद सकते हैं. माताओं का आनंद लें कर सकते हैं अन्य गतिविधियों में तैराकी शामिल हैं, जैसे लंबी पैदल यात्रा और टेनिस, और सायक्लिंग गतिविधियों बाहरी गतिविधियों. अलग से यह धीरे धीरे ले लो, ये व्यायाम मदद करने के लिए आकृति एक बच्चा होने के बाद वापस जाने के लिए के लिए एकदम सही हैं. वे स्तनपान के दौरान बाहर ले जाने के लिए सुरक्षित हैं, हमेशा, स्वाभाविक रूप से, स्पष्ट है कि अपने चिकित्सक के साथ. योग और ने पिलेट्स अपने फिगर के लिए चमत्कार कर सकते. यह भी अवसाद और चिंता से निपटने के लिए मदद करता है, क्या कई पहली बार माताओं के साथ आम भावनाओं रहे हैं. यह सुबह में इन गतिविधियों करना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आप एक व्यस्त कार्यक्रम है यह करने के लिए उन्हें दिन के दौरान किसी भी समय अनुकूलित कर सकते हैं.

आप एक शैक्षिक पोषण कार्यक्रम के साथ गर्भावस्था के दौरान आपका वजन कम

कुछ भी नहीं एक स्वस्थ भोजन कार्यक्रम को प्रतिस्थापित कर सकते हैं और तुम्हारा दुबला प्रोटीन में होना चाहिए, ताजा फल और सब्जियां, साबुत अनाज, और वसा-मुक्त डेयरी उत्पादों. कई छोटे भोजन एक दिन खाने, इसके बजाय 2 ओ 3 बड़ा भोजन. यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और आराम में अपने चयापचय बढ़ाने में मदद मिलेगी. कैलोरी कम अगर आप दिन भर में छोटे, अक्सर भोजन खाने से वसा के रूप में संग्रहीत किए जाने की संभावना है. आप भी एक प्रोटीन शेक के रूप में स्वीकृत किया गया है एक आहार अनुपूरक के साथ एक भोजन की जगह कर सकते हैं. हृदय व्यायाम वजन घटाने के लिए आदर्श होते हैं, लेकिन कम से कम प्रतीक्षा करने के लिए प्रयास करें 8 कार्डियो के एक सत्र को अपनी दिनचर्या में जोड़ने का प्रयास करने से पहले सप्ताह. तो भी करता है, आप के लिए एक योजना के साथ शुरू कर देना चाहिए ताकि आपके शरीर धीरे धीरे को समायोजित कर सकते हैं मॉडरेट करने के लिए बहुत कम. यदि आप वजन या सर्किट प्रशिक्षण जैसे प्रतिरोध के साथ ठीक कर रहे हैं, यह मामलों के बहुमत में पर्याप्त हो सकता है. हालांकि, हमेशा तीव्रता होना कर सकते हैं उनके चलने की वृद्धि हुई, चाहे इसकी लय या वृद्धि हर दिन चलने के समय में सुधार. दौरान चलने के लिए एक अच्छा विचार है 30 – 40 मिनट के एक दिन, जबकि इसकी मूल वजन प्रशिक्षण दिनचर्या के का समावेश 3 करने के लिए 4 एक सप्ताह में दो बार.

खाते में लेने के लिए दिशा निर्देश

क्या आपको लगता है कि हो सकता है विपरीत, वसा अपने आहार में महत्वपूर्ण है – लेकिन स्वस्थ चुनें. मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा कि जैतून का तेल में पाए जाते हैं करने के लिए जाना चाहिए, सामन, avocado, नट और बीज. आमतौर पर जंक फूड में मौजूद हैं जो संतृप्त वसा से बचने की कोशिश; कि यह स्तन के दूध के लिए स्थानांतरित किया जा सकता और इसलिए अपने बच्चे के लिए हानिकारक होना. फाइबर की खपत में वृद्धि. ताजा फल और सब्जियों की चाल हो जाएगा, और आप उन्हें दिन भर में अपने भोजन के अधिकांश के साथ कर सकते हैं. आलू के चिप्स और पेय सोडा जैसे खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश, और उन्हें कम वसा और दही दूध के साथ बदलें. हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि शरीर में कैल्शियम की अपर्याप्त राशि आमतौर पर वजन हासिल करने के लिए नेतृत्व एक हार्मोनल प्रतिक्रिया ट्रिगर कर सकते हैं, तो खाना कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ अपनी प्राथमिकताओं की सूची पर उच्च किया जाना चाहिए. खाना एलर्जी नए माताओं के साथ एक चिंता का विषय हैं और खाद्य पदार्थ है कि दिए गए हैं से आता है जो अक्सर लगता है कि उस बच्चे की परेशानी. तथ्य यह है कि बच्चों को खाद्य पदार्थ है कि आप सीधे दे करने के लिए संवेदनशील होना करने के लिए और अधिक होने की संभावना, मां के दूध की खपत के बजाय. कुछ बच्चों को संवेदनशील पाचन प्रणाली है हो सकता है, लेकिन यह जरूरी स्तन के दूध द्वारा प्रदान नहीं की है, या आप उपभोग भोजन. हालांकि, एक सामान्य नियम के रूप में, एलर्जी में सबसे आम अपराधी से दूर रहो – गाय का दूध. इस दूध के साथ मुख्य समस्या है प्रोटीन युक्त – तो स्तनपान के साथ जितना संभव हो रहने की कोशिश करो.

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