व्यायाम और शारीरिक अनुकूलन तकनीकों के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने

हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण और विकारों के विभिन्न प्रकार के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है. यह कई अंगों के शामिल है, और कई प्रकार के ऊतकों और कोशिकाओं के सही संचालन के लिए कारकों की एक संख्या पर निर्भर करता है.

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने

व्यायाम और शारीरिक अनुकूलन तकनीकों के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने


व्यायाम करने के लिए हमारे शरीर में प्रतिरक्षा प्रक्रिया बढ़ जाती है कि उन कारकों में से एक है. व्यायाम और कंडीशनिंग शरीर हमारे शरीर में लाभ का एक बहुत कुछ है करने के लिए स्वीकार्य किया गया है. शक्ति और हमारे शरीर व्यायाम का लचीलापन बढ़ाने के अलावा कई अंगों और ऊतकों में एक सुरक्षात्मक प्रभाव है. लाभ की एक श्रृंखला के लिए नियमित रूप से व्यायाम होता है के बाद रक्त के परिसंचरण में सुधार. पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति अंगों के एक नंबर की कार्यक्षमता को सुधारती है, प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन में शामिल लोगों सहित. नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में का संचय कम है. यह मोटापे के उद्भव और संबद्ध विकारों की लंबी सूची के बदले में रोकता है.

ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार

बेहतर ऑक्सीजन आपूर्ति तंत्र है जिसके द्वारा संचालित किया जा करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली के समारोह कहा जाता है में से एक है. ग्रंथियों और अधिक कुशलता से काम करने के लिए प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन में शामिल. परिपक्व प्रतिरक्षा कोशिकाओं है कि हानिकारक सूक्ष्मजीवों पर हमला करने और आसानी से हत्या की करने में सक्षम हैं की संख्या में वृद्धि में यह परिणाम है. इसी तरह लाभ अन्य फिटनेस तकनीक के साथ मनाया गया, विश्राम चिकित्सा जैसे, वैकल्पिक चिकित्सा जैसे योग, ताई ची और कई अन्य. इन वैकल्पिक चिकित्सा भी एकत्र की पूरे शरीर में विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद. इस रास्ते में प्रतिरक्षा प्रणाली पर लोड काफी कम है. विश्रांति और ध्यान की तकनीकों में से कुछ सांस लेने की तकनीक के सुधार पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं. लोग हैं, जो इन तकनीकों का अभ्यास सिखाया जाता है और उचित श्वास श्वास नियंत्रित करने के तरीके के तरीके. काफी समय की एक संख्या के लिए इन विधियों में सुधार के बाद श्वास तकनीक जो उपयुक्त फेफड़ों सुनिश्चित करता है ऑक्सीजन आपूर्ति. यह प्रोटीन रक्त कोशिकाओं की ऑक्सीजन का परिवहन में समृद्ध ऑक्सीजन की आपूर्ति में तब्दील हो और इसलिए ऑक्सीजन रक्त कोशिकाओं द्वारा किया की मात्रा को बढ़ाता है.

Neutrophils का सुधार कार्य, डीएनए की क्षति और लिम्फोसाइटों के सर्वश्रेष्ठ समारोह कम

Neutrophils का सुधार कार्य

Neutrophils फ़ैगोसाइट के रूप में जाना जाता कक्षों के समूह के हैं, कि वे निगल जाना और शरीर अवशेषों में हानिकारक पदार्थों को नष्ट. प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि कम कर देता है पर एक नकारात्मक प्रभाव है एक गतिहीन जीवन व्यतीत करना. यह रक्त का प्रवाह धीमी गति से करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता. आसीन महिलाओं में व्यायाम की शुरूआत में प्रतिरक्षा गतिविधि की वृद्धि हुई कि स्पेन में किए गए एक अध्ययन की रिपोर्ट. अध्ययन neutrophils के कार्यों का नोट लिया व्यायाम के साथ उपचार की दीक्षा के बाद काफी बढ़ गए थे. Neutrophils phagocytose और हानिकारक सूक्ष्मजीवों को मार डालो करने के लिए की क्षमता में सुधार, और कुछ रसायनों की रिहाई भी संकेत वृद्धि हुई प्रतिरक्षा कोशिकाओं के संचय से मुलाकात.

डीएनए क्षति में कमी

ताई ची के लाभ प्रतिरक्षा प्रणाली में मलेशिया में एक अध्ययन की पुष्टि की. शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि ताई ची का लंबे समय तक अभ्यास प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार के परिणामस्वरूप. पुराने लोग अधिक होने कारण क्यों उम्र की प्रगति के रूप में कम करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली आदत के कारण संक्रमण का खतरा हैं. अध्ययन के शोधकर्ताओं ने बताया कि बुजुर्ग लोग हैं, जो समय की लंबी अवधि के लिए ताई ची कर रहा था बेहतर प्रतिरक्षा कोशिकाओं रहे थे, अन्य वयस्कों की तुलना में. प्रतिरक्षा कोशिकाओं सामान्य डीएनए के एक उच्च एकाग्रता कम एकाग्रता क्षतिग्रस्त डीएनए के साथ था. अध्ययन भी पता चला कि नियमित व्यायाम मदद उन्मूलन में पुराने कोशिकाओं और उन्हें नई कोशिकाओं के साथ बदलें. 3

लिम्फोसाइटों के बेहतर फ़ंक्शन

लिम्फोसाइटों प्रतिरक्षा प्रणाली के एक महत्वपूर्ण हिस्से का गठन और पहचान और हानिकारक सूक्ष्मजीवों का विनाश करने के लिए आवश्यक हैं. संबद्ध कोशिकाओं और लिम्फोसाइटों की प्रभावशीलता उम्र अग्रिम के रूप में काफी गिरा दिया. टी-लिम्फोसाइटों और जापान में किए गए एक अध्ययन में सहायक कोशिकाओं की कार्यक्षमता को सुधारने के लिए नियमित रूप से व्यायाम गया था. उपयुक्त प्रतिरक्षा प्रणाली के विनियमन के संक्रमण के जोखिम को रोकने और एक रोग की गंभीरता को कम कर सकते हैं.

प्राकृतिक किलर कोशिकाओं और हार्मोन की रिहाई के सुधार

प्राकृतिक किलर कोशिकाओं के सुधार

प्राकृतिक किलर कोशिकाओं, या NK सीक कोशिकाओं और एंटीबॉडी द्वारा चिह्नित किया गया है हानिकारक सूक्ष्मजीवों को नष्ट. व्यायाम भी जो, बारी में, अनुवाद के और अधिक तेजी से सुधार में इन किलर कोशिकाओं की कार्यक्षमता को सुधारती है संक्रमण.

हार्मोन की रिहाई के सुधार

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और Catecholamines जैसे की रिहाई के लिए जोड़ा गया है. प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को दबाने के लिए जाना जाता है इन हार्मोन. ये हार्मोन का स्तर भी लोग हैं, जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व में उच्च रहे हैं. आने वाले प्रभाव बढ़ भेद्य संक्रमणों के लिए है. नियमित व्यायाम काफी Catecholamines के स्तर को कम करने के लिए इस प्रभाव रिवर्स कर सकते हैं. इसके अलावा भी गठन और estradiol लाभार्थियों जैसे हार्मोन की रिहाई में वृद्धि में परिणाम (महिलाओं में), है कि आप एक उपलब्ध साधन का प्रभाव प्रतिरक्षा प्रणाली पर.
व्यायाम और फिटनेस के लाभ चिकित्सा के क्षेत्र में व्यापक रूप से शोध विषय हैं. व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव प्रतिरक्षा प्रणाली पर एक स्वीकार किए जाते हैं घटना होता जा रहा है. विभिन्न शोधकर्ताओं ने अध्ययन व्यवस्था है जिसके द्वारा व्यायाम प्रतिरक्षा समारोह में सुधार पर प्रकाश डाला है. आज यह व्यायाम न केवल वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है कि दिखाया गया है, लेकिन यह भी मदद करता है प्रतिरक्षा प्रणाली के समारोह में सुधार. हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम बहुत उच्च तीव्रता प्रभाव प्रतिरक्षा प्रणाली पर सुधार के बजाय एक suppressive प्रभाव पड़ सकता है. संघ और दिल की सिफारिश का खेल चिकित्सा के कॉलेज 30 मध्यम तीव्रता के गतिविधि की मिनट प्रति सप्ताह की उम्र के बीच वयस्कों के मामले में पांच दिनों की एक न्यूनतम के लिए 18 करने के लिए 65 साल. पुराने वयस्कों के 65 साल कम तीव्रता व्यायाम की आवश्यकता हो सकता है . भी, याद है के साथ परामर्श करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर व्यायाम शुरू करने से पहले, खासकर अगर आप: वह व्यायाम से पहले कभी नहीं किया है, वे एक विकार से ग्रस्त हैं / अंतर्निहित शर्तों, वे किसी भी दवा ले रहे हैं, या यदि आपके पास अन्य शर्तों कि एक तरह से प्रतिकूल प्रभावित हो सकता है.

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