प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में एक प्राकृतिक तरीके

शामिल करने के लिए खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों से बचने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षा में मदद करने के लिए इस अनुच्छेद का विश्लेषण करती है. यह भी आहार और एक उदाहरण मेनू योजना का सुझाव देता है.

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में एक प्राकृतिक तरीके

हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को एलर्जी दैनिक हमले के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करते हैं, बैक्टीरिया, वायरस और अन्य सूक्ष्मजीवों कि हमारे स्वास्थ्य और भलाई के लिए खतरा. कुछ सर्दियों के उपयोग के लिए यह कम उन्मुक्ति और विदेशी हमलों के इन खतरों के लिए बढ़ी हुई संवेदनशीलता का एक पल का प्रतिनिधित्व करता है. बिना पर्याप्त भंडार, हम संक्रमण से लड़ने के लिए एक कम क्षमता होगा, क्या और अधिक एलर्जी और सर्दी और फ्लू की तरह चीजों के एक उच्च व्याप्ति. एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली में संरक्षण और पोषण प्रतिरक्षा प्रणाली के एक लंबा रास्ता जाता है, विटामिन और ज्यादा जरूरत एंटीऑक्सिडेंट और प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं कि विदेशी आक्रान्ताओं को शांत करने के लिए आवश्यक हैं का निर्माण करने के लिए मदद प्रदान करता है.

इसके अलावा, भोजन की एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी मतलब है कि कुछ खाद्य पदार्थ है कि कमजोर और यह धमकी देने से परहेज.

यहाँ क्या ऐड के टूटने और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और एक स्वस्थ सर्दियों के मौसम के लिए से बचने के लिए क्या है.

क्या अपने आहार को जोड़ने के लिए

प्रोटीन. हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं, तथाकथित immunoglobulins, वे अमीनो एसिड से निर्मित कर रहे हैं, प्रोटीन की इमारत ब्लॉकों. कार्बनिक मांस खिलाया और घास और पक्षियों पसंदीदा स्रोत आप मांस खा रहे हैं. अंडे, कार्बनिक डेयरी, मछली, प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं सोया और फलियां. मछली-रिच की पसंद, के रूप में सामन, सार्डिन, प्रकार की समुद्री मछली और सार्डिन ओमेगा-3 ओमेगा एसिड के रूप में प्रतिरक्षा उत्तेजना के एक जोड़े गए प्रभाव देता है = 3 फैटी एसिड सूजन को शांत करने के लिए मदद कर सकते हैं.

अच्छी वसा. के रूप में उल्लेख किया ऊपर और भी ओमेगा ओमेगा-3 फैटी एसिड आवश्यक 9 फैटी एसिड होता है कि अखरोट में पाए जाते हैं, बीज, एवकाडो और जैतून का तेल है संभावित प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, जब विशेष रूप से आहार में बुरा वसा की जगह.

फल और सब्जियां. जाओ अपने 5 एक दिन अपनी प्रतिरक्षा की रक्षा करने में एक लंबा रास्ता जा सकते हैं. ये खाद्य पदार्थ विटामिन होते, खनिज और आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट प्रतिरक्षा सुरक्षा के लिए. फलों और सब्जियों के लिए प्रतिरक्षा उत्तेजना प्रणाली के सबसे महत्वपूर्ण समूहों. शामिल हैं:

Cruciferous सब्जियों. शोधकर्ताओं ने पाया है कि पदार्थ cruciferous सब्जियों में (ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स) वे प्रतिरक्षा कोशिकाओं में पेट और त्वचा में मदद मिल सकती है, शरीर के लिए रक्षा की पहली पंक्ति, सबसे अच्छा काम करता है.

इस में अमीर फूड्स के साथ विटामिन सी. विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली के एक शक्तिशाली उत्तेजक है और जुकाम और फ्लू के उपचार और रोकथाम में आवेदन किया है. अच्छे स्रोत हैं खट्टे फल, लाल मिर्च, स्ट्रॉबेरी, अमरूद और हरी सब्जियां.

फल और सब्जियां. नारंगी-hued फल और सब्जियां जैसे गाजर, Butternut, कद्दू, मीठा आलू, पपीता और आम संतरा प्रतिरक्षा उत्तेजना बीटा कैरोटीन नामक पदार्थ हैं, यह भी उन्हें उनकी विशेषता नारंगी रंग देता है.

बीटा कैरोटीन विटामिन ए के एक अग्रदूत है।, कि पाचन तंत्र की अखंडता बनाए रखने में मदद करता है, फेफड़े और कोशिका झिल्ली, विदेशी पदार्थ शरीर में प्रवेश को रोकने में मदद.

मशरूम. मशरूम, खासकर shitake एशियाई किस्मों के रूप में, उनके कौशल है कि प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि के लिए बाहर खड़े हो जाओ. औषधीय और maitake और reishi मशरूम तो अक्सर व्यंजन में उपयोग नहीं किया जाता, लेकिन वे औषधीय प्रयोजनों के लिए प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है और स्थितियों की एक संख्या का इलाज में मदद.

दही. दही होता है जो पाचन तंत्र के स्तरों पर प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने के लिए मदद संस्कृतियों probiotoc. प्रोबायोटिक्स आंत में एक स्वस्थ बैक्टीरिया वनस्पति बहाल करने में मदद कर सकते हैं, खासकर जब वहाँ है बुरा जीवाणुओं या कवक के एक ऊंचा, या जब प्रोबायोटिक्स एंटीबायोटिक उपचार के बाद कमी.

प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए और आगे बढ़ाया, खाद्य पदार्थों से बचने के लिए, आहार युक्तियाँ और भोजन की योजना

कस्तूरी. कस्तूरी सुरक्षात्मक अयस्क प्रतिरक्षा प्रणाली के सबसे अमीर स्रोत हैं, जस्ता. उन्होंने यह भी प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट सेलेनियम का अच्छा स्रोत हैं.

लहसुन. लहसुन में एंटीऑक्सिडेंट, बुलाया allicin, यह संक्रमण और बैक्टीरिया सीधे लड़ता. लहसुन का एक जोड़ा लाभ भी कोलेस्ट्रॉल कम कर देता है और कुछ तरह के कैंसर को रोकने में एक भूमिका निभाता है के रूप में.

हल्दी. हल्दी एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ है, यहां तक कि कुछ दवाओं के साथ तुलना में. इस हल्के मसाले लगभग हर डिश के लिए जोड़ा जा सकता.

हम अपने आहार से जानें

कुछ खाद्य पदार्थ और आदतें बूट मिलना चाहिए, या आहार प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में काफी हद तक कम से कम कम.

इन में शामिल हैं:

चीनी. चीनी कोट सचमुच हमारी रक्त कोशिकाओं. जब सफेद रक्त कोशिकाओं, हमारे मुख्य लाइन की रक्षा, वे रक्त में शर्करा के उच्च स्तर को उजागर कर रहे हैं, वे निगल बैक्टीरिया को कम करने की क्षमता है. पाचन और बैक्टीरियल वनस्पति भी द्वारा चीनी की उच्च खपत बढ़ बन. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, सफेद ब्रेड और बेकरी उत्पादों की तरह, वे बहुत ही शरीर में चीनी के समान कार्य करते हैं और वे भी बचा जाना चाहिए और साबुत अनाज द्वारा बदला गया.

पकाया वसा. कोशिका झिल्ली और डीएनए को तोड़ने के लिए नि: शुल्क कट्टरपंथी वसा कि गर्म किया गया है बनाने के लिए, और जो उम्र बढ़ने जैसे स्थितियों की एक विस्तृत श्रृंखला पर एक नकारात्मक प्रभाव है, कैंसर, वायरल संक्रमण और सूजन. ये बुरा वसा और तेलों फ्राइज़ के आम स्रोतों, बेक किया हुआ माल और तले हुए खाद्य पदार्थ. हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल (ट्रांस वसा भी कहा जाता है), सबसे shortenings और margarines, सहित, वे भी बचा जाना चाहिए.

खाद्य एलर्जी. इस परिहार करने के लिए हर किसी पर लागू नहीं होता, लेकिन लोगों के लिए जो एलर्जी बीमारी से पीड़ित हैं, जैसे अस्थमा. sinusitis, त्वचा पर चकत्ते और पाचन शिकायतों के लिए विशेष रूप से संवेदनशील हो सकती है एलर्जी से बचने से लाभ होगा.

खाद्य पदार्थ आम एलर्जी डेयरी उत्पादों में शामिल हैं, अंडे, लस, गेहूं, सोया, मकई, और खाना additives.

उपर्युक्त लक्षणों के किसी भी अनुभव है जो लोगों के लिए खाना एलर्जी परीक्षण प्राप्त कर सकता या अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों के उन्मूलन में परिवर्तन का पालन करने के लिए के साथ प्रयोग करना चाहिए.

अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए आहार युक्तियाँ

  • अधिकांश सब्जियों सलाद या बुनियादी भोजन बनाने के लिए और संयंत्र खाद्य पदार्थों का कम से कम आधा अपने प्लेट भरें
  • सूप और stews में सब्जियों की एक किस्म जोड़ें
  • नाश्ते के लिए smoothies बनाने के लिए और एक नाश्ते के रूप में भोजन के बीच फल खाओ
  • सब्जी और फलों का रस ताजा वृद्धि पीने के अपने सेवन
  • नट और बीज का नाश्ता खाने, या नाश्ते के लिए tablespoons के सूखे फल और अनाज की कुचल बीज की एक जोड़ी जोड़
  • प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का एक स्रोत खाना
  • सफेद ब्रेड उत्पादों के बजाय साबुत अनाज का चयन, सफेद चावल और पास्ता भोजन
  • कभी-कभार मिठाई का इलाज करना चाहिए कि बर्दाश्त और चीनी का सेवन नीचे रखना 4 प्रति दिन चम्मच.

भोजन द्वारा प्रतिरक्षा उत्तेजना: उदाहरण

नाश्ता

1 अनाज व्यापक कच्चे muesli लुढ़काया जई के साथ बनाया के कप, नट और बीज + प्राकृतिक दही 1 सादा के कप + ½ पपीता

सुबह नाश्ते

बादाम के एक मुट्ठी और 1 ऑरेंज

दोपहर का भोजन

कद्दूकस किया हुआ गाजर और गोभी के साथ कच्चे सलाद और 100 जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ सामन की जी और 1 avocado के साथ सबसे ऊपर वरीयता प्राप्त स्लाइस ब्रेड.

दोपहर नाश्ता

1 ग्लास फलों और सब्जियों के मिश्रित रस (गाजर, चुकंदर, सेब और अजवाइन)

रात का खाना

150 जी पट्टिका मवेशी wilted पालक और ब्रोकोली के साथ धमाकेदार वापसी की सेवा के साथ चारागाह पर तंग आ गया 1 कप पके भूरे चावल और दाल के.

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