लाल सॉस में सेम

घर पर बनाने के लिए और एक बहुत ही आसान है और तेजी से रास्ते में खाने के लिए और अधिक स्वस्थ व्यंजनों में से एक, लोगों के लिए जो व्यस्त हैं और खाना पकाने के लिए कम समय है. यह गुणवत्ता और स्वस्थ खाने के लिए एक अच्छा विकल्प है.

लाल सॉस में नुस्खा सेम

लाल सॉस में सेम

पोषण संबंधी जानकारी

2 के अंश 500 जी
300 सेवारत प्रति कैलोरी
17 ग्राम प्रोटीन
फैट 2 जी
कुल कार्बोहाइड्रेट 62 जी + बहुत कम संतृप्त वसा

  • कोई कोलेस्ट्रॉल
  • आहार फाइबर में बहुत उच्च
  • उच्च लौह सामग्री
  • मैंगनीज में उच्च
  • मैग्नीशियम में उच्च
  • नियासिन में उच्च
  • पोटेशियम में बहुत उच्च
  • Riboflavin में उच्च
  • बहुत विटामिन ए में अमीर
  • विटामिन बी-6 में उच्च
  • विटामिन सी की बहुत उच्च सामग्री

सामग्री

1 कप [200जी] सेम
टमाटर का पेस्ट कर सकते हैं
1 स्टॉक क्यूब

निर्देश

  1. एक कटोरे में सूखे बीन्स के एक कप जोड़ें, पानी के साथ कवर और रात भर भिगो दें.
  2. अगले दिन, अच्छी तरह से कुल्ला, एक बर्तन में स्थानांतरण और के साथ कवर 4 ताजा पानी के कप. एक स्टॉक क्यूब को जोड़ने.
  3. एक आधा घंटा कवर उबाल.
  4. टमाटर का पेस्ट की एक कर सकते हैं जोड़ें, मिश्रण, फिर से कवर, और दूसरों के लिए खाना बनाना 30 मिनट.
  5. गर्मी से निकालें और अलग निर्धारित करें, यहां तक कि कवर, तो रस और खाना पकाने खत्म में भिगोने सेम. और वे खाने के लिए तैयार कर रहे हैं.

युक्तियाँ:

यह diced हैम के साथ परोस सकते हैं.

चुनें एक बेहतर टमाटर का पेस्ट, जो अक्सर मसाले और प्याज पहले से ही शामिल साथ आते हैं और महंगा नहीं कर रहे हैं. कटा हुआ जैतून और स्वादिष्ट स्वाद के साथ भी कई बार आ. यदि आप किसी भी घास पहले से ही जोड़ा गया के लिए टमाटर अजमोद जाने के लिए चिपकाएँ देखें.

सेम एक धीमी कुकर में बनाया जा सकता या कि अंतिम में ओवन में बेक कर सकते हैं 30 खाना पकाने के प्रारंभिक घंटे बाद मिनट.

कि एक छोटे लंबे दस्ते की कड़ाही के लिए संलग्न कर सकते हैं, तो चिंता मत करो, एक बार जब आप की अनुमति लेना कि वे आसानी से आ जाएगा.

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