फल और सब्जियां: जब हम की बात करते हैं क्या गलत है? 5 एक दिन?

जब यह फल और सब्जियों के लिए आता है, क्या आप पांच प्रति दिन और कार्य करता है के बारे में सुना है, लेकिन क्या वास्तव में है? यदि हम जानते हैं कि हम खाना चाहिए, क्यों अभी भी कुछ स्वस्थ हैं, और स्वस्थ भोजन की एक आदत बनाने के लिए कैसे?

फल और सब्जियां: जब हम की बात करते हैं क्या गलत है? 5 एक दिन?

फल और सब्जियां: जब हम की बात करते हैं क्या गलत है? 5 एक दिन?

स्वस्थ रक्त काउंटर बनाए रखने के लिए, हम एक निश्चित रुप में खाना चाहिए. एक अच्छी तरह से संतुलित और विविध आहार एक स्वस्थ आहार का मतलब है, फलों और सब्जियों की एक बहुत कुछ के साथ, के बाद से वे अच्छे स्वास्थ्य के संरक्षण में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभा. पांच दिन के नियम है बल में काफी कुछ समय के लिए किया गया है. खाने 80 ग्राम वयस्कों के लिए पर्याप्त होना करने के लिए माना जाता है, तो अगर तुम खाना 7 स्ट्रॉबेरी, के साथ 1/4 cabbages ब्रुसेल्स की जांच की, एक टमाटर को जोड़ता है, लाल मिर्च और दोपहर के भोजन के लिए प्याज का आधा – आप पहले से ही अपने बहुत कुछ दिन के लिए है. जब तक, बेशक, भी अधिक पोषक तत्वों चाहते हैं, के रूप में ज्यादा के रूप में आप की तरह इसे फिर भस्म किया जा सकता, सबसे अधिक अच्छा. इस विधि के एक दिन पांच यह केवल ले जाने और स्वस्थ खाने के लिए लोगों को प्रेरित करने के लिए है.

हर किसी के शासन के बारे में सुना है लगता है, जबकि हम जानते हैं कि कैसे महत्वपूर्ण यह विविधता है तो क्यों हम एक समाज के रूप में तो अस्वस्थ हैं?

जहाँ भी आप सुपरमार्केट में सिर बारी, कहना है कि प्रति दिन प्रत्येक उत्पाद की मात्रा अनुशंसित कितना है टैग कर रहे हैं. यह लग रहा है और लगता है बहुत आसान है, लेकिन वास्तविकता में अलग है. नब्बे प्रतिशत बच्चों और किशोरों के की 6 करने के लिए 18 साल उपभोग हानिकारक वसा और शर्करा कि सीधे आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है. पचास एक प्रतिशत बच्चों के खाने के फल और सब्जियों के प्रति दिन कम से कम एक सेवारत. हैरानी की बात है, छः में से एक बच्चों सोचता है कि एक ब्लूबेरी मफिन एक फल के सेवारत के रूप में गणना करता है. यहां तक कि सत्तर प्रतिशत वयस्कों के न्यूनतम आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते.

कम से कम काम करता है के बाद से ही अस्तित्व में है 2003 ग्रेट ब्रिटेन और अन्य देशों में, और के बाद से लगभग 30 संयुक्त राज्य अमेरिका में साल. सरकारों की कोशिश की स्वस्थ रूप में भोजन बनाने के लिए अपनी उंगलियों के साथ के रूप में आसान, लेकिन यहां तक कि लोगों को भी हासिल करना मुश्किल पाया, तो वे डिब्बों का रस और सब्जियां एक दिन पांच से चटनी की तरह संसाधित की गिनती शुरू. ये चीनी में उच्च हो सकता है / वसा, और नहीं गिना जा करने के लिए. खुदरा विक्रेताओं इन उत्पादों के खुश दिन पांच में से एक के भाग के रूप में चिह्नित करें, क्योंकि एक लाभ के मार्जिन में अधिक से अधिक वरिष्ठ हैं. ताजा सेब के रूप में स्वस्थ विकल्प भी अधिक सस्ते हैं, और वे तो शायद ही कभी लेबल किए गए हैं. दुर्भाग्य से, यह व्यापार की लेबलिंग में बन गया है और आम लोग एक बार फिर किसी की लालच के कारण पीड़ित हैं.

क्या एक राशन के रूप में गिनती नहीं है

यह तुरंत लगता है कि संयंत्र नहीं है की संभावना है का हिस्सा हमारे 5 एक दिन? हाँ – पसंदीदा समय – आलू. जबकि यह एक वनस्पति और आश्चर्यजनक शक्ति का स्रोत है, आलू गिना जा सकता है क्योंकि इसके मुख्य घटक है स्टार्च, एक ही समूह में रोटी और चावल के साथ आलू डाल. डोनट और केक स्वाद का फल नहीं है, या तो – जो कि सेब का केक है या ब्लूबेरी के मफिन इसके स्वास्थ्य का सुधार करने के लिए योगदान नहीं.

केवल सत्य की भोजन के साथ गिनती, और ऐसा करके हम फल और सब्जियों पूरे मतलब. राशि खाने दैनिक अनुशंसित नहीं है सच में बहुत मुश्किल. उनके आहार का बड़ा हिस्सा प्राप्त करने के लिए, रंग की एक विस्तृत विविधता अप लेने के लिए सुनिश्चित हो.

फलों और सब्जियों का सेवन आपके दैनिक में वृद्धि करने के लिए कैसे

सभी लाभ प्राप्त करने के लिए, फल और सब्जियां ताजा होने की जरूरत नहीं, या यहां तक कि भोजन चाहे. वे एक डिश का हिस्सा हो सकते हैं, या रस और smoothies में रखा, लेकिन वे अतिरिक्त वसा या शर्करा के बिना तैयार करना होगा. साथ मिलकर ताजा उपहार, आप भी उन सूप या stews में गिनती कर सकते हैं. कुछ चीजों के रूप में एक एकल सेवारत सेम गिनती की तरह, कैसे की परवाह किए बिना अल्पविराम क्योंकि सभी पोषक तत्वों की जरूरत है तुम प्रदान नहीं करते हैं. हालांकि फाइबर की मात्रा से अनाज प्राप्त अविश्वसनीय रूप से उच्च है, करेगा अन्य विटामिन और खनिज. जमे हुए खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद और फलों और सब्जियों सूखा भी है. फल और सब्जियों को बरकरार रखता है में संबंध, डिब्बा बंद पानी या प्राकृतिक रस में चुनने के लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा. सूखे सब्जियों और फल भी आपके लिए अच्छे हैं. तीस ग्राम या पागल की एक मुट्ठी भर एक दैनिक भाग के रूप में गिना जाता.

कम से कम करने के लिए प्राप्त करने के लिए कैसे?

बनाना एक ठग दूध पिलाने का एक शानदार तरीका है सब आश्चर्य है की नियम है अगर 5 दैनिक प्राप्त करने के लिए मुश्किल. वहाँ रहे हैं अलग अलग मिल्क शेक के हजारों अपने खुद के घर के आराम में क्या कर सकते हैं, और यह केवल की जरूरत है कि एक ब्लेंडर या भोजन प्रोसेसर है. आप के लिए महान हो सकता है के बावजूद ग्रीन smoothies, आप सावधान रहना करने के लिए और कोई दो से अधिक प्रति दिन की खपत कर सकती है, फलों और सब्जियों में एक पीटा कुचल के बाद से बहुत अधिक शर्करा का मतलब है, इसलिए, दांतों को अधिक खतरा. रचनात्मक होना – गाजर के बीच का चयन करें, सेब, पालक, स्ट्रॉबेरी, केले, काळे … वास्तव में कुछ भी नहीं. मिश्रण और मैच और जानने के क्या सबसे ज्यादा पसंद कर रहे हैं.

एक और अच्छा तरीका संख्याएँ जोड़ने के लिए सब्जियों काट है. आप जहाँ चाहें वहाँ नाश्ता, एक गाजर ले. कुरकुरे सब्जियां विटामिन ए और बीटा कैरोटीन से भरा है. काळे ओवन में सेंकना और खस्ता काळे चिप्स के साथ उनकी फिल्म लेने के लिए होगा. आप आलू के साथ भी ऐसा कर सकते हैं, बस उन्हें स्लाइस में काट, जैतून का तेल और नमक स्प्रे के साथ बूंदा बांदी और के लिए खाना बनाना 15 मिनट.

ट्रिक्स: उन्हें खाने के पाँच आश्चर्य (या अधिक)

Smoothies और फलों के रस के अलावा, वहाँ रहे हैं कई असामान्य चीजें हैं जो एक दैनिक भाग के रूप में पांच दिन के लिए मायने रखता है और कुछ जो नहीं.

अच्छा तरीका है एक सेवारत जोड़ने के लिए पॉपकॉर्न खाने है. जबकि मकई नहीं करता है एक फल या सब्जी है, लेकिन एक अनाज, यह हमारे शरीर के लिए अविश्वसनीय है, केवल कवरेज के साथ से अधिक नहीं. पॉपकॉर्न का एक एकल सेवारत होता है कि अध्ययन ने पाया है 300 antioxidants के mg.

अपने पेय में नींबू या सलाद पर छिड़का नींबू के स्लाइस भी है.

पूरे अनाज का एक टोस्ट पर विस्तारित hummus एक हिस्से जोड़ने का एक तरीका है, चूंकि यह छोला का बना है, जैतून का तेल और लहसुन.

Guacamole एवकाडो का और इसलिए कैसे आसान और स्वादिष्ट के एक हिस्से को जोड़ने के लिए किया जाता है. यह मिश्रण में गेहूँ पटाखे और खुदाई का एक सा लगता है.

सिर्फ एक चम्मच टमाटर सॉस की सब्जियों के एक सेवारत दैनिक के रूप में गिना जाता है. बनाओ की पठन सामग्री है और अधिक स्वस्थ विकल्प खोजें.

किशमिश उन्हें नियमित रूप से अंगूर की जगह कर सकते हैं, लेकिन नहीं भी अक्सर शर्करा के कारण जोड़ा.

डिब्बाबंद सॉस कहा जाता है कि कुछ स्वास्थ्य लाभ है, लेकिन वे अक्सर नमक और चीनी होते हैं के बाद से उन में बहुत ज्यादा खा नहीं कि यह सुनिश्चित. कुछ निर्माताओं का दावा है कि अपने उत्पादों के रूप में लोगों के लिए दैनिक, लेकिन यह बेहतर होगा अगर उनके भागों से पूरे भोजन आ.

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