भुना हुआ छोला

छोले बनाने के लिए आसान कर रहे हैं, वे प्रोटीन में अमीर हैं और वे भुना हुआ हैं, जब एक स्वादिष्ट नाश्ता बनाने. आप सही उबलते के बाद खा सकते हैं. छोला एक अखरोट के स्वाद का स्वाद है, लेकिन सूखे मेवों के विपरीत है कि वसा में कम हैं. वे सलाद या घर का बना hummus के लिए इस्तेमाल किया जा सकता, एक हार्दिक खाना बनाने या हाथ में नाश्ते.

भुना हुआ छोला नुस्खा

भुना हुआ छोला के लिए स्वस्थ नुस्खा

खाना पकाने के रात भर भिगोने अग्रिम में की योजना बनाई जानी चाहिए छोला की आवश्यकता. स्वयं खाना पकाने की प्रक्रिया काफी सरल है. एक बार लथपथ छोला आकार में दोगुनी हो जाएगी, ध्यान में रखें कि तो.

परिषद:

छोला उबलते के बाद जमे हुए किया जा कर सकते हैं और एक वर्ष तक के लिए एक फ्रीजर में संग्रहीत किया जा सकता.

पोषण संबंधी जानकारी

4 राशन / 64प्रत्येक जी
238 सेवारत प्रति कैलोरी
12जी प्रोटीन
5 ग्राम वसा
कुल कार्बोहाइड्रेट 38 जी

  • संतृप्त वसा में कम
  • कोई कोलेस्ट्रॉल
  • बहुत कम सोडियम
  • आहार फाइबर में उच्च
  • मैंगनीज में उच्च

सामग्री

के रूप में आप चाहते हैं उतने छोले
बरस रही के लिए जैतून का तेल
नमक स्वादअनुसार

निर्देश

 

  1. छोला खूब पानी में रात भर भिगो दें – यह आकार में दोगुनी हो जाएगी.
  2. अच्छी तरह से कुल्ला, उन्हें एक बर्तन और ताजा पानी के साथ कवर में स्थानांतरण.
  3. छोला करने के लिए उबलते लाने के लिए और के लिए उबाल करने दें 10 मिनट.
  4. आग से निकालें और छोला के लिए गर्म पानी में भिगोना करने के लिए अनुमति दें 1 समय.
  5. नाली के पानी और खाना पकाने से पहले चवली दो लें. खाने के लिए तैयार के लिए तैयार.
  6. भुना हुआ छोला बनाने के लिए: चिकी मटर से जैतून का तेल और नमक के साथ छिड़के के साथ बूंदा बांदी.
  7. के लिए एक बड़े पैन में ओवन में रोस्ट 30 करने के लिए मिनट 392 ° F / 200 ° C.

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