मानव की मांसपेशियों और अभ्यास के समूह

शारीरिक व्यायाम गतिविधि है कि सामान्य रूप से विकसित या शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने और सामान्य स्वास्थ्य स्थिति को बढ़ाने के लिए किया जाता है है.

मानव मांसपेशी समूहों

मानव की मांसपेशियों और व्यायाम समूहों

यह विभिन्न रोगों जैसे कैंसर की रोकथाम में एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका है, हृदय रोग, हृदय रोगों, मधुमेह के प्रकार 2 और मोटापा.

तीन मुख्य रूपों में व्यायाम:

  1. लचीलापन व्यायाम – इन मांसपेशियों और गति की संयुक्त सीमा में सुधार करने के लिए कई अभ्यास शामिल हैं.
  2. एरोबिक्स व्यायाम – हृदय सहनशक्ति और प्रतिरोध में सुधार के लिए व्यायाम. सबसे आम उदाहरणों में से बहुमत का निष्पादन में या हवा में चलने के लिए सरल कर रहे हैं.
  3. Anaerobic व्यायाम – अल्पावधि में मांसपेशियों की शक्ति की वृद्धि की गई अभ्यास के समूह. वेट लिफ्टिंग निस्संदेह सबसे आम रूप है.

उच्च घनत्व के व्यायाम के रूप में व्यायाम के अन्य कई उपप्रकार हैं, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, आइसोमेट्रिक व्यायाम, प्रतिरोध प्रशिक्षण और चपलता प्रशिक्षण.

नियमित शारीरिक व्यायाम के लाभ

तथ्य यह है कि नियमित शारीरिक गतिविधि भारी स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है. यह मानव कामकाज के लगभग सभी भागों को प्रभावित करता है, भौतिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सहित.

कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शारीरिक गतिविधि:

  • यह हृदय रोग का खतरा कम कर देता है – (13,5 लाख अमेरिकियों को कोरोनरी धमनी की बीमारी है)
  • यह उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है (50 लाखों लोग है उच्च रक्तचाप)
  • आप कुछ निश्चित प्रकार के कैंसर के विकास से बचाता है
  • ऑस्टियोपोरोसिस में मदद करता है को रोकने
  • यह अवसाद और चिंता के लक्षण relieves, और कई और अधिक रोगों.
    मधुमेह के लक्षणों को रोकता है (8 अमेरिकियों के लाखों है मधुमेह)

यह भी अनिद्रा के लक्षण relieves और मोटापे से बचाता है. हालांकि कई लोगों को लगता है कि नियमित रूप से व्यायाम एक व्यक्ति थक बनाता है, विपरीत सच है. व्यायाम कर सकते हैं केवल शरीर के कुल ऊर्जा बढ़ाने के लिए और दर्द की उनकी थ्रेशोल्ड बढ़ा. प्रतिरोध प्रशिक्षण के स्वास्थ्य लाभ की एक और हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार है.

मांसपेशियों के एनाटॉमी

सिकुड़ा ऊतक शरीर के मांसपेशियों रहे हैं और इसका मुख्य समारोह किराया और बल का उत्पादन और कुछ प्रकार के आंदोलन या ऐंठन का कारण है.
उनमें से कुछ दिल की मांसपेशी जैसे अस्तित्व के लिए आवश्यक हैं, कि अनायास सिकुड़ती या आंतों के निरंतर आंदोलनों क्रमाकुंचन बुलाया!

सामान्य में, हमारे शरीर में मांसपेशियों के तीन प्रकार हैं:

  • चिकनी मांसपेशियों – वे आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं में ज्यादातर रहे हैं. थक नहीं प्राप्त कर सकते हैं और उसके संकुचन बहुत धीमी है. अनैच्छिक मांसपेशियों बुलाया की मांसपेशियों के समूह से संबंधित हैं
  • कंकाल मांसपेशियों – वे हमारी इच्छा के प्रभाव के तहत कर रहे हैं और वे हमें अपने संकुचन को नियंत्रित कर सकते हैं. वे हड्डी tendons के साथ और ज्यादातर हमारे कंकाल आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए संलग्न कर रहे हैं. चिकनी मांसपेशियों के विपरीत, इन मांसपेशियों थक गए हो सकते हैं.
  • हृदय की मांसपेशी मांसपेशियों के एक विशेष प्रकार, दो पुराने प्रकार के साथ कि यह पहचाना जा नहीं कर सकता. थक नहीं मिलता है और अपने संकुचन अनैच्छिक हैं!

शरीर में किसी भी अन्य ऊतकों की तरह, मांसपेशियों की कोशिकाओं के बने होते हैं, लेकिन विशेष प्रकार के कक्षों की मांसपेशी फाइबर कहा जाता. मांसपेशी सेल संरचनाओं myofibrils बुलाया के विशेष प्रकार के साथ भरा है. Myofibrils sarcomeres में विभाजित कर रहे हैं, कि बुलाया और actin के बने होते हैं और इस संकुचन के लिए धन्यवाद संभव है.

वहाँ लगभग रहे हैं 650 कंकाल मांसपेशियों में मानव शरीर के बारे में जो एक साथ प्रतिनिधित्व 40% एक इंसान का वजन और, बेशक, यह कुछ समूहों में विभाजित.

मानव मांसपेशी समूहों, अपने स्थान के कारण कर रहे हैं:

  • सिर और गर्दन की मांसपेशियों
  • ऊपरी अंग की मांसपेशियों
  • पीठ की मांसपेशियों
  • वक्ष मांसपेशियों
  • पेट की मांसपेशियों
  • श्रोणि मंजिल मांसपेशियों
  • निचले extremities की मांसपेशियों
वे भी आकार द्वारा विभाजित किया जा सकता – विशाल, Maximus, Longus, न्यूनतम और brevis; प्रपत्र – त्रिकोन, rhomboid, विस्तृत, दौर, Trapeze या क्रिया – “अपहरणकर्ताओं, adductor, flexor, भरनेवाला, और लिफ्ट.

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

सभी पेट की मांसपेशियों जो रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों कि पेट की दीवार फार्म के समर्थन में विभाजित किया जा सकता. इस मांसपेशी समूह का सबसे बड़ा एक शक के बिना एक सीधे स्नायु या छह पैक पेट है. उदर व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा, टेढ़ा शीर्ष और निचले भाग. वहाँ रहे हैं अधिक से अधिक वर्तमान में 200 विभिन्न उदर व्यायाम, लेकिन वहाँ कुछ है कि सबसे अधिक बार अभ्यास कर रहे हैं कर रहे हैं, इस तरह के रूप में:

  • भूमिका हिप अभ्यास – जहां पादरी पीठ और उसके घुटने मुड़े बाएँ और दाएँ रोलर्स के साथ पैरों में स्थित होती है
  • सामान्य पेट – पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे आम व्यायाम.
  • ब्रिजिंग – व्यक्ति उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है और फिर पकड़

पीठ और सीने की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

प्रमुख वक्षपेशी एक शक्तिशाली और अधिक से अधिक मांसपेशियों छाती है, उनकी प्राथमिक समारोह adduction हाथ शरीर के लिए के साथ. छाती की हड्डी उनके हाथ से जुड़ा हुआ है.

वहाँ इस मांसपेशी समूह के कई अभ्यास कर रहे हैं अच्छी तरह से विकसित छाती की मांसपेशियों के लिए एक महान समग्र रूप जिम्मेदार हैं, क्योंकि. उनमें से कुछ प्रेस बैंकिंग कर रहे हैं, तुला-हाथ बारबेल स्वेटर, तितली, छाती केबल, क्रॉसओवर, लेकिन सबसे आम है सरल बेंच प्रेस.

एक मानव शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों के वापस मांसपेशियों रहे हैं. निर्माता रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों कशेरुका स्तंभ के प्रत्येक पक्ष पर एक बड़ी मांसपेशी कि सिर करने के लिए श्रोणि से चलाता है. इसका मुख्य समारोह एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखने के लिए रीढ़ की हड्डी का विस्तार है.

इस समूह की मांसपेशियों के लिए सबसे आम हैं:

1. गर्दन के पीछे खींच चढ़ाव – सिर के ऊपर एक पट्टी के उत्सव के माध्यम से जगह लेता है और फिर, धीरे धीरे, बार खींच कर, सिर की ओर, थोड़ा आगे सिर झुकने.

2. पहले पकड़ चढ़ाव के सामने गोली मार दी – यह जगह लेता है जबकि व्यक्ति बैठा है और पट्टी को ठोड़ी लाया जाना चाहिए

3. Dumbbell पंक्तियाँ – Dumbbell एक हाथ से लिया जाना चाहिए और फिर, हाथ के साथ पूरी तरह से फर्श पर बढ़ा, नौकर धीरे धीरे कोहनी और अपने बड़े पैर की मांसपेशियों का उपयोग

ऊपरी extremities की मांसपेशियों

ऊपरी extremities की मांसपेशियों में शामिल हैं

  • जो लोग कंधे की हड्डी करने के लिए - trapezius छाती और पूर्वकाल समर्थन करना serrato.
  • जो लोग humerus कंधे की हड्डी के साथ समर्थन करना – प्रमुख वक्षपेशी, latissimus dorsi मिलता, अंग को घुमानेवाली पेशी कफ और deltoid मांसपेशियों
  • जो लोग हाथ या brachial triceps में हैं -, brachial मछलियां, brachial, लंबी supinador.

इस समूह की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास कर रहे हैं:

1. कर्ल खड़े लोहे का दंड – इस व्यायाम एक जमीनी स्तर पर आंदोलन है कि मछलियां और forearms काम करता है. केवल अपने forearms ले जाएँ, मछलियां ताकत कंधे ऊंचाई तक dumbbell कर्ल करने के लिए उपयोग किया जाता है.
2. स्थायी dumbbell कर्ल – एक व्यक्ति के साथ अपने पैरों को अलग खड़े हो जाना चाहिए. वजन शरीर के प्रत्येक पक्ष को फैलाया हुआ हथियारों के साथ लटका चाहिए और कोहनी के पास धड़ सभी समय पर रखा जाना चाहिए.
3. उपदेशक कर्ल – केवल अपने forearms ले जाएँ, मछलियां ताकत कंधे ऊंचाई तक dumbbell कर्ल के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए.
4. triceps dumbbell एक्सटेंशन – कोहनी के कोण पर है जब तक कि dumbbells धीरे धीरे सिर आंदोलन के पीछे एक चाप में कम किया जाना चाहिए 90 डिग्री. फिर आप धीरे धीरे एक आंदोलन शुरू करने की स्थिति के लिए वापस चाप का उठना चाहिए.

निचले extremities की मांसपेशियों

वहाँ कई मांसपेशियों में कम extremities कम से कम एक अनुलग्नक है जो कर रहे हैं, लेकिन सबसे बड़ा पहलवान जन समूह से संबंधित है, नितंबों की मांसपेशियों.
सामान्य में पाया पैर के ऊपरी क्षेत्र और जांघ क्षेत्र में पैर कदम है कि मांसपेशियों. सबसे बड़ा मांसपेशियों Quadriceps femoris है, यह चार विभिन्न मांसपेशियों का बना है! इस समूह की मांसपेशियों के लिए सबसे आम हैं:

  • यह फूहड़ है
  • Squats हैक
  • पैर प्रेस
  • पैर एक्सटेंशन
  • कर्ल

पता है जब रोकने के लिए करने के लिए कैसे?

मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव कई अभ्यास है जबकि सामान्य में बहुत ज्यादा व्यायाम हानिकारक और भी खतरनाक हो सकता है! उनके बिना, और एक स्वस्थ व्यायाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, समुचित आराम और वसूली शरीर स्थायी चोट के एक राज्य में हो जाएगा, और व्यायाम करने के लिए अनुकूल नहीं. बिना समुचित आराम का repetitions के बीच, एक स्ट्रोक या अन्य परिसंचरण समस्याओं की संभावना काफी बढ़ जाती है.

जब यह चल रहा है करने के लिए आता है, व्यायाम के अतिरिक्त अच्छे से ज्यादा नुकसान करता है. अत्यधिक रनिंग एक rhabdomyolysis नामक रोग पैदा कर सकते हैं – स्नायु तंतुओं को नुकसान! जो लोग कर एक दिन के कई वर्षों के लिए व्यायाम, यह करने के लिए की लत के कुछ प्रकार विकसित करने के लिए. यह प्रणाली अभी भी पूरी तरह से समझाया नहीं है, लेकिन तथ्य यह है कि उनमें से अधिकांश अवसाद और agitatition की भावनाओं का विकास. अधिकांश का मानना है कि इस व्यायाम द्वारा उत्पादित प्राकृतिक एंडोर्फिन की वापसी के कारण.

नियंत्रण और रोगों की रोकथाम के लिए केंद्र के अनुसार, यह है की एक न्यूनतम करने के लिए अनुशंसित है 30 सप्ताह के लगभग हर दिन में मध्यम तीव्रता के शारीरिक गतिविधि की मिनट. श्वास और दिल की दर में मामूली लेकिन ध्यान देने योग्य वृद्धि मध्यम तीव्रता का मतलब है.

श्वास

जबकि लोगों के बहुमत ही पर्याप्त ध्यान देना नहीं, श्वास अच्छा और स्वस्थ व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है. ऑक्सीजन का अवशोषण में अधिकतम होना चाहिए और शरीर की आवश्यकताओं का पालन करना चाहिए, क्योंकि यह है.

व्यायाम और वजन में कमी

मांसपेशियों के निर्माण के द्वारा शरीर में वसा को कम करने के लिए भौतिक गतिविधि में मदद करता है बड़े पैमाने पर और शरीर कैलोरी के उपयोग की क्षमता में सुधार. 30 मिनट दैनिक व्यायाम गणना और नियंत्रण कैलोरी की खपत के साथ संयुक्त के वांछित वजन घटाने में परिणाम कर सकते हैं. अधिकांश लोग खो करने में सक्षम हैं से अधिक 30 वर्ष के दौरान पाउंड की नियमित रूप से व्यायाम और उन्हें हमेशा के लिए बाहर रखना. लगभग, 400 के दौरान कैलोरी जला रहे हैं 30 मध्यम तीव्रता व्यायाम के मिनट.

व्यायाम और मानसिक कार्यों

नियमित रूप से व्यायाम अवसाद के लक्षण को राहत देने में मदद कर सकते हैं, आंदोलन और एक दैनिक आधार पर ज्यादातर लोगों के अनुभव चिंता. व्यायाम मस्तिष्क एकाग्रता के उच्च स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन और रक्त के प्रवाह और अनुभूति मदद कि मस्तिष्क में रसायन की वृद्धि और नए मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण में वृद्धि.

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