स्वस्थ बच्चों की परवरिश करने के लिए गाइड

इससे पहले कि आप स्वस्थ बच्चों की परवरिश के लिए मार्गदर्शिका देखें, हम ये सवाल पूछना चाहिए. तुम्हें पता है कि कुछ बच्चों को खर्च से अधिक 5 एक दिन एक टीवी या कंप्यूटर के सामने में घंटे।? आप और अधिक के बारे में पता? 15 पिछले साल, बच्चों को जो अधिक वजन रहे हैं की संख्या है अधिक से अधिक दोगुनी हो गई है?

स्वस्थ बच्चों की परवरिश करने के लिए गाइड

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और जानते हैं कि खत्म? 50% दुनिया में बच्चों के पश्चिमी किसी भी खेल खेल नहीं है, या अन्य शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने? हम उन्हें दोष? अधिकांश माता पिता शारीरिक गतिविधि के बजाय टेलीविजन के सामने खाली समय बिताने.

अच्छी तरह से संतुलित आहार

आहार और पांच से खाद्य पदार्थों की एक किस्म खाने खाद्य समूहों हर दिन अच्छी तरह से संतुलित और स्वस्थ बच्चे के लिए आवश्यक है. एक परिवार कॉन्फ़िगरेशन का एक उदाहरण है. सब्जियों के बहुत सारे खाना चाहिए, फलियां, फल, रोटी, अनाज, चावल, पास्ता और नूडल्स. डेयरी उत्पादों, के रूप में दूध, दही और पनीर, मध्यम मात्रा में खाया जाना चाहिए. दुबला मांस के साथ एक ही, मछली, पक्षी, अंडे और नट्स. खाने तेल मार्जरीन और उच्च वसा या शर्करा सामग्री के साथ अन्य खाद्य पदार्थ, माता-पिता प्रतिबंधात्मक होना चाहिए और उसे केवल थोड़ी मात्रा की अनुमति चाहिए. यह भी शीतल पेय और पानी की काफी पीने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है.
अच्छा या बुरा के रूप में खाद्य पदार्थ लेबलिंग के बजाय, खाना है कि एक दैनिक आहार का आधार चाहिए फार्म में अपने बच्चों को शिक्षित (चावल के रूप में, नूडल्स, चपाती या पास्ता, फल और सब्जियां, मछली, चिकन, दुबला मांस, टोफू और अन्य विभिन्न खाद्य पदार्थ) और खाद्य पदार्थ है कि रूप में अक्सर के रूप में स्वस्थ खाने के लिए सिफारिश नहीं कर रहे हैं. तली हुई खाद्य पदार्थों की तरह ये खाद्य पदार्थ, प्यारा, नाश्ता, शीतल पेय … मॉडरेशन में मिठाई का आनंद लें करने के लिए अपने बच्चों की अनुमति दें, लेकिन आप कर रहे हैं जो की आवृत्ति और समय पर खेल स्पष्ट नियमों को स्थापित करना चाहिए.

शायद आपको नहीं पता था कि, लेकिन नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है. कुछ की जांच किए गए और वे कहते हैं कि उन्हें लंघन बच्चों को स्कूल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और अधिक कठिन हो सकता है कि. भी नाश्ता लंघन प्रतिकूल चयापचय को प्रभावित और वजन हासिल करने के लिए योगदान कर सकें कि दिखाया गया है.

शोधकर्ताओं ने भी जो पाया है, जब माता-पिता दोनों शारीरिक रूप से सक्रिय रहे हैं, बच्चे की संभावना छह गुना अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हो गया है. लेकिन यदि एक आदतन जनक तो वसा युक्त भोजन, बच्चे दो गुना अधिक अधिक वजन होने की संभावना हो जाएगा, और अगर माता-पिता दोनों उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने, बच्चे तीन से छह गुना ज्यादा अधिक वजन होने की संभावना हो जाएगा.

दैनिक गतिविधि

मोटापा बच्चों और किशोरों के बीच खतरनाक है. कुछ अध्ययनों की रिपोर्ट है कि वे बच्चों के लिए पिछले चार दशकों में चार गुना है छह से ग्यारह वर्ष की आयु, कि किशोरों में तीन गुना है, जबकि. यह एक महामारी है और चाहिए क्या खाने के लिए हमारे बच्चों के हिस्से में है, लेकिन दैनिक गतिविधि और व्यायाम की मात्रा भी कर रहे हैं. को बचपन का मोटापा यह सबसे संबंधित कारकों में से कुछ शामिल हैं, आनुवंशिकी और समुदाय के वातावरण जैसे, लेकिन तथ्य यह है कि गरीब आहार और गतिहीन जीवन शैली संख्या एक कारक है कि बच्चों में मोटापे के लिए योगदान कर रहे हैं.
स्वस्थ शारीरिक गतिविधि विकसित करने के लिए अपने बच्चे के लिए इंतजार नहीं समान हाँ. आप अपने आप को एक अच्छा उदाहरण देना चाहिए. उदाहरण के लिए, छुट्टियों या परिवार सैर की योजना बना में, उन है कि लंबी पैदल यात्रा जैसे व्यवसायिक गतिविधियों शामिल चुनें, तैराकी, स्की, आदि. यह भी समय है कि बच्चे एक दिन में कम से कम दो घंटे के लिए टीवी और कंप्यूटर खेल के सामने गुजरता है सीमित करने के लिए महत्वपूर्ण है. इस तरह आपका बच्चा शारीरिक गतिविधि के लिए और अधिक समय होगा. खेल-कूद और अपने बच्चे की तरह है और फिर सबक और क्लबों खोजने कि गतिविधियों का निरीक्षण: कुछ बच्चों के लिए टीम खेल और अधिक होने की संभावना कर रहे हैं, जबकि दूसरों के व्यक्तियों के रूप में बेहतर काम.

इसके अलावा, उनके बच्चों के लिए उपहार खरीदने के लिए, खेल से संबंधित उपहार चुनें, रस्सी कूद के रूप में, बेसबॉल के बल्ले, मिनी trampoline, टेनिस रैकेट, आदि.

कुछ घरेलू कार्य गतिविधि की आवश्यकता है कि अपने बच्चों को दे, लॉन घास काटने जैसे, बाहर कचरा ले… यह केवल एक अच्छा व्यायाम नहीं है, लेकिन उन्हें कुछ जिम्मेदारी सिखाने के लिए भी एक शानदार तरीका.
और सबसे महत्वपूर्ण बात, जब आपका बच्चा बोर हो जाता है, कुछ समय को प्रोत्साहित करने के लिए और ले जाने के लिए अपने बच्चे की अनुमति देगा.

यदि आपका बच्चा अधिक वजन है?

कभी नहीं एक बच्चे के वजन का एक मुद्दा बना. एक माता पिता के रूप में आप सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा पूरी तरह से प्यार करता था और स्वीकार किए जाते हैं महसूस करता है होना चाहिए, का वजन पर देख के बिना / वह . लेकिन जैसा कि ऊपर उल्लेख किया, आप अपने बच्चे के लिए प्राथमिक का पालन करने के लिए एक आदर्श हैं: यदि आप स्वस्थ खाओ, उसका बेटा भी, यदि आप कम चीनी या एक कम वसा नाश्ते का चयन, आपका बच्चा भी होगा, यदि आप दैनिक व्यायाम, उसका बेटा भी. और अगर एक बच्चा सीखता है व्यायाम और स्वस्थ आहार के मूल्य, ऐसी आदतें उसके जीवन भर जारी होने की संभावना कर रहे हैं.
बच्चे अधिक वजन है, तो, एक बच्चा एक विशेष आहार या व्यायाम के कार्यक्रम पर नहीं डाल. मोटापे से ग्रस्त बच्चे एक विशेष वजन घटाने उपचार देने से बचें, कि लक्ष्य नहीं है. इसके बजाय, वजन के रखरखाव पर ध्यान केंद्रित, ऊपर बढ़ रहा है कि मोटापा कम करने के लिए बच्चों की इजाजत दी, उनकी उम्र और ऊंचाई वजन के लिए उपयुक्त है.
और, अंत में, यह वहाँ होना चाहिए. आप जानते हैं और अपने बचपन को नियंत्रित करना होगा, आप शामिल हो जाना चाहिए. माता-पिता जो आमतौर पर अपने बच्चों के ठिकाने पता, वे स्पष्ट नियम स्थापित करने और वहाँ पर नजर रखने और उनके स्कूल की गतिविधियों में भाग लेने और खेलने के लिए कर रहे हैं. इन माता पिता अधिक रिपोर्ट करने के लिए स्वस्थ आदतों की संभावना है, जैसे स्वस्थ नाश्ता और दोपहर का भोजन और फल और सब्जियों का सेवन, और ये बच्चे भी रिपोर्ट करने के लिए परिवार संचार के उच्च स्तर अधिक होने की संभावना हैं.

यह सभी अस्वस्थ खाने के बारे में नहीं है, व्यायाम और टेलीविजन और कंप्यूटर खेलों की कमी, लेकिन इन दिनों यह काफी है. माता-पिता तेजी से जीवन जीते हैं और हमारे बच्चों के लिए समय नहीं है, और जब हम यह करते हैं, हम उनके साथ गुणवत्ता समय खर्च नहीं करते.

यहाँ कुछ युक्तियाँ और अधिक कर रहे हैं या गाइड स्वस्थ बच्चों की परवरिश के लिए:

एक मॉडल के रूप में का पालन करें करने के लिए माता-पिता: माता-पिता उन्हें एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम क्या है है सिखा है; इस तरह माता पिता विकारों खाने और भोजन से संबंधित अन्य विकारों के विकास की संभावना को रोका जा सकता, अकेले होने की भावना से ली गई कि आप अक्सर कर रहे हैं और एक-दूसरे से डिस्कनेक्ट किया गया. उदाहरण के लिए, कभी भी टीवी के सामने खाना और, उदाहरण के लिए, आउटडोर खेल गतिविधियों और खेल के द्वारा एक साथ काम करना शुरु.
स्वस्थ खाने की आदतों के घर पर लागू करने के लिए: अपनी अलमारी को स्वस्थ विकल्प के साथ भरने, फल की तरह, सब्जियां और साबुत अनाज. याद रखें कि बच्चों के खाने क्या उपलब्ध है, जरूरी नहीं कि क्या उनके लिए अच्छा है.
परिवार के लिए एक भोजन पकाना: इन दिनों और धीरे धीरे एक साथ दोपहर का भोजन या किसी भी अन्य भोजन खाने के लिए भी चिंतित हैं. हम हमेशा इस दौड़ में हैं और एक स्वस्थ आहार के लिए समय नहीं है. ¡समय मिल! अगर दोपहर के भोजन के लिए नहीं, रात के खाने के लिए के रूप में. और हमें उम्मीद है आप सभी एक साथ मेज पर बैठ जाओ. यह एक बड़ी चुनौती हो सकती है, मैं पहले से ही जानते हैं कि, लेकिन यह एक अच्छा समय के साथ कम से कम कुछ गुणवत्ता समय बिताने और उनके बच्चों का पालन करने के लिए खाने की आदतों है.
आप टेलीविजन पर सीमाएँ सेट करना होगा, कंप्यूटर और वीडियो गेम समय: निर्धारित समय हर दिन की एक निश्चित राशि इन गतिविधियों के लिए समर्पित होना कर सकते हैं, लेकिन यकीन है कि यह दो घंटे से अधिक पिछले नहीं. अपनी उम्मीदों में स्थिर हो और आप अपने बच्चों के लिए एक अच्छी शिक्षा मिल जाएगा.

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