गाइड पुश अप

उन्हें बनाने के लिए पुश अप करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है. अपने चेहरे पर फ्लैट प्रारंभ करें, जमीन पर. जगह सिर के दोनों ओर जमीन पर हाथ, कंधे की ऊंचाई पर, पैरों के तलवों में दर्ज करें, श्वास बाहर छोड़ो और बस ले लो बंद धक्का.

flexiones, पुश अप

गाइड पुश अप

कोई एक कार्य करें. केवल एक. फिर एक और अधिक बाहर ले. और फिर एक और. जब तक कि और अधिक कुछ नहीं हो सकता.

कड़ी मेहनत शुरू कर, आसान

शुरुआत में पुश अप मुश्किल कर रहे हैं. यदि आप झुकने के हथियार बनाने के लिए प्रयास करें और नहीं कर सकता, अपने घुटनों पर जाओ और उस रास्ते में हथियारों की एक बल बना. आप एक ही मांसपेशियों को काम, लेकिन आप उन पर कम वजन डाल दिया. इस तरह, उनमें से हर एक के साथ बस मजबूत हो.

बल पुनरावृत्ति द्वारा विकसित. और आप यह कर, मजबूत आप जाओ और आसान, सब कुछ हो जाता है.

लगातार पुश अप की संख्या में वृद्धि

लगातार पुश अप आप कर सकते हैं की संख्या को बढ़ाने के लिए एक बहुत ही सरल सूत्र है, फिटनेस के स्तर पर कोई फर्क नहीं पड़ता कि में है – यह अनिश्चित काल तक उपयोग किया जा सकता:

चरण 1.- पेशी विफलता के लिए झुकता की एक श्रृंखला के बाहर ले, कई के रूप में आप कर सकते हैं एक ही समय और अपने आप को समय. अब समय है कि उसे पुश अप करने के लिए नेतृत्व का एक ही राशि आराम. तो अगर तुम ले लिया 20 बनाने के लिए सेकंड 20 आप पुश अप अब बाकी 20 सेकंड.

चरण 2.- पेशी विफलता के लिए झुकता की दूसरी श्रृंखला, कई के रूप में आप कर सकते हैं और अपने आप को समय. अब बाकी समय जो उसे दूसरे सेट बनाने के लिए नेतृत्व.

चरण 3 .- तीसरा और अंतिम श्रृंखला पेशी विफलता के लिए झुकता के बाहर ले.

यदि आप व्यायाम को दोहराएँ 3-4 बार एक सप्ताह जल्दी से लगातार पुश अप की अपनी संख्या बढ़ा सकते हैं.

नोट: समय पर जमा की वह संख्या यदि आप नियमितता के साथ पुश अप करना और छोड़ दो धक्का आप कम हो जाएगा एक ही (सचमुच). हालांकि, करने के लिए एक बड़ा लक्ष्य है.

हर दिन पुश अप करने के लिए कैसे

सेना अपने रंगरूटों को मजबूत करने के लिए पुश अप का उपयोग करता है. सैनिकों उनके प्रशिक्षण के भाग के रूप में हर दिन पुश अप करना है. अपने लक्ष्य दैनिक दिनचर्या के एक संख्या है जो आराम से किया जा सकता द्वारा पुश अप करना: दस, बारह, चालीस या बीस. क्या आप अपनी मांसपेशियों दबाव के बिना कर सकते हैं. अपने सीरियल नंबर हर रोज है और पुश अप कर रहा है एक ही समय में हर दिन की आदत हो जाओ (यानी, सुबह में स्नान करने के लिए आने से पहले, रात में बिस्तर पर जाने से पहले या कॉफी को परिभाषित करना समाप्त करने के लिए कॉफी मशीन के लिए इंतजार कर). अगर केवल प्रति दिन पांच, उदाहरण के लिए, एक महीने के पाठ्यक्रम में आप किया जाएगा 150 पुश अप. यह है 1.800 संख्या को किसी भी समय उठा लिया नहीं है, तो वर्ष में पुश अप. केवल आप मजबूत बनाने में मदद मिलेगी ऐसा करने से.

आप परीक्षण के लिए डाल सकते हैं, हालांकि, आप पुश अप की संख्या में वृद्धि करते हैं, प्रत्येक महीने, एक निश्चित संख्या के द्वारा. यहाँ कुछ उदाहरण है कि मदद मिलेगी आप के लिए कर रहे हैं:

प्लस एक: पुश अप आप कर की कुल संख्या में वृद्धि, हर दिन, एक एक करके. इसलिए आप अगर आप हर दिन पांच पुश अप करना शुरू, कौन बनाता है पांच पुश अप में महीने के पहले दिन से, दूसरे दिन आप छह साल, तीसरे दिन सात और इतने पर पर. यह स्वचालित रूप से रीसेट करता है महीने के अंत में क्या अपने मूल प्रारंभिक संख्या था पिछले माह जब माह के अगले माह के पहले दिन पर फिर से शुरू (हमारे उदाहरण में, पांच).

प्लस पांच: प्रत्येक माह के अंत में अपने दैनिक दिनचर्या पुश अप के कुल पांच द्वारा बढ़ाता है. इसलिए, अगर आप महीने में एक साथ पांच पुश अप हर दिन शुरू कर दिया, यह माह शुरू होता है, जब दो दस pushups प्रत्येक दिन क्या.

अप करने के लिए गिनती: पुश अप आप महीने में दिनों की संख्या द्वारा प्रत्येक दिन क्या की कुल संख्या में वृद्धि. चलो कहना है कि प्रति दिन पांच पुश अप के साथ शुरू. पहले दिन पर आप पांच पुश अप करना (कि यह उनकी जमीन शून्य है और आप के लिए कि केवल नि: शुल्क पास है). दूसरे दिन दो बजे तक अप पुश की संख्या बढ़ाने के लिए आवश्यक है (महीने के दूसरे दिन). तीसरे दिन pushups 3 की संख्या तो बढ़ा कि अब आठ करने के लिए आपके पास होगी. उस नंबर के साथ शुरू हुआ झुकने के प्रस्थान की संख्या के साथ जोड़ना होगा जो महीने के अंतिम दिन तक जारी रखें. एक बार जब आप समाप्त करने के लिए आप फिर से शुरू कर सकते हैं, ड्रेसर के पुश अप की संख्या के साथ अगले महीने.

उलटी गिनती: नीचे गिनती गिनती की तकनीक के बिल्कुल विपरीत है. इस समय आप की संख्या पुश अप आप आसानी से कर सकते हैं और उसके बाद में जो करना है कि संख्या में और अधिक कई अतिरिक्त झुकने महीने के पहले दिन पर लेने शुरू, वहाँ रहे हैं के बाद से दिनों के महीने में. उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप आराम से पांच धक्का कर सकते हैं, और वहाँ है 31 महीने में दिन. आप करना प्रारंभ करें 5 + 31 = 36 पुश अप. फिर दूसरे दिन पर यह अपने पांच पुश अप, लेकिन इस बार जोड़ा करता है 30 एक्स्ट्रा कलाकार: 5 + 30 = 35 वें दिन बीत ा दिन बंडलों पर 34, उसके बाद 33 और इतने महीने के अंतिम दिन जब तक कि आप बस पांच साल पहले पर. जब तक आप एक नई महीने शुरू में इस तरह हर दिन आसान हो जाता है.

ऊपर और नीचे: यह प्रारंभ करने के लिए, फिर से, पुश अप की एक संख्या के साथ आप सहज महसूस. उसके बाद, सप्ताह के प्रत्येक दिन पर, एक जोड़. यदि पांच पुश अप की संख्या प्रारंभ कर रहा है, सोमवार को पांच, मंगलवार को आप छह करते हैं, बुधवार को सात और इतने पर रविवार तक करता है तो. उसके बाद, जब आप निम्न सोमवार फिर सेट करता है सब कुछ फिर से पहुंच. आप इस तरह बातें दोहराएँ जब तक कि आप महीने के अंत करने के लिए जाओ.

कि काम

पुश अप शस्त्र काम (triceps और forearms), छाती, कम बैक, ABS, quads और बछड़ों. जिसका अर्थ है कि वे भी हृदय और एरोबिक सिस्टम काम करता है एक एरोबिक व्यायाम बन अपने फेफड़ों के काम भी वे पसलियों मांसपेशियों कि पसलियों को कवर काम करते हैं और यदि उन में से पर्याप्त करते हैं और तुम उन्हें बनाने के रूप में विस्फोटक रूप में और बाहर साँस लो.

धक्का अप के प्रकार

Pushups की विभिन्न प्रकार , पुश अप

Pushups की विभिन्न प्रकार

एक हाथ के साथ तकनीकी धक्का अप

मजे की बात manco धक्का अप अपने कोर क्या अपनी बाहों की चुनौतियों का और अधिक चुनौती. यहाँ यह कैसे करना है:

चरण 1.- अपने पैरों को अलग किया, कंधों की चौड़ाई कम से कम दो बार, लेकिन आप व्यापक जा सकते हैं, यदि तुम चाहो. कि स्थिरता देता है. सुनिश्चित करें कि अपने हाथ अच्छी तरह से मिट्टी में और कंधों के साथ कतार में समर्थित हैं. अपना सिर नीचे रखो के लिए नीचे क्या देख रहे.

चरण 2.- फर्श की एक तरफ ले लो और इसे अपनी पीठ के पीछे पकड़. अपने पेट में खींच कर अपने कोर को मजबूत. इस बिंदु पर यह सही संतुलन में है. कंधे ज़मीन के समानांतर होना चाहिए, इसकी पूरी तरह से सीधे शरीर.

चरण 3.- अभी भी तलाश में फर्श पर धीरे-धीरे साँस छोड़ते और उसे की ओर शरीर को कम. सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधे बिल्कुल जमीन के समानांतर हैं तो कंधों की अपनी स्थिति बार को बनाए रखने है. के रूप में संभव के रूप में कम जाना. उसके बाद, जब आप से आप कर सकते हैं कम बिंदु तक पहुँचने, फिर बैक अप. इसकी गति की पुनरावृत्ति के साथ, आप गहराई और पुश अप की संख्या में सुधार कर सकते हैं लेकिन तकनीक कभी नहीं बदल नहीं जाएगा.

परिषद: ऐसा करने के लिए abdominals तंग और कठोर कोर रखने. अधिकांश लोग जो हथियारों की एक एक हाथ बल बनाने के लिए विफल, वे ऐसा करते हैं क्योंकि वे उनके कंधे जमीन के समांतर न रखें. यह एक असंतुलन कि पैर हाथ पर कायम है कि बल बढ़ता है बनाता है और यह बहुत अधिक मुश्किल से यह होना चाहिए धक्का अप बनाता है.

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