विश्वविद्यालय के गर्भ से बच्चों के लिए भोजन की आदतें स्वस्थ: क्या उनके बच्चों को खाना देना चाहिए, और क्यों?

सामान्य में पोषण स्वास्थ्य पर कितना असर करता है और एक बच्चे का विकास? चलो एक नज़र रखना, और भी क्या खाद्य पदार्थ है कि कोई भी बच्चा नहीं चूकने चाहिए कर रहे हैं की जाँच करें.

क्या उनके बच्चों को खाना देना चाहिए, और क्यों?

विश्वविद्यालय के गर्भ से बच्चों के लिए भोजन की आदतें स्वस्थ: क्या उनके बच्चों को खाना देना चाहिए, और क्यों?

बनाने यकीन है कि शिशुओं के लिए सबसे अच्छा तरीका है एक उचित पोषण प्राप्त करने और स्वस्थ वयस्क बनने के लिए बच्चों के बड़े होते, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह अच्छी तरह से खाने के लिए है? चलो बच्चे पोषण आसपास के क्रूर तथ्यों पर एक नज़र रखना.
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ खाने शुरू होता है

एक औरत जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहा है करना चाहिए एक बात है एक फोलिक एसिड के पूरक दैनिक ले. शराब से बचें और अपने परिवार के स्वास्थ्य के इतिहास के बारे में पता लगाने के लिए एक औरत यह गर्भ धारण करने के लिए आता है, जब करने के लिए एक और अच्छी बात है. यह सुनिश्चित करें कि स्वास्थ्य की स्थिति के नियंत्रण में हैं और एक औरत पर immunizations अद्यतन है कि करने के लिए महत्वपूर्ण है.

यह स्वस्थ खाने के लिए कितना महत्वपूर्ण है?

उचित पोषण महत्वपूर्ण भूमिका स्वास्थ्य के रखरखाव में सभी उम्र के लोगों के लिए निभाता है कि किसी भी आश्चर्य नहीं होना चाहिए. यह पोषण जानकारी ऑनलाइन खोजने के लिए आसान है, किताबों में, टीवी पर समाचार पत्र और पत्रिकाओं में लेखों के माध्यम से पहले से ही. हालांकि ज्यादातर लोगों को पता है कि स्वस्थ खाने के लिए कितना महत्वपूर्ण है, यह स्वस्थ बच्चों की परवरिश के लिए सही जानकारी को खोजने के लिए आता है, जब यह भ्रामक हो जाएगा.

केंद्र रोग नियंत्रण के लिए और अधिक स्वस्थ खाने के लिए अपने बच्चे की मदद करने के लिए माता पिता के लिए संसाधनों की एक सूची संकलित किया है, और सब दुनिया जब पर एक पुनश्चर्या पाठ्यक्रम से लाभ होगा होना चाहिए जानकारी का एक बहुत कुछ है. प्रारंभ करने के लिए, यह सुनिश्चित करें कि बच्चों क्या अपने आहार द्वारा संतुलित किया जाता है सभी प्रमुख खाद्य समूहों से खाद्य उपभोग करने के लिए महत्वपूर्ण है.

निम्न समूह के सभी किसी भी बच्चे के भोजन में मौजूद होना चाहिए.

  • दूध और दूध उत्पादों: दूध और दूध उत्पादों कैल्शियम से समृद्ध कर रहे हैं, विटामिन डी, riboflavin, फास्फोरस, विटामिन ए और बी 12, पोटेशियम और मैग्नीशियम. पाने के तीन सर्विंग्स प्रतिदिन डेयरी की मदद करता है एक बच्चे के ऊपर की हड्डी का निर्माण बड़े पैमाने पर और बाद में जीवन में सामान्य रूप में अस्थि स्वास्थ्य में सुधार.
  • मांस और सेम: मांस, मछली, पक्षी, अंडे, बीज और पागल के सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों है कि एक से बढ़ बच्चे की जरूरत है प्रदान. बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की मात्रा प्रोटीन आधारित खाद्य पदार्थों होते, विटामिन ई, लोहा, मैग्नीशियम और जस्ता. इन स्वस्थ स्रोतों से प्रोटीन मांसपेशियों की इमारत ब्लॉकों हैं, उपास्थि, त्वचा, हड्डियों और रक्त.
  • सब्जियां: बच्चों को जो अपने दैनिक आहार के भाग के रूप में नियमित रूप से सब्जियां खाने के पुराने रोगों के विकास का एक कम जोखिम है – या यों कहें, जो लोग एक बढ़ा जोखिम नहीं है. भोजन के समय, सब्जियों की एक विस्तृत विविधता के साथ उनके बेटे की थाली को लोड करने के लिए सुनिश्चित हो. इन खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिज एक घने हैं, इस तरह के रूप में; विटामिन ए, C, और ई, फोलिक एसिड, पोटेशियम और फाइबर.
  • फल: फल एक महान स्रोत है, विटामिन ए और सी बच्चों प्राप्त करने के लिए. फल चिरकालिक बीमारियों की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण हैं, सब्जियों के रूप में. इन खाद्य पदार्थों हैं फोलिक एसिड का एक बहुत अच्छा स्रोत, विटामिन डी, फाइबर और पोटेशियम.
  • अनाज: साबुत अनाज की खपत एक स्वस्थ आहार के भाग के रूप में कुछ प्रकार के जीर्ण रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं. सेम फाइबर जैसे कई पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत हैं, फोलिक एसिड, riboflavin, नियासिन, thiamine, लोहा, सेलेनियम और मैग्नीशियम. पूरे अनाज स्रोतों से आहार फाइबर रक्त सीरम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं, और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है. फाइबर भी स्वस्थ आंत्र समारोह के लिए आवश्यक है और कब्ज की संभावना को कम करने में मदद करता है. बच्चों के पूरे अनाज ब्रेड प्राप्त कर सकते हैं, अनाज, दलिया और अलसी को अपने आहार में जोड़ा है.
  • तेलों: तेलों आवश्यक फैटी एसिड होता है कि विकास में बच्चों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं शामिल. जबकि कैलोरी आहार में तेलों के अलावा अर्थ, सेवन मात्रा संतुलन करने के लिए एक बच्चे के आहार की गरमी सेवन सीमित होना चाहिए. इसके अलावा, यह आधार पर जैतून के तेल का उपभोग करने के लिए सबसे अच्छा है, सोया, नारियल और तोरिया. नट्स के अलावा, ब्लू मछली, जैतून और एवकाडो एक बच्चे के आहार के लिए सुनिश्चित करें कि वे एक स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए आवश्यक तेलों की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए एक अच्छा तरीका है.

यह स्वस्थ खाने के लिए बच्चों के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

बचपन के दौरान, स्वस्थ आहार और इष्टतम विकास को बढ़ावा देता है. एक पौष्टिक खाने आहार उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकने में मदद करता है और कैंसर जैसे जीर्ण रोगों के जोखिम को भी कम करता है, मधुमेह और हृदय रोग. रोग नियंत्रण के लिए केंद्र के अनुसार, बचपन में स्वस्थ खाने की रोकथाम दांत क्षय समस्याओं जैसे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, मोटापा, आयरन की कमी और ऑस्टियोपोरोसिस.
एक जीवन भर की आदतें आदतें बचपन के दौरान बच्चों को पढ़ाने के लिए कर रहे हैं और यह उनके साथ उनके जीवन के बाकी के लिए रहना होगा.

आहार दिशा निर्देशों लोगों के लिए अनुशंसा करते हैं कि वे एक आहार है कि साबुत अनाज के साथ पूरा हो गया है खपत, नि: शुल्क दूध कम वसा और वसा उत्पादों, फल और सब्जियां.

स्कूलों भी अक्सर स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देने के एक अद्वितीय स्थिति में हैं, शिक्षा के माध्यम से और कभी कभी भी स्कूल भोजन. जब यह है की योजना बनाई भोजन स्कूलों, स्कूलों बच्चों विभिन्न खाद्य पदार्थों और पेय की एक विस्तृत विविधता का उपभोग करने के लिए और उन्हें एक स्वस्थ आहार खाने के महत्व के बारे में जानने में मदद करने के लिए अवसर की पेशकश कर सकते हैं. अनावश्यक कहने के लिए कहना है कि स्कूल में लंच ही कभी स्वस्थ विकल्प की पेशकश करनी चाहिए. स्कूल भी एक कदम आगे परे एक व्यापक स्वास्थ्य शिक्षा पाठ्यक्रम के हिस्से के रूप में पोषण शिक्षा शामिल करने के लिए जा सकते हैं.

कर कहा है कि, स्वस्थ भोजन शुरू होता है और घर पर समाप्त होता है. माता पिता के उदाहरण के द्वारा सीसा, और अगर आप एक स्वास्थ्य खाद्य नट या एक फास्ट फूड नशेड़ी हैं, अपने बच्चों को अपने चरणों का पालन करें करने के लिए बहुत संभावना हैं – की परवाह किए बिना वे क्या सिखाया जाता है और वे स्कूल में फ़ीड. इसलिए, एक प्राथमिकता अपने जीवन की अवधि के लिए अपने बच्चों को फायदा होगा खाने और परिवार रात्रिभोज स्वस्थ बनाने.

बचपन में एक स्वस्थ आहार नहीं ले जाने का परिणाम

यदि एक बच्चा एक पौष्टिक आहार इसके विकास के लिए उपयुक्त प्राप्त नहीं है, जो एक ऊर्जा असंतुलन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, संज्ञानात्मक समस्याओं और मोटापे के खतरे में वृद्धि. इसके अलावा, एक गरीब आहार भी फेफड़ों के कैंसर के जोखिम में वृद्धि पैदा कर सकते हैं, कोलोरेक्टल, प्रोस्टेट, पेट और फेफड़ों जीवन में बाद में. बच्चों और युवा जो फास्ट फूड खाने के एक बार या अधिक बार एक हफ्ते भी वजन का एक बढ़ा जोखिम में हैं, अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त हैं. मीठा पेय पदार्थों की खपत भी एक ही समस्याओं को जन्म दे सकते हैं, कारण है कि यह एक विकल्प के रूप में पानी पीने के लिए बच्चों को प्रोत्साहित करने के लिए बेहतर है. यदि आपके बच्चे के लिए पीने के पानी का खतरा नहीं है, आप की पेशकश कर सकते हैं स्वाद का पानी, या इसे और अधिक आकर्षक बनाने के लिए पानी के लिए फल जोड़ें.

निगमन के एक स्वस्थ और संतुलित आहार में बचपन के माध्यम से, अपने बेटे या बेटी सही भोजन का चयन करता है जो एक वयस्क बनने के लिए विकसित कर सकते हैं. क्या हम हमारे शरीर में डाल दिया, सामान्य रूप में हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और जब हम सही खाद्य पदार्थ खाने कि हमारे स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि हृदय रोगों का खतरा कम कर देता है, मोटापे और कैंसर के कुछ प्रकार. भोजन की अच्छी तरह से केवल एक व्यक्ति स्वस्थ नहीं कर देगा, लेकिन यह भी हाल के वर्षों में अपने जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि होगी.

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