यह एक अलग बनाता है आहार कर देगा आपको अच्छी नींद आती है

स्वास्थ्य कक्षा में कोई भी एक फोन इकाई शामिल हैं “स्लीप करने के लिए कैसे,” लेकिन अपने आहार में छोटे परिवर्तन करने के लिए अनिद्रा को दूर करने के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक है. यहाँ हैं यह क्या आप खाते को परिवर्तित करने के लिए अनुशंसा की जाती है उनके लिए बेहतर नींद के लिए दस युक्तियाँ.
प्राकृतिक स्वास्थ्य गुरु अनिद्रा की समस्या को नजरअंदाज करते हैं.

यह एक अलग बनाता है आहार कर देगा आपको अच्छी नींद आती है

यह एक अलग बनाता है आहार कर देगा आपको अच्छी नींद आती है

इसे खोजने के लिए आसान है वजन घटाने युक्तियाँ अपनी नींद की आदतें बदलने. वहाँ भी है एक “रात के दौरान आहार” यह बेहतर नींद हो रही द्वारा वजन घटाने को बढ़ावा. यह बहुत अधिक मुश्किल है, हालांकि, क्या आप खाने को बदल कर एक अच्छी नींद हो रही पर अच्छी सलाह मिल, और एक पत्थर से दो पक्षियों को मार डालो. यहाँ वहाँ है 10 अपने आहार में परिवर्तन के बारे में युक्तियाँ आप एक अच्छी नींद प्राप्त मदद कर सकते हैं और कि आप लापरवाही से मदद कर सकते हैं आप अपना वजन कम.

1.- एकदम सही नाश्ता सोने से पहले दूध और कुकी हैं, लेकिन यह भी बुरा हो सकता है.

कई पीढ़ियों के लिए, एक गिलास गर्म दूध या एक गिलास गर्म दूध के साथ कुकीज़ के कई अमेरिकी माताओं अपने बच्चों दे, मदद से आप बेहतर नींद, और बेहतर प्रदर्शन स्कूल है. (से पहले 1930 दूध “गर्म” रात में देर से आम तौर पर खट्टा किया गया है।) कई वयस्कों अभी भी दूध पीने या खाने के डेयरी उत्पादों 30 शाम की अपनी दिनचर्या के भाग के रूप में सोने से पहले एक घंटे के लिए मिनट.

वास्तव में, सोने से पहले इस नाश्ते के लिए एक वैज्ञानिक कारण है. दूध एमिनो एसिड tryptophan का एक अच्छा स्रोत है. मस्तिष्क सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए tryptophan का उपयोग करता है, और जो दिन के दौरान आशावादी रहते हैं, लेकिन यह रात में सो गिर करने के लिए मदद करता है. जब रक्त शर्करा के स्तर थोड़ा अधिक है tryptophan मस्तिष्क को और अधिक जल्दी से ले जाया जाता है, इसलिए, कुकीज़ के अलावा. दूध और कुकी के मुख्य दोष एक क्षुधावर्धक के रूप में कैलोरी जोड़ रहे हैं. यदि आप एक वजन समस्या है, या यदि आप मधुमेह या prediabetic हैं, वहाँ बेहतर विकल्प हैं.

2.- गेहूं और जौ चारा घास शारीरिक दृष्टि से आदर्श नींद से पहले नाश्ता कर रहे हैं.

गेहूं और जौ घास पाउडर की चराई सो मदद करने के लिए उत्कृष्ट हैं. Wheatgrass रस एक समान प्रभाव पड़ता है. इन कार्बनिक संयंत्र उत्पादों कैल्शियम शामिल, पोटेशियम, और GABA (एसिड गामा aminobutyric), जो धीरे से सो गिर करने में मदद के सभी. बेशक, हर कोई नहीं की तरह स्वाद. वे आमतौर पर प्रच्छन्न हैं रस या यहां तक कि कुकीज़ के साथ, यह शर्करा में उच्च हो सकता है. आप शायद इन उत्पादों का सपना के मामले में एक बेहतर परिणाम मिल जाएगा, यह मानते हुए कि प्रजनन द्वारा चिंता मत करो, कितना वे लागत और पता करने के लिए कैसे.

3.- बाबूना चाय मदद तुम सो जाओ तो आप एलर्जी है, गठिया, या दर्द और पुराने दर्द.

कैमोमाइल चाय विरोधी भड़काऊ है, कम से कम इसे घर में बनाया है तो यह अपेक्षाकृत कम कैलोरी है. Chamazulene जड़ी बूटी है कि दर्द और सूजन को राहत देने में मदद करता है, तो अगर यह आवश्यक तेल में मिलती है और अधिक जल्दी से सोने के लिए प्राप्त कर सकते हैं, यह घास उबलते पानी में रखा गया है तो evaporates. लैटिन अमेरिका में परिवारों और संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में हिस्पैनिक परिवारों के बहुमत कैमोमाइल चाय का एक अच्छा शेयर है, चिंता है कि नींद के साथ हस्तक्षेप करने के नियंत्रण के लिए विशेष रूप से. आमतौर पर, आप कि लैटिन अमेरिका से खाद्य पदार्थों में विशेषज्ञ बाजारों में कम लागत पर उच्च गुणवत्ता के घास प्राप्त कर सकते हैं.

4.- सिरका और अचार खाने पर नींद के साथ हस्तक्षेप

यह कुछ सिरका के साथ या कुछ भी मसालेदार खाने के खिलाफ सलाह देने के लिए थोड़ा अजीब लग सकता है, चार घंटे से अधिक सोने से पहले, लेकिन से बचने के इन अम्लीय खाद्य पदार्थ वास्तव में अपनी नींद की गुणवत्ता में एक अंतर बनाता है. यहाँ कारण है: अम्लीय खाद्य पदार्थ पेट में पचा भोजन की रिहाई की धीमी हो जाती. के साथ एक पूर्ण पेट पर बिस्तर पर जाना है सूजन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, गैसों, और नाराज़गी. बस सोने से पहले इन खाद्य पदार्थों से बचें.

छह आहार का उपयोग के लिए युक्तियाँ, अनिद्रा का मुकाबला करने के लिए

के कानूनों में परिवर्तन मारिजुआना संयुक्त राज्य अमेरिका में बनाया निम्नलिखित समय पर सुझाव.

5.- सोते समय मारिजुआना जरूरी नींद में मदद करने के लिए उपयोगी नहीं है.

बर्तन के प्रति उत्साही के बहुत सारे है कि मारिजुआना किसी भी स्वास्थ्य की स्थिति का इलाज कर सकते हैं विचार, लेकिन सभी उपभेदों से मारिजुआना के लिए और किसी भी स्वास्थ्य की स्थिति के लिए सच नहीं है कि, और यह अनिद्रा में मारिजुआना के लिए सच नहीं है. धूम्रपान मारिजुआना सो विकारों के उपचार के लिए आदर्श नहीं है. बिल्कुल सोने के लिए बिस्तर पर मारिजुआना धूम्रपान करने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है. हालांकि, मौखिक रूप से प्रशासित भंग उपयोगी हो सकते हैं, यहां तक कि अगर रात के बीच में ले लिया. उच्च THC सामग्री के साथ उपभेदों आप नशा महसूस कर देगा, नींद नहीं. है कि एक उच्च सामग्री है CBD और myrcene नामक एक रसायन उपभेदों, यदि विशेष रूप से वे कम THC की सामग्री रहे हैं, यह भी सोने के लिए प्राप्त करने के लिए उपयोगी हो सकता है. सड़क पर अवैध रूप से खरीद इन रसायनों का परीक्षण नहीं है. खरीदें एक मारिजुआना औषधालय में कानूनी तौर पर किया जा सकता, लेकिन आप अपने डीलर विशिष्ट तनाव के बारे में पूछने के लिए विशिष्ट स्थिति और उसके बाद का उपयोग करने के लिए है “घास” के रूप में, अनिद्रा के लिए, आमतौर पर एक भोजन, यह बहुत मदद की हो जाएगा.

6.- चेरी, विशेष रूप से Montmorency चेरी, तुम सो जाओ करने के लिए मदद मिलेगी.

प्राकृतिक melatonin अम्लीय Montomorency चेरी होते, हार्मोन है कि मस्तिष्क बताता है कि यह समय सोने के लिए जाने के लिए. यद्यपि वहाँ एक समस्या है कि दूध और कुकी के लिए समान, अर्थात्, चीनी की एक उच्च सामग्री, चाहे ताजा चेरी, या डिब्बाबंद चेरी, या यहां तक कि चेरी केक, यह मदद कर सकते हैं आप तेजी से सो. चेरी खाने के लिए आदर्श है लगभग आधे घंटे के लिए बिस्तर पर जाने से पहले, और दिन के दौरान चेरी की खपत से बचने.

7.- सोने से पहले अतिरिक्त कैफीन से बचने के लिए अपने आप को सीमित नहीं करें. दिन भर में कैफीन की खपत सीमित करें.

कुछ कॉफी की खपत का असली लाभ कर रहे हैं. यह हो सकता है, अजीब लगता है कि, कम रक्त दबाव. आपके रक्त में शर्करा के विनियमन के साथ मदद कर सकते हैं. हालांकि, अगर आप दिन के दौरान कैफीन के साथ बहुत ज्यादा कॉफी पीना, सो समस्याओं के जोखिम को चलाने, यहां तक कि अगर यह रात में कॉफी और कैफीन के साथ अन्य पेय पदार्थों से बचा जाता. कॉफी और कैफीन aggravates नींद की समस्याओं, यह कैल्शियम के अवशोषण के साथ हस्तक्षेप, और जब तुम तुम रात झूठ बसने तंत्रिका तंत्र के साथ कैल्शियम का घाटा हस्तक्षेप करने.

8.- भारी नींद और भोजन वसा से बचें.

लंबे समय तक पेट में वसा में समृद्ध पदार्थ रहने. वसा खाने में अमीर खाना खाने, या चार और छह घंटे सोने से पहले के बीच किसी भी समय, यह नहीं होना चाहिए. अगर आप एसिडिटी के लिए प्रवण हैं, लगातार पेट में खाना भी ईर्ष्या पैदा कर सकते हैं. इस समस्या को हल करने के दो तरीके हैं. उनमें से एक बस एक भोजन के वसा में अमीर और अमीर कैलोरी में रात में खा रहा है नहीं. यदि आप एक सामाजिक अवसर पर भी कई वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए है, कम से कम भोजन पेट में अम्ल का स्राव को उत्तेजित करने के लिए की शुरुआत में कुछ खट्टा खाने के लिए प्रयास करें, भोजन करने के लिए नीचे अधिक शीघ्रता से भेजने के लिए.

9.- बादाम और में और अधिक आसानी से सो गिर करने के लिए पहले दिन में मदद करता है दलिया.

के रूप में दूध, बादाम और जई tryptophan मस्तिष्क को प्रदान करते हैं, वह यह सेरोटोनिन का उत्पादन करने के लिए इस्तेमाल किया. दूध के विपरीत, तो आप पहले दिन में खाने के लिए की जरूरत इन खाद्य पदार्थ tryptophan रक्त प्रवाह में अधिक धीरे धीरे जारी किया गया है.

10.- कुछ खाद्य पदार्थ आप जागते रहो. उन से बचने.

वहाँ कुछ खाद्य पदार्थ है कि अक्सर नींद के साथ हस्तक्षेप कर रहे हैं. ये खाद्य पदार्थ है कि अमीनो एसिड tyramine में समृद्ध कर रहे हैं कर रहे हैं (tryptophan के साथ भ्रमित होने की नहीं), यह विशेष रूप से बदबूदार चीज में प्रचुर मात्रा में है, रेड वाइन, स्मोक्ड मछली, गोभी, हैम, सॉसेज, सलामी, सोया सॉस, Marmite, और कुछ बियर के प्रकार, विशेष रूप से बियर.

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