दुद्ध निकालना के दौरान परहेज़

तुम एक माँ है जो स्तनपान है?? यह कि आप स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ आप कर सकते हैं खाने के लिए कोशिश कर रहे हैं की संभावना है, चूंकि वे अपने खाने की आदतों के बारे में पता कर रहे हैं अपने बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकते हैं.

दुद्ध निकालना के दौरान परहेज़

दुद्ध निकालना के दौरान परहेज़

लेकिन अभी भी आप उन प्रसवोत्तर पाउंड बहाने और अपने पेट मजबूत और toned वापस प्राप्त करना चाहते हैं. कैसे आप सुरक्षित रूप से और अपने बच्चे के स्वास्थ्य, या अपने दूध उत्पादन के जोखिम पर समझौता किए बिना वजन कम कर सकते हैं?

आप कर सकते हैं क्या आप सिर्फ जन्म देने के बाद परहेज़ करना शुरू?

गर्भावस्था का अधिकार जन्म के समय शुरू होता है के बाद वजन की हानि, जब है “है” बच्चे, अपरा और एमनियोटिक द्रव. यहां तक कि अधिक से अधिक रक्त की मात्रा और edema गर्भावस्था के साथ जुड़े उन गर्भावस्था पाउंड के लिए है. ज्यादातर महिलाएं प्रसव के बाद पहले कुछ हफ्तों में वजन का एक काफी राशि खो दिया, और दिख भी हटना. जन्म से पुनर्प्राप्त किया जा रहा जबकि, यह कर सकते हैं और निश्चित रूप से देखना चाहिए क्या तुम खा. मां आमतौर पर पहले से ही सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खपत, और एक जंक-फूड-मुक्त संतुलित आहार में मदद मिलेगी आप अपना वजन कम, भी.

के अलावा कि, बर्न करने के लिए 200 करने के लिए 300 अतिरिक्त कैलोरी स्तनपान द्वारा सिर्फ अपने बच्चे. यह एक असली वजन घटाने आहार के लिए बहुत जल्दी हो सकता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि तुम वजन खो देंगे. स्तनपान एक बच्चे अनिवार्य रूप से एक सिस्टम की आपूर्ति और मांग, और अपने शरीर आठ सप्ताह के बारे में अपने बच्चे की मांग के लिए इस्तेमाल किया हो, और एक स्थिर और सुरक्षित पाने के लिए की जरूरत है कि दूध की आपूर्ति. उस समय, आप धीरे-धीरे उनके दूध उत्पादन jeopardizing बिना कैलोरी की खपत को कम करने में सक्षम हो जाएगा.

दूसरे शब्दों में, बच्चे दो महीने पुरानी है, जब आप एक आहार पर जा सकते हैं. अचानक परिवर्तन करने से बचने, और धीरे धीरे अपने कैलोरी को कम. ऐसा करने के, क्योंकि वे परहेज़ से पोषक तत्वों की कमी, यह नहीं हो सकता कि भुगतना होगा दूध की गुणवत्ता हो सकता है अपने स्वयं के स्वास्थ्य, और शायद उसकी हड्डियों जगह में भी. कैलोरी आपको खाने की गुणवत्ता और अधिक महत्वपूर्ण है. गैर-पौष्टिक कैलोरी को कम, सबसे पहले, और खाना है कि अपने स्वास्थ्य और ऊर्जा में सुधार होगा की एक आहार पर ध्यान केंद्रित, कुछ समय के, आप संभवतः कैलोरी आप खाने की मात्रा को कम कर सकते हैं.

आप कितना खो कर सकते हैं?

एक बार अपने बच्चे दो महीने के उम्र के आसपास है, आप के चारों ओर सुरक्षा के साथ खो कर सकते हैं 1,6 पाउंड / 800 जीआर प्रत्येक सप्ताह. हमेशा की तरह, आप खाने कैलोरी की मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है कि आप खाना खाने की गुणवत्ता. सबको चाहिए, बेशक, एक भुखमरी आहार को रोकने या यदि आप स्तनपान कर रहे हैं या नहीं. इन दो महत्वपूर्ण नियमों को ध्यान में रखें, स्तनपान माताओं परिष्कृत शर्करा और उनके जीवन में ट्रांस वसा के उन्मूलन से बेहतर कर रहे हैं, और फलों का खूब आनंद, सब्जियां, साबुत अनाज, मछली और डेयरी उत्पादों में जगह.

कृपया ध्यान दें कि प्रसवोत्तर वजन घटाने के लिए जिम्मेदार आम तौर पर एक क्रमिक प्रक्रिया है, और अनुचित अपेक्षाओं के बिना अपनी प्रगति के पर गर्व किया जा. वजन घटाने एक बात है, लेकिन एक और कहानी एक toned पेट है. जो कहते हैं कि वे अपना वजन कम करने के लिए बेताब हैं माताओं में से कई वास्तव में करने के लिए कि आपके गर्भाशय के बाद दिखाई दिया, जब यह खाली था पेट जेली के छुटकारा चाहते हैं.

एक सपाट पेट को फिर से कर पूरी तरह संभव है, लेकिन यदि केवल आप काम नियमित रूप से अपने आहार कार्यक्रम करने के लिए जोड़ें. चलना, टहलना, घर के अंदर एरोबिक्स या फिटनेस सब कुछ आप कर सकते हैं जब आप अपने बच्चे के साथ आप अभ्यास कर रहे हैं. यदि आप एक अच्छे बच्चे वाहक है, आप भी चला सकते हैं और आप के साथ अपने बच्चे को ले लो, एक ही समय में. तीन चीजों का एक संयोजन शामिल है जन्म देने के बाद आप करने के लिए चाहते हैं वजन घटाने और फिटनेस स्तर की उपलब्धि है कि एक स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, और समय.

यह बच्चे के जन्म के बाद नौ महीने में अपने वजन और स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने की अपेक्षा करने के लिए बहुत ही उचित है, और यहां तक कि थोड़ा कम समय में प्राप्त करने में सक्षम हो सकता है.

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