गर्भावस्था के दौरान व्यायाम? जन्म के पूर्व का प्रशिक्षण: हाँ या नहीं?

जब औरत गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहा है, हम अनुशंसा करते हैं कम प्रभाव एरोबिक व्यायाम, यदि आप विशेष रूप से नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं वह सुरक्षित रूप से व्यायाम दिनचर्या के साथ का पालन करने में सक्षम होना चाहिए. हाँ या नहीं?

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम?

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम?

जब औरत गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहा है, हम अनुशंसा करते हैं कम प्रभाव एरोबिक व्यायाम, यदि आप विशेष रूप से नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं वह सुरक्षित रूप से व्यायाम दिनचर्या के साथ का पालन करने में सक्षम होना चाहिए. वहाँ उपलब्ध अध्ययन है कि इन दावों का समर्थन की एक संख्या कर रहे हैं.

कोलंबिया पाया विश्वविद्यालय में सार्वजनिक स्वास्थ्य के स्कूल में अनुसंधान कि महिलाओं के साथ स्वस्थ कम जोखिम गर्भधारण, यह व्यायाम एक दिन में कम से कम एक घंटे का आयोजन किया, एक सप्ताह में तीन बार, वे उनके परिणाम में गर्भावस्था और जन्म उसके बच्चे वजन के लाभ में सुधार एक 5 %. कई अध्ययन भी दिखाया है कि जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान और इससे पहले कि व्यायाम में अपरिपक्व प्रसव के जोखिम अप करने के लिए कम है एक 50%.

यह सामान्य ज्ञान है कि खुशी के हार्मोन विज्ञप्ति और कि जो लोग नियमित रूप से भी मदद करता है व्यायाम तनाव से निपटने का बेहतर प्रयोग है.

गर्भावस्था की अवधि के बाद से ही गर्भवती महिलाओं के लिए सच है, औरत के शरीर में बड़ा जोर रखा है. सामान्य में, जो महिलाएं नियमित रूप से व्यायाम भी अधिक वजन कम कर रहे हैं, कम अनुभवी कब्ज तो जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान व्यायाम नहीं.

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं भी बेहतर भावनात्मक और शारीरिक रूप से जो नहीं की तुलना कर. नीचे दिशा निर्देश है कि गर्भावस्था के दौरान यदि पालन किया जाना चाहिए की एक श्रृंखला रहे हैं कि महिला workouts. इन सिफारिशों को कॉलेज की Obstetricians और Gynecologists द्वारा स्थापित कर रहे हैं. यह नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए बेहतर है, उदाहरण के लिए, कम से कम तीन बार प्रति सप्ताह जोरदार गतिविधि के लिए समय-समय.

महिलाओं का प्रयोग करना चाहिए जब वे स्वस्थ लग रहा है और जब मौसम की स्थिति गतिविधि का समर्थन. जब औरत बुरा लगता है, या जब मौसम गर्म और आर्द्र है व्यायाम प्रदर्शन नहीं किया जाना चाहिए. यह हमेशा नरम सतहों पर व्यायाम करने के लिए अनुशंसित है, कालीन लकड़ी या एक सतह उछाल वाले आंदोलनों के रूप में अच्छी तरह से के रूप में बचा जाना चाहिए. संयोजी ऊतक की छूट के कारण गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक व्यायाम टूटती नहीं होना चाहिए.

यह जोरदार व्यायाम से बचने के लिए सबसे अच्छा है, या यह एक पांच मिनट सत्र को गर्म करके पहले होना चाहिए, धीमी गति से चलने के रूप में, शामिल हैं गतिविधि में क्रमिक गिरावट की अवधि के दौरान खींच कोमल जोरदार व्यायाम के बाद किया जाना चाहिए. हृदय की दर से अधिक नहीं होना चाहिए 150 प्रति मिनट धड़कता है, इस कारण के लिए, यह पीक समय के दौरान महिलाओं के दिल की धड़कन को मापने के लिए सबसे अच्छा है.

महिलाओं के लिए बढ़ती जमीन से चक्कर में कम रक्तचाप के मामलों से बचने के लिए विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए. गर्भवती या नहीं, हाइड्रेटेड होने के लिए आवश्यक है. जल तरल लेने के लिए सबसे उचित है.

अगर महिला गर्भावस्था से पहले नहीं प्रयोग, और अगर वह गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने का फैसला, यह तीव्रता कम शारीरिक गतिविधि के साथ शुरू किया जाना चाहिए.

यदि किसी भी असामान्य लक्षण दिखाई देते हैं, महिलाओं के शारीरिक बनाने चाहिए गतिविधि और अपने चिकित्सक से बात कर.

गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित अभ्यास कर रहे हैं तैराकी, लेकिन डाइविंग या वाटर स्कीइंग से बचने के लिए सुनिश्चित हो. चलना सबसे अच्छा व्यायाम आप कर सकते हैं में से एक है. यह घुटनों के लिए आसान है को चलाने के लिए की तुलना, इसके अलावा, यदि आप गर्भावस्था से पहले चला नहीं गया, चलने से बचने के लिए सबसे अच्छा है, और केवल चलना करने के लिए का पालन करेगा. हालांकि, यदि आप तय है कि आप को चलाने के लिए जारी रहेगा, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड कर रहे हैं और overheating से बचने.

यदि आप साइकिल के साथ शामिल करने के लिए चाहते हैं, यह द्वारा निर्णय लिया जाना चाहिए व्यायाम बाइक, क्योंकि गिरने का कम मौका है. लेकिन सावधान रहना, बाद में गर्भावस्था में, और उपाय है कि अपने पेट बढ़ता है, गुरुत्वाकर्षण के केन्द्र स्थानांतरण है तो फॉल्स का एक बढ़ा जोखिम में हैं.

सीढ़ी चढ़ने मशीनों जैसे मशीनों गिरने के एक जोखिम का प्रतिनिधित्व करते हैं, लेकिन साइड रेल संतुलन समर्थन प्रदान करते हैं. जन्म के पूर्व का योग उत्तम अभ्यास है कि गर्भावस्था के दौरान किया जा सकता है में से एक है. यह तनाव और औरत के शरीर में दबाव को राहत देने के लिए जाना जाता है.

यह गर्भावस्था के दौरान बहुत ज्यादा खिंचाव नहीं करने के लिए महत्वपूर्ण है. एरोबिक्स सिफारिश कर रहे हैं अगर महिला पहले से ही गर्भवती होने से पहले एरोबिक्स क्लास में भाग ले रहा था. यह गर्भवती महिलाओं के लिए जन्म के पूर्व वर्गों है कि विशेष रूप से तैयार कर रहे हैं लेने के लिए बेहतर होगा.

अगर औरत के होते हैं जो कताई और कूद से बचने के लिए सबसे अच्छा नृत्य कक्षाएं. हालांकि, वहाँ गतिविधियों है कि मुख्य रूप से है क्योंकि वहाँ एक बड़ा मौका यह गिर जाता है, तो गर्भावस्था के दौरान महान खतरा उत्पन्न कर रहे हैं. इन गतिविधियों में शामिल है स्कीइंग, वाटर स्कीइंग, घोड़े की सवारी, स्केटिंग, डाइविंग.

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