व्यायाम हमें अच्छा लगता है

व्यायाम करना, एक आम धारणा है कि हमारे जीवन अर्थ है, तुम खुश होना चाहिए. कुछ लोगों का तर्क है कि खुशी जीवन में किसी भी चीज़ से अधिक महत्वपूर्ण है. व्यायाम के लाभ मीडिया में चर्चा कर रहे हैं, और उनके स्वास्थ्य के प्रोफेसर विषय पर भाषण.

व्यायाम

क्यों व्यायाम हमें अच्छा लगता है?

व्यायाम करने के लिए, यह मैराथन को चलाने या घंटे और घंटे के लिए वजन उठाने के लिए आवश्यक नहीं है. आप बस ले जाने के लिए है. तुम चकित हो जाएगा अगर आप एक समय में 30 मिनट के लिए व्यायाम कितना अद्भुत है कि लगता है, तीन या चार बार एक सप्ताह. व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन रिलीज करने में मदद मिलेगी, क्या हार्मोन है कि उत्साह और धनात्मकता की भावना पैदा कर रहे हैं. ये हार्मोन कुत्तों का एक मूड बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, तो यह एक स्मार्ट रणनीति.

एंडोर्फिन के अलावा, मस्तिष्क एड्रेनालाईन विज्ञप्ति, सेरोटोनिन, और डोपामाइन कसरत करते हुए. ये रासायनिक उत्पादों सभी एक साथ काम करना आपको अच्छा लगता है. अगर आप की जरूरत है एक भावनात्मक लिफ्ट, शारीरिक गतिविधि कि आप महसूस करने के लिए खुश और आराम की अनुमति विभिन्न मस्तिष्क रसायन को उत्तेजित करता है क्योंकि व्यायाम. आप अपनी उपस्थिति के बारे में बेहतर महसूस होगा और यह बढ़ी हुई आत्मविश्वास और बेहतर आत्म सम्मान करने के लिए नेतृत्व करेंगे.

अनुसंधान: अध्ययन के एक सुधार दिखाएँ मानसिक स्वास्थ्य नियमित रूप से व्यायाम

अनुसंधान कि व्यायाम हमें बेहतर महसूस करता है इस विचार का समर्थन करता है. नॉर्वेजियन शामिल शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन 4.500 प्रतिभागियों पाया कि उन व्यायाम के किसी भी राशि में लगे हुए जो कभी व्यायाम के साथ की तुलना में मानसिक स्वास्थ्य में सुधार है. छह सप्ताह बाइक लेने या workouts के वजन के साथ कर रही महिलाओं को जो एक चिंता विकार के साथ का निदान किया गया के लक्षण राहत मिली कि अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा एक अन्य अध्ययन में पाया गया. व्यायाम के परिणामस्वरूप में एक मामूली चिड़चिड़ापन और मानसिक स्वास्थ्य सामान्य सुधार.

राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान क्या दौरान और शारीरिक गतिविधि के बाद मस्तिष्क के साथ हो रहा है और कैसे यह भावनात्मक संतुष्टि प्रदान करता है के बारे में पता चला. नर चूहों के दो प्रकार के शोधकर्ताओं के इस समूह का अध्ययन किया, आक्रामक चूहों “अल्फा” और चूहे नर नरम या “बीटा” चूहों.

जब चूहे चूहे अल्फा बीटा के दौर से गुजर, कि उन्हें करने के लिए उत्सुक बना दिया. यह जम या वे अपने आक्रामक साथियों से बच के अंधेरे कोनों में छिपा. प्रधान अन्वेषक, डॉ.. लेहमेन, यह बताया गया है कि तनाव और अल्फा चूहों को दोहराया जोखिम बीटा उदास है चूहों बना दिया. जब चूहों बीटा का एक सबसेट पहियों और खोज करने योग्य ट्यूब जो उन्हें व्यायाम करने के लिए अनुमति दी गई उनके पिंजरों में चल रहा करने के लिए पहुँच की अनुमति दी थे, वे के रूप में अल्फा चूहों द्वारा धमकाया नहीं थे और कम पर बल दिया और जब उन्हें उजागर उत्सुक लग रहा था. यह फ्रीज या नहीं छिपाने के कोनों में.

इस शोध का महत्व समझ तनाव और मूड विकारों और व्यायाम के प्रभाव के बीच संबंध है पर चिंता और अवसाद विकार शामिल है. दूसरी ओर, डॉ.. लेहमेन इस निष्कर्ष है कि निष्पादन और व्यायाम अपने अप्रिय स्थितियों से पुनर्प्राप्त करने के लिए जानवरों की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण करने के लिए आया था. जबकि कोई भी तथ्य यह है कि मनुष्य नहीं हैं चूहों के साथ चर्चा करेंगे. चूहों पर किए गए शोध में मनुष्य सच साबित हो गया है, हालांकि. पदानुक्रम, वे द्वारा धमकी के रूप में चिह्नित कर रहे हैं, व्यक्तित्व बीटा के साथ व्यक्ति के लिए तनाव में जिसके परिणामस्वरूप.

क्या आप व्यायाम के लाभों के बारे में पता करने की आवश्यकता

क्लिनिक डॉक्टर कह सकते हैं कि वहाँ कई अलग अलग व्यायाम लाभ. एक महत्वपूर्ण तथ्य है कि वह अपने वजन को नियंत्रित करता है और अपने चयापचय बढ़ जाती है. यदि आप एक नियमित रूप से है, नियमित या नहीं स्थापित करें, व्यायाम कम रहती है. यदि आप उच्च रक्तचाप या दिल की बीमारी के बारे में चिंतित हैं, शारीरिक गतिविधि में मदद मिलेगी आप अपने आप को इन स्थितियों से बचाने के लिए, भी.

बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि आप मधुमेह के लिए अपने जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी, अवसाद, स्ट्रोक और कैंसर के कुछ प्रकार. अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग व्यायाम एक बहुत एक दिल का दौरा होने के जोखिम को कम. नियमित रूप से व्यायाम आप मांसपेशियों की ताकत और धीरज के साथ मदद मिलेगी. शारीरिक व्यायाम के साथ जुड़े लाभ में से एक सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए है. और अधिक लचीलापन है और मजबूत मांसपेशियों कुछ दर्द और दर्द है कि परिणाम से दैनिक तनाव कम हो जाएगा. व्यायाम थकान और वृद्धि व्यक्तिगत प्रतिरोध है कि मानसिक स्थिति के कामकाज में सुधार लाने के लिए योगदान देता है कम कर देता है.

अक्सर लोग क्रोनिक थकान के कारण नियमित रूप से दैनिक गतिविधियों में भागीदारी न करें. दैनिक व्यायाम आप ऊर्जा तुम चीजें हैं जो वहाँ करते हैं और क्या करना चाहते हैं के लिए कर रहे हैं बनाने की जरूरत है दे देंगे. अपने वजन को कम करने और मांसपेशियों को रखने के लिए toned, देखने का तरीका और अपने कपड़ों में सुधार करने के लिए यह बेहतर लग रहा है. यह अनुमति देता है आप एक अधिक से अधिक आत्मविश्वास और उनकी उपस्थिति में गर्व के कारण भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस.

जो लोग देखो और अच्छा लग रहा है चिंता या अवसाद और अधिक सामाजिक रूप से सक्रिय होने की संभावना कर रहे हैं से ग्रस्त होने की संभावना नहीं हैं.

रोगों को रोकने में मदद करने के लिए व्यायाम की खुराक ?

नवीनतम शोध से पता चलता है कि व्यायाम मानसिक तीक्ष्णता शामिल ध्यान और एकाग्रता में सुधार. तुम अल्जाइमर रोग और बुढ़ापा अपने सुनहरे साल में विकसित करने के लिए कम संभव हो जाएगा. नियमित रूप से व्यायाम, आप कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम कर सकते हैं, और यह हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कम कर देता है. अधिक डेटा नियमित रूप से वजन उठाने के व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है और वास्तव में हड्डियों की कमजोरी को उलटता है अस्थि ऊतक का निर्माण करके दिखा रहा है. संभव सबसे अच्छा preventative लाभ महिलाओं के लिए स्तन कैंसर के जोखिम की कमी है. अध्ययन ने पाया है कि महिलाओं को जो नियमित रूप से व्यायाम दिनचर्या में संलग्न करने के लिए की कमी 60% इस रोग के. आपके शरीर में तनाव के स्तर को कम करके, आप अवसाद का जोखिम कम है, चिंता, अनिद्रा और चिड़चिड़ापन.

और अधिक व्यायाम के लाभ

  • यह लचीलापन में सुधार
  • यह रोगों की रोकथाम में मदद करता है
  • यह वजन नियंत्रण में रहता है
  • यह थकान कम कर देता है
  • यह मजबूत और मांसपेशियों टोन
  • प्रतिरोध में सुधार करता है
  • यह सोने की आदतों में सुधार

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