एक गरीब आहार के साथ व्यायाम खो वजन करने के लिए काम नहीं करता

एथलेटिक्स कोच आप खा सकता है जो आप चाहते हैं यदि आप पांच घंटे एक सप्ताह काम बताने के लिए इस्तेमाल किया. विज्ञान की अंत में स्थापना की है कैसे आराम करने के लिए यह गलत धारणा.

एक गरीब आहार के साथ व्यायाम खो वजन करने के लिए काम नहीं करता

एक गरीब आहार के साथ व्यायाम खो वजन करने के लिए काम नहीं करता

उत्साही व्यायाम नहीं गरीब आहार के हानिकारक प्रभाव रद्द, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के लेखकों को कहते हैं. “चलो शारीरिक निष्क्रियता और मोटापे के मिथक बस्ट”, लेखक लिख. “आप तेजी से एक गरीब आहार के साथ नहीं चला सकते हैं।”

पश्चिमी दुनिया में, लोगों को और अधिक कैलोरी बर्न किए बिना उन्हें अधिक व्यायाम कर रही खा रहे हैं. गरमी सेवन, विशेष रूप से परिष्कृत चीनी के, वह फिसल गया है, शारीरिक गतिविधि के स्तर के जबकि फ्लैट रह गया है. यह आश्चर्य की बात है कि मोटापा अब एक वैश्विक महामारी नहीं है. हालांकि लोगों के बहुमत स्पष्ट रूप से और अधिक व्यायाम की जरूरत, जवाब देने के लिए मोटापा महामारी यह और अधिक जरूरी नहीं खा रहा.

व्यायाम के बिना लाभ नहीं है

यह स्पष्ट है कि व्यायाम महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ है. Un informe de la Academia de los Reales Colegios Médicos describió “‘ चमत्कार इलाज’ निष्पादित करें 30 उदारवादी व्यायाम के मिनट, पाँच बार एक हफ्ते, से अधिक शक्तिशाली रूप में कई दवाओं की रोकथाम और पुराने रोगों के नियंत्रण के लिए दिलाई।”

इसमें कोई शक नहीं कि नियमित व्यायाम, हृदय रोग का खतरा कम कर देता है, अल्जाइमर रोग, कैंसर के कुछ प्रकार, मधुमेह और प्रत्येक प्रकार 2 कम से कम 30 फीसदी. कभी कभी नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं (अन्य उपचार के साथ संयोजन में) यहां तक कि cardiomyopathy रिवर्स, एक जीवन की धमकी हालत. हालांकि, व्यायाम मोटापे के लिए एक इलाज नहीं है.

चीनी समस्या है

कारण क्यों नहीं है पर्याप्त वजन घटाने के लिए बिना उचित आहार अतिरिक्त चीनी की खास भूमिका है मानव शरीर क्रिया विज्ञान में हल हो गई है. मानव शरीर बहुत अच्छी तरह से काम करता है (मामलों के बहुमत में) के साथ अप करने के लिए 25 ग्राम, या के बारे में 100 कैलोरी, के लिए प्रति दिन भोजन में चीनी का मान. यह हो सकता है गन्ना या फल फ्रुक्टोज, जामुन, और उच्च fructose कॉर्न सिरप, क्या मात्रा में प्रति दिन फल के दो छोटे टुकड़े करने के लिए, या एक तिहाई एक पैक नाश्ता आम के बारे में. फ्रुक्टोज की एक छोटी राशि भी मदद करता है कि जिगर ग्लूकोज का समझौता जारी खाद्य पदार्थों से कार्बोहाइड्रेट में अमीर.

से कुछ अधिक बारीकी से की तुलना 100 चीनी का कैलोरी, हालांकि, या के बारे में 600 सभी में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के कुल में कैलोरी, यह चीनी के साथ सामना करने के लिए शरीर की क्षमता पड़ा. कट्टरपंथी चीनी विज्ञप्ति की जलन. मुक्त कण विषाक्त कर रहे हैं. जब शरीर की रक्त शर्करा लाने के लिए अतिरिक्त इंसुलिन रिलीज करने के लिए हैं, हार्मोन संवेदनशील lipase नामक एक एंजाइम निष्क्रिय कर देता है. यह अवरोधित वसा वसा कोशिकाओं में रोकता है, भले ही व्यायाम. जब ऐसा होता है, अपने शरीर चीनी जला कर सकते हैं (और वह बहुत ही बुरा कुछ नहीं है), लेकिन यह वसा को जला नहीं सकते हैं. जब आप तनाव के अधीन हैं हार्मोन संवेदनशील lipase की क्रियाशीलता छोड़ना भी चीनी के लिए भूख बढ़ जाती है, चूंकि आपका शरीर ही फैटी एसिड के साथ तनाव से निपटने के लिए फ़ीड नहीं कर सकते हैं. आप अपने त्वरित ऊर्जा विस्फोट चीनी की प्राप्त करने के लिए है.

गरीब आहार और व्यायाम के अलावा वजन बढ़ता है यह बजाय कम

दुर्भाग्य से, यह सब नहीं है. एक ही समय में, शरीर संवेदनशील lipase हार्मोन को निष्क्रिय करना है, यह लेपोप्रोटीन lipase नामक एक अन्य हार्मोन ठहराई है. यह हार्मोनल शक्तियों वसा कोशिकाओं को खून में फैटी एसिड बनाने के लिए और वसा के रूप में संग्रहीत. न केवल वसा अभ्यास के दौरान बर्न करने के लिए छोड़ नहीं कर सकते हैं, ज्यादा खा के परिणामस्वरूप खून में फैटी एसिड के अतिरिक्त किसी भी अधिक जल्दी हो जाएगा भी अधिक चर्बी संग्रहीत. इस कारण के लिए, जब वे व्यायाम बहुत कुछ लोगों वजन कम. सबसे अधिक लोगों को जीत.

यदि व्यायाम अधिक वजन नहीं ले करता है, क्या करता है?

व्यायाम से भी किसी को हतोत्साहित नहीं करने के लिए इस अनुच्छेद की बात है. व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है. क्या व्यायाम कर सकते हैं खुद के लिए वजन कम करने में मदद करने के लिए है. वजन कम करने के लिए, आप अपने आहार में चीनी की मात्रा को सीमित करने के लिए है. तुम्हें ज़रूरत है 100 कैलोरी एक दिन या उससे कम में फल और मिठाई (यह फल और कैंडी एक साथ है, नहीं 100 प्रत्येक कैलोरी), और अधिक से अधिक नहीं 600 सभी में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों के एक दिन कैलोरी. यदि आप किसी भी फल या मीठा खाद्य पदार्थ खाने को नहीं है, यह नहीं किया जा सकता से अधिक 150 ग्राम (5 आस्ट्रेलिया) सभी उनके खाद्य पदार्थों से कार्बोहाइड्रेट में अमीर. कि अभी भी है 2 खाद्य के लिए उदार भागों.

कई कैलोरी गिनती आहार बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट की अनुमति दें, का सेवन भी सीमित करते हुए “ऊर्जा”. समस्या यह है कि आपके शरीर नहीं करता है “गिनती कैलोरी।” यह ऊर्जा की जरूरत है, विकास और सुधार की जरूरत, और यह इसके प्रोबायोटिक जीवाणु रहते है (इसलिए आपको हर दिन कुछ स्वस्थ सब्जी खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होगी). ग्राम में मापा जाता है पोषक तत्वों है कि आपके शरीर की जरूरत, कैलोरी में नहीं. आखिरकार, आपका शरीर नहीं करता है “जला” प्रोटीन, लेकिन अधिकांश आहार कैलोरी प्रोटीन में मापा.

वजन घटाने के लिए काम करता है?

चीनी बिल्कुल गैर विषैले है. हालांकि, यदि आप में बंद नहीं कर सकता 100 प्रति दिन कैलोरी (25 ग्राम, कम से कम एक औंस) यह सब पर किसी भी चीनी नहीं खाने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है.

फल phytonutrients के लिए अच्छा है, फाइबर और विटामिन. हालांकि, यहां तक कि अगर आप मधुमेह नहीं कर रहे हैं, यह दो सर्विंग्स एक दिन के लिए सीमित होना चाहिए, और जब आप मिठाई खाने को नहीं केवल.

कार्बोहाइड्रेट कम मात्रा में ठीक कर रहे हैं. (गश्त नहीं) सफेद (भूरे रंग के नहीं) उबले चावल, पकाया (ओवन नहीं करने के लिए या तला हुआ) आलू और केले कार्बोहाइड्रेट स्टार्च के रूप में प्रदान करते हैं. आपके शरीर को स्टार्च नीचे तोड़ने के लिए और अधिक समय की जरूरत, तो आपके अग्न्याशय इंसुलिन रिलीज के रूप में ज्यादा की जरूरत नहीं है, वसा कोशिकाओं का नि: शुल्क फैटी एसिड बर्न करने के लिए खून में करने में सक्षम हैं, तो. यह वह जगह है जहाँ में व्यायाम की बात आती है. अगर आप कार्बोहाइड्रेट के अपने खपत को सीमित कर रहे हैं, उसके बाद, व्यायाम वजन कम में मदद करता है.

एक छोटे से वसा आपके शरीर की जरूरत. आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा-3 और ओमेगा-6, हालांकि, वे वास्तव में जब अतिरिक्त में भस्म विषाक्त कर रहे हैं. यह ओमेगा-9 फैटी एसिड की खपत करने के लिए सबसे अच्छा है, जैसे जैतून का तेल, कम मात्रा में. वजन कम करने के लिए एक आहार की सभी चर्बी छोड़ने पित्ताशय की थैली हमलों के कारण हो सकता है.

आप व्यायाम करते समय फैट बर्न करने के लिए चाहते हैं, व्यायाम से पहले अभ्यास के लिए मीठा पेय पीने के लिए ऐसा नहीं. व्यायाम के बाद उनके दैनिक कोटा एक पेय या एक शेक में चीनी की प्राप्त करने के लिए ठीक है, चूंकि मांसपेशियों अपनी ग्लाइकोजन भंडारण रासायनिक ऊर्जा का पुन: निर्माण करने के लिए ग्लूकोज का उपयोग करने के लिए जा रहे हैं. वे बनाने के लिए ग्लाइकोजन “फुलाना” मांसपेशी ग्लूकोज और पानी. ग्लूकोज और ज़ोरदार व्यायाम के बाद पुन: निर्माण करने के लिए अपने मांसपेशियों के लिए पानी के लिए आवश्यक है.

कठिन काम थका है. यह विशेष रूप से पहले चीनी की खपत को सीमित करने के लिए महत्वपूर्ण है, के दौरान और एक कठिन कसरत के बाद. आपके शरीर विज्ञप्ति “एड्रेनालाईन” (Catecholamines) वसा घुलना एक गहन कसरत के दौरान, लेकिन यदि केवल उनके रक्त में शर्करा की मात्रा सामान्य हैं, उच्च नहीं है.

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