आपके स्वस्थ नाश्ता बनाने

बच्चों और वयस्कों सबसे मीठा नाश्ता खाने. वे स्वादिष्ट स्वाद, लेकिन वे तो दांत, या आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं कर रहे हैं. कुछ मीठा खाद्य पदार्थ वसा होते, और वे न केवल दंत क्षय के कारण, लेकिन यह भी अन्य बीमारियों से संबंधित करने के लिए वसा.

आपके स्वस्थ नाश्ता बनाने

आपके स्वस्थ नाश्ता बनाने


कुछ शब्दों में, मीठा और वसायुक्त खाद्य पदार्थ भोजन के बीच अस्वास्थ्यकर नाश्ता कर रहे हैं, लेकिन वहाँ कोई बहाना नहीं अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए है. मुझे पता है कि सभी समय की कमी, और जब हम खाने के लिए रोक, यह तो फ्रेंच फ्राइज़ या कुछ ले लो करने के लिए आकर्षक लगता है. कृपया सही खाने के लिए समय ले लो, यह तुम्हारी भलाई के लिए कर रहे हैं और स्वस्थ नाश्ता का आनंद लें करने के लिए संभव है.

स्वस्थ या अस्वस्थ नमकीन कैसे पता चलेगा?

नाश्ता भूख को संतुष्ट करने के लिए एक शानदार तरीका हैं: आप पोषक तत्वों और विटामिन कि आपके शरीर की जरूरत है, या केवल एक अस्थायी बढ़ाने प्रदान कर सकते हैं दे सकते हैं, उच्च शर्करा और वसा सामग्री, लेकिन यह आप लंबे समय में थक छोड़ देंगे.
इसकी शक्ति लीवर और इसके शीर्ष पर बनाए रखने के लिए “उचित स्तर”, आप शक्कर, या सरल कार्बोहाइड्रेट से दूर रहना चाहिए, आलू के चिप्स के लिए, जंक फूड या फास्ट फूड और शीतल पेय के अधिकांश. इसके बजाय complexed कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाने, रोटी और पूरे अनाज अनाज के रूप में. यह यह डेयरी उत्पादों के साथ गठबंधन करने के लिए सबसे अच्छा है, जैसे दही या पनीर.
डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचने के लिए पहली जगह में सबसे अच्छी बात है, लेकिन अगर आप डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचने के लिए कोई संभावना नहीं है, पैकेजिंग लेबल पर पोषण संबंधी जानकारी की जाँच करें. डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, जिनमें शर्करा और वसा से बचें (ट्रांस).
उदाहरण के लिए, लोग अक्सर के रूप में एक बहुत ही स्वस्थ नाश्ता ग्रेनोला बार लगता है कि. यह एक तरह से है – पोषक तत्वों और विटामिन बहुत होते हैं – लेकिन दुर्भाग्य से, यह भी शर्करा और वसा बहुतायत में होता है, और, इसके अलावा, हानिकारक ट्रांस वसा होता है. से अधिक 35% कैलोरी वसा से आते एक ग्रेनोला बार पर.

कम वसा वाले खाद्य पदार्थ के साथ क्या?

लोगों को लगता है कि कम वसा वाले खाद्य पदार्थ कम कैलोरी या चीनी कम करते हैं. यह सच नहीं है!
वे चीनी समाप्त हो जाते है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इन खाद्य पदार्थों हैं चीनी मुक्त या कम कैलोरी. दूसरी ओर, चाय के स्वाद को बनाए रखने के लिए कई बार चीनी की मात्रा बढ़ा दिया गया था, इसलिए कई कम वसा वाले खाद्य पदार्थ अपने संस्करणों के रूप में लगभग के रूप में ज्यादा कैलोरी है “सामान्य”.
कोई बात नहीं क्या सामने लेबल का दावा: कम वसा, शुद्ध या स्वस्थ, पोषण तथ्यों लेबल की जाँच करें! केवल इस तरह आप सुनिश्चित करें कि आप क्या खा रहे हैं के हो जाएगा.
हालांकि, खाना बहुत ही स्वस्थ कम वसा उपलब्ध है. ये क्या हैं? ताजा फल और सब्जियां. सही खाद्य पदार्थ खाने दाँत क्षय और अन्य रोगों के विरुद्ध की सुरक्षा में मदद कर सकते हैं.

क्या स्वस्थ नाश्ता चुन सकते हैं?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया, हम खाद्य पदार्थ है कि लंबे समय में भूख को संतुष्ट करने और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों प्रदान करते हैं का चयन करने के लिए की जरूरत, नहीं शर्करा और वसा कि इसकी केवल अस्थायी एजेंसी को बढ़ावा देगा.
उसके बाद, क्या आप आप या आपका बच्चा खाना चाहिए?

साबुत अनाज

साबुत अनाज में फाइबर व जटिल कार्बोहाइड्रेट-युक्त अमीर हैं, जिसका मतलब है कि बिजली रहने की शक्ति है कि साबुत अनाज प्रदान करेगा. यह पूरे गेहूं की रोटी का चयन करने के लिए सबसे अच्छा है, कुकीज़ या यहां तक कि बेहतर mussli है और यह कम वसा या दही के साथ गठबंधन.

फल और सब्जियां

फल और सब्जियां खाद्य पदार्थों के साथ लगभग कोई वसा और कैलोरी की बहुत छोटी संख्या रहे हैं. लेकिन, सब से ऊपर, फलों और सब्जियों विटामिन प्रदान, खनिज, फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों. फलों और सब्जियों कि आप पसंद का चयन. यह नए लोगों को तय करने के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि डिब्बाबंद या सूखे फल चीनी हो सकती है, हालांकि वे अभी भी अन्य विटामिन में अमीर हैं, खनिज, फाइबर और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों. हालांकि, यदि सूखा या डिब्बाबंद विकल्प करने के लिए तय, सुनिश्चित करें कि लेबल चीनी मुफ्त कहते हैं.

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद

कम वसा वाले खाद्य पदार्थों के बारे में एक शब्द था, हालांकि हम एक अलग दृष्टिकोण अपनाने चाहिए कि डेयरी उत्पादों के साथ.
सभी डेयरी उत्पादों कैल्शियम का समृद्ध स्रोत हैं, प्रोटीन और अन्य विटामिन और खनिज. हालांकि, डेयरी उत्पाद वसा की उच्च मात्रा हो सकती है. यदि आप कभी देखा असली गाय का दूध “घर का बना”, फिर तुम्हें पता है मैं क्या बात कर रहा हूँ. कि क्यों कम वसा डायरी संस्करणों का चयन है, क्या संस्करणों वाले कम से कम 2,8% वसा. यह एक अतिशयोक्ति नहीं है और कैलोरी में कम खपत के लिए कारण नहीं है – यह है बस अपने शरीर की देखभाल और हानिकारक वसा के सेवन को सीमित करें.

नट और बीज

प्रोटीन, नट्स और बीज शामिल, क्या पूर्ण होने का एहसास रहता है. वे वसा कर रहे हैं, लेकिन ज्यादातर monounsaturated वसा, कि ट्रांस वसा के साथ की तुलना में, स्वस्थ वसा का एक प्रकार. हालांकि, कैलोरी में उच्च रहे हैं, नट और बीज, तो अगर तुम एक आहार पर कर रहे हैं, यह से बचने या सीमित मात्रा में खाने के लिए सबसे अच्छा है. 6 करने के लिए 10 पागल प्रति दिन उन के लिए अपनी जरूरत को संतुष्ट करेगा.

मांस, मछली और अंडे

मांस मत भूलना. मांस भी प्रोटीन होता, और नट और बीज की तुलना, वे कम जैविक मान है और पर्याप्त आवश्यक अमीनो एसिड शामिल नहीं है, मांस अच्छी गुणवत्ता प्रोटीन माना जाता है. इतना ही नहीं मांस, लेकिन मछली और अंडे भी इस श्रेणी में शामिल हैं. क्यों प्रोटीन है यह करने के लिए महत्वपूर्ण? चूंकि प्रोटीन आपके शरीर की मरम्मत एवं निर्माण में एक आवश्यक भूमिका निभाता है.
यह हमेशा सलामी टुकड़े की एक सैंडविच में सामान्य मांस का एक टुकड़ा खाने के लिए बेहतर है. लेकिन याद रखना, यह बेहतर है अगर आप सादा मांस खाने, यह मुर्गी, चिकन या टर्की. हालांकि, फैटी मांस से बचें, पोर्क के रूप में.

क्या हम सुझाव है कि?

  • ध्यान केंद्रित रणनीति
  • अग्रिम में स्वस्थ नाश्ता तैयार है या आगे की योजना.
  • आप के साथ या भोजन योजना और कहाँ इसे खरीदने के लिए अपने नाश्ता रखने.
  • दिलचस्प हो. एक स्वस्थ आहार बिल्कुल उबाऊ नहीं है.
  • हमेशा आप के साथ एक फल है.
  • पैकेज लेबल की पोषण संबंधी जानकारी पढ़ सकते हैं और जानकारी सेवा के लिए पढ़ें.
  • मीठा खाद्य पदार्थ कम बार चुनें और भोजन के बीच मिठाई से बचें.
  • यदि आप का अवसर है, भोजन और नाश्ता करने के बाद अपने दाँत ब्रश.

Vegans के लिए युक्तियाँ

कम से कम एक कुछ साल पहले, vegans थे चेतावनी दी थी कि उनके आहार पर्याप्त एमिनो एसिड होता है या “अच्छा प्रोटीन”. हालांकि, यह पता चला है कि एक अच्छी तरह से संतुलित आहार है कि खाद्य पदार्थों की एक किस्म शामिल हैं खाने, vegans सभी एमिनो एसिड की जरूरत है वे प्राप्त कर सकते हैं. अगर एक दिन के कोर्स में संयंत्र खाद्य पदार्थों की एक किस्म vegans खाना, आप उन्हें सभी आवश्यक एमिनो कि आपके शरीर की जरूरत एसिड देना चाहिए. Vegans यह खाद्य पदार्थों में तक पहुँचने, वनस्पति प्रोटीन और आवश्यक प्रोटीन के सभी होते हैं कि सोया उत्पादों के खाद्य पदार्थ के रूप में.

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