वजन नियंत्रण के लिए स्वस्थ नाश्ता विचारों

एक किलो राया और उनके स्वस्थ शरीर के लिए रखने के लिए इन स्वादिष्ट नाश्ता विचारों के साथ अपने दिन की शुरुआत.

यह एक no-brainer है – नाश्ता खाने और अच्छी तरह से जा रहा है एक स्वस्थ शरीर के वजन का अच्छा स्तर बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है.

रात के दौरान उपवास तोड़ने न केवल अपने चयापचय शुरू होता है और सुनिश्चित करता है कि आपके रक्त शर्करा के स्तर सुबह भर में संतुलित कर रहे हैं, यह मदद मिलेगी आप और अधिक सतर्क महसूस, सक्रिय और अस्वास्थ्यकर नाश्ता दोपहर का भोजन तक पर खेलना जारी रखने के लिए तक पहुँचने के लिए कम होने की संभावना.

यदि आप पहले से ही में स्वस्थ नाश्ता एक बुनियादी तत्व है, एक कटोरा दलिया या सफेद अंडे आमलेट के रूप में, तो है कि महान है, लेकिन हम कुछ सुझाव है कि मदद मिलेगी आप अपने भोजन में सुबह थोड़ा मिश्रण है – नियंत्रण में अपने वजन रखने के लिए सभी पोषण गुणवत्ता के साथ.

बेरी अंग्रेजी मफिन (चारों ओर 330 कैलोरी)

बेरी अंग्रेजी मफिन

बेरी अंग्रेजी मफिन (चारों ओर 330 कैलोरी)

  • 1 प्राकृतिक मलाईदार मूंगफली का मक्खन का बड़ा चमचा.
  • 1 पूरे अनाज मफिन.
  • 1 सूखी चिया बीज का बड़ा चमचा.
  • आधा चम्मच दालचीनी पाउडर.
  • ¼ कप स्ट्रॉबेरी कटा हुआ.

यदि आप इसे थोड़ा कुरकुरे हो करने के लिए चाहते हैं ब्रेड टोस्ट, उसके बाद आधे में कटौती. दो हिस्सों में मूंगफली का मक्खन डाल, ऊपरी भाग के साथ चिया यह बीज, दालचीनी और बेरी.

दिलचस्प तथ्य यह है: यह एक फाइबर में अमीर नाश्ता है – अप करने के लिए युक्त 12 ग्राम – कि अनुसंधान दिखाया है कि वे मदद कर सकते हैं आप दोपहर के भोजन से पहले कम खाओ.

पिस्ता चावल की खीर (चारों ओर 300 कैलोरी)

पिस्ता चावल की खीर

पिस्ता चावल की खीर (चारों ओर 300 कैलोरी)

  • 1/2 कप कच्चा चावल भूरे रंग स्नैपशॉट.
  • ¾ कप नोनफेट दूध.
  • 15 पिस्ता.
  • 1 चम्मच ब्राउन शुगर की.
  • आधा चम्मच दालचीनी.

कुक चावल दूध में, और एक बार पिस्ता के साथ मिश्रित नरम. चीनी और दालचीनी के साथ खाने से पहले कवर.

दिलचस्प तथ्य यह है: एक प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि एक दिन पिस्ता की खपत सीधे बीएमआई को प्रभावित कर सकते हैं. प्रतिभागियों में एक कम बीएमआई बस दर्ज की 12 पिस्ता खाने का सप्ताह.

आइस क्रीम मिठाई दही और अंगूर (चारों ओर 250 कैलोरी)

आइस क्रीम मिठाई दही और अंगूर

आइस क्रीम मिठाई दही और अंगूर (चारों ओर 250 कैलोरी)

  • प्राकृतिक दही 8 आस्ट्रेलिया.
  • गेहूं के बीज 1 स्कूप.
  • 1/2 चम्मच शहद.
  • अलसी 1 मिट्टी का चम्मच.
  • 1 मध्यम चकोतरा.

गेहूं के बीज और अलसी एक गिलास में एक आधार कंटेनर के रूप में गठबंधन. वैकल्पिक दही और शीर्ष पर अंगूर की परतें, और उसके बाद शहद और गेहूं के बीज की एक टॉपिंग के साथ समाप्त.

दिलचस्प तथ्य यह है: पर एक नियमित रूप से अंगूर खाने आधार एलडीएल स्तर कम मदद कर सकते हैं (खराब कोलेस्ट्रॉल) में भी एक 15% और ट्राइग्लिसराइड्स (कुछ वसा) द्वारा 27%.

बादाम और जामुन मक्खन के साथ पेनकेक्स (चारों ओर 330 कैलोरी)

बादाम और जामुन मक्खन के साथ पेनकेक्स

बादाम और जामुन मक्खन के साथ पेनकेक्स (चारों ओर 330 कैलोरी)

  • 2 पूरे गेहूं पेनकेक्स.
  • 1 टेबल स्पून बादाम का मक्खन.
  • ¼ कप blackberries, ब्लूबेरी और raspberries.

यदि आप पेनकेक्स तैयार किया है, उन्हें टोस्टर या ओवन गर्मी करने के लिए में पॉप और फिर मक्खन बादाम और जामुन के साथ कवर.

दिलचस्प तथ्य यह है: बादाम खाने या नाश्ते के बादाम का मक्खन स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है

Feta पनीर के साथ तले हुए अंडे, पालक और मशरूम (चारों ओर 365 कैलोरी)

Feta पनीर के साथ तले हुए अंडे, पालक और मशरूम

Feta पनीर के साथ तले हुए अंडे, पालक और मशरूम (चारों ओर 365 कैलोरी)

  • 2 अंडे का सफेद.
  • 1 अंडा.
  • आधा कप कटा हुआ ताजा पालक.
  • कटा हुआ आधा कप बटन मशरूम.
  • 1 आस्ट्रेलिया feta पनीर.
  • 1 चम्मच ताजा cilantro.
  • 1 गेहूं के ब्रेड स्लाइस.
  • 2 आस्ट्रेलिया का गिलास 100% अनार का रस.
  • पानी 6 आस्ट्रेलिया.

हरा अंडा सफेद और केवल अंडे. एक फ्राइंग पैन में, तेल की एक बूंद जोड़ें और पकाना मशरूम और पालक पालक Wilts जब तक मध्यम आग करने के लिए. एक उबाल करने के लिए कम, उसके बाद, अंडे जोड़ें. कवर और के लिए तीन मिनट तक अंडे फर्म हैं कुक. Cilantro और feta पनीर और फिर टोस्ट और अनार का रस पानी के साथ मिश्रित के साथ सेवा के साथ शीर्ष.

दिलचस्प तथ्य यह है: हथगोले antioxidants कि ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं के साथ भर रहे हैं, झुर्रियों का मुकाबला करने और उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकने.

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