नई शाकाहारियों के लिए प्रोटीन में अमीर सलाद के लिए विचारों और ‘ flexitarianos’

आप एक नया शाकाहारी या अर्ध-vegetariana?? बनाने के लिए और कठिन हो सकता है inmaginar नया भोजन विचारों. यहाँ कुछ विचारों सलाद भोजन दिलचस्प रखने के लिए प्रोटीन में अमीर बनाने के लिए कर रहे हैं.

नई शाकाहारियों और 'flexitarianos' के लिए उच्च प्रोटीन सलाद विचार

नई शाकाहारियों के लिए प्रोटीन में अमीर सलाद के लिए विचारों और ‘ flexitarianos’

आप एक हाल में गढ़ा लैक्टो-ओवो हैं, या शायद कोई है जो उनके मांस की खपत को कम करने के लिए प्रतिबद्ध है, चाहे वह स्वास्थ्य कारणों के लिए है, कुछ वजन कम, कुछ पैसे बचाने के लिए, या पर्यावरण के लिए अधिक अनुकूल होने के लिए? संतोषजनक और भरने भोजन है कि प्रोटीन के विभाग से लापता हैं ढूँढें, यह एक बिट के लिए जो एक संघर्ष हो सकता है शुरू में, आप कैसे कुछ लोगों को किया है आश्चर्य हो सकता है (लगभग) उनके जीवन क्या वे पसंद नहीं खाने के सभी, नम्रता के साथ अभी भी अक्सर शाकाहार का विचार कहा जाता है “खरगोश खाद्य”. शाकाहारियों, बेशक, वे अधिक से अधिक सिर्फ सलाद खाने. प्रगति में अच्छा मुख्य सलाद, हालांकि, वे स्वाद कलियों को उत्तेजित कर सकते हैं और अंततः यह तुम्हें याद दिलाना होगा मांस क्यों नहीं खाते (बहुत बार) इतना भयानक है.

तुम एक आहार है कि कम क्या आप चाहते हैं से विविध बन गया है के थक गए हो? सलाद के लिए इन तेजस्वी विचार अपने रसोई घर के लिए कुछ उत्तेजना जोड़ने चाहिए और आप एक अच्छी तरह से संतुलित दोपहर का भोजन या रात के खाने की पेशकश करेगा.

Arugula का सलाद, चुकंदर और feta

मैं इस प्यार ताज़ा सलाद, और मुझे लगता है कि आप भी करने के लिए चाहता हूँ. आप करने के लिए की आवश्यकता होगी:

  • रॉकेट – विटामिन ए का एक बहुत की पेशकश की।, सी और बी-6, साथ ही कैल्शियम और लौह.
  • बेबी पालक – फोलिक एसिड में अमीर, विटामिन K, पोटेशियम, और यहां तक कि प्रोटीन
  • मसालेदार चुकंदर – जहाँ आप विटामिन सी पा सकते हैं, आयरन और मैग्नीशियम, अन्य बातों के अलावा
  • Feta पनीर – प्रोटीन और विटामिन बी 12 के एक महान स्रोत
  • भुना हुआ सूरजमुखी के बीज – प्रोटीन से भरा, मैग्नीशियम, विटामिन बी-6 और आयरन

सटीक मात्रा आप पर निर्भर करते हैं और लोग हैं, जो फ़ीड करने के लिए प्रयास कर रहे हैं की राशि पर निर्भर. ¿Quieres empezar por tirar las espinacas y rúcula juntos y añadir un aderezo de mostaza, शहद और balsamic सिरका, जैतून का तेल के साथ एक उदार दिखावा. उसके बाद, अपने मसालेदार बीट जोड़ें, छोटे-छोटे टुकड़ों में कटा हुआ और feta पनीर के टुकड़ो में कटे टुकड़े. टोस्ट सूरजमुखी बीज रूप में अगर यह काफी नहीं था, एक छोटा सा नमक काली मिर्च और मोटी मरीन के साथ मिलकर. अगर आप पनीर के एक सच्चे प्रेमी हैं, आप एक प्रकार का पनीर पनीर के पतले स्लाइस में टुकड़े जोड़ सकते हैं, यह सेट पूरा हो जाएगा.

तला हुआ टोफू सलाद, judías verdes y espárragos

अब पूरी तरह से अलग कुछ!! इस मामले में, की जरूरत है:

  • हरी बीन्स – विटामिन सी, बी-6 और आयरन, साथ ही प्रोटीन का एक छोटा सा
  • कुछ पालक, पोषण संबंधी लाभों के जो हम पहले से ही देखा है
  • हरी asparagus – सेलेनियम के लिए अच्छा, फोलिक एसिड, सेलेनियम, विटामिन समूह बी और प्रोटीन
  • टोफू – सब्जियों के लिए प्रोटीन का मुख्य स्रोत, साथ ही उत्कृष्ट लौह

इस तरह, damos baños de vapor a las judías verdes y a los espárragos, mientras que podemos freír el tofu. मेरा मैं लंबी और पतली स्ट्रिप्स में काटने के द्वारा बेहतर की तरह, तिल का तेल के एक बिट के साथ तली हुई, और मसालेदार सोया सॉस और सिरका चावल का एक मिश्रण में. टोफू बहुत कुरकुरा होने तक भून लीजिये, और लहसुन और अदरक का एक बिट जोड़ने के लिए सुनिश्चित हो. हरी बीन्स और asparagus बेबी पालक का एक बिस्तर पर जोड़ें, एक टॉपिंग नारियल के दूध और कुछ ठंड काली मिर्च का बारीक कटा हुआ. उसकी रचना खस्ता टोफू के साथ मुकुट, और आनंद. यदि आप अधिक भूख है, एक युवा फ्रेंच फ्राइज़ इस भोजन के लिए एक महान इसके अलावा रहे हैं.

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Quinoa अंडा सलाद के साथ

Quinoa, दक्षिण अमेरिकी छद्म-grano, प्रोटीन का एक अविश्वसनीय स्रोत है, के साथ साथ अन्य कीमती चीजें जैसे एंटीऑक्सीडेंट और मैग्नीशियम. यह बीच में नरम और खस्ता किनारों इसे सलाद के लिए आदर्श प्रस्थान के एक बिंदु बना, Quinoa आसानी से जा सकते हैं, जबकि कई गर्म बर्तन में चावल की जगह, यह बस के रूप में जब ठंड खाया स्वादिष्ट है.

Quinoa के अलावा, का चयन करें:

  • ब्रोकोली – सकारात्मक विटामिन सी से भरा, साथ ही प्रोटीन और विटामिन बी-6 का एक अच्छा स्रोत
  • चेरी टमाटर – विटामिन सी और कुछ प्रोटीन
  • क्रेस – विटामिन सी में एक और चैंपियन
  • वसंत प्याज – विटामिन सी, आयरन और मैग्नीशियम
  • कुछ पूरे उबले अंडे, क्या, बेशक, वे भी प्रोटीन प्रदान करते हैं

अपने quinoa पकाने के बाद, उबाल लें हार्ड अंडे और उबले हुए ब्रोकोली कुक, सिर्फ इन सभी सामग्री एक साथ फेंक, और उदार तेल और नींबू के रस की एक खुराक या जैतून का तेल एक बूंदा बांदी जोड़ें.

Avocado सलाद, चिकी मटर और मोत्ज़ारेला

मोत्ज़ारेला और छोला एक अजीब संयोजन लग रहे हो कर सकते हैं, यानी, मेरा लग रहा था करने के लिए यह, लेकिन जब मेरे पड़ोसी इस सलाद बना दिया, मैं सच में प्यार किया.

Esta necesitará:

  • छोला – ricos en proteína, बेशक, लेकिन वे भी बहुत लोहे में अमीर हैं, मैग्नीशियम और विटामिन बी-6
  • Avocado – अच्छी वसा से भरा, और भी कई अन्य मूल्यवान वस्तुओं का घर, कुछ प्रोटीन सहित
  • मोत्ज़ारेला – प्रोटीन, कैल्शियम के टन, और विटामिन ए का एक अच्छा राशि।

देने के लिए “अपने जीवन के लिए स्वाद”, पतले को अजमोद कटा जोड़ें, नींबू, कच्चे प्याज, और कुछ सूखे cranberries. मेरे पड़ोसी के विशेष गुप्त अंग था, आड़ू का रस. एक बार और, अजीब लगता है, लेकिन यह काम करता है.
यदि डिब्बाबंद छोला के लिए ऑप्ट, इस सलाद शून्य खाना पकाने की आवश्यकता है, कि कई बार एक फायदा है.

थाई पपीता मूंगफली सलाद

अगर आप सलाद के साथ कुछ में यह मीठा पसंद, आप इस प्यार करता हूँ. आप करने के लिए की आवश्यकता होगी:

  • पपीता – यह विटामिन सी का एक विशाल राशि प्रदान करता है, प्रोटीन का एक छोटा सा, और स्वाद का एक बहुत
  • लेटिष – विटामिन ए में उच्च है
  • टमाटर
  • ताजा नींबू के रस के बहुत सारे, विटामिन सी के लिए एक बार बड़ा
  • भुनी हुई मूँगफली का एक बहुत – प्रोटीन से भरा, लोहा, मैग्नीशियम और कैल्शियम

अब, haga su propia ensalada

जबकि एक सलाद जिसमें कुछ प्रोटीन का चयन, सामग्री है कि प्रस्ताव के कुछ आहार फाइबर है, अलग अलग फलों और सब्जियों, आप विभिन्न विटामिन और खनिज दे, वे मूल रूप से अच्छे हैं. सरल ड्रेसिंग बनाने के अपने आप को, यह बेहतर है वाणिज्यिक खरीदने के लिए ड्रेसिंग के साथ कैलोरी के साथ पैक कर रहे हैं और पोषण संबंधी लाभों के रास्ते में ज्यादा नहीं करते हैं. यदि आप और अधिक शामिल करने के लिए चाहते हैं, अपने ही खेत की तैयारी करने के लिए प्रयास करें, यह स्वादिष्ट है और लगभग सब कुछ के साथ है, लेकिन यदि नहीं, तो, इसे आसान बनाने, Balsamic सिरका, शहद, सोया सॉस, नींबू का रस, सरसों, जैतून का तेल, तिल का तेल और दही ओर सलाद के लिए है करने के लिए सभी महान चीजें हैं. एक शब्द, जब इसे सलाद के लिए आता है, यह भी कई यादृच्छिक सामग्री एक साथ खींचने के लिए और अच्छे के लिए आशा है कि करने के लिए आसान है. कम सामग्री है कि अच्छी तरह एक साथ काम कर रहे हैं आवश्यक, हालांकि, आप और अधिक स्वादिष्ट भोजन देने के लिए.

Exponga su ensalada favorita y veremos cual está más deliciosa.

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